Lyubov Prokopenko

Guardado 18/04/19 11:56 de lfk

РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ / Упражнения для грудного отдела / Устраняем сутулость

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Subtítulos de video:
  • 00:00: con usted oferta de programa de cuerpo flexible tu atención un conjunto de ejercicios Enviado al estudio del torácico. y articulaciones del hombro utilizando Los ejercicios propuestos que desarrollarás. Movilidad y estabilidad de la parte superior. faja del hombro restaurar normal tono muscular mejorar la circulación sanguínea en área de cuello abierto caja torácica fortalecer los músculos de la espalda y Presione deshacerse de sentir dolor y rigidez y oleada
  • 00:32: la lección regular ayudará endereza tus hombros y tu espalda agacharse comenzar la lección en una posición de pie Pies en el ancho de la pelvis enderezar hombros tirar hacia arriba las costillas más bajas cerca Hombreras hasta el centro. por la parte posterior de la cabeza empujando la parte superior de la cabeza estirar hasta poner las palmas en la parte inferior parte de los bordes laterales y el interruptor
  • 01:04: atención a la respiración siente la expansión de la exhalación Torácico inferior a los lados en exhala contracción inversa en el centro inhala pecho se expande a los lados exhala vueltas al centro asegúrate de que tus costillas no salgan Adelante y no apareció pandeo en la espalda baja. observar movilidad en el pecho
  • 01:34: la jaula Con la ayuda de tal aliento, mejoramos. circulación sanguínea en el pecho [música] [música] deja caer tus manos hacia abajo en movimiento
  • 02:12: hombros inhalando desplazando los hombros hacia Afuera levanta la barbilla exhale torcer los hombros hacia adentro barbilla y sentirse abajo cuchillas de exhalación acercándose la columna vertebral exhala avanzando [música] aqui [música]
  • 02:52: terminar el movimiento de la mano subir lados debajo del nivel del hombro alternativamente un brazo está girando desde el hombro hacia afuera 2 hacia adentro La cabeza da una vuelta y baja. al hombro [música] [música]
  • 03:32: salimos del centro nos rendimos rotación de los hombros sobre los hombros de inhalación hasta exhalar hacia abajo realizar la rotación en parte trasera dejar hombros suelta movimiento circular
  • 04:17: cabeza manteniendo el cuello alargado la barbilla dibuja un circulo cambiar la dirección de rotación trabajar en una amplitud cómoda [música] terminar de girar levanta la cabeza
  • 04:49: en la exhalación sacar a la diagonal inhalar transpiración exhalación inhalar inhalación la transición sigue tirando de los omóplatos hacia abajo gira la parte superior de tu brazo con tus bíceps para enfrentar [música]
  • 05:19: Pon los pies un poco más anchos manteniendo el tass. fijado en su lugar agregar torciendo el brazo superior se saca y sube y rotar hombro cabeza espalda mano estiramientos Trata activamente de no torcer la pelvis. [música]
  • 06:03: Terminar el movimiento de las manos en las caderas. Rodillas bajo curva mientras exhala suavemente el pecho. Adelante en la exhalación de la escápula. inhalar exhalación abierta se redondea siente como esperas
  • 06:34: acercándose a la columna vertebral mientras exhala se aleja de la columna vertebral [música] volver al centro ahora realizar movimiento torácico derecho-izquierdo relativamente entonces para los hombros no arriba elevar [música]
  • 07:05: centrarse en las palas de empuje hacia atrás Intenta realizar la rotación del cofre. células sigue estando encendido cuando está doblado pies Sostén tu pelvis y tu vientre apretado con ellos cada movimiento tratando de aumentar amplitud rotacional
  • 07:35: cambiar la dirección de rotación [música] Terminar el movimiento estirar el pie. ligeramente peor doblar los codos antebrazo Lo ponemos en paralelo con el suelo de la palma. palas que apuntan hacia arriba En el centro levantamos el antebrazo hacia atrás.
  • 08:07: pincel dibujar un pequeño círculo y más alrededor del cuerpo a través del centro Baje las manos y vuelva a Punto de partida para recuperar las manos. Levantar y atravesar el centro con una vuelta. atras abajo imagina como si fueras por las manos Esbozando la forma del balón poco a poco las manos. comenzar a doblar la estufa
  • 08:38: movimientos [música] [música]
  • 09:17: realizar la última vuelta renunciar arrodillarse tarea talón cabeza de bebé abajo plantean relajarse espalda hombros y codos e interruptor Siente la atención a la respiración. superficie posterior expandible inspiratoria
  • 09:47: caja torácica a los lados mientras exhala costillas traseras afiladas al centro [música] [música] [música]
  • 10:20: con otro aliento nos levantamos Ve a la palma del gato debajo de los hombros. rodillas debajo de las articulaciones de la cadera en inhalamos con un movimiento suave que fluye hacia exhalando el estrecho cambiando el peso del cuerpo hacia atrás hombros redondeados aliento sonriendo expansión en costados pecho espirar hacia delante lomos escápula hasta la barbilla en el pecho [música]
  • 10:51: tirando de la columna vertebral en línea recta mira alternativamente la corona del suelo por delante destapando y tirando del tanque exhalar mano sobre cabeza apretar lado derecho inhalar exhalar desplegable brazo para
  • 11:24: inhale la cabeza hacia abajo [música] [música] terminar de bajar los codos
  • 12:10: Los codos se colocan estrictamente debajo de los hombros y de vuelta a la ola al inhalar endereza la espina mientras exhalas redondear hacia arriba mientras se inhala el cuello está en extensión fácil en la extracción de la exhalación barbilla en el pecho empujando las manos fuertes del suelo no caer en tu pecho cómo los omóplatos son pecho apretado células
  • 12:41: [música] mantenerse posición ronda siente tu espalda estirada [música] con un respiro abre aún más
  • 13:14: codos empujando el suelo [música] cambiar de posición bajar la pelvis hacia abajo ir a la posición del antebrazo esfinge paralelo las cuchillas tiran de la pelvis y luego se ensambla el coxis yo mismo púbico tirar hacia el centro vientre tirar de la mano derecha hacia adelante
  • 13:44: palma de la mano hacia el centro levanta la mano arriba tratando de llevar la mano detrás de la línea de la oreja Scoop tire hacia abajo si es necesario el codo se puede doblar al hombro mantener las manos de intercambio imprimir la mano izquierda hacia adelante subir hacia arriba apoyando la mano derecha empujando lejos
  • 14:14: el cuello del piso permanece alargado [música] El brazo inferior izquierdo es como la posición Mentir las manos en lugar de echarse en las manos [música] empujando con las manos desde el suelo intentar estirar la columna vertebral y 100 para
  • 14:44: mueve tus manos hacia adelante sobre tu cabeza exhala levanta el cofre saltamontes exhala calcetines de antebrazo en tabla de piso bajar la pelvis hacia abajo el pecho hasta saltamontes exhalar planchar de transición inhalar saltamontes exhale blanco [música]
  • 15:15: inhala el saltamontes exhala suavemente desciende sobre piso relajarse cambiando de manos los hombros hacia atrás hasta los codos laterales en ángulos rectos entre el hombro y
  • 15:47: tronco también es un ángulo recto Codos y pecho presionados al suelo con un suspiro. levanta la pierna derecha , quítatela tass cruzado se pone de lado exhala, vuelve, inhala a la izquierda pierna hacia atrás exhala cruz hacia atrás de vuelta mientras mueves los codos de las piernas. no se levantan del suelo que sostiene el estómago recogido y metido en la espalda no es agachate intenta sentir la extension
  • 16:18: en la articulación de la cadera [música] [música] [música]
  • 16:58: Terminar de mover los pies seguir adelante aumento de la inhalación de espalda superior caja torácica girando a la derecha exhala relajate bajamos al piso inhala el pecho y deja exhalar en el suelo intenta mantener la forma entre brazos y pecho el cuello permanece estirado durante la torsión entra en un giro ligero no hacer un movimiento en el hombro y
  • 17:29: siente las articulaciones de tu codo corriendo [música] [música] Terminar el movimiento de la mano cruzar.
  • 17:59: falsificacion y relax [música] Moviéndose en posición sobre las rodillas a la izquierda. deslice la mano hacia la derecha Baje la parte trasera de la cabeza, doble la izquierda. codo estiramiento palma pecho brazo superior tirado sobre la cabeza pocos segundos permanecen en ella
  • 18:29: posicionarse y sentirse estirado espalda izquierda [música] al inhalar de nuevo espirar deslice el omóplato derecho detrás de la mano derecha Tratando de enviar al piso la mano izquierda por detrás. congelar la cabeza y respirar copia de seguridad para seguir trabajando
  • 19:19: necesitarás una alfombra extra caemos en la posición prona Para que el rodillo quedara debajo de los omóplatos. Manos en la cerradura debajo de la nuca de los codos a los lados. Las costillas inferiores están activas en el centro y esforzar las articulaciones de la cadera caderas dobladas traer lo más cerca posible a estómago en la exhalación elevar el cuerpo y subir forzando su estómago al inhalar relajante desplegable exhala hasta respirar hacia abajo
  • 19:51: bajando el tiempo prueba los codos enviar al suelo asegúrese de que sus costillas inferiores Se recogieron y la deflexión no desapareció. en la espalda baja [música] quédate acostado, relájate
  • 20:26: sentir la apertura de los hombros continuar exhalando más levantando el cofre enrollar a la derecha y exhalar volver a centro exhale elevarse hacia arriba rizo Izquierda e inhalar en el centro no tirar de la cabeza por las manos Trabajar exclusivamente con abdominales. los musculos [música] Con el siguiente enfoque añadimos tracción.
  • 21:13: Brazos y sentir como se extiende el omóplato. mas detras de la mano [música] [música] movimiento de acabado será mano de debajo codos del cuello doblados
  • 21:43: omóplatos acercados al modo pelvis relájate unos segundos traduce manos hacia adelante palmas hacia adelante al centro inhala toma las manos detrás de la cabeza en exhala los brazos hacia adelante, levanta la parte superior parte del cuerpo respirando hacia arriba manos hacia abajo se traducen para la cabeza espirar manos adelante levantamos el aliento del cuerpo
  • 22:14: hasta el piso [música] tomando tus manos detrás de tu cabeza aumento de la desviación lumbar [música] trabaja despacio y sin problemas [música] [música] hacer la ultima repetición
  • 22:46: relaja tu posición prona permanecer detrás de los codos de la cabeza puede ser inclinado sobre los hombros tanto como sea posible de las orejas tratando de cambiar la empuñadura en Bloquea y aleja la cabeza aquí. También puedes doblar los codos hacia mantener los hombros y los hombros lejos de Oídos, elige tu opción y quédate. En ella nos movemos en la posición de bloque.
  • 23:17: El rodillo permanece debajo de la caja torácica. brazo inferior debajo del brazo superior de la cabeza antes de doblar las piernas la columna vertebral estirada permanecer en este posición y ver la respiración sentir la movilidad del pecho
  • 23:47: Puedes poner tu mano en las costillas y sentir como inhalas las costillas superiores expandir ir y subir a medida que exhala reduciéndose hacia el centro [música] Cambio de posición manteniéndose en el lateral.
  • 24:19: cofre desplegable en el suelo mano izquierda debajo de la cabeza mano derecha tirado a un lado en esta posición permanecer relajado sentir abertura del hombro derecho rodillas juntas caderas juntas [música] [música]
  • 24:49: [música] con otro aliento fuera de la situación ir al otro lado
  • 25:19: [música] [música] brazo inferior estirar la cabeza hacia abajo en la parte superior brazo superior ella es costillas y otra vez cambiar la atención a la respiración exhala un sentido de expandir las costillas desde arriba a medida que exhala, revierta la contracción [música]
  • 26:06: [música] cambio de posición girando el cofre a mano izquierda semi tirando del lado palma derecha debajo de la frente
  • 26:36: rodillas recogidas caderas recogidas lezhim Relajado viendo sensaciones en la izquierda. hombro [música] [música] con otro aliento fuera de la situación
  • 27:38: recuéstate sobre tu espalda Quitamos el rodillo de debajo y aseado. Movimientos simétricos moviendo la pelvis. y el cuerpo hacia los talones. Cruzar los brazos delante del pecho. cabeza levantada cuidadosamente Gire a la izquierda y derecha a mano. tocar el suelo lo más lejos posible [música] cabeza abajo relajarse
  • 28:11: Ponga sus manos a lo largo de su torso y otra vez moverse en la dirección de los talones [música] cruzar las manos ahora la otra mano arriba repetimos el meneo [música] Dejar caer la espalda y el cuello en el suelo.
  • 28:54: tiramos nuestras manos a los lados Encontramos la espalda cómoda y confortable. pie de pie y rodillas separadas con unas cuantas respiraciones mentira relajado viendo lo relajado pecho hombros región del hombro relaja las manos
  • 29:26: [música] respira con calma exactamente [música] En la siguiente inhalación transferimos manos para cabeza piernas tiran hacia adelante
  • 29:56: Enviamos la espalda baja al piso. Longitud total del cuerpo y relax. [música] tirar hacia arriba a los rollos de pelvis en el lado tan pronto como esté listo posición cruzada sentada cruzando sobre piernas estirar la espalda inhalar recoger las manos la cabeza exhala los brazos inferiores al corazón
  • 30:29: [música] [música] [música]