Tatyana Grigoreva

Guardado 19/07/19 06:10 de Los ejercicios

#ОсеннийЖиротоп2018 - День 1  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: hola mi nombre es Julia Smolny si viendo este video significa hoy tu grasa de otoño comienza entonces Los próximos 5 días serán para ti en modo de entrenamiento de alta intensidad Dolor muscular agradable e indescriptible. sensaciones ¿Cuál es el mismo tipo de grasa superior esta un intensivo de cinco días cuyo objetivo es De modo que en poco tiempo os hagamos amigos. Con entrenamientos y carga de energía en otras hazañas supondremos que esta La misma patada mágica bajo el suave. Un lugar que hará este lugar suave.
  • 00:32: Un poco más duro y un poco más elástico. si si en solo cinco dias porque trabajar masivamente muy seriamente Rotok mismo empezar cualquier día, pero La condición principal es entrenar a los cinco. no minando bien, por lo que estabas todavía Más interesante en el mismo en la parte superior. premios programados número uno premio es una balanza inteligentes me hornear Parece que estas escalas incluso un poco para mí
  • 01:03: que yo premio número dos conjunto de deliciosas comidas Barras de proteína de secado de mercado Cookies útiles en general, todas con lo que. Puedes tomar té y no tomar demasiado kilogramo y premio número tres set expansores con los que puedes tren en casa en la calle de vacaciones y si tu alma es un año bien Premio interesante y más valioso 4 premio Para los más activos de los más activos.
  • 01:34: participante atento un fuerte calor actual en uno de los próximos cinco días en Uno de los videos al principio o al final. ya sea en el medio o en el tiempo de ejecución Ejercicios podrás ver esta imagen. y escucha este pitido este momento será muy rápido y se verá así después de escuchar la misma pitido verás atesorado imagina tu tarea rápidamente
  • 02:05: enviar un mensaje a este la dirección de correo electrónico debe ser día número 1 2 3 4 o 5 en el que atrapado esa señal secreta y la hora exacta es minuto y segundo en el momento lo que señala esta colocación y la primera que atrapará nuestra señal secreta y envíalo a la dirección de correo electrónico conseguir reloj para obtener uno de los premios que necesitas
  • 02:36: primero suscribete a mi canal segundo Realiza todos los entrenamientos todos los días y debajo del video dime a entrenar para escribir detallado informe sobre cómo fue tu entrenamiento El mensaje del tipo de normas es estrecho y ¿qué soy yo? no encaja porque no es comentario detallado necesitas escribir como era el tuyo entrenando qué sensaciones fueron durante Entrenamiento que le gustó lo que se dio. más difícil lo que se dio más fácil en general comentarios detallados completos y
  • 03:07: Por cierto, el piso también se jugará solo entre los que actuaron todos Ambas condiciones de dos condiciones se suscriben a canal y condiciones 2 dejar informes detallados de cada Desde el pico de entrenamiento el 19 de noviembre a las 16.00. El tiempo de Moscú lo pasaré directo éter aquí en mi canal en vivo nosotros Juntos resumimos el sorteo y con Usando un aleatorizador, elige los ganadores. De entre quienes cumplieron todas las condiciones.
  • 03:38: También en el mismo aire en vivo lo descubriremos. que primero envió el tiempo un minuto y El segundo cuando nuestro secreto fue descubierto. señal saber que se hace en orden para entrenar y no hacer trampa o Incluido desperdiciado aquí hago aquí esto no hago oh, esto es difícil esto es No puedo dejar de separarme de empezar a terminar De lo contrario, solo tienes que sentarte así. y mira la pantalla y espera la señal.
  • 04:08: ¿Por qué simplemente sentarse y esperar cuando puedas entrenar y pasar este tiempo con Con beneficio , el reloj también es hermoso. conseguir si realmente quieres y semi reloj bien, simplemente increíblemente fuerte quieres reloj de manzana listo para revisar Cada video 500 veces para que de ninguna manera Caso, no te pierdas la señal secreta en tiempo de entrenamiento no te preocupes no señorita incluso si entrenas con ojos cerrados oirás esto La señal comenzó a hablar bien, todo parece ser yo.
  • 04:40: dicho ahora nosotros La caballería puede proceder a nuestra primera. entrenamiento quieres que tu postura se convierta en realmente real quieres para que tu cuerpo sea finalmente flexible y agraciado y por supuesto que quieras sentarse en las divisiones Entonces te lanzo especialmente para ti su nuevo curso en postura de estiramiento y guita Curso completo que dura 4 semanas. y comienza el 26 de noviembre te garantizo
  • 05:11: despues de dos o tres semanas de clases te sentirás perfecto de otra manera verás y sentirás como tus hombros enderezados y tu cuerpo se volverá flexible y elegante verás cuanto ha cambiado tu plastico Movimientos y por supuesto cuando una niña. se vuelve más agraciado cuando la espalda el tiene huevos cuando la marcha de la cadera ella Se convierte en más confianza cada el entrenamiento tomará 20-30 minutos Nueva promesa que después de la primera.
  • 05:42: lecciones que dejan de notar el tiempo y por qué y porque será muy, muy y muy interesante puedes ver Mis videos y realiza la tarea en cualquier Momento y desde cualquier programa del dispositivo. adecuado para cualquier edad para cualquier Género y para cualquier nivel de formación. Siento que has madurado la pregunta es cuándo y cuándo me sentaré en guita no puedo garantizarte que Usted en 4 semanas se sentará en las fracturas, pero u Tendrás todo el conocimiento necesario y todo.
  • 06:14: habilidades necesarias para sentarse después de que todos los cables y allí mismo, en el Se divide a la izquierda y habla ff1 pero cuando ese mismo momento sucederá cuando te sientas en las divisiones perfectas depende de todo lo que depende de mi te lo digo dar en mi nuevo curso Enlace al curso que encontrarás en la descripción para. este video [música] Hablo de cómo se construirán.
  • 06:46: nuestros entrenamientos cada entrenamiento que Comenzaremos con un calentamiento para Preparamos nuestros músculos y ligamentos para la próxima carga va más allá varios bloques de cinco minutos mas 5 minutos hacemos 2 ejercicios 30. segundos 1 30 segundos construye segundos críticos primeros 30 segundos 2 hasta 5 minutos después un bloque de cinco minutos un minuto de descanso y pasar al siguiente bloque y por lo tanto Listos para nuestro entrenamiento y comenzamos. Su calentamiento con 321 comenzó a prepararse.
  • 07:17: pies de ancho de hombros libres y espalda recta semicírculo cabeza a través de la parte inferior a la derecha lado izquierdo [música] cabeza abajo recto espalda recta
  • 07:48: muy limpio [música] aparte el lado [música] hombros movimientos circulares hacia adelante dos tres cuatro atrás 234 [música] brazos rectos hacia adelante dos tres cuatro atrás
  • 08:22: [música] hacia adelante hacia atrás torcer el cuerpo [música] muslos en su lugar solo funciona el cuerpo pendientes poner las piernas más anchas de los brazos sobre su cabeza
  • 08:53: inclinarse hacia adelante con los brazos hacia adelante el lado espalda recta deflexión lumbar [música] demorado [música] endereza suavemente las pendientes en lado dos tres cuatro una vez más [música]
  • 09:30: manos en los hombros Abajo y primavera muy prolijamente sin movimientos bruscos [música] agarrándose a sus talones aprieta cuerpo a pie [música] un pon tu mano derecha sobre tu pierna izquierda
  • 10:00: mano izquierda detrás de la espalda apretando la derecha hombro a pie [música] Rusia perfectamente cambiada [música] manos paciente fosa vertebral para vertebra a través de la espalda redonda de 30 pies rodilla tus rodillas
  • 10:35: articulaciones movimientos circulares lado derecho [música] el [música] al lado izquierdo [música] enderezar [música]
  • 11:05: Movimientos circulares del muslo. abre la cadera ahora cierra el cubo [música] otra pierna [música] ahora cerca [música] saltos en su lugar pequeños pulmones
  • 11:37: agallas silenciosas [música] respiración profunda exhala y una vez más inhalar etiquetas de precios techo exhalar calentar El primer bloque y el primer ejercicio han terminado. corriendo en el lugar
  • 12:11: corre 30 segundos muy suavemente muy no pise suavemente recuerde respirar La respiración no aguanta 30 segundos han pasado. escucha el pitido y prepárate para El segundo ejercicio se pone en cuclillas con un toque. el piso Ponemos las piernas un poco más anchas que los hombros. Calcetines un poco. dedos desplegados miran empezar a moverse con abducción de cadera espalda cadera espalda Sentarse en cuclillas , enderezar el piso Mira tus rodillas con cuidado en la parte inferior.
  • 12:43: Apunta tus rodillas, no vayas más allá de los calcetines como este. agacharse mal agacharse rechazando caderas espalda rodillas por encima de los pies espalda recta se permite una ligera desviación de la espalda baja pequeña curva hacia adelante apretamos los talones en el suelo a sentir al máximo las nalgas Músculos y otro punto de rodillas muy importante. no mezclar en la sentadilla de inhalación en la exhalación empujarse hacia arriba el punto superior apretar fuertemente las nalgas para inhalar
  • 13:15: hasta exhalar tres dos uno corrió [música] auto kote
  • 13:45: [música] aqui [música]
  • 14:17: Inca [música] auto pero pero [música] auto cual
  • 14:58: [música] aqui [música]
  • 15:30: Inca [música] pero [música] auto [música] aqui
  • 16:30: [música] imprimir [música] pero [música]
  • 17:00: un y [música]
  • 17:39: aqui un [música] frenki [música] pero
  • 18:10: [música] auto cual [música]
  • 18:53: aqui [música] guiño [música] pero
  • 19:23: [música] Ahora descansamos un minuto y mientras descanso. te diré acerca de un buen bono para todos los participantes de sello de grasa con nosotros sitio creado bye tanque. rf en este sitio puedes conseguir programa de nutrición gratuito que será compilado exclusivamente por sus parámetros para Para obtener un programa gratuito comida en el sitio por ahora necesita registrarse en el sitio
  • 19:53: escribiendo tu email correcto dirección ingrese su cuenta y obtenga programas preciados y ahora diciendo lo que hacemos en el segundo bloquear el primer ejercicio, así como en Primer bloque corriendo en su lugar 30 segundos. El segundo ejercicio se llama semi burpy. o burpy light o light version burpy La posición original de las piernas hombros ligeramente más anchos. posición 1 parada sentado tacones pararse en el piso
  • 20:23: Posición de 2 saltos introducimos las piernas hacia atrás y. Quédate en el bar con los brazos extendidos. posición 3 salto poner patas atrás los tacones estan en el suelo 4 enderezar las manos en el cinturón 1 2 3 4 3 2 1 podemos comenzar un cuando
  • 20:55: [música] y [música]
  • 21:35: [música] [música] un
  • 22:09: [música] nosotros somos
  • 22:45: [música] un [música] pero dios [música]
  • 23:19: auto cual [música]
  • 23:55: y [música] fuera de [música] [música]
  • 24:34: un [música] [música]
  • 25:20: [música] [música] cual
  • 26:10: [música] [música] bien
  • 26:42: en el [música] Ahora, novio, recupera el aliento. propia fuerza Cálmate y respira más lento pero mientras tener un descanso
  • 27:13: diciendo lo que hacemos en el tercero bloquear abajo en la estera levantarse en la barra en los brazos extendidos de la cabeza a pare una recta no hay casas no hay primer ejercicio escalador tirar de la rodilla hasta los codos a través del lado y también a través del lado el ejercicio de retorno se realiza en exhala exhala exhala pierna llevamos a través el lado espalda baja no caído café escaladores
  • 27:43: En 30 segundos descendemos sobre el club y por lo que la posición inicial está acostada sobre su estómago tapete los pies juntos Levantar las piernas y por 30. En segundos realizamos la mezcla y dilución. piernas sin bajar las piernas juntas tirar juntos contra tener una hija son útiles un voltaje de 30 segundos muchos han pasado abajo
  • 28:13: [música] [música]
  • 29:01: el codigo un [música] [música]
  • 30:16: el codigo un [música] [música]
  • 31:31: el codigo [música] vamos
  • 32:32: [música] [música] cuidar
  • 33:07: el codigo un [música] [música]
  • 34:01: el codigo acerca de [música] La pequeña amiga se quedó la última
  • 34:34: bloque de chorro final en la prensa Primer ejercicio de torsión con piernas. Sobre el peso nos tendemos de espaldas levantamos las piernas. ángulo de la rodilla 90 grados shin Paralela a las rodillas del esternón. paramos tratando de mantener verticalmente manos detrás de la cabeza codos hacia adelante atrás redondo esta es la posición de partida ahora comienza realizar girar en corta amplitud en el punto más bajo en el suelo que no bajan
  • 35:05: presiona todo el tiempo en tensión exhala exhala exhale exhale Muy importante en cualquier ejercicio de abdominales. Asegúrate de que el estómago no esté hinchado La segunda tabla de ejercicios se levanta. antebrazo manos pueden sostener la cerradura se puede antebrazo puso amigo paralelo Un amigo de pies a cabeza 1 perfecto. directo de ninguna manera doblar la espalda baja es por supuesto muy hermosa y
  • 35:35: Estética pero mala y mala espalda. linea recta Nalgas comprimidas presionan en tensión. Respiramos calmados por 30 segundos de vuelta a la posición inicial y puede para comenzar [música] aqui
  • 36:05: [música] [aplausos] [música] [música]
  • 36:45: [aplausos]
  • 37:40: [música] [música] [aplausos]
  • 38:58: [música] [música] [aplausos]
  • 40:16: [música] [música] pero
  • 40:52: [música] [aplausos]
  • 41:33: [música] [música] fuh
  • 42:27: El primer día llegó a su fin listo el primer y muy importante paso eres tu hecho así que sigan el buen trabajo y Ni siquiera pienses en dudar de mis habilidades. Despidiéndote hasta mañana y esperando el tuyo. Reporta en los comentarios no olvides. Regístrese en el sitio por ahora. rs para conseguir el tuyo programa gratuito contigo estaba Julia Smolny nos vemos adios mañana