Inga Gorlova

Guardado 02/10/19 06:58 de Los ejercicios

►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola en contacto alexander bonin en este video, quiero mostrarte tres Ejemplos de ejercicios básicos para fortalecer. corsé musculoso que tenemos que hacer cuando tener problemas con el lumbar forma espinal de protrusión y hernia osteocondrosis y en principio cuando Siento que por la noche te duele un poco. la espalda acumula tensión aquí Por supuesto que necesitas trabajar en el complejo. Se utilizan muchos ejercicios diferentes. que deben combinarse entre sí, pero este video déjame mostrarte al menos tres ejemplos
  • 00:30: ejercicios mínimos que debe asistir a su programa regular asi que el primero ejercicio voy a mostrar acostado en de vuelta cuando nos rendimos a lo largo de las patas del torso conjunto ancho Pelvis y comienza a realizar la nalga. puente Al reducir los músculos glúteos nos Levante la pelvis pero no la levante aquí. demasiado alto para tener contigo sobre giró una línea recta desde las rodillas antes de que nuestro cuerpo no se relaje Los músculos glúteos volvemos
  • 01:02: solo entonces puedes relajarlos Aquí lo más importante es seguramente también. estamos forzando los musculos abdominales porque si no lo haces puedes hacer lo contrario calles atras suave sobre lordosis lumbar ya sea por el contrario, dobla fuertemente y tu sentir la espalda baja colocar las nalgas y así Nosotros forzamos los músculos abdominales y nos aseguramos de La contracción de los músculos glúteos en la exhalación. Levantamos la pelvis hacia arriba y lentamente. bajamos la pelvis tensando las nalgas nos levantamos de nuevo
  • 01:33: arriba de la pelvis y luego baje lentamente músculos glúteos en los que no nos relajamos El tiempo para hacer este ejercicio. Los músculos glúteos máximos serán los mismos. tratar el sistema muscular como esta extraña no sonó la siguiente opción El ejercicio es cuando estamos contigo ahora arrancando las piernas del suelo levantando arriba y antes de que actuemos contigo El ejercicio necesariamente tensa los músculos. Los músculos abdominales abdominales serán los principales. estabilizadores en este ejercicio y por lo
  • 02:05: manos levantan y ahora espiran omitimos alternativamente uno por uno Pierna derecha al piso paralelo e izquierda. armar paralelo al suelo a veces me volviendo a la exhalación ahora Pie izquierdo y mano derecha y volver. Vuelve el criterio principal en este haz ejercicio si no puedes hacerlo todavía Realiza hasta paralelos con el piso que haz en esa amplitud cuanto tienes Resulta lo más importante para ti.
  • 02:35: La espalda estaba absolutamente quieta y el cuerpo. Debido a los músculos abdominales también se mantiene. inmóvil tan pronto como te das cuenta, por ejemplo, que en este nivel empiezas así subir 3 lomos arriba entonces esto Dice que la amplitud es completamente. hasta que sea demasiado temprano para realizar Ese volumen cuando aún tienes el cuerpo. Se mantiene en una posición estable y muscular. vientre tenso te mantiene en ella condición y así alternar entre
  • 03:05: Cada mano y pierna es la tercera opción. ejercicios que ya estamos haciendo en cuatro patas donde tambien conectamos todo musculoso corsé y conectar aquí por supuesto los músculos de los estabilizadores de la columna vertebral en el su posición a cuatro patas Brazos y piernas paralelos entre sí. asegúrate de mirar hacia abajo ahora forzando los músculos abdominales para volver a mantuvieron nuestro casco quieto Posición ahora estamos contigo lo que hacemos Llevamos la pierna hasta el paralelo con el suelo y
  • 03:37: También movemos la mano opuesta. Paralelo al piso aquí es lo más importante. Las nalgas trabajan en este ejercicio. Músculos que sostienen la pierna y los músculos. omóplatos que sostiene Arme y luego vuelva suavemente Transferencia de peso corporal al otro brazo y pierna. y actuar en la dirección opuesta Retrasa un poco los músculos abdominales. necesariamente Tensado y devuelto a los músculos del cuerpo nos te relajas solo cuando
  • 04:09: Termino haciendo los ejercicios a menudo. el error es que por ejemplo una persona realiza este ejercicio y cuando Vuelve relajado los músculos abdominales y lo que comienza o se dobla en o bien se dobla hacia abajo y luego en realidad El ejercicio pierde su efectividad. así a lo largo de la ejecución de nosotros músculos del cuerpo necesariamente en tiempo condición como estabilizadores y de vuelta antes de que pueda Relaja tus músculos y por supuesto, por supuesto.
  • 04:39: Descansa seguro de encender estos tres ejercita tus entrenamientos si aun estas Hasta ahora no lo hagas bien y por supuesto Note que todo esto es solo 3. ejercicios básicos de numerosos otras opciones si quieres tanto como sea posible y sistemáticamente trabajar su muscular corsé para proteger la espina máxima Es mejor lidiar con el curso completo. Bueno Bueno programa estaba en contacto alexander bonin si el video era para debes compartir con el amigos para que ellos también puedan practicar
  • 05:11: suscribete a mi canal y asegúrate de verte en otros video