Larisa *

Guardado 24/07/19 13:37 de La salud-fitnes

(177) Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений - YouTube  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola a todos contigo de nuevo el instructor de Yoga Kuat Arsenin cayena es un inversor y hoy en nuestro video veremos tema como francés de lado que se han producido el otoño viene pronto estaremos fríos también obtener los armarios jeans y pantalones y aquí nuestro tanque francés
  • 00:30: vendrá de nuevo a nosotros en invitados y se echará a perder nuestro estado de ánimo y estropear nuestro alivio figuras presencia que son franceses un tanque es una acumulación depósitos de grasa debajo piel en el área cintura en la espalda a Las nalgas los causan emergencia puede ser diferente del hogar algunos de tus problemas nervios sí todo todo menos ellos están allí asentado cerca de ellos
  • 01:01: bien y en nuestro video tutorial que tratamos de expulsarlos con todos estos maletas y tazas y entonces, ¿dónde comenzamos? tendremos dos diferentes departamento 1 ejercicio que lo haremos realizar de pie con mancuernas lo llevaremos un poco a Pilates puedes decir estos ejercita más están diseñados para personas con que admitimos problemas con el estomago algunos internos enfermedades agudas crónicamente
  • 01:31: o quizás postoperatorio período, pero estoy muy Quiero eliminar esto área problemática pero debido al hecho de que tienen problemas con el estomago o operación y que otro factores están contraindicados ejercicio yo con la prensa y limpieza francesa Tanques franceses y usted mismo e incluye diferentes músculos de gurú prensa y abdomen por lo tanto especialmente para ellos lo haremos ejercicio simple
  • 02:01: soportar pesas segunda parte de la lección este es un ejercicio de mentira en el lado donde ya estamos incluido nuestro vientre un poco estático algunas manos en total será interesante algunos ejercicios Habrá algo de yoga tal vez ya te parecerá familiar anterior video tutoriales o quizás al menos tú ya saber cómo hacerlo bien llevar a cabo algunos ejercicios comienzan nuestro primer ejercicio se aplica
  • 02:31: a las personas que tienen problemas estomacales ejercicios ser producido en ese día pesas para mayor ponderación para que tu cuerpo él se colocó en el medio como resultado verás lo que quiero decir es que lo principal aquí poner los pies en el ancho de la pelvis es muy empujarlo bien caderas adelante pinzamiento nalgas al costado se verá tan sin desviaciones tal vez ahora tu estar parado así
  • 03:01: libremente papá o en hombros tal vez redondeado necesitamos empuja tus caderas fuego adelante , doy se adapta a los hombros retroceder y relajarse abajo parte del tronco todo como para abajo tu cintura debería ser cemento y inmóvil para todos los ejercicios serán trabajar la ta superior parte del tronco el hombro y pequeño de la espalda eso incluye a sí mismo
  • 03:32: ejercicio muy simple es la pendiente y al exhalar por el muslo párate en mi si está mal si tomarás el muslo y extiende tu mano rótula correcto si tu bajar la cadera al principio volverás a posición inicial y inclinarse solo entregar tanto como sea posible un lado comprimir el bloque con otro divulgando cada fin
  • 04:02: inhalar y exhalar en el otro lado presta atención a soporte de caderas tranquilo e inhalar exhalar este ejercicio es mejor hacer mas modo acelerado tomemos 20 respiraciones exhalar una exhalación exhalar una exhalación exhalar continuar así trabajar diez veces luego 20 si no lo haces
  • 04:34: sentir algo cambios en el músculo y todavía puede hacer veinte esto el ejercicio es simple y da sobre sí mismo resultados después largo plazo después de ti hará tal pendientes simples señorita vuelve de nuevo al original posición y salida manejar en paralelo con sexo del nuevo compruebe que
  • 05:04: no hubo desviación en lomo para siempre se fijaron las nalgas y empujar después exhalar de nuevo las caderas se paran no vayas detrás de tu mano levantar mi talón como puedes tirar mano poner el talón devolver el cuerpo de cadera suave y simple empujar el mango juntos con el cuerpo respirando y inhalar y exhalar inhalar y exhalar
  • 05:36: continuar y asi hacer 10 o 20 veces y en fin cambia tu mano abajo o abajo la fiesta fue devuelta a posición de nivel en lado exhalado una exhalación exhala el agua otra vez hacer veinte veces si pareces no hagas mucho 40 tiempo de retorno de descanso
  • 06:06: relajarse por completo hacer clave movimientos circulares retroceder y continuar el tercero ejercicio que también, sacará el tuyo y flancos ya hay estuvo presente en nuestro anterior solo con pelota y hay más hombro trabajado y departamento torácico es decir su bombeo aquí solo trabajaremos
  • 06:36: desde la cintura juntos reducimos gantelki puede tomar su cerradura para Salida de ponderación codos en un nivel línea con hombro tenemos la misma situación el tanque más sujetado borlas delanteras Estoy en condiciones de respirar y en la exhalación desplazarse por el cuerpo absolutamente no tocas y articulación coxofemoral
  • 07:07: pies mientras estaban de pie cemento y continuar caderas miraba hacia adelante y toman un respiro y exhalan retorciéndose a otro lado si duro controlar su caderas lo hacen ejercicio antes espejo en principio como los dos anteriores todo el tiempo investigando espejo lo harás control estado de sueño y aquí hay un para inhalar y exhalar hazlo 20 veces
  • 07:39: hay 10 por cada lado si se desea, puede aumentar la carga haciendo otro 20 por 10 una vez por lado al final de maneja y otra vez Hombro hacia atrás movimientos circulares y reenviar lo que hicimos en estos tres
  • 08:12: ejercicios que trabajado diferente partes lumbares departamento bloqueo hacia adelante y lumbar que ayuda tire de su para 2 shek y gordo depósitos en diferentes lados por cuerpo levantarse y suavemente distribuyéndolos a superficie del cuerpo ir a la segunda partes aquí ejercicios se combinan como hoy y así el estado no es efecto similar
  • 08:43: un poco diferente a continuación, en la técnica de ejecución en lentitud tu deseo deshacerse de Dioses franceses y ya que me ves acostado por completo las condiciones son las mismas doble hacia adelante sin lomo desviación de la vientre no debe ser levanta tu estómago acostado de lado a su en el lado de la pelvis
  • 09:13: empujado hacia adelante los muslos sujetan las nalgas pies juntos se detienen a detener el parche a punto si pones Manipule su pie y mirar a un lado debes con la mano del pie cuerpo para estar en uno una línea pareja es tu prueba corrección posición mano izquierda en el soporte de la mano derecha la mano es el codo del hombro y levantas las piernas desde arriba sostenga adentro
  • 09:44: estática 10 segundos aquí sentirás de nuevo como tú trabajo bien y músculo de la nalga es decir, el glúteo el músculo tomará de ti pedazo de tu el excedente de su el bloque que no necesitas baje las piernas pero no fin por milímetro sobre la superficie y de nuevo, exhale inhalar y subir
  • 10:14: exhalar y subir exhalar de nuevo mirar por sus propios sentimientos y haz 10 o 20 veces más en fin sostener nuevamente estática en 10 segundos si hiciste todo correcto usted debería ser bueno calienta tus músculos y debes sentir un buen brillo en el tanque cambiando a
  • 10:44: nalga más abajo en la parte superior posición de descanso a pesar de todo sigue siendo el camino del codo hombro y segundo nuestro ejercicio bien descargar Palma porque ahora el soporte será exactamente en el codo poner juntas uno por uno y elevar la pelvis no debe subir
  • 11:15: alto y bajo bajo un nivel línea si quieres trabaja con tus pies dales un gran cargar en esto ejercicio puede realizar en tal posición si y tienes algunos lesiones con sus piernas o usted solo te cansé omita la pelvis y Me estas posiciones, pero en un ángulo de 90 grados, pero de nuevo verificar brazo del tronco en uno incluso no hay y
  • 11:45: el codo ya está aquí no participes necesitamos el cuerpo esto funcionará levantar el mango y haz el giro escondiendo la mano debajo del cuerpo nuevamente salida hacia arriba y cubrirnos elevando simultáneamente taras lo más alto posible la tensión ocurre
  • 12:15: en el campo de las costillas de nuevo regresar a incluso posición vivienda exhalar girar hacia abajo exhala tus muslos aliento y giro abajo sobre y ve arriba haz 10 veces en
  • 12:48: terminar con una estática cada posición 10 segundos para exhalar torcer estalló y la última vez inclinarse hacia atrás a la posición inicial y cambiar el lado y el último tercio ejercicio de esto
  • 13:19: complejo yo Yo llamo vasos los dos anteriores ejercicios que músculos apretados con usando bayas con usando músculo oblicuo estómago y un poco de vuelta y sacó estos músculos todos ellos interactuar y tira de tu Tanques franceses ponlos en su lugar simplemente hay limpieza tercer ejercicio da el efecto destrozado es decir, si
  • 13:49: hay algunos celulitis depósitos o su el tanque francés ya está pasó a la categoría de tales trombos densos entonces necesitamos estos músculos peculiar aplastar haremos esto masaje con nuestro cuerpo es aceptado acostado volver a extender mango lumbar apretado somos criados en diferentes mano en frente del ocular
  • 14:19: en el cuerpo en uno linea plana presionamos los omóplatos traemos las piernas hacia arriba ángulo debajo de la rodilla 90 grados y producir inclinación de ambas piernas llegamos al piso al intentar no arrancar la cuchilla de sexo hay torsión en espalda baja por cierto más
  • 14:50: muy útil perforar en la parte inferior de la espalda y arriba el otro lado la cuchilla no se quita fuera del piso aquí trabajo de músculos oblicuos músculos abdominales inhala y exhala y ambos Si pivotar en glúteos en la parte baja de la espalda usted y puede hacerlo
  • 15:20: un poco más rápido traduciendo a un poder masaje de exhalación inhalar exhalar inhalar exhalación también es muy la pureza es importante implementación que no es intenta hacer las primeras veces que Intenté hacerlo lentamente todo siguiendo ejercicios intenta hacer mas rapido es necesario demasiado hacer 20 o incluso 40 veces idealmente
  • 15:52: incluso 80 y 100 si tiene hay tiempo y deseo trabajar en su bella figura es muy útil Se formó y se convirtió de nuevo al final relajarse con una rodilla senos aquí están estos tres sin complicaciones el ejercicio ayudará te deshaces de odioso
  • 16:24: Dioses franceses y cuando te vistes los pantalones vaqueros serán más hermosa chica en trabajo o la escuela más uno muy importante la condición que yo Quiero recordarles a todos que tal si usar pantalones o jeans y tu excedente vuela pesadamente hacia ti puede inmediatamente estos jeans tirar porque no puede ser aplastado
  • 16:54: de ninguna manera capilares de este zona problemática es afecta no solo aspecto estético es también afecta la salud de tu tu interno cuerpos aquí hay riñones aquí hay mucho cuerpos importantes que nos ayudan función y liderar una imagen saludable la vida si quieres apretar cinturón de repente o los pantalones vaqueros terminan con dos dos o
  • 17:24: la vejez eres tú bloque de choque entonces las chicas las mujeres preguntan mucho recoge tu pantalones vaqueros su cifras y que ni ocurrido aplastamiento capilares y cuerpo con eras un instructor yoga y tarifas con artemenko hola suscribirse en nuestro canal tu cuerpo Mina puso perros esquimales invitar amigos comentar hacer preguntas sugerir temas hasta las próximas reuniones