Svetlana Tabakova

Guardado 25/07/19 15:07 de La salud

Las poses al equilibrio. El complejo de los yoga para el desarrollo del equilibrio  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: complejo desarrollo y externa equilibrio interior y comenzar a entrenar nuestra interna y equilibrio externo postura muy importante montañas tadasany postura Esta es la primera asana con que comienza todas las otras posiciones y así que pusimos el pie juntos tratamos conectar más dedos de los pies a continuación, levante todos los dedos de los pies arrastrarlos desde la el dedo meñique con el pulgar y el Sentar en el suelo prensa cada punto de la sensación pies en contacto con
  • 00:30: hombros circulares huecos menor tráfico hacia atrás y hacia abajo una vez usted toma los dedos apuntar ligeramente palma hacia adelante no mucho dovorachivat y la mayor parte de la palma dirigida a las caderas aplanar el pecho departamento de la barbilla paralelo al peso piso distribuir cuerpo de manera uniforme en los dos piernas sentir el peso de 50 ciento derecha y la pierna izquierda guardar depresiones naturales
  • 01:00: en la columna vertebral cubrir sus ojos afloje la región cejas whisky sentir estado de calma equilibrio interior las cuchillas tienden a centro de la columna vertebral y a medida que fluye a través de columna vertebral y hacia abajo seguido por los hombros corona hacia abajo busca hasta cuello largo suspiro tranquila por la nariz
  • 01:34: Tratamos de ser no fijo pasear y bronceado estacionario postura estable del pie y pies es Sobre la base de esta montaña la parte superior es la parte superior la montaña que se esfuerza por infinito en el cielo y las manos son las cascadas que el flujo de por la montaña seguir respirando sentido de contrapeso dos pies uniformemente
  • 02:05: No pellizque la zona a pesar de las cuchillas el hecho de que tienden a uno al otro en donde los omóplatos como bien libre, incluso un par de respiraciones en este plantear Crecemos, por así decirlo entre el cielo y la tierra mecheshsya y Yaroslav gran abierto ojos que esperan fieltro
  • 02:35: la importancia de esta posición sentía que ningún por lo que sólo están mantiene exactamente en posición llevar la voz cantante dos pies uniformemente por lo que esta posición una base para después de todos los demás especialmente para el equilibrio y vaya a junto pose Vrikshasana o postura parcela-- famosa pose Doblar la pierna derecha mano con uno o dos aprieta como el talón cerca de la ingle tratando de rodilla llevar de nuevo el dedo mirada de la pierna izquierda
  • 03:05: claramente por delante de si no es posible talón real llegar a la ingle poner un poco de pie más alto por encima de la rodilla o en el músculo de la pantorrilla por debajo de la rodilla la propia articulación de la rodilla Davim no con usted a continuación, las manos Gone la mano para mantener el equilibrio Nuestro objetivo a la vista un punto mirada pétrea hombros y cuello relajada si Aquí lo suficientemente fácil ponerse de pie conecte la palma juntos en hombros en el pecho
  • 03:36: cuello y relajada y dirigir el coxis ligeramente hacia adelante aprieta la parte inferior vientre el pie derecho y apretamos el interior de la cadera y el muslo izquierdo pie crear una la resistencia es ayudarnos empujarse un poco hacia arriba y exprimir lado izquierdo vista pelvis lado salir antes es a nivel del ojo o en el suelo lechish yy relajada y si
  • 04:06: Aquí lo suficientemente estable con posición de la mano tire de sus manos hasta relajarse hombros codos con el objetivo de enderezar la rodilla completa pie derecho intento hacer volver recordar que cada la formación de su Balance en la opción alguien va a pagar por debajo si se encuentra fuera de las asanas tirar toda normalmente de nuevo para hacer balance de debe entrenar
  • 04:37: equilibrar y si hay fácilmente y de manera constante tratar de cubrir los ojos y la sensación el balance no es tan muy bien abrir los ojos omitir las manos hacia abajo la rodilla hacia adelante y hacia Atrás pies no se pierden afloje el azúcar apoyar la pierna perfectamente con el pie derecho dedo del pie de referencia espera nos sentimos pies Tratamos de no ir
  • 05:07: en el lado de quite el pie la pierna izquierda aprieta el talón ingle contra pies dentro parte del muslo derecho de la mano, si mozo de cuadra aquí en el pecho pierna por encima de la rodilla pie o pie izquierdo Elija debajo de la rodilla su versión todavía a la vista un momento de calma el estado de ánimo de la respiración la nariz si es cierto levantando las manos
  • 05:38: relajar los hombros codos tratan enderezarse por completo si de alguna manera incómodo en el cuello usted puede mantener sus manos paralelo a cada Otra rodilla personales probar su pie izquierdo coxis hacia atrás plomo parte delantera derecha sin dejando a un lado por debajo vierta la cadera derecha al pie de la izquierda nuestro pie en la cadera patas de apoyo es nuestra
  • 06:10: tronco y los pies y de producir raíces armas así es como el Rhone, madera cierto también busca cielo respirar nariz si todo es estable tratar de cubrir ojos respiran mente en calma es equilibrio muy importante No vanidad, no prisa posición de la espalda Si eres de fuera de ella luego tirar
  • 06:41: cuidadosamente menor rodilla y manos hacia adelante omitir la pierna relaja más el apoyo a la izquierda derecho soporte para las piernas es la parte superior izquierda hijo pila socavada Se desciende por debajo si se obtiene girar y también pie de la montaña, si no se licencia obtenida dichos brazos variante para mantener el equilibrio en la mano tener saldo suficiente Ahora la mano izquierda
  • 07:12: arriba abajo a la derecha hacemos el cruce manos y se entrelazan También tiene las manos la pierna derecha en la parte superior la mano izquierda en la parte superior de unos alterada y de la mano superior del pie del intento mantenga la espalda recta levanten la mano más alta pelvis y la zona omitir ahora intenta caer codos apuntan
  • 07:43: tocar las rodillas Nos sentamos tanto como sea posible por debajo nos sentimos cadera así articulaciones y aumento inspiratorio familia corazón perder reajustar voltaje buen cambio de pie ahora tenemos la derecha soporte para las piernas izquierda
  • 08:13: Balón por encima de su opción de tener una fácil para la mano balance de ir allí binded más pie y también la mano pie izquierdo vuelto arriba mano derecha es ahora sobre la izquierda también se entrecruzan antebrazo palma intento reunir Se desciende por debajo levantar las manos altos primero volver enderezar respirar su opción
  • 08:44: torso tratar mantenga en posición vertical aún más si tratamos de conseguir sentarse debajo lo más bajo posible, y toque codos la rodilla bien y poco a poco inspiratorio levantará
  • 09:14: desenrolla brazos y piernas reajustar par de voltaje respiración libre relajarse y valles uk éxitos ost presentó Será el caos y la izquierda derecho soporte para las piernas La pierna doblada en la rodilla y resumiendo la rodilla más cerca del pecho para versión simple intente volver el cuerpo no le quita hombros hacia abajo de las orejas si puedes emprender la mano derecha
  • 09:45: del pulgar la pierna derecha tres dedos índice medio y mantener grandes equilibrio el otro brazo puede ser tomar hacia equilibrio y Estamos tratando de enderezar pierna si no lo hace Qué se obtiene se puede utilizar cinturón y si se vuelve a enderezar pero que están dispuestos a una recta Si su opción un buen equilibrio de la la mano izquierda sobre la cinta así aún más
  • 10:15: exhalación adjudicar directa pierna a un lado, o doblada por la rodilla la vista se dirige pasar su opción el pie puede estar bajo doblado para asumir rodilla tratando de mantenerse al día por cabeza rectificar a su vez todo lo contrario lado si no lo hace apoderarse equilibrio a continuación, mirar hacia adelante manos libres en balanceo de lado TASS no va a desaparecer
  • 10:45: try lado llevar a uno mismo erecto bien y en la inspiración partido de vuelta en centro y enderezarla en frente de su la altura de las manos disponibles como el cinturón de la espalda no intentar desviarse incluso un par respiración y aquí exhalación, la caída de la pierna reajustar así voltaje aún más la pierna derecha
  • 11:17: apoyar la pierna izquierda doblar la rodilla presiona la parte derecha del pecho Utilizamos la misma opción como lo hacía antes con la captura de la banda dedo del pie de la pierna recta Sposobna que su opción se aferran hombros hacia abajo de las orejas mirar directamente respirar respiración suave un par de respiración
  • 11:52: aquí bien después de su inspiratoria a la pierna espiratorio dejando el brazo izquierdo lado libre o bien tienen la posibilidad de cinturón Su versión de la captura enfrentarse a posibles a su vez todo lo contrario Atrás rodilla lateral más atrás lado a continuación, tratar Parte de no retirar
  • 12:23: Tirado en una línea recta bien con la respiración partido de vuelta enderezarlo antes una exhalación seguir respirando manos o para mantener el equilibrio en cualquiera de las manos zona de la que SATA incluso puede ser 2 bits no es separado de la mente Trate de no volver para retirar el cuerpo omitir bien la pierna relaja y referencia a su vez
  • 12:54: la siguiente hoja y solamente la misma postura retorcida versión Nos levantamos a la derecha la parte superior y la estera a continuación, tratar desplegar el hombro faja y la columna torácica claramente al comienzo de estera como resulta dedo la pierna de apoyo a la izquierda Se ve derecho hacia adelante pierna y doblar las rodillas tomarlo con la mano izquierda puede incluso debajo de la rodilla un empujoncito más desde el pie hasta Los hombros hacia atrás clara su mano derecha lado de las bisagras paralelo al suelo
  • 13:24: palma de la mano hacia delante y oportunidades Nos alejamos mirada en lado derecho enderezado manos solucionar este problema el equilibrio si la opción cabeza dura convertir la licencia mire hacia donde tren conveniente Empiezo esta variante y luego complicar si está lo suficientemente cómodo y fácil de tratar enderezar la pierna derecha enderezar uchetki en y vista lateral todo lo contrario respirar Si esto no es cierto
  • 13:55: quedarse la versión anterior y si usted es fácil se puede tratar tomar la mano izquierda más allá del borde exterior pie y estire pierna por completo juntos con la mano izquierda y una mirada También alejarse de secundarios que podría el uso del cinturón si es necesario colocar la mano izquierda o dejar una opción rodilla doblada el apoyo de la pierna recta dedo de la pierna izquierda espera
  • 14:25: bien, y luego Doblar la pierna o Dejamos doblada si lo fuera, y omitir hacia abajo y luego girar el otro lado a la parte superior patas de cabra juntos la vista gorda lado y luego desplegar torácica y cintura escapular tan que eran paralela a la parte superior estera doblada izquierda pierna apretón de la mano derecha por debajo de la rodilla y recuperándose de una pierna más volver rueda derecha
  • 14:55: tirar del brazo izquierdo de la mano hacia delante y, posiblemente, mirada ido a la izquierda solucionar este problema opción de balance el apoyo de la pierna recta sobre los hombros de oportunidades espera la nariz si respira qué hacer a continuación Estamos tratando de enderezar pierna para el lado Utilizamos la correa y nuevo si es necesario si está en el otro lado
  • 15:25: usado mire hacia donde disponible y la opción cuando estábamos celebrando pie y costilla enderezado en la pierna mano de ayuda cada uno su propia versión seleccione respirar esta opción ya está por lo que el más complejo Estamos pasando de lo y ahora resulta Nos esforzamos en forma gradual Ha sido más difícil opciones
  • 15:55: omitir bien la pierna mano y se vuelve a superior estera relajar los pies a su vez junto equilibrio lo llamamos por lo chetverochku curva la pierna derecha y haciendo tobillo sobre la izquierda dedo de la rodilla izquierda piernas mira hacia adelante Luego, doblar la ayuda sumar el ritmo palmeras cerca del pecho enderezar la espalda y solucionar este problema opción
  • 16:25: incluyendo el balance con la tapa muscular y la cadera Si la junta actual Tratamos de doblar por debajo hundimiento del pecho con espalda recta como una usted puede reducir su espinilla derecha dedos cortados pie derecho ligeramente respirar solucionar este problema opción de balance personalmente, entonces inspiratorio
  • 16:59: cuidadosamente levantará rodilla hacia adelante omitir la pierna el apoyo del pie derecho miradas del dedo del pie curva delantera izquierda poner un pie en el tobillo otra vez en la rodilla derecha y Luego, doblar la ayuda dedo de la pierna izquierda los pies en cortó la mano pecho y cada fija su El balance de su opción el nivel del tronco si no hay en realidad por debajo
  • 17:29: No es necesario bajar si resulta Tratamos pelvis omitido por debajo de espalda recta pecho dirigida hacia espinilla izquierda respirar sentir músculo glúteo de articulación de la cadera vista lateral izquierda arreglado calma No vanidad, no prisa gradualmente
  • 18:02: Terminamos en la inspiración subida verticalmente hacia arriba tribus están enviando hacia adelante y omitir pierna hacia abajo a su vez junto equilibrio de vez intentará decisiones sobre la base de de lo que sucede Doblar la pierna derecha en el arranque cadera conjunto articulación de la rodilla fija y tratado de talón enviar tanto como sea posible más cerca de la parte inferior del abdomen entonces la mano izquierda enganchado en el pie
  • 18:33: y corregir cualquier tal variante o abrazo de la derecha a sí mismo detrás de su espalda y Nos aferramos dejamos brazo de flexión ligeramente brazo codo izquierdo aprieta la pierna arreglar o tal variante o Dos manos tratando de aún mayor tirón talón y dejar caer la rodilla espalda y yo solucionar este problema Si la opción se gira a la derecha la mano en la cintura,
  • 19:03: solucionar este problema las opciones están sobre la una pierna es decir, recordando así Actitud del árbol pero aquí es un poco cada vez incluido cadera luego suavemente elevación de la rodilla y dejar la pierna y relajar el apoyo y luego con el pie izquierdo la misma curvatura rodilla fijada Tratamos de no tirar
  • 19:34: Shin sólo en el a que gira cadera articulación de la pierna aprieta como el talón cerca de la parte inferior se aferran al estómago lado derecho de el exterior de aumentará aún más abrazándose a sí misma vuelta la mano izquierda y Nos aferramos a la derecha fix Posterior esta opción la reducción de la rodilla de atrás hacia un lado y hacia abajo coxis hacia adelante o dos manos La práctica de la pierna
  • 20:04: Natali o izquierda y el derecho a mantener la pierna izquierda por debajo verter el talón piso de referencia Naguib empuja a sí mismo hombros de abajo hacia arriba relajado respiración tranquila coxis talón derecho hombros nudo en el estómago relajado respiración tranquila
  • 20:34: estado y gradualmente Terminamos en la exhalación omitir la pierna relajar la cabina y reajustar voltaje es ahora plantean ser un guerrero Número tres, necesitar cualquier elevación puede ser ladrillos o tabla después de que la inspiración no puede exhalar omitir manos en él altura por debajo adjudicar la pierna derecha de regreso nos sentimos aquí el balance es entonces levantamiento de piernas más
  • 21:04: hasta talón están sacados elevación de la mano izquierda a tratar de la pierna del tronco y el brazo formado una línea recta No trate de tazón para desplegar Estuvo con nosotros acerca paralelo al suelo y a continuación, cambiar de manos omitir la izquierda levantar bien a la primera buen equilibrio atrapado talón están sacados
  • 21:34: la cabeza hacia abajo no es así sumergir luego exhale descorazonarse Que estamos haciendo y respiramos exhale ahora también tensión de descarga de la pierna relajarse un poco de nuevo convertido en la referencia pagar muy por debajo la pierna izquierda Atrás sensación de vuelta énfasis en las manos con la sostenibilidad aumento de la pierna izquierda por encima del talón se dibujan
  • 22:04: volver la mano derecha elevando hacia adelante respiración una línea tass no se abre después de la inhalación a exhalación omitir el brazo estabilidad fieltro y Ahora el brazo izquierdo hasta los dedos de la izquierda pies mirando hacia abajo así como exhalar omitir el brazo
  • 22:34: Que estamos haciendo y respiramos exhalación, la caída de la pierna el alivio del estrés ligeramente fundir y inclinación perder las manos hacia abajo se puede tomar el cubital sentir castillo la forma en que se sienten atraídos nuestra fortificada el equilibrio muscular no es buenas caderas hacia atrás un par de respiraciones aquí bueno, entonces omitir
  • 23:04: las manos hacia abajo y después su onda de exhalación elevarse hacia arriba y nos definitiva electrodomésticos equilibrio y shodhana Nadi Para ello, nos sentamos perras con Hassan las piernas cruzadas si no lo hace se vuelve a sentarse con con las piernas cruzadas espalda recta se se puede utilizar cualquier elevación por ejemplo, uno ladrillo hacia atrás primero unos pocos
  • 23:34: respiración tranquila respirar suave y entonces alternativo respirar la mano derecha giramos Cubrir la nariz En primer lugar Inhale a través del derecho Cubrir la izquierda exhalar a través de la otra aliento sodio de aquí a través de la izquierda exhala por la derecha Un círculo es Seguimos a respirar a través de la fosa nasal derecha exhalar por la izquierda
  • 24:05: respirar a través de él como después de la inhalación Cubrir la exhalación a través del derecho a fin de mantener cinco minutos para respirar Si esta tecnología no es muy familiar, como aprender más sobre él y luego ver por separado nuestros videos en este todo lo que somos decir adiós el equilibrio y la práctica Gracias a todos los amigos que pone perros esquimales Él escribe comentarios dividido nuestro rodillos sociales redes y sus blogs ayuda desarrollo de nuestra
  • 24:35: El canal se añade a la nuestros amigos en redes sociales suscribirse a nuestro correo en nuestro boletín de noticias sitio y en nuestro canal youtube Estar al tanto de todo lo Nueva yoga en el mundo, práctica consciente antes de reunirse siguiente video