Lidiya Alatyirtseva

Guardado 17/09/19 22:10 de La salud y la belleza

8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: [música] 8 ejercicios que te proporcionarán Prensa fría durante 30 días, una de las mejores. Métodos para reducir el riesgo de cáncer. diabetes y enfermedades del corazón siguen esto detrás de tu cintura, sí, sí has ​​oído bien tratando de encontrar la playa perfecta figura usted también rinde considerable Se confirma el servicio a su salud. resultados de investigaciones recientes Publicado en la revista científica de la iglesia. schen doctor benjamin levi nosotros
  • 00:31: A la cabeza del instituto de física cultura ambiental y medicina que hojas superiores recogidas de 8 simples y Ejercicios efectivos que no son. dejará las posibilidades de grasa en el estómago Cada uno de ellos se puede hacer en casa mientras solo necesitarás 10 minutos gratis Por día aparecerán resultados notables. En una semana pero con cambios positivos. que le pasara a tu cuerpo especialmente en el área de la cintura de menos de el mes que acaba golpeado por lo ponte un chándal y vamos vamos a empezar ahora vamos a empezar con el hecho de que
  • 01:02: hablemos del músculo recto abdominal Pero por ahora te explico lo que es para ti. necesita calentarse para hoy el ejercicio puede estirar tus extremidades correr en el lugar de salto o incluso enciende tu música favorita y baila Hagas lo que hagas lo principal para forzar Los cuerpos te mueven todo entendido entonces. adelante y así erectus y en la casa el fondo de ella recto del abdomen cuando las personas llevan hablando de los abdominales que significan
  • 01:32: este músculo en particular se encuentra en el medio Costillas y hueso púbico en frente. Partes de la pelvis para entrenarlo en dos. Maneras de presionar tu pecho contra la pelvis. presiona el cofre hoy Las clases incluirán ambos tipos Haz ejercicio bien entonces si ya calentado entonces es el momento de comenzar el número uno crujiente Cranchi y el ejercicio clásico para corteza muscular contraria a la opinión popular que ella no permite el ataque directo de la grasa en estómago
  • 02:02: Sin embargo, ayuda crujiente desarrollar Músculos abdominales directos y oblicuos que necesitas. para hacer Acuéstese boca arriba sobre el piso o sobre colchoneta cómoda Doble las rodillas y ponga las manos detrás de la cabeza. levanta los hombros hasta el techo usando Solo los abdominales no presionan el pecho. Hasta las rodillas y así antes son ordinarias. torso levanta los hombros para levantar a unos 15 centímetros del suelo y mantén esta posición luego baja de nuevo la parte superior del cuerpo en el piso hagamos 15 repeticiones y yo
  • 02:33: Lo consideraré para ti 15 14 13 [música] 1211 10 9 8 7 seis cinco cuatro tres dos uno
  • 03:09: Si el ejercicio al principio parece difícil. solo concéntrate en tu mente el resultado Con el tiempo, tus músculos de la corteza se harán más fuertes. proporcionándole un gran número de prensa dos tu
  • 03:42: abdominales levantando brazos y piernas supinos ejercicio en abs funciona de maravilla cuando se trata de desarrollar la parte superior e inferior músculos abdominales para que pueda fácilmente quitar la barriga que te molestó para hacer Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. pies juntos estiran sus brazos sobre su cabeza usa tus músculos abdominales para al mismo tiempo arrancar las piernas del suelo y intento de elevación superior del torso tocar los dedos de los dedos de los pies si no sale solo intente elevar los brazos y las piernas lo más alto posible
  • 04:12: bajar lentamente las extremidades al suelo Manteniéndolos rectos evite apresurarse con esto El ejercicio es fácil de lastimar tu espalda así que hazlo lentamente y no arrancando los lomos del piso durante Bajando las piernas y no te olvides todavía. respira correctamente [música] tus músculos necesitarán oxígeno por lo suficiente charla hagamos 10 repeticiones segun mi informe 10 9 8 [música]
  • 04:47: siete seis cinco cuatro tres dos uno listo lo estás haciendo genial
  • 05:17: [música] número 3 placa con girar la rodilla por Esencialmente, esto es genial ejercicio de cuerpo entero ella usa abdominales manos piernas y glúteos y está lejos de lista completa Sin embargo, el acoso es especialmente bueno para la cintura. qué hacer tomar una pose para el tablón brazos rectos asegúrate de que tus manos estén rectas debajo de los hombros el cuerpo representa La línea recta y el vientre no cede al suelo.
  • 05:47: levanta la rodilla derecha hasta la cintura y alejarlo de ti apoyar la rodilla en esta posición unos segundos y luego volver a posición inicial Si es más fácil imaginarte que eres. dibujar un círculo invisible de la rodilla vamos comencemos con 15 repeticiones para la rodilla derecha 15 [música] 14 13 [música]
  • 06:23: 12 [música] 1110 98 7
  • 06:53: [música] 6 [música] 5 4 3 [música] 21
  • 07:26: [música] Huh medio hacer ahora es factible 15 abordajes con la rodilla izquierda 15 14 13. 12 11
  • 07:59: [música] 10 [música] 987 [música] 6 5
  • 08:32: [música] 4 [música] 3 2 Uno es maravilloso que casi hemos llegado. Hasta la mitad de nuestro entrenamiento hoy.
  • 09:02: tiempo para tomar un pequeño descanso pour el agua que te mereces es mejor para ti bien entonces continuemos numero cuatro Enrollar y levantar la parte superior del cuerpo. Enrolla y fortalece los abdominales. al mismo tiempo aumentando la flexibilidad espina dorsal qué hacer mentir en espalda estirando brazos y piernas eleva tus brazos arriba y adelante
  • 09:32: usando los músculos abdominales lentamente conseguir sentado re usando tus músculos abdominales lentamente hundirse de nuevo a la posición inicial prepárate y vete 10 [música] 98 [música]
  • 10:02: 7 [música] 6 [música] 5 [música] 4 [música] 32
  • 10:37: [música] un buen trabajo era muy duro cuando realmente usa tu prensa tu columna vertebral curvas haciendo mucho ejercicio más fácil si al principio tienes Dificultad puedes poner tus manos en las caderas. hasta que esté listo para enrollar y con brazos extendidos número cinco placa para la elevación de las caderas es el ejercicio es perfecto para
  • 11:09: Los principiantes no es demasiado tediosa y pero proporciona buena pulse cargar qué hacer Párese en la postura de la correa sobre los antebrazos. tus codos deben estar en línea con los hombros levantan el coxis hasta el techo asegúrate de usar los músculos para esto apretándolos lo más fuerte posible para niega la distancia entre el cofre jaula y caderas otra vez bajar sus caderas en posición inicial estas listo yo tambien fui 20 [música]
  • 11:40: 19 18 17 [música] 16 15 [música] 14 13 12 11 10
  • 12:10: [música] 98
  • 12:41: 7 [música] 65 [música] 432
  • 13:12: [música] 1 [música] seguro que tu prensa ya esta empezando barco número seis pose de barco la llamada ella está sobre ti excepto todo La otra posición del barco fortalece las patas de la prensa. y la espalda baja ¿Qué haces todos aquellos en la flexión del piso tus rodillas deben permanecer en el piso
  • 13:43: recostarse un poco y levantar las piernas dormidas estiran los brazos justo en frente tú mismo manteniéndolos alrededor de las piernas trata de enderezar todo lo posible Rodillas a tu cuerpo, peso y equilibrio. Enfocado únicamente en los músculos. Vientre por primera vez haremos un ejercicio. 30 segundos pero intenta continuar mantenga esta pose para uno minutos y así sucesivamente informe ya ha comenzado tratar de pagar centrarse en lo que hace cada parte Tu cuerpo en el momento esta postura no es Solo fortalece tus musculos pero tambien
  • 14:13: mejora la flexibilidad y el equilibrio también ella Alivia el estrés y normaliza la función. órganos especialmente estómago intestinal El riñón y lo más importante para los hombres. próstata Dicen que el bote incluso estimula. glándula tiroides y el tiempo se ha acabado vamos a descansar unos pocos segundos solo quedan dos ejercicios ya tenias un segundo viento
  • 14:44: Eso espero porque tenemos que irnos. más lejos el número siete limpiaparabrisas es el ejercicio es perfecto para Desarrollando todo el cuerpo e incluyéndote a ti. he adivinado su prensa más específicamente su abdominales inferiores y abdominales oblicuos que necesito hacer acostado sobre su espalda levante sus piernas estrictamente Debes estar debajo de tus caderas Ángulo de 90 grados Una vez tirar las manos a los lados sujetándolas. Recta utilizando los músculos abdominales inferiores. baja lentamente las piernas hacia la izquierda
  • 15:14: desde el torso levanta las piernas otra vez aceptando la posición inicial, repita también el lado derecho Si todo te queda muy claro entonces te doy cuenta regresiva 10 9 [música] 87 [música] 6
  • 15:44: [música] 54 3 [música] 21 wow estás en forma incomparable número ocho escalador escalador este
  • 16:14: ejercicio serio de alta intensidad lo que acelerará su ritmo cardíaco gran manera de asegurarse entrenamiento cardio diario necesario pararse en tablas rectas tus manos no olvides tus palmas deben alinearse con los hombros Ahora aprieta tu rodilla derecha en el pecho tanto como sea posible cambiar las piernas y hacer lo mismo Movimiento con la rodilla izquierda recuerda que todo. tu cuerpo debe formar una linea recta evita doblar tus caderas un poco
  • 16:44: entrenar estos movimientos cuando se sentirá más cómodo para ti tratar de acelerar todo está bien ok entonces hacemos el ejercicio para lo mas rapido posible durante siguientes 15 segundos 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 y hoy es suficiente si quieres una prensa preciosa haz
  • 17:15: Este entrenamiento es parte de tu rutina diaria. la vida al menos necesariamente Empieza con cuatro ejercicios seleccionándolos. duración de la discreción cada uno debe corresponder al especificado En nuestro video no olvides el caso. 10 segundos descansos entre ejercicios cuando sientes ese entrenamiento volverse demasiado ligero añadir nuevo Ejercicio o aumento de cada uno de ya dominado por dos llamadas el mejor en este sistema es lo que puedes hacer en condiciones del hogar además de que ella no es Requerirá equipo especial y no te costará un centavo todo lo que tú Necesito este tu cuerpo un poco de motivación.
  • 17:45: autodisciplina y ayuda prestada video en su opinion cual de estos El ejercicio es el más efectivo. tal vez conoces otros entrenamientos para hacer prensa Cuéntanoslo en los comentarios a continuación. Páginas y no te olvides de hacer clic. suscribete para enterarte de todos actualizaciones interesantes estar con nosotros en este y