Elena Andjene

Guardado 02/10/19 19:05 de Los ejercicios

El Entrenamiento DE 3 MINUTOS Para los Pies Esbeltos  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: [música] Entrenamiento de 3 minutos para piernas delgadas. instructor de fitness afirma que el Lo importante en el entrenamiento es perseverancia tal vez pero de acuerdo que perezoso mucho más fácil entrenar todos los días
  • 00:31: No es lo más emocionante que hacer Pero mira tus series de televisión favoritas tv oh si asi que para muchos de Tenemos más simple y más rápido el ejercicio mejor corto conjunto de ejercicios que mostramos fue diseñado famoso entrenador americano tracy anderson ayudará a deshacerse de la grasa sedimentos por encima de las rodillas y en las caderas. incluso hay arreglado trabajaremos anteroposterior y los muslos interiores que puedas
  • 01:01: Haz los ejercicios directamente en el sofá o camas y parece que hemos mencionado que el entrenamiento toma solo 3 minutos [música] Fortalecimiento de la parte frontal de los muslos. [música] vamos a empezar con la parte delantera de los muslos para este ejercicio necesitas acostarte pon tus manos detrás de tu espalda Levanta tus piernas para que estén debajo.
  • 01:33: Ángulo de 90 grados con el cuerpo que Tire de la dedos de los pies no se doblan las rodillas piernas debería ser lo más recto posible ahora doblar y enderezar cada rodilla por Gire sus caderas debe ser así que no tire de la rodilla para mantén el ángulo de 90 grados sobre a lo largo del ejercicio hacer 10 repeticiones en cada pierna listo para comenzar [música] Este ejercicio no solo funciona.
  • 02:07: músculos del muslo, pero también las rodillas y abdominales no Olvídate de mantener tus piernas juntas y tus músculos. caderas apretadas Hay una sensación de ardor que te hace sentir bien. haces todo correctamente 32 una multa vamos a pasar a próximo ejercicio
  • 02:37: el fortalecimiento de la parte posterior de los muslos es El ejercicio consiste en dos partes primero La parte comienza como la anterior. Sólo hacer ejercicio sin calcetines estirados y así que empieza a recostarte sobre tus piernas levantadas Mantenga sus rodillas en sus calcetines. Juntos y doblarlos uno por uno calcetines. detenerse y los tacones deben tocar tus cadetes i cada vez que doblas la pierna
  • 03:09: prestar atención a esto es muy importante hacer 10 repeticiones cada uno pero era la cuenta regresiva comienza ahora [música] Este ejercicio trabaja y fortalece. parte delantera y trasera de los muslos Las rodillas y la prensa no se detienen. [música]
  • 03:43: una vez mas bien vamos a la segunda parte y otra vez Acuéstese boca arriba, levante los pies, pero esta vez las piernas deben ser un poco doblar las rodillas ahora arranca tus nalgas del piso para a sus pies con se levantó y no estire las rodillas hacia usted
  • 04:14: repetir 20 veces [música] levantar las nalgas Solo para ser honesto y si te sientes. Tensión y ligera sensación de ardor en la región. Presione y detrás de las caderas significa El ejercicio funciona y exactamente en esos lugares. en la que desea la belleza exige víctimas [música]
  • 04:46: pareja más 1 [música] y listo y queda el ultimo ejercicio [música] fortaleciendo los muslos internos [música] Bueno, finalmente vamos al interior. muslos y donde sin ella deberían estar las caderas. levantado y de todos lados y desde
  • 05:17: Por lo general, acostado boca arriba, levante las piernas. arriba, pero esta vez cruzar los tobillos para que la derecha diera vuelta a la izquierda las piernas deben estar apretadas y apretadas presionados juntos doblar las rodillas y separarlas los lados mientras que los tobillos deben estar Haz 10 repeticiones junto con la derecha. Pie sobre la izquierda y 10 repeticiones con la izquierda. pie sobre el comienzo correcto Este ejercicio está funcionando bien y
  • 05:54: Fortalece las caderas y glúteos y abdominales. Asegúrate de que tus tobillos estén siempre apretados presionados juntos incluso durante flexión de la rodilla que debe sentir Tensión en las piernas que significa. los músculos trabajan son articulaciones [música] y todos ustedes están bien hechos
  • 06:27: video como para que pueda volver a él todos los días para repetir Ejercicios y los resultados que no. decepcionar también echar un vistazo a este video presenta un mes único programa para delgado perfecto resultados legged tan increíble que incluso Taylor Rápida envidia tu forma y ahora el bono [música]
  • 06:58: Además de las ventajas obvias de realizar este conjunto de ejercicios Su principal ventaja es que es. Ayuda a la hinchazón de los pies y venas varicosas pero ¿y si la hinchazón y el dolor y debilidad de la pierna causada no por enfermedad sino estilo de vida poco saludable que incluye trabajo sentado Zapatos incómodos y falta de físico. ejercicio Si perteneces a esta categoría entonces Los expertos sugieren tres reglas simples [música]
  • 07:28: regla número uno a pie [música] tal vez suene extraño pero que cuanto más caminas, menos La hinchazón y el dolor estarán en tus piernas pero Necesitas caminar solo en zapatos cómodos. [música] Tiempo óptimo para caminar 30 60. minutos 3 veces a la semana Para mejorar la circulación sanguínea en las piernas. caminar 10 minutos cada dos horas Será genial si puedes actuar.
  • 08:00: tus paseos regulares en el parque o en regla forestal número dos tobillos puedes hacer este simple calentamiento en cualquier lugar y en cualquier momento [música] solo tira de los calcetines para De y para ti y haz 20-30 repeticiones. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea y
  • 08:31: ayuda a deshacerse de edema y si lo repetirá todos los días entonces tu La vida cambiará y mucho mejor. el lado [música] la regla número tres es nadar [música] Si visitas un gimnasio entonces ve en la natación o Mejora la resistencia al agua aeróbica acuática. Circulación sanguínea en las piernas y brazos.
  • 09:03: En general, la natación tonifica los músculos. Todo el cuerpo desde atrás hasta la prensa más muy divertido Y ya sabes el ejercicio que están haciendo. milagros para las piernas nos dicen en comentarios [música] también me gusta y compartirlo Video con amigos suscribete a nuestro canal y únete a admin
  • 09:33: [música]