valera Sergienko

Guardado 23/09/19 09:17 de La cultura física

STRETCHING | el Tirante para los principiantes en las condiciones de casa. La parte 1  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: darles la bienvenida al canal de tiempo con la manada Tú Catherine Firsova y clase. estirando lo que estira estirar este estiramiento es flexible Pero no es solo piernas , es todo nuestro cuerpo. entonces nos estiraremos y Piernas y espalda y todos los grupos musculares principales. para que te sientas cómodo
  • 00:31: podría doblar iv pliegue y sentarse en guita hacer lo que quieras para Necesita estirarse completamente y también. funciona correctamente la columna vertebral y Lo respiro todo lo pongo a todos en cada entrenamiento independientemente, así que Led definitivamente estaremos en lo cierto respira porque si no respiras La OTAN dolerá desagradable y tomará Estirando más tiempo bien si quieres. Todo es cómodo pero no diré que en todas partes. Será agradable pero será necesario en algún lugar. Sufre pero aun puede acelerar
  • 01:01: este proceso si respiras correctamente Así que siempre respiramos con nuestra nariz. exhala por la boca y exhala relaja Esa parte del cuerpo que hemos presionado. No quiero estirar al principio solo nos inhala y exhala por la boca inhalar y exhala por la boca ahora sin las manos solo respira inhala
  • 01:33: y otra vez ok tomamos otro aliento rodillas comenzando desde el rizo superior Bajamos hasta el final y colgamos abajo. gira tu cabeza de derecha a izquierda
  • 02:05: asentir enviaba tu cuello todo caído Tensión que hemos acumulado para el día. todos se sacudieron tener una longitud de relajado volver cabeza la última vez una vez más la respiración completa exhale derretido como una vela correr por los brazos relajados dejar ir usted mismo abajo puede relajar la espalda baja
  • 02:40: siéntate de rodillas y despacio arriba vértebra para vertebra hasta los hombros hasta las orejas Como si colgando en la barra cuelgan nuestros hombros. a las orejas se refugian abajo brazos atrás codos atrás no nos inclinemos
  • 03:11: nalgas hacia atrás sólo en el pecho Los codos sobre mi salimos de la pendiente. paralelo al piso el peso sobre los talones y levante un pie estiramiento abajo reinicio y suave donde la cabeza el ultimo inhalar exhalación pendiente redondeada lado izquierdo y
  • 03:48: colgado todo el lado comenzó a exhalar exhalando la otra mano está sangrando de la mano hacia abajo y lado derecho relajado todavía bloquear detrás de los hombros hacia atrás y hacia abajo
  • 04:20: pecho hacia adelante pulgares Abrazar hacia afuera y más hombros hacia abajo. mis hombros estirados con los codos cuello relajado hacia adelante ligeramente podkruchivayut Xia palmas ocultar el aliento hasta el pecho y y exhalar ronda cerrada la espalda
  • 04:52: inhala las manos detrás de tu pecho hacia adelante y hacia arriba espirar la columna vertebral redondeada cerrada y inhala de nuevo exhala manos abajo nos desenrollamos muy las rodillas Es importante calentar todas las articulaciones para que en ninguna parte nada tirando de hacerte daño no todo solo en el cuerpo caliente en cuerpo frio sin cordel
  • 05:24: Y allí puedes estirar una vez y más. nunca tire porque lo hará duele volver a parar y alternativamente salir presionando ligeramente hacia abajo también se desplaza desde pulgar hacia el dedo meñique u tiró de los dedos de ascenso dentro de uno
  • 05:55: Segundo en el proceso de estirar los dedos. También involucrado tiramos del pie y con una recta. atras sacar la retención superior balance rotar rodilla izquierda abrir la articulación de la cadera haciendo Balancea tu swing para no caerte. cabeza arriba mas activo
  • 06:30: y Rusia se han convertido en la otra pierna estirada coronar y rotar exhalar exhalar cabeza arriba ponemos una posición amplia tacones vyvorotno esto significa hacia adentro los calcetines se ven en diagonal en diferentes ángulos Cierra la pelvis apretamos el periódico plantado.
  • 07:02: coxis mirando hacia abajo énfasis en las caderas desde aquí abrimos nuestros talones afuera entramos La pelvis hacia atrás y el talón del mundo empujan el suelo hacia adentro. diferentes lados se sienten incluidos Los músculos glúteos se separan a diferentes. La tensión de la mano va y nosotros las manos. empujar las piernas hacia atrás esta exhalación inhala de nuevo al punto tass torcido hacia adentro exhala talones fuera
  • 07:34: Una vez empujado el tapete en diferentes direcciones. inhalar espirar coxis espalda inhalar espirar coxis espalda espalda recta Pero exhale y dejó los talones empujando el suelo hacia diferentes lados de la mano empujando la pelvis hacia atrás y Columpiamos ligeramente en la nalga derecha. En la izquierda solo sacude la pelvis recta.
  • 08:05: Pelvis derecha y aquí debemos sentir la superficie interna del muslo brazos doblados hacia abajo Entre las piernas apuntamos los codos al suelo. respiración lenta respiración lenta arrodillarse por la mano derecha abrir las manos en la misma linea inhalar cambiar exhalar y continuar
  • 08:35: rizo inhalación cambiado exhale más inhala las rodillas estiradas lo más posible dos piernas extendidas estiramiento izquierdo llegar a Peso de techo empujado sobre los talones para cambiar Ponga el peso en los talones hacia atrás, recto. Bloqueo del codo hacia abajo y colgado
  • 09:11: Suelta los lomos relajados desde aquí. Levantamos el cuerpo giramos a la derecha. Pie en diagonal y sentarse. devuelva la izquierda sí y siéntese en la derecha aquí Tenemos un caso paralelo al control de suelo. coxis espalda pecho hacia adelante espalda recta y empezamos a balancearnos en esto posición mover de un pie a otro
  • 09:41: rótula apretada cruzada cambiamos a otro aquí todos apretados manos en el suelo inhalan no te das prisa por lo que tendrá tiempo para resistir mantente a la derecha y da la vuelta
  • 10:13: posición de corredor Brazos a la izquierda de la pierna detrás de la pierna recta. Una vez empujados los pies de la alfombra en longitud piernas fuertes hacia arriba y hacia abajo las piernas mantienen la rodilla en alto estirado Baje la parte posterior de la rodilla, relaje el pie. Falló la pelvis hasta donde llegó baja al talón delantero ahora mano izquierda un poco adelante
  • 10:45: brazo derecho nos abrazamos la pierna Miramos torcemos la pelvis que dejamos en Espiral a la pierna y fallar la pelvis hacia abajo y colgando del brazo izquierdo sobre el palo de guerra tirado lento exhale lentamente todo el tiempo no respira olvida exhalar por la boca relajarse de nuevo las manos en la línea con
  • 11:17: talón y tiró de la cabeza hacia adelante espalda recta Tass relajado básico a su el talón estaba parado debajo de la articulación de la rodilla aquí Aquí hay un ángulo de 90 grados que puedes mover ligeramente el talón hacia adelante dejar caer sobre los codos codos colocados en uno línea del talón si aun no puedes hacerlo tomar una manta o manta Aquí los libros la apoyan
  • 11:47: justo por encima de la pelvis relajado cerrado los ojos respiran lento aliento lento exhale De vuelta a los brazos extendidos y desde aquí. Ahora nos daremos la vuelta con cuidado. parada trasera
  • 12:17: peso en la parte delantera del pie atrás puesto en Talón del pie y se sentó de nuevo en la derecha. sabes que ella se levantó para instalarse Justo aquí es una mano muy cómoda. empuja la rodilla hacia el pie nosotros estiramos nuestros brazos hacia adelante si es así todavía no se puede practicar Ser más alto que todas las posibilidades. Sí para que pueda ayudarse a sí mismo si sus manos entonces podemos sacar la espera
  • 12:48: álamo en sí lento aliento lento exhala, detente en ti mismo Necesitamos atornillarlo en Petra 1 grande. dedo mira al techo Desde aquí vamos primero a la pierna izquierda.
  • 13:19: solo posición extendida desviar la posición del corredor de palmeras en Una línea con tacón y piernas fuertes. estirado el piso en longitud tirar del talón hacia la parte posterior de la rodilla Izquierda hacia adelante y dirigirse hacia adelante como de una cáscara lenta aliento exhalación lenta espalda rodilla en el suelo pie relajado
  • 13:55: luego comenzó a bajar coló un aliento lento exhale directamente a donde Tira y relaja mejor este musculo. Tales momentos los ojos se cerraron y respiraron. la mano derecha un poco hacia adelante y la izquierda nos abrazar el muslo y girarlo hacia él cortar tass fallado
  • 14:27: relajado colgar en mano lento inhalar la exhalación lenta rendirse dejamos el giro Rovnenko de nuevo y baja tus codos en uno una línea con un tacón si necesitas algo para ti Nos sometemos a los codos para ser más altos. cielo puedes quedarte en brazos extendidos
  • 14:59: adios Elige las opciones disponibles para ti la cabeza saltó como una concha hacia adelante estirar toda la espina dorsal y respirar battiscopa de vuelta a los brazos extendidos
  • 15:30: Regresa a la posición de peso del corredor en la izquierda. una pierna girar a la derecha nos ponemos el talón Calcetín y se metió en el peso del pie izquierdo cuidadosamente con las manos si es necesario atenerse a el pie en el pulgar está mirando aún por ti mismo a continuación, una parada y allí se llega mantener las manos hacia adelante respiración lenta exhalación lenta rodilla izquierda a un lado
  • 16:01: mantener si todavía no puedes sentarte así permanecer en la posición superior con parada en mano de aquí salimos Cuando recolectamos tacones más cerca algunos
  • 16:32: distancia de la rodilla a la misma distancia talones y codos rodillas empujar juntos ellos en diferentes direcciones colgar de las manos lento tass inhalar lenta exhalación empuje su Rodillas con brazos en diferentes direcciones. músculos de la ingle de tracción activa Toma todas las sensaciones de los luchadores de sumo seguro. Se desplaza en las oficinas y desde aquí nos va el énfasis de manos.
  • 17:06: medio pie paralelo y reinicio Puedes mover tu pelvis para relajarte allí. Todo en el interior ya través de suaves rodillas. girar sacudió perfectamente las piernas desplegadas
  • 17:36: En perfil el pie prácticamente juntos y Sentarse estirado con el coxis hacia atrás. manos hacia adelante Necesitamos presionar las costillas a las piernas. pisar el tobillo derramar de cabeza a cuello relajarse cuello costillas pegadas a los pies y lentamente con Con cada exhalación nos acercamos y mantenerse en línea recta en las escuelas y la flexión
  • 18:06: los codos se empujan bien apretados mantenga la respiración lenta, exhale lentamente estirar el coxis hacia atrás y pegar con piernas sabias rodillas relajadas de ti hacer una copia de la frente tiende a pies cuello Relaja y libera tus manos suavemente.
  • 18:38: desenrollar lentamente sin prisa pasar la cabeza