Lyubov Prokopenko

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ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело

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Subtítulos de video:
  • 00:00: con usted oferta de programa de cuerpo flexible su atención dinámica compleja Ejercicios para todo el cuerpo con. que mejorarás la movilidad y estabilidad conjunta desarrollar habilidades balanceo y restablecimiento normal tono muscular utilizando los ejercicios propuestos usted acentuado para trabajar y articulaciones de la cadera fortalecen los músculos caderas y rodillas mejoran la coordinación y La consistencia de los movimientos fortalece. corsé muscular y mejorar la condición
  • 00:31: postura Recomiendo realizar la lección como practica restaurativa despues clases intensivas así como a prevención de cambios degenerativos en articulaciones comienzan la lección en una posición de pie pies de ancho pelvis rodillas apretadas luego ensambladas costillas inferiores endereza tus hombros Corona estirar hacia arriba en la exhalación rotar los hombros en la barbilla levantan los brazos en el giro de exhalación hacia adentro
  • 01:03: mentir hacia abajo inhalar revelar Estamos tirando en la respiración de la mano de giro interiormente sentimos cómo entra en el trabajo cuello hombros y espalda superior [música] y
  • 01:33: Con la siguiente inhalación vamos fáciles. agacharse doblar las manos hacia atrás exhalar Xia redondeado brazos de desviación hacia delante de la respiración exhale redondeado amasar la columna vertebral vientre mantener en forma trabajo amplitud cómoda [música] terminar de moverse estirado por
  • 02:06: Centro de la palma delante del pecho. inhalación postura en cuclillas postura de exhalación dibujar en la postura diagonal de la viuda Silla en juegos de tracción atrás. En cuclillas diagonales en una posición de silla mantener la columna vertebral estirada hacia abajo costillas al centro [música] [música]
  • 02:43: [música] realizar el movimiento la ultima vez De vuelta en el centro de la mano que nos ponemos. caderas Realizar movimientos circulares con la pelvis y. agacharse hasta los talones
  • 03:14: separado del suelo entonces cambiando dirección de rotación pélvica crecer y cambiar de nuevo tacones agazapados semi y cambiando de dirección volvemos hasta tratar de no participar en el tráfico Todo lo que está por encima de la cintura, mantén tu postura. los hombros estirados codos mirar en siente los lados de sus músculos tensos pies [música]
  • 03:44: [música] Pon los pies más anchos que los hombros de la palma delante. pecho apretando las caderas delanteras apretar el área pélvica comenzar Inhalación de movimiento circular seremos pelvis adelante exhale de nuevo en si ese movimiento no es hacer sentir como calentamiento Articulaciones de cadera con piernas fuertes. empujando el suelo y estirando todo
  • 04:15: cuerpo [música] cambiar la dirección del movimiento durante este movimiento no debe causar dolor espalda baja [música] [música]
  • 04:45: El movimiento termina en una semi inclinación. levanta las manos en las caderas los calcetines de las rodillas miran afuera se agachan torcer caderas caderas dentro y repetir el muslo agacharse los temblores muslos del pie dentro de la posición en cuclillas alternativamente atornille las caderas hacia adentro adentro mantén tu postura no apoyes el cuerpo mantener la pelvis recogida y la parte inferior
  • 05:15: vientre las nalgas no deben volver durante las sentadillas del talón no se caen [música] terminar sentadillas amasar pie
  • 05:47: Gira metiendo todos tus dedos en el suelo. La rotación se realiza en ambas direcciones cambiamos una pierna [música] pasar al siguiente movimiento de la mano tirando de los lados debajo del cuerpo al nivel del hombro
  • 06:17: recogido elevar el muslo derecho estiramos un calcetín de pierna en nosotros mismos nos doblamos rodilla pierna lejos doblar la rodilla doblar volver caderas hacia adelante y seguir trabajando por lo dobla la pierna hip traducir hacia adelante para tirar de la rodilla doblar empujar la cadera hacia atrás estirarse curva de rodilla caderas hacia adelante mientras se mueve a las esquinas
  • 06:47: Intenta no cambiar la posición del cuerpo. Asegúrate también de que la cuenca no vaya hacia la izquierda. finalizando el movimiento con el pie derecho hacia abajo sin duda, el muslo de la pierna izquierda hasta tira de la curva tira las caderas hacia atrás estirar la pierna doblada hacia adelante tirar doblar tirar hacia atrás tirar hacia adelante curva continuar Siente un apoyo fuerte y estable.
  • 07:19: Cuerpo ligero y alargado. [música] [música] terminar el movimiento de la pierna entregado las caderas mueven la pierna derecha hacia el lado y traducir la pierna cruzada delante del soporte a pie Volvemos al lado que retiramos la cruz. Para apoyar la pierna y el lado de retorno. alternativamente la pierna se va antes y, a veces
  • 07:51: Detrás del soporte, asegúrese de que la pelvis no esté cambiado a la guardia lateral para Rango de movilidad en la cadera. conjunto [música] cierra tu pie derecho hacia abajo también repite pie muy izquierdo pierna lateral cruzada delante de hacia el soporte posterior detrás skrestnye Ahora seguimos que la pelvis no se cae.
  • 08:21: Justo en el cuerpo también no cometer movimiento [música] dejar caer el pie abre tus brazos al muslo derecho Levantamos el cuerpo desviado en. pie derecho lateral se levanta vuelve al centro y mueve la pierna hacia atrás Cruz dibuja la caja diagonal
  • 08:54: De nuevo volvemos al centro que dejamos. posición de inclinación del casco recuerda la estrella mover la pierna hacia atrás cruzar el cuerpo en En diagonal repite este grupo tres mas veces estrella Inclinación en el centro del centro de la tracción. centro estrella al centro del pie paso atrás cruz diagonal de tracción
  • 09:28: Regresa al centro de la estrella al centro para pisar. espalda estirada diagonal en permanecer en esta posición un poco siente el tirón a la derecha lado del cuerpo volver al centro repetir en el otro lado cadera izquierda frente a una transición estrella Vamos a cruzar la extensión de la vivienda. retorno diagonal al centro de la estrella
  • 09:58: pierna trasera skrestnye tracción diagonal volver al centro Regreso de la estrella al centro de tracción. retorno diagonal al centro estrella al centro tracción diagonal retorno al centro
  • 10:29: repita la última estrella al centro persistencia diagonal de tracción en este posición sentir el estiramiento del bloque izquierdo de vuelta en el pie vertical Brazos paralelos a lo largo del cuerpo. Abre los brazos a la izquierda de nuevo. pie paso atrás pie dirigido
  • 10:59: hacia afuera mano izquierda hacia arriba girar el cuerpo Los bordes inferiores derechos pesan intensamente hacia abajo al centro devolver el cuerpo exactamente un paso adelante muslo izquierdo apretando a flexión articulación de la cadera derecha ligeramente inclinarse hacia atrás inclinarse hacia adelante manteniendo la agrupación volver a centro pierna inferior muslo derecho arriba retroceder los pies hacia afuera talón al piso Costillas inferiores en el sacro propio hacia adelante.
  • 11:29: brazo derecho arriba hombros abajo cuerpo girar a la izquierda volver al centro Damos un paso adelante a la derecha y el cubo que tiramos hacia arriba a ti mismo desviarse ligeramente enderezar los poros en la cadera inclinarse hacia adelante flexionar el femoral de vuelta al centro pierna inferior repetir este movimiento tratar de evitar la posición de guerrero uno deflexión de la espalda baja
  • 12:00: si te cuesta equilibrar esto paquete de uso cualquiera y, a veces tal vez una silla o un movimiento de la pared lenta y pensativamente [música] con nosotros [música] [música]
  • 12:49: [música] [música] [música]
  • 14:08: Recientemente la repetición de ligamento [música] en [música] baja el pie hacia abajo inhalando saca
  • 14:43: por las manos exhale sentarse en la posición de la silla lisa columna vertebral alargada repasar posición profunda vivir decepcionado en las caderas levantan la pelvis y levantan los brazos Extendido hacia el techo suavemente redondo. vuelta girar hacia arriba empujado Pelvis de tracción delantera con pragiba. De nuevo pasamos una pose de una silla de una mano a través pecho lateral lateral hacia adelante en las caderas cabeza abajo de la pelvis y doblar hacia arriba
  • 15:14: vuelta girar para Tracción de los brazos con deflexión. sillón posar a través de los lados hacia adelante vientre a las caderas Inclinar luego la cabeza protectora se desmayó y los brazos hasta la vuelta de vuelta desenrollar un Brazos hacia arriba y estiramiento con postura de desviación. la silla
  • 15:44: vientre para caderas manos hacia adelante para jurar cabeza abajo con vuelta redonda girar abrir en el canal repetir varias veces [música] [música]
  • 16:31: posición de las piernas de inclinación se tira volver a la barra apretada pelvis coxis en la exhalación rodillas hacia abajo inhalando la parte superior de la cabeza dirigimos nuestros ojos al suelo [música] empujar la pelvis hacia atrás perro hocico hacia abajo piernas doblar tablón exhalar perro abajo
  • 17:01: inhala la correa sigue trabajando desde la barra añadir transición lateral correa mano izquierda soporte mano derecha detrás cabeza exhale perro inhalar placa lateral de transición mano izquierda detrás de la cabeza
  • 17:34: [música] y [música] Finalizando el movimiento bajando las rodillas.
  • 18:19: por el talón relajarse en la postura de la cabeza del bebé respirando alrededor de la vuelta a cuatro patas en un gato en dos suaves movimiento continuamos la ola inhalar ensanchar los hombros pecho desviación hacia adelante exhale el lomo de la escápula hacia arriba de la barbilla en el pecho suavemente fluyendo empujando activamente palmas rodillas del suelo ahora en
  • 18:50: exhalar dibujar un semicírculo empujar exhalación respaldar inhalar hacia atrás un semicírculo exhala arqueado hacia arriba Mientras te mueves no relajas el vientre. [música] alinear la espina dorsal de la rodilla a agrupación de la frente
  • 19:22: e inhale la pierna detrás del muslo hacia fuera muslo dentro y en la exhalación se reúnen de nuevo en agrupando la pierna hacia atrás gira tu cadera hacia adentro y adentro agrupación seguir trabajando cadera no levantar por encima del nivel pélvico tratamos de no tomar cadera aparte estamos intentando cometer sentir profundo músculos pélvicos [música]
  • 19:52: pie derecho inferior repetir a la izquierda exhale rodilla a frente inhale la pierna hacia atrás cadera fuera del muslo hacia adentro agrupando la pierna hacia atrás cadera fuera del muslo hacia adentro mantener el vientre ensamblado costillas inferiores cofre recogido no cae
  • 20:22: [música] bajar la rodilla hacia abajo con el cambio de exhalación peso corporal hacia adelante tiramos de la rodilla para Regreso al trabajo en la cuenca. soporte de rodilla pierna derecha extraída la espalda exhala cambiando el peso del cuerpo hacia adelante
  • 20:53: rodilla aliento aliento espalda espalda mantener la pierna al nivel cada vez tirando bien de la pierna girar el muslo hacia adentro [música] [música] rodilla baja piernas cambio de exhalación
  • 21:25: Rodilla izquierda afuera para correa de hombro tirar hacia atrás las puntuaciones de la rodilla en exhalación inhale la espalda exhale la rodilla fuera de la pelvis aliento hacia delante hacia atrás exhalar el aliento skrestnye hacia atrás continuar [música] Omitimos terminar una vuelta atrás a la pelvis
  • 22:07: postura del bebé talones [música] Nos acercamos en una frente más cerca de las manos de venado. mantenga sus piernas más bajas en la línea central cabezas giran en la dirección de la cabeza que no se acumula en el peso de la cabeza en el camping El cuerpo permanece en las piernas como se siente. cuello estirado y suavemente salir de este tacones tass
  • 22:37: Y la cabeza izquierda del pecho y los brazos es ligera. girar a la izquierda en el punto final descansando en la inhalación gire a la derecha gire a la derecha relajarse [música] Inhale de vuelta al centro con una espalda redonda.
  • 23:12: levantarse cambiar de posición poner el pie adelante pon tu mano derecha frente a tu pelvis los dedos miran hacia atrás inhalan entras hasta media puente tostada empujar hacia arriba espirar caer al suelo cambiar las manos inhalar pelvis y el pecho hacia arriba superior de la mano detrás de la cabeza exhala y baja durante la extensión prueba tus pies y caderas y rodillas mantener paralelo al soporte activo Empujar manualmente del suelo y del cuerpo.
  • 23:45: tirar en longitud Se recoge el vientre del coxis, se retrae en la pelvis. [música] permanecer en una posición sentada abierta
  • 24:24: Las caderas a los lados de los codos se dirigen hacia el centro. Palmas dorsales en los costados con patas. Las manos hacia el centro relajan tu barbilla cuello en el pecho cruza las caderas agarrar desde detrás de las caderas tirar hacia atrás Volver Volver y abrir el cofre manos detrás de ti cambiar la unión de manos y otra vez de
  • 24:54: tirar suavemente hacia atrás de vuelta sobre la colchoneta no caigas Con tus manos, alcanzas la cabeza del muslo. Paralelamente a desgarrar la parte posterior de su cabeza del piso. inhalar exhalar cuerpo derecho shin manos inhala en el centro exhala el cuerpo hacia la izquierda mano a la pierna izquierda continuar trabajando Se compromete alternativamente a ti se inclina en
  • 25:27: plano horizontal una mano apoya la parte posterior de la cabeza 2 va a lomo de la pierna sacro apretado firmemente a el piso [música] termina de mover la cabeza hacia abajo
  • 25:58: el suelo unas cuantas manos a los lados los segundos yacen relajados [música] arrancar la parte posterior de la cabeza con una pierna Agrupando el segundo aliento cambiar la posición de la exhalación estirar la pierna [música] Si estás satisfecho con el cuello puedes bajar la cabeza.
  • 26:28: en el piso [música] estirar el cuerno inferior al centro no arrancar los lomos del piso haz este ejercicio antes de sentir fatiga [música] trata de no ayudarte con tus manos acercar la cadera [música]
  • 27:00: nosotros somos [música] y termina el movimiento omite la cabeza los omóplatos se relajan [música] apretar el muslo derecho al abdomen izquierdo
  • 27:41: la pierna tira del calcetín sobre ti mismo enderezar la rodilla toda la espalda superficie y alrededor de él en la parte posterior de la cabeza en el hombro del omóplato en el suelo es algo respirando o bien en esta posición sentir el tirón frontal ingle izquierda y la espalda baja derecha [música] cambiar piernas agrupación pierna izquierda
  • 28:12: pie derecho tira del calcetín hacia ti parte posterior del muslo se dirige al suelo sentir el tirón frontal ingle derecha [música] Cambio de piernas, estirando nuevamente el pie izquierdo.
  • 28:46: pie derecho recoger la posición del suelo espinilla araña apuntando hacia arriba las rodillas ángulo recto es capturar el pie o shin tirar suavemente de la rodilla al suelo mientras Esta izquierda parte 2 para apretar firmemente a el piso no esta cayendo a la derecha [música] cambiar de pierna
  • 29:25: estirar a la derecha la curva izquierda tomar el pie izquierdo suavemente sobre ella haga clic en la parte superior bajar la rodilla izquierda por el lado derecho pelvis apretada contra el suelo [música] Suelta la pierna hacia los lados.
  • 30:05: La pelvis del pie izquierdo derecho saca el derecho parada en el muslo a su vez dios tosno Los hombros y omóplatos permanecen en el suelo. torciendo con la mano izquierda puede ser suavemente empujar la parte superior del muslo lejos de ti permanecer en esta posicion [música]
  • 30:36: [música] vuelta girar la pelvis y traducir a la izquierda sacamos la pierna derecha girar el tass en la dirección opuesta ayudando a empujar suavemente la cadera la parte inferior de la pierna está estirada relajado
  • 31:07: [música] Al inhalar volvemos al centro volvemos. Pelvis y tirar suavemente de las piernas hacia adelante con las manos. detrás de la cabeza Todo el cuerpo activamente estirar en longitud y relajarse esparciendo los pies del pie en
  • 31:40: lados de la mano debajo del nivel del hombro Dispersamos los ojos que intentamos esconder. completamente relajado sentir como cada estado celular llega relajación [música] en el siguiente espíritu movemos nuestros dedos en
  • 32:15: Manos en las piernas Kalina apretar el pecho. moverse en una posición sentada endereza los hombros, inhala los brazos coloque las manos sobre la cabeza con la exhalación deja caer nuestras manos al corazón [música] [música]