Tatyana Batischeva

Guardado 07/10/19 23:45 de Los ejercicios

#ОсеннийЖиротоп2018 - День 2  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola otra vez soy tu hada madrina en los siguientes 5 días como un sentimiento después el entrenamiento de ayer sospecha que tu mañana comenzó esta mañana Dolor agradable en los músculos que no sobrevive al dolor. en los músculos es absolutamente normal si de repente tu cabeza ahora mismo destelló el pensamiento de que es hora de correr desde aquí no es demasiado tarde alejar ese pensamiento hoy estamos con ustedes ¿Cómo deberíamos trabajar bien y mañana? predominando la tradición nai top de grasa Todo el día todo el entrenamiento desde el principio hasta el.
  • 00:31: El final se dedicará a estirar a mi amigo. Antes del inicio del entrenamiento, quiero decir. un par de veces por favor no pienses en ¿Cómo se ve la parte no? preocuparse si algo de repente no lo hace Resulta enderezar tus hombros para una sonrisa de día. Inhala profundamente y desde este salto. Entrena como las mas bellas mas hombre más atlético agraciado en Creo en esta tierra que lo tienes todo. Resulta y desde que te veo significa que
  • 01:02: cree en ti mismo oh sí, pero no te olvides de los premios entre de los participantes El sello gordo de otoño se jugará 4 cuando escalas inteligentes gran premio reloj de manzana hornear un conjunto de aperitivos útiles de secado Mercado y un conjunto de expansores. cómo obtener premios i dijo ayer en el entrenamiento primero dia de otoño top gordo que quieras tu postura se ha vuelto realmente Royal , ¿quieres tu cuerpo?
  • 01:33: finalmente se vuelve flexible y agraciado Y por supuesto que quieres hacer las divisiones. Entonces te lanzo especialmente para ti tu nuevo curso de postura estiramiento y cordel un curso completo que dura 4 semanas y comienza 26 noviembre Te garantizo que despues dos o tres semanas de clases te sentirás perfecto de otra manera verás y sentirás como tus hombros enderezados y tu cuerpo se volverá flexible y elegante verás
  • 02:04: cuanto ha cambiado tu plastico en movimiento y por supuesto cuando una niña se vuelve más agraciado cuando la espalda la gama se endereza al caminar desde caderas ella se vuelve más segura Imagina que cada entrenamiento tomará 20-30 minutos pero te prometo que ya despues de la primera lección te detienes aviso tiempo y por qué pero porque te será muy muy muy interesante puedes ver mis videos y actuar tarea en cualquier momento y desde cualquier
  • 02:34: programa del dispositivo es adecuado para cualquier Edad para cualquier género y para cualquier nivel de preparación que siento que u La pregunta te ha madurado cuando y cuando estoy Siéntate en las divisiones, no puedo. asegurar que pico después de 4 semanas te sientas en las fracturas pero tendrás todo Conocimientos necesarios y todo lo necesario. habilidades con el fin de sentarse, después de todo guita y a la derecha pe en guita izquierda y en ganar pero cuando
  • 03:04: y ese mismo momento sucederá cuando te sientas en las divisiones perfectas depende de todo lo que depende de mi te lo digo dar en mi nuevo curso Enlace al curso que encontrarás en la descripción para. este video [música] Ahora puedes empezar hoy La formación como ayer constará de cuatro bloques cada bloque por cinco minutos cada uno cinco minutos dos ejercicios 30 segundos 1
  • 03:34: 30 segundos 2 1 2 1 2 minutos de descanso. El siguiente bloque y muy muy importante. momento si quieres conseguir máximo efecto del entrenamiento entonces muy cuidadosamente muy muy seguir de cerca la técnica haciendo ejercicios pero también comenzando nuestro Entrenando como siempre con intercambio 3 2 1 vamos 321 comenzó a prepararse piernas anchas hombros brazos libres y espalda recta
  • 04:07: semicírculo cabeza a través de la parte inferior a la derecha lado izquierdo [música] cabeza abajo recta espalda recta muy limpio [música] aparte el lado [música]
  • 04:37: hombros movimientos circulares hacia adelante dos tres cuatro atrás 234 [música] brazos rectos hacia adelante dos tres cuatro atrás [música]
  • 05:09: hacia adelante hacia atrás torcer el cuerpo [música] muslos en su lugar solo funciona el cuerpo pendientes poner las piernas más anchas de los brazos sobre su cabeza inclinarse hacia adelante con los brazos hacia adelante el lado
  • 05:40: espalda recta deflexión lumbar [música] demorado [música] enderezando suavemente las laderas en lado dos tres cuatro arriba [música] una vez mas [música]
  • 06:10: manos en los hombros Abajo y primavera muy prolijamente sin movimientos bruscos [música] Agarré aquí por los talones que tiramos hacia arriba. cuerpo a pie [música] quitó su mano derecha sobre la izquierda de la pierna izquierda
  • 06:40: Brazo detrás de la espalda tensando los hombros derechos. como una pierna [música] manos suavemente cambiadas [música] Manos en el centro y vértebra detrás de la vértebra. a través de la espalda redonda de 30 pies juntos
  • 07:14: rodilla en las rodillas articulaciones movimientos circulares lado derecho [música] al lado izquierdo [música] enderezar [música]
  • 07:45: Movimientos circulares del muslo. abre la cadera ahora cierra el cubo [música] otra pierna [música] ahora cerca [música] saltos en su lugar pequeños pulmones
  • 08:17: agallas silenciosas [música] respiración profunda exhala respira otra vez estira hacia el techo exhale El calentamiento ha terminado y así el primer bloque y primer ejercicio corriendo en su lugar
  • 08:51: corremos corremos corremos 30 segundos y el segundo ejercicio sentadillas dinámicas aparte haciendo sentadillas dinámicas haciendo apartarse al mismo tiempo nos agachamos quitamos las caderas Atrás y recuerda que las rodillas no van más allá. calcetines Ahora a través del salto con el cambio de piernas. Ir a la izquierda, cambiar las piernas a la izquierda. el lado un policía
  • 09:22: Una vez más mostramos cómo trabajamos. la gente agacharse saltar bajar saltar salta hacia abajo salta con cuidado cuidado con rodillas cadera volver tacones presionamos en el piso 321 por la Sra. y [música] tacoma
  • 09:58: [música] bien hecho lo haces todo bien [música] Nikon
  • 10:28: [música] lo estás haciendo muy bien sigue adelante [música] nuestro [música] En este momento alguien está volando
  • 11:10: bufón de celulitis atrapar a un amigo de Slavik [música] Nikon
  • 11:46: [música] Así que no te relajes, lo veo todo, todo. nuestro [música] comprar
  • 12:33: [música] doha
  • 13:03: imhonet [música] Vamos, déjame saber que puedes el número saldrá [música] [música]
  • 13:46: h
  • 14:21: Nikon [música] otro tipo no tengas miedo de hacer todo lo estás haciendo bien nosotros [música] vamos vamos un poco más
  • 15:36: sobrante [música] a quien
  • 16:17: [música] uno-dos-tres-cuatro vakula getz querida mientras descansas apurado Recordar eso en el sitio por ahora. rf estas esperando una persona libre programa de nutrición registrarse en el sitio y toma tu programa Unidad 2 Ejercicio 1 y todo se mueve a la Coloca 30 segundos ejercita el segundo. en cuclillas en 4 cargos Ponemos patas ampliadas a tops desplegadas.
  • 16:47: manos hacia adelante en el castillo agacharse caderas abiertas en la medida de lo posible mantener los pies por encima de la primavera en la parte inferior el punto tres representa 4 hasta 1 2 3 4 1 2 3 4 arriba alto punto alto fuertemente apretar las nalgas retire el resorte lo más bajo posible Tacones y cubos en el piso de la espalda abierta.
  • 17:18: mirada recta hacia adelante 321 corrió [música] pero mas alegre sonrie y sonrie sigan el buen trabajo [música] un
  • 17:48: Nikon [música] desde el piso pero [música] Bueno, todo resulta y lo sobreviviste.
  • 18:19: escuchar todo es muy cool haciendo bonita [música] [aplausos] [música] y quien
  • 18:52: la memoria [música] Entiendo que ahora duro puede manejar [música] Lincoln
  • 19:23: [música] disfruta lo que tu lo estás haciendo bien [música]
  • 19:59: un [música] [aplausos] [música] acerca de [música] No te apresures, no te apresures, todo decide. tecnologia [música] eso es mucho mejor que ser
  • 20:38: Nikon [música] y [música] Y ahora recordaré que es una lástima la técnica. [música]
  • 21:10: [aplausos] [música] así que si necesitas relajarte ahora luego persigue a Nikita 8
  • 21:40: [música] Nikon [música] querido creer en sí mismo que tiene toda la
  • 22:15: resulta genial sigue adelante [música] [aplausos] [música] entonces
  • 22:49: estúpidamente [música] no te detengas bien hecho que confiar [música]
  • 23:20: Yo puedo pero [música] esto es y reponerse juntos último sonido bien hecho [música]
  • 23:54: [aplausos] [música] tercer bloque Deja caer sobre la colchoneta y el primer ejercicio. Saltos en la barra de pie en la barra En las manos extendidas y hacer saltos. piernas separadas saltan piernas juntas saltar-saltar-saltar no hay necesidad de saltar mucho fuertemente aquí una cosa que tienes que ser no deben tirar muy cuidadosamente juntos
  • 24:24: 30 segundos saltaron Y el segundo ejercicio es tocar los pies. de vuelta a la cuarta y de vuelta patas piernas pies ancho de hombros También en cada cuenta de palmito. con un conjunto de piernas tan opuestas la otra mano apaga exhala inhala exhala inhalar inhalar inhalar inhalar
  • 24:57: 32 uno comenzó [música] Somos más divertidos mi amigo sonrió y sigan el buen trabajo [música] un
  • 25:42: [música] [música] Entiendo que ahora es difícil para ti puede manejar [música] Querida sin forzar y hacer todo fácil.
  • 26:44: Y al mismo tiempo técnico. [música] un [música] [música] Pero ahora piensa en lo genial que eres cambiar la temporada tardía
  • 27:19: [música] y todos ustedes están muy bien, resulta
  • 28:01: sigue adelante [música] [música] por una vez, no se preocupe si no puede
  • 28:45: No te preocupes los principales van y la carne. [música] no disfruta lo que tu
  • 29:17: lo estás haciendo bien porno [música] [música] Vamos, déjame saber que puedes
  • 29:49: acaba de obtener [música] sonreir
  • 30:27: y sigue siendo todos ustedes muy genial resulta por favor no únete a un [música] [música]
  • 31:01: Bueno, todo resulta y sobreviviste. [música] no [música] haz el último vovka bien hecho todos nos quedamos cuarto final
  • 31:35: bloque cariño reúne toda tu fuerza toda tu energía y Envíalo al área de prensa porque justo por encima de la prensa que vamos a Trabaja por lo que el primer ejercicio es levantar y con torsión lo amo mucho Ejercicio en prensa recta excelente para trabajamos en la espalda pies parados en el piso pies separados al ancho de los hombros los brazos detrás de los codos corren de vuelta
  • 32:05: presionar la tensión en todo Ejercicios para relajar los hombros en el suelo no. Bajamos y comenzamos lo haremos torciendo. De lado a lado y al mismo tiempo. elevar el cuerpo está bien si las piernas se rasgarán del suelo este permitido bajar en 4 cuentas 1 2 3 4 sube a la cima 1 2 3 4 1 2 3 4 2 3 4 lo que no necesita ser hecho uniformemente
  • 32:37: bajando no subiendo entonces uno-dos-tres-cuatro-dos-tres-cuatro baja suavemente y levanta el segundo ejercicio ya te es familiar La barra sube hasta la barra pero el antebrazo y mantener durante 30 segundos observando de cerca los lomos no es flexión prensa tensión glúteos en voltajes costo dura 30 segundos nos
  • 33:09: Todos vamos a la posición inicial 3 2 1 vamos [música] ahora por favor recuerda sobre la técnica
  • 33:43: y poner en práctica tus conocimientos. [música] un [música]
  • 34:14: bien hecho y lo lograré [música] un un el [aplausos] [música] un [música] disfruta lo que tu
  • 34:50: lo estás haciendo bien aqui [aplausos] [música] el
  • 35:26: un [música] reducida si siguen así en Te esperamos con lujo, no cortes. [música] el [aplausos] [música] pero [música]
  • 35:56: escucha entiendo que eres culpable ahora Te prometo cuál será la próxima solicitud de hoy.
  • 36:28: [música] un [música] Así que no te relajes, lo veo todo, todo, todo.
  • 37:06: [música] un [aplausos] [música] querida mientras lo haces tal vez
  • 37:37: siendo [música] [aplausos] [música] el querida si algo no funciona si
  • 38:13: algo sale mal un y hacer palabras [música] un un el [aplausos] [música] pero [música] vamos vamos un poco más
  • 39:05: sobrante [música] [aplausos] [música] mi un haces todo bien para continuar igual de bien
  • 39:35: un [música] un un un [aplausos] [música] solo 34 ma la dez [música] ese es el segundo día de la caída de la grasa llegado al final estoy orgulloso de ti
  • 40:06: bien hecho mañana probablemente te esté esperando buen día fat topu día estrías Por cierto, puede ser mañana, y es atrapas nuestro preciado secreto señal y obtener un reloj de manzana que deseo Tienes un maravilloso día de una gran noche. rápida recuperación y hermoso estado de ánimo decir adiós a tu hasta mañana era julie smolny y otoño top gordo todavía