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  • 00:00: [música] [música] buenos días y otra vez estamos con usted hoy 10 trenirovochku me ayude, me baso rubia alina Ella ha estado haciendo esto durante mucho tiempo, por lo tanto, un curso de todos los ejercicios que hacemos el principal problema para las mujeres es lo la parte inferior del cuerpo y que es específicamente
  • 00:31: dar forma a las nalgas de hermosa elástica y gracias a la hormona femenina en las mujeres se basa en los lados de la llamada orejas y legalis y aquí están los problemas de montar pantalones que hoy prestaremos especial atención para que hoy las mujeres pelean es su transferencia para el 90 por ciento de las mujeres el primer ejercicio que se aconseja para eliminar estas áreas problemáticas llamado charlie chaplin para esto necesitamos solo peso cuerpo o como en este caso uno este es un peso pequeño , le mostraremos cómo
  • 01:02: con mancuernas allí desde la botella, pero puedes ponderación hecha en el exterior la superficie del muslo es la rodilla Muéstranos la posición de las piernas de la charlie Chaplin con hermosos gemidos Copiar gafas para mancuernas con mira y mira hacia adelante paso adelante se obtiene por las piernas que dibuja x el pueblo de las viudas comenzó a exhalar atención a la posición de la vuelta de la vuelta Alin 1 rodilla va detrás de la otra y el cuerpo Por lo tanto, alina no se desarrolla, por lo tanto toda la carga cae en el exterior
  • 01:33: superficie de cadera la superficie externa del muslo es débil suministrado con vasos sanguíneos estos lugares son tan aficionados a ser desanimado depósitos de grasa que hay menos sangre allí viene naturalmente allí la grasa es mejor solo estar allí para que él no lo haga estaba haciendo jugo que a la terapia para estas áreas problemáticas en este caso si nunca entrenaste comenzar hacer este ejercicio 3 enfoques en el otoño 12 veces su peso todas las semanas tan pronto como las bielas los músculos ya no te lastiman
  • 02:04: cargar botellas de kilogramo Tanque de 5 litros de caricias con agua cubos de la tierra es ahora el otoño de verano la tierra allí es un montículo de cemento de grava no es suficiente que siempre hay una salida a la situación si quieres crear un hermoso cuerpo necesario para esto ir a una cosa costosa del club principal es propiamente hermoso y gentil para hacer esto ejercicio alinochka la última vez más Todos pusieron este primer ejercicio
  • 02:36: Aún ten en cuenta si nunca comenzó con tres enfoques y aproximación de aproximación se produjo 10 veces este enfoque tres enfoques luego, ya sea aumentar el peso o aumentar el número de enfoques 4 enfoque para 10 enfoques 6 es más corto que más tiempo libre para más tiempo para que hagas el segundo nota de ejercicio del hogar En las condiciones elementales, deja bastante fuerte la presión en la norma aumenta ejercicio por lo menos una escuela primaria, pero
  • 03:08: muy tirón zona quemada muslo esto lo necesitamos, usted puede hacer esto en silla de sillas gracias a Dios todos lo tienen notar una pierna doblada la rodilla se para en el otro pie deja durante 45 grados con un talón p retrasado Ha bajado y preste atención a eso pierna va hacia atrás y ligeramente diagonal está resolviendo el externo superficie de cadera pagar retrasado ng ver qué hermosa elástica y agua y más una mujer que muchos quieren
  • 03:38: acumular más baja la cintura más baja parte del ilion en uno eliminamos el barniz hacer una hermosa chr de bayas elástica para resistir cómo digo y elimino el exceso deposita todo alina aquí ya nada bueno , bueno, entonces sobre esto debe ser este lugar El ejercicio te aconseja que hagas 3-4 enfoques en 20 veces simplemente yo modelo figura tu propia por lo tanto, si
  • 04:08: Puedes hacer 10-12 veces 15 en Este caso, trabajas con tus pesas también 20 veces 25 repeticiones 30 ¿Cómo se debe volver a Si has comenzado tu hazlo antes que el primero, no yo para la primera tensión en el astuto un caballo donde tú mismo no notarás cómo mira que Arinochka cambió de pie para que tengas este dolor era como planearías y es más fácil que se le ofreció en casa, enciende el tono de llamada de los cangrejos
  • 04:39: bajo el cual te mueves bien y en las filas de la música hacen y despacio lentamente Incluya lento sin problemas si tiene allí nostalgia por alguna razón se levantó detenida bajado aquí en este caso si hasta Amo en los ejercicios dados a la niña Incluye música lenta para no tenían prisa en el momento en que los pensamientos trabaja más movimiento movimiento dinámico estáticamente , entonces es bueno el pensamiento quemado se vuelve delgado fibra muscular elástica y la mano va
  • 05:10: alrededor de cada fibra muscular y volumen disminuye pero estamos aquí entonces hermoso papá pequeño de pie redondo cinco veces más Allen retrasado El pie es más diagonal aquí sobre una vez más bien hecho es el segundo ejercicio de nuevo 4 enfoques de 20 en algún lugar para comenzar un tercio del ejercicio es elemental nuevamente las condiciones de casa se está convirtiendo canino
  • 05:40: en cuatro patas, si no estás comprometido hacer un tiro libre, así como Alina ha estado involucrada durante mucho tiempo en y toma mucho más de este peso La botella está pegada, pero sigue siendo conveniente Gantle porque no será saltar sujeta las rodillas de la carga y la pierna entra Mire al costado de la dado el movimiento del área de trabajo, calzones la superficie externa del muslo trabaja para amigo para pararse y regar en este caso También se usa el ita lumbar cuatro en uno
  • 06:13: exhalar en este caso, me encantan estos ejercicios incluyen música rápida que hacer a la música en aumento y cuando sentimos que todo es incapaz de soportar levantar pesas y continuar trabajando como rápidamente arriba y ahora cuando casi lleno de río, te recuerdo habló alto de su energía
  • 06:44: glucógeno se le acabó a veces prácticamente no se levanta y necesitamos Regrabar tomamos una mancuerna en la Checa y otra vez choque nuestro músculo y otra vez parecería más adelante, pero ya no puede levantar una pierna vacía tomó un peso y otra vez en tales enfoques el suelo sin la carga carga descargada, inicie el enfoque 3 para incluir las melodías chorus en verso Gantelkoy en la primera copla sin pesas para abstraer y marinochka hacer que no podamos aumentar
  • 07:15: recuerda el efecto viene cuando lo hacemos a través de que no puedo continuar el alinochka sin peso de los policías y oeste cuando enciendes musa que te gusta la salida no es tan Medita en este dolor pero de nuevo recuerda que hay más de un perro guardián la salud antes de que haya dolor para el bien este caso, era por el bien de sí mismo, trauma ya no pondrá pensamientos en puto la paradoja misma es el periódico cuando nació ellos lastiman Al día siguiente, no le des mucho El músculo glúteo hiere la cena externa
  • 07:45: Superficie de la cadera no funciona Alinochka se sentó y tiró al tonto y un poco en la dirección del grupo se detuvo mirar los músculos abdominales oblicuos de la pupa y luego Lo mismo repetimos y el segundo en la pluma asumimos el control y lichku como este caso tiene nosotros la música suena poli exhalar aliento Exhalamos una vez más para recordarte el
  • 08:15: correcta respiración al levantar la gravedad siempre exhala aunque sabes algo cada vez que se considera algo es tedioso puede querer pensar algo bueno bueno para siempre incluida la música al ritmo de la música de Alina Trabajando otros cinco de 4 por toma Continuar fue acercarse a todo solo enfoque para leer un ejercicio de aproximación con
  • 08:46: carga de ejercicios sin carga es uno enfoque en tales enfoques comienzan 3 enfoque para más tarde cuando sientes que este ejercicio es fácil para ti o aumentar el peso de pesas o botellas si no tiene una mancuerna o aumentar y el número de enfoques y en general voy a decir un músculo o dar a xaker oval así que todo el tiempo haciendo cosas diferentes cuando aumentar el peso al aumentar la cantidad de enfoques Cuando puedes ser sorprendido y detrás de un relincho Mantenga el alina mantener y ahora ver si enderezamos la pierna
  • 09:17: esto es un gran shock para nuestros músculos estará a la altura un OPS escalofrío y el camino hasta aquí y se han ido ejemplo olympiad quería decir 1 punto ascensor nosotros con alina ayer agachado 6 90 kilogramo tuyo con qué tipo de vino tengo se dedica mucho tiempo en el que se verá a que montón de inflado más profundo ser dado 90 kilogramo pequeño papá agachado Ronda permanente y la mujer una vez más Aprueba al levantamiento de la gravedad pero a cola alfabetizada y por supuesto acercarse a nosotros utilizamos el cinturón correctamente somos lisos
  • 09:48: Se acercó a este peso, llame gran cantidad de calorías quemadas grasa en los músculos del hogar pequeño y delgado sonando como debería ser un valle y nosotros ahora muestra un cuarto más simple ejercicio en el que alguien no lo hizo generalmente puede comenzar con él ir a la cama tipo no hacer nada, sino aterrizar en el lado piernas Calcetines de 90 grados del cuerpo a los pies bajar el talón, infundir en ti mismo talón y un semicírculo y dibujar
  • 10:18: trabajo, veo que soy agua y muslo Incluyendo música y fue un poco más rápido hotel semicírculo semicircular dibujar niña no hizo nada, solo levante piernas semicirculares cuando este es el cuarto perforar está claro que será una vez que ya esté semitonos y hay y si solo Comience con usted, por favor, vea con Transmitimos el trabajo caderas nada en caso de que su madre y Un gran medidor por metro cuadrado y todo y
  • 10:49: maravillosamente elástico y agua para ti una alinochka y un golpe de estado la segunda etapa fue sí, vamos no los pegaremos en este caso vemos que usamos la pierna como arma kelly Por supuesto que podrías haber estado aquí y un cargador Poner pero tú entonces no puede ser genial la cantidad de ejercicios para hacer elevar pero en este caso podemos hacer cincuenta y cien veces más empinada que una canción
  • 11:19: una canción hacer un muslo y luego cuando vas a la playa que no tendrá tiempo para darle sin Tienes que doblar la bata porque super vergüenza gueto es algo que la gente aparece entonces todos ustedes quiero decir que no verano primavera invierno-otoño trabajo en sí mismo entonces ni siquiera es una pena cómo no aparecerá en la playa como dicen armado Tengo una muy grande aquí, ya que quiere tu cuerpo y te hace Siéntate en casa, piensa Señor espectáculo aquí fue Aquí él tiene una figura así para mí tanto
  • 11:51: dios mi mundo todos tendrán una figura como tú aclara que es 50 y no lo haces ellos mismos bajo dos metros, pero sus proporciones figuras que puedes crear como tú me gustaría por esto lo siento arrancar el quinto punto Hágalo usted mismo si no tiene tiempo con nos permitieron trabajar hoy transmisión, marcar en un ju-tuba alegre mañana o ana curcourin mi nombre y saltará todos los programas que filmado con televisión nikolaev navegar si tienes alguna preguntas preguntar ahora en
  • 12:21: su teléfono o su transferir llamada hacer preguntas y usted obtener respuestas de video completas estamos contentos de que te estuvieras preparando con nosotros Cretu con nosotros en el invierno los dejó de antemano nuestros cuerpos aman el aceite nos amamos a nosotros mismos hermosa bella antes de cada una persona ya ha nacido antes toda persona y él es hermoso cuando te des cuenta comenzarás Hacerse a ti mismo te amará feliz
  • 12:51: [música]