Elena Smirnova

Guardado 16/09/19 22:47 de Yoga

ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С СЕРГЕЕМ ЧЕРНОВЫМ #4 ⭐ SLAVYOGA  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: Amigos, todo es gran bienestar! Hoy os invito a trabajar en la cuarta secuencia. De la lista de reproducción "Yoga simple para principiantes". Partimos de una posición estable en su regazo. Rodillas y pies en una línea. Hay cepillos debajo del hombro. Articulaciones Onda autodirigida sincrónica de la columna vertebral. Respiración profunda y profunda. Conducimos la cabeza.
  • 00:31: Exhalación Espalda curvada, presión del mentón, transformación pélvica. Un poco adelante. La respiracion Desviación de la columna vertebral. Moviéndose con suavidad y suavidad. Exhalación Espalda curvada. Taz avanzó y siguió la barbilla. Tercera sesión. La respiracion Exhalación
  • 01:02: La respiracion Respirar con todo el volumen pulmonar. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion
  • 01:37: Vuelve a la posición original y acuéstate El vientre Exhalación Manos delante de la cara. La respiracion Estiramos la columna vertebral de la pelvis. Las costillas se alejan frente a ti Exhalación Mano izquierda en el suelo, derecha levanta tu mano y Extraído Levante la pierna izquierda. Exhalación Asentimos con la cabeza y nos estiramos desde los dedos del pie izquierdo. Pie sobre los dedos de la mano derecha.
  • 02:08: La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Eliminar la descarga. Mueve suavemente la pelvis hacia el talón. La respiracion
  • 02:38: Tirado hacia adelante y hacia la izquierda en la pendiente. Exhalación Tres cursos de alma profunda. La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación
  • 03:09: Sobre la inspiración volvemos a la situación. Acostado sobre su estomago. Puso su mano delante de la cara. Exhalación Estirado hacia fuera La respiracion Exhalación Mano derecha en el suelo. Levanta la mano izquierda y el pie derecho no puede La cabeza La respiracion Extraído.
  • 03:39: Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Estira la carga y mueve suavemente la pelvis hacia Siguiendo Exhalación Estiramos el lomo y nos dirigimos hacia la pendiente. La respiracion
  • 04:19: Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Sobre la inspiración nos levantamos, nos acercamos a los pies por las manos, Sentado Exhalación Las piernas más anchas posibles lejos. Exhalación
  • 04:54: Las manos levantan grandes bíceps. Pon su mano en la pelvis endereza tu espalda, empuja Adelante Arrastre la parte superior de los calcetines hacia arriba para estirarse. Exhalación Una ligera reducción en las cuchillas. En esta posición, tres ciclos de respiración. La respiracion Exhalación La respiracion
  • 05:28: Exhalación La respiracion Exhalación Mantenemos de nuevo la mano derecha, interceptamos con la mano izquierda. Muslo derecho Mantener la tracción en la columna vertebral, con rizo de exhalación En el hombro derecho.
  • 06:00: La respiracion Exhalación La respiracion Empuje hacia abajo la parte posterior de la espalda hacia adelante. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Vuelve a la posición original. Soporte no manual. Exhalación
  • 06:31: Objeciones con la mano derecha izquierda de la cadera. Arruga en el hombro izquierdo. La respiracion Estire la corona intensamente hacia arriba, verifique la posición Pie Los calcetines se estiraban sobre sí mismos. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Excelente.
  • 07:02: En la inhalación volver a la posición original. Recolectamos piernas, a medida que nos acercamos a la pelvis, nos vamos a la cama En la espalda Exhalación Redondea la espalda baja y tira hacia atrás de la columna vertebral. La respiracion Pie en la vista de la bañera. Presione hacia abajo la espalda en el suelo. Exhalación Agitar las manos a los lados, unir la palma. Y se extiende hasta la cima intensivamente. La respiracion
  • 07:33: Encienda los músculos abdominales. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Relajante inhalación, haz que la exhalación sea tranquila. Vamos La respiracion
  • 08:03: El pie mantenía una gran bañera. Exhalación Tomamos las manos hacia atrás, los dedos hacia atrás. Mientras inhala, empuje el ángulo de la pelvis en las rodillas de 90 grados. Exhalación Cabeza ligeramente más baja de la espalda. La respiracion Exhalación La respiracion
  • 08:37: Exhalación La respiracion Exhalación Baje el fregadero y su papel en el lado derecho. Exhalación La mano derecha tira lo más lejos posible hacia adelante. La respiracion
  • 09:09: Coloque el borde inferior lo más lejos posible de la bañera. Deja el espacio entre la axila. Y el sexo Ponemos la mano izquierda cerca del abdomen. Los calcetines se estiraban sobre sí mismos. Guarda el marcador delante del objeto volador Llenar la bañera. Estira la cabeza izquierda y la izquierda hacia el hombro izquierdo. Tiramos del lado derecho de la superficie. La respiracion
  • 09:41: Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Carga de recarga La respiracion
  • 10:12: Entrega de vuelta al lado izquierdo. Reconstruyendo la posición del espejo a cambio. Lado La respiracion Concentración intensiva. El borde del arco se aleja de las almohadas. Los dedos de la mano izquierda. Coloca la palma de tu mano derecha al nivel del abdomen, Medias tiradas comprobadas por el cuerpo del avión. Exhalación
  • 10:42: Tire de la oreja derecha y la cabeza hacia el hombro derecho. La respiracion Superficie de extensión lateral izquierda. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Enciende tu espalda y siéntate suavemente.
  • 11:12: Exhalación Ir a chaturanga dandasana. Comprobar la consistencia de los cepillos de producción. La respiracion Enderezar las piernas y los pies en el ancho de la pelvis. Controlamos la espalda baja, no permitimos abultamientos. La pelvis, endureciendo la maravilla de la culpa, incluimos las brigadas en acción. Músculo
  • 11:42: Exhalación La corona se extiende intensamente hacia adelante. La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación Postrado Las rodillas están en la misma línea.
  • 12:15: Exhalación La respiracion Desviación en el gato. Volver atras Exhalación Espalda curvada, presión del mentón, transformación pélvica. Adelante La respiracion Exhalación La respiracion
  • 12:46: Moviéndose sincrónicamente con la respiración. Exhalación Respiración IV. Exhalación La respiracion Exhalación La respiracion Exhalación En la inhalación, vuelve al principio de la posición, empareja
  • 13:26: Pies tus manos, siéntate. Exhalación Y acuéstate sobre tu espalda. Prepárese para relajarse en shavasana. Pies un poco más grandes que la bañera. La respiracion Estiramos la columna vertebral. Exhalación Analizamos el cuerpo. Deja tus manos. La respiracion Exhalación Estira fuertemente los brazos y la cabeza. Bajamos las manos a ambos lados, las palmas en frente. Ahogarse en la parte trasera relajarse.
  • 13:59: Con cada nueva espiración permitiendo al cuerpo relajarse. Y la comodidad. Fomentar la atención en los pies. Mira a través de los dedos grandes y el segundo y tercero. Cuarto, dedos pequeños. Deslice la atención sobre las partes plantares del pie.
  • 14:32: Vamos en tacones. Mirando a través de la parte posterior del pie. Los tobillos Levanta los músculos de la pierna. Mirando a través de las rodillas, frente y muslos internos. Trasero, lado exterior.
  • 15:04: Relajación de la región maxilar máxima, periné. Abdomen inferior, pared anterior frontal El pecho Cavidades axilares. Superficies laterales de la carcasa.
  • 15:37: Sus lomos. Músculos de la espalda. Pon atención en las articulaciones de los hombros. Manos izquierdas hombros, codo articulaciones, Antebrazo, articulaciones de muñeca, superficie de palma. Cepillos, cepillo de superficie posterior, espada grande
  • 16:09: Dedos, índice, medio, sin nombre, dedos pequeños. Desde la punta de los dedos atención vamos. Las manos Subimos hacia delante la superficie del cuello, horizontal. Regresa al techo del cuello.
  • 16:43: Mirando a través del área de la cabeza occipital, la tapa Cráneo, frente, espacio entre las cejas, puente nasal, Cabeza de nariz, labios, dientes, lengua y barbilla. Relaja todos los músculos faciales, dejando la mandíbula inferior.
  • 17:15: Dirija su atención a sus mejillas, orejas, whisky, cejas y párpados. Después de que sus ojos estén completamente relajados, pasamos por las cuencas de los ojos en Cráneo, extendido y relajado en la cabeza. Cerebro
  • 17:48: Llena toda la atención del espacio interno. Cuello, pecho, abdomen pélvico. Todo el cuerpo está completamente tranquilo, relajado y cómodo. Mira a través de la columna vertebral. Desde la maravilla de la culpa presta atención hasta el déficit, resbaló.
  • 18:18: En la región lumbar del tórax. Mira a través de las vértebras cervicales. Inserte el cráneo. A través del centro de la cabeza se extiende hasta la tapa del cráneo. Refleja la atención de la superficie interior. Calaveras de cráneo y descender, distribuir uniformemente. Atención en todo el cuerpo.
  • 18:48: Rellenar la cabeza, cuello, brazos, pecho, estómago, área. La bañera y las piernas. Al mismo tiempo enseña todo el cuerpo. Ajuste en su ritmo de respiración natural Y con cada exhalación natural todavía buceando. Lo más profundo en comodidad y relajación.