anna gladchenko

Guardado 16/07/19 16:25 de zdravnik

СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на все тело / Упражнения для суставов  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: con usted el programa de cuerpo flexible oferta su atención conjunta universal calentamiento para todo el cuerpo con la ayuda de la cual puedes calentar y preparar tu cuerpo a un entrenamiento básico Los ejercicios propuestos ayudarán desarrollar flexibilidad de movilidad las articulaciones se salvarán de la deposición de sales activa la producción de sinovial fluidos mejorar la postura suavemente extendida columna vertebral y piernas aumentará el tono muscular y activa el flujo sanguíneo mejorará las habilidades de coordinación y
  • 00:31: complejo de equilibrio se puede realizar como un cargo por la mañana o como marcando antes del entrenamiento principal comenzar la lección en posición de pie en el pie en el ancho de la pelvis Manos a lo largo del torso en la inspiración extiende tus manos hasta el aliento de tu mano a través de los lados por la respiración junto con las manos Extendemos la barbilla hacia adelante y hacia arriba exhalar manos por la barbilla en el pecho realice un estiramiento más después
  • 01:04: de la mano tirar del coxis hacia adentro abdomen [música] mantener las manos en la parte superior dirigida a diagonal Los pies son ligeramente más amplios a su vez sensación de pecho sensación derecha e izquierda tracción en tanques
  • 01:34: [música] un [música] volver al centro de la mano hacia abajo otra vez levanta tus manos y exhala
  • 02:04: girar una mano detrás de la espalda 2 al hombro respirando en el centro exhalación durante la torsión mantener el movimiento estacionario de tass comienza desde la cintura [música] regresar al centro de la mano al lado de la respiración
  • 02:45: inhalación de la inclinación lateral de exhalación en el centro de exhalación pendiente hacia el otro lado suavemente estirado en diagonal torácica Célula y pelvis trabajan en el mismo plano Los hombros y la escápula no levantan las manos suave y largo [música] con una exhalación, baje las manos, gire
  • 03:23: en el movimiento del cuello y aquí está el nuevo mentón y exhale la barbilla en el pecho [música] devolver la cabeza exactamente ir a pendiente lateral una correa en un hombro traicionada a otro
  • 03:53: mira tu barbilla y bully Empuje la parte posterior de la cabeza ligeramente hacia atrás [música] un volver al centro gira la cabeza Respire en una sola respiración por un hombro. amigo y cada vez intenta mostrar barbilla en una línea con una sensación de hombro
  • 04:24: tono moderado en los músculos del cuello [música] baja tu mentón al cofre pasamos al movimiento circular inspirado levanta la barbilla para exhalar rodamos a lo largo del cofre realizamos tres círculos lado importante y tres círculos en reversa
  • 04:54: dirección [música] terminar el movimiento levantamos la cabeza manos arriba frente a él con manos iguales hacemos un círculo hacia atrás adelantamos nuestras manos hacemos un círculo en los codos nuevamente círculo con manos derechas un círculo en los codos arreglar la muñeca uno por uno
  • 05:24: el movimiento ocurre en la articulación del hombro y en el codo y los omóplatos de la parte superior elevar mantener el centro que recolectó observar para la movilidad y la coordinación en manos de Pon tus manos debajo de las rodillas y Intenta realizar una onda ascendente de pies a la cima y empuje hacia arriba
  • 05:54: espinille rodillas y caderas hacia adelante y luego para pecho y la cabeza último seguimiento onda ascendente varias veces [música] ahora intenta conectar el movimiento hacer un círculo en los hombros de los codos agregar una ola ascendente de un círculo a los hombros
  • 06:24: un círculo en los codos y una vez más una ola en ascenso en un círculo en los hombros un círculo en los codos seguimos trabajando de esta manera [música] Estamos terminando movimiento y cumplimos acampar en la parte posterior del círculo en los hombros es pareja
  • 06:54: manos brazos en los codos [música] baje la mano, intente onda descendente
  • 07:25: desde la cabeza del pie, empuje alternativamente parte posterior de la parte posterior del cuello y los omóplatos tass fémur posterior y la tibia intento moverse suavemente y lentamente estar al tanto de cada elemento de movimiento intenta hacer tráfico [música] Nos sumamos a las manos y hacer un círculo completo manos suaves con un círculo de codos y junto con
  • 07:56: onda descendente círculo de manos con un círculo de codos [música] [música] [música] terminar el movimiento nos caemos las manos
  • 08:33: las palmas en la cruz del pie se pueden poner un poco más amplio realizar la rotación de la pelvis piernas fuertes cuádriceps tenso estómago recogido lomo no se dobla [música] desde una posición inclinada cambiamos la dirección de rotación de la pelvis no es relajante
  • 09:04: pies [música] terminar el movimiento de regreso a centro del brazo a lo largo del tronco ligeramente debajo dobla tus rodillas en la onda lateral el movimiento comienza desde la cabeza
  • 09:36: entra en el cofre y luego en la pelvis y las piernas imagina como si estuvieras buceando bajo alguna sensación de obstáculo Como aquí el lado activamente activo músculos del tronco fluir alternativamente desde un lado las otras piernas se doblan alternativamente vuelta [música] [música]
  • 10:16: completar el movimiento de levantar las piernas ancho de la pelvis se gira por los pies bien, volteamos todos los dedos de los pies suelo rotar en ambos instrucciones repetimos el otro pie [música] recogemos pies juntos levantamos caderas
  • 10:48: inhalación cadera abierta exhalación cierra la pelvis permanece inmóvil las nalgas recogidas aprietan el talón no La rodilla es una pierna de soporte activa y todo el cuerpo estirando hacia arriba [música] cambia tus piernas levanta la otra pierna doblada muslo rodilla abertura de exhalación
  • 11:18: muslo cerca [música] continuar monitoreando el establo posición pélvica abrir las manos a los lados plantear pie izquierdo arriba curva de pierna abierta de cadera rodilla cadera cerrar pierna tirar
  • 11:50: doblar la rodilla seguir trabajando nuestro pie intentar se retira hasta el final seleccionamos la altura sobre la que podemos tirar del abdomen pierna apretado adecuado [música] baje la pierna hacia abajo, baje los brazos otra vez
  • 12:25: mano a los lados otras piernas caderas arriba abrir una pierna para dibujar una rodilla cerrar la curva de extracción abierta Continúa sintiendo cómo trabajan las caderas y nalgas [música] [música]
  • 13:07: baje la pierna y manos hacia abajo su oreja sowade estirar nuestras manos postura de exhalación del taburete de la respiración para regresar exactamente en exhale con una respiración extensión de desviación sin problemas exhalar 100 inhalar exhalar exhalar con doblegar dejando en una pendiente en una pose de una silla, guardar Neutro en la espina dorsal de la costilla retractada en sí mismo entrando en la desviación más activamente
  • 13:39: empujar la pelvis hacia adelante y subir las escaleras para no doblar la parte inferior de la espalda en vivo permanece en un tono con cada vez que nos agachamos más y más estamos estirando más activamente a la cima [música] [música] terminar el movimiento abrir las manos en
  • 14:22: mano con una exhalación, la cadera izquierda aprieta el cofre la pierna vuelve a la rodilla de manera uniforme exhalación rodilla pecho inhalar pierna hacia atrás articulación de la cadera para flexionar la rodilla estirar intente no inclinar cuerpo hacia adelante y no relajar el estómago levantando la pierna hacia arriba siente tensión en los músculos de los glúteos los pies exhalan la rodilla
  • 14:53: Respire la pierna hacia atrás [música] [música] [música] Bajamos una pierna hacia abajo y las manos hacia abajo en una exhalación
  • 15:25: Pecho del vientre relajar el cuello alternativamente doblar desenredar nuestras piernas en el regazo [música] copia de seguridad redondeada suavemente manos a los lados de la pierna izquierda se estira de vuelta levantamos una pierna hacia arriba nos inclinamos La rodilla en la inspiración del muslo se gira hacia afuera exhalación hacia adentro
  • 15:57: trabajando en este ejercicio, prueba desenredar bien la articulación de la cadera girar la cadera dentro de lo opuesto agarrar la mano detener la mano izquierda estirada hacia adelante apoyo pierna curva pequeña fijación mantener el equilibrio [música]
  • 16:29: salir de la situación manos abiertas en mano derecha pie arriba rodilla curva en el muslo muelle hacia el exterior de exhalación muslo interiormente [música] tomar la mano opuesta con el pie
  • 17:00: levanta tu pierna más arriba el brazo derecho se extiende hacia delante pechos abra la pierna de soporte ensamblada en vivo doblado [música] te dejamos de pie en la grupa desviación pero la exhalación está saliendo de la pendiente [música] Regresaré en una vuelta
  • 17:32: hacia arriba [música] poner los pies calcetines vyvorotno pies de ancho Las rodillas están dirigidas en una dirección para exhalar lentamente hacia abajo en la inspiración copia de seguridad en cuclillas rodillas los ángulos rectos forman un giro alargado desliza a lo largo de una pared del recinto imaginario Me incliné hacia delante tienen hombros
  • 18:03: exactamente encima de las articulaciones de la cadera Agachate estira la pierna izquierda con de la mano de la cabeza Cambia la posición, ve al la otra pierna fluye alternativamente jugador [música] alternativamente, cada mano se saca la cabeza siente el tono en los muslos y esguince
  • 18:35: [música] [música] [música] un volver al centro tire de los pies y pasa tus manos al sacro sacando articulaciones de la cadera abandonan la pendiente
  • 19:05: Las manos en el suelo debajo de los hombros arreglan las borlas respire la mano derecha y el cofre a mano aliento exhalado por el antebrazo izquierdo en el cofre después de la exhalación de la mano más bajo, alternativamente, giro y extiende tu mano [música] un Terminamos el movimiento con otra exhalación
  • 19:49: dejamos la pendiente con el pie derecho inhalar transición tramo exhalación a la pierna izquierda unas pocas veces más van a la derecha pierna y estirar a la pierna izquierda [música] Manos en el centro en el piso del pie debajo del dobladillo
  • 20:24: las pestañas estaban retorcidas en la parte posterior hasta exhalar en su lugar en vientre de vencimiento hacia abajo agacharse, doblar en la cadera articulaciones en una inspiración con una vuelta redonda volvemos hacia arriba [música] y ahora en la exhalación que rodea la espalda
  • 20:56: se lanza hacia adelante e inhala el cofre elevarse hasta la exhalación redondeado vamos en la pendiente de la respiración pecho arriba [música] cada vez intenta bucear estiramiento ligeramente más profundo y ligeramente más activo adelante en aumento complete el tráfico que recogemos con usted
  • 21:28: junten sus manos conecta las palmas de tu exhalación, baja las manos para pecho [música] [música]