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  • 00:00:00: Esta es la segunda parte de la primera parte con la que estamos. Usted ha descubierto cómo hacer lo mismo con No ofrezco comida ahora bombeado a un tamaño increíble y exuberante aquí esta caja fuerte dejará lágrimas lanzamiento del carrusel anal nacional carrusel cama clásica Belozersky dividir el culo que necesito Explicar no es gracioso si soy y como siempre. una risa comencemos contigo Los principios de hipertrofia 20 hablan en mi. Y no tenemos periodización lineal.
  • 00:00:30: no lineal es ola han flexiblemente duh mierda padre han venido Apoyar el vídeo Al igual que un censo que traería el inicio de alta alevines Buen día a la comunicación Yaroslav. Brin hoy vamos a tratar con usted. Cómo reducir la cantidad de grasa subcutánea. por debajo del nivel funcional por entrenamientos es la segunda parte
  • 00:01:01: En la primera parte analizamos cómo. haz lo mismo con el poder Puedo crédito donde se ubica bajo el vídeo y picó un pequeño indicio en el pequeño rincón de abajo nivel funcional está a punto de los hombres con 15 por ciento de grasa subcutánea a Diez y para mujeres de 22 a 18 años. Si no has llegado a estos fisiológicos. Límites en grasa para niños y nosotros. Por ciento para las niñas de 22 en adelante se pueden usar recomendaciones pero Cuidado porque hay más benignos.
  • 00:01:31: Esquemas menos complejos que darán exactamente el mismo resultado de reducción Niveles subcutáneos de grasa si los tienes bastante inflado arriba nivel funcional superior normas funcionales por lo tanto ver otros videos tutoriales en mi canal youtube Descarga mi libro cambiando de grasa por poder El enlace también estará en la descripción allí. Hay elementos básicos que te ayudarán a ti y a nosotros. tratemos contigo más esquemas profesionales que nos permitirá engañar a nuestro pequeño evolucion
  • 00:02:01: [música] mientras incita predominantemente y el estado de nuestro cuerpo es Catabolismo y principal quema de grasa. La hormona no es testosterona y hormona del crecimiento como de moda llamarlo ahora cortisol solo por favor no confundir crónicamente cortisol elevado que conduce a aumentar la resistencia a la insulina y nos provoca comer en exceso con un aumento a corto plazo en El período de quema de grasa es por alguna razón aceptado
  • 00:02:32: compartir entrenamiento en quema de grasa y entrenamiento en masa en Mosina que le interesa al máximo. anabolismo de los músculos esqueléticos y catabolismo por supuesto graso estos dos Proceso para combinar multidireccional. la práctica es imposible pero aun cuando anabolismo doloroso existen en El lugar está sucediendo constantemente nuestra cuerpo y La comida depende de que manera estemos. mueve tu cuerpo hacia catabolismo y anabolismo en la dirección de una en la quema de grasa lo que interesa
  • 00:03:03: Catabolismo para la grasa y anabolismo para Pozo musculoso, al menos no expresado. anabolismo y mantener ese esqueleto los músculos que tenemos Entonces, ¿ por qué deberían estos entrenamientos si el objetivo es el mismo la diferencia se logra solo por Dietas debido a la nutrición además de no en practica no quemar grasa entrenamientos porque no El proceso de formación no utiliza. grasa subcutánea para tu fuente de alimentación ninguno en absoluto y en Básicamente, no nos importa de qué tipo.
  • 00:03:33: energía que gastamos en la formación porque lo que el cuerpo producirá de todos modos el equilibrio de la homeostasis de la función de sus prioridades para el máximo supervivencia un par de ejemplos Si no utilizamos cargas de potencia. en una dieta entonces el cuerpo primero usar tejido muscular Como es el más intensivo en energía y Se deshace de las piezas más energéticas. con el fin de ahorrar energía en un organismo si llevas un estilo de vida sedentario Entonces nuestro cuerpo puede reducir la producción. líquido sinovial que él
  • 00:04:03: produce a partir de la reserva de aminoácidos para Lubricación de nuestra articulación y ligamento. El dispositivo que es, no lo hará. utilizar para estas necesidades preciosas Son los ácidos los que los ponen sobre algo. otro si por ejemplo usamos entrenamiento de fuerza Sombreros pero no adquieras proteínas en tu dieta. Entonces el cuerpo será lo contrario. Estos materiales de construcción para resolver nuestra órganos internos parcialmente incluso destruyendo ellos y dirigiendo ardillas a la construcción músculo esquelético que es, dependiendo de sus prioridades lo
  • 00:04:33: tanto como sea posible ahora le proporcionan supervivencia ¿Qué requisitos le haces a él? Entonces el cuerpo con nosotros y crea para que usted y así que mira a pesar del hecho de que El catabolismo será nuestro principal. estado general del organismo, que estará con usted Observar los principios de hipertrofia muscular. Principios tisulares o anabólicos. [música] [música]
  • 00:05:13: [música] ¿Por qué necesitamos músculo esquelético I Ahora no te sugiero que bombeas a tamaños increíbles te ofrezco mantener al menos ese mínimo nivel funcional que se establece La naturaleza es muy fácil de observar. tejido graso en el que gastamos 45 calorías
  • 00:05:44: kilogramo al día es grasa muscular 13 calorías por kilogramo de día olvidé sí esto Empieza a vivir, bebe yaroslav como tal. Puede el riñón y el hígado transitar 400 y nuestro cerebro gasta 200 hasta arriba Calorías por kilogramo y se nos dice que
  • 00:06:18: el necesita mucha energia para de su existencia desde y ver De hecho, el hígado renal está limitado por el tamaño de la cápsula del órgano mi cerebro también limitado en tamaño es decir números de grasa aproximadamente constantes no limitado podemos en realidad acumular cualquier cantidad de grasa y producir cualquier cantidad
  • 00:06:48: adipocitos adicionales Tan pronto como los necesitamos y los músculos en principio, también están limitados porque no podemos aumentar constantemente Hipertrofia del tejido muscular sin perder. funcionalidad del grupo muscular por lo tanto Hay limitaciones pero funcionales. normal a funcional niveles e incluso un poco más de lo haría No mal aspecto resulta que nosotros diferencia de uso de energía casi tres veces sí , es un poco en en realidad considerando eso ahora El hombre se compone principalmente de grasa y
  • 00:07:19: Entonces músculos más pequeños y si miras libros de texto antiguos sobre fisiología allí por el contrario, la proporción de músculos es mayor que gordo pero el tiempo lo pone todo en su lugares más bien no es el momento porque McDonalds El tejido adiposo es capaz de descansa constantemente ella no puede encogerse Algo y medida para el tejido muscular. También se llevaron a cabo en reposo, pero Los músculos pueden ser contraídos por los músculos. podemos trabajar producir una cierta cantidad de trabajo y
  • 00:07:49: gastar energía extra en ello por lo tanto Los músculos que trabajan gastan aún más. La energía es básicamente nuestros músculos para eso y Necesito producir trabajo por lo tanto centrándose en ahorrar en Hipertrofia en el anabolismo muscular. tu y yo en realidad vamos a aumentar su consumo básico de energía que Estaremos solos o lo haremos Aumento del consumo durante los entrenamientos. ya sea durante la actividad del hogar que es debemos hacer nuestro mejor esfuerzo ejercicio para usar para que
  • 00:08:20: mantener la máxima cantidad de músculo Nuestro cuerpo y gastamos al máximo. Cantidad de energía para el entrenamiento. sesion no importa lo que el origen exuberante aquí está babeo seguro para las lagrimas Chalis dejó anal a rusia 2 No mostrarnos esto no es suficiente y no es piensa que solo extrañamente esto de ti [música] [aplausos]
  • 00:08:58: [música] [aplausos] [música] [aplausos] [música] [música]
  • 00:09:41: [aplausos] cuando se frotó se le ocurrió comprobar quién Está previsto y el arcángel Miguel a sus espaldas. Sí y él también, y en verdad los japoneses. [música] vamos a empezar con los principios hipertrofia Si escaneas todos los estudios entonces dan aproximadamente los mismos números que grupo muscular debe estar cargado
  • 00:10:12: Dos veces por semana y da más. Efecto de una vez y no mucho más. Si estamos cargando músculo tres veces. grupo por semana o bien cargar el grupo muscular cada 48 horas por lo que nuestra división estándar es o no dividir un cuerpo completo El entrenamiento del circuito se verá como Algo así es lo más primitivo. tener el primer día de la semana 2 3 4 5 6 7 y así que empezamos digamos todo el cuerpo arriba uman
  • 00:10:44: descansar descansar Kuban descansa descansa Kuban y luego tenemos dos tres Entrenamiento por semana si podemos contigo Visita el gimnasio más y gasta más. calorías es posible, en principio, en algunos dia dividido por split Elemental arriba y abajo como ejemplo también
  • 00:11:15: pinta el primero el segundo el tercero cuarto quinto sexto séptimo día semanas y aquí serán dejados aquí aquí arriba medidas de recreación Descansa sabio hasta 8 de 9 descansar y luego una semana obtenemos 4 5 entrenamientos es una división primitiva que
  • 00:11:45: se puede confundir y hacer algo más complicados como en la parte superior de ellos tirar y no empujar mil grupos musculares tirando grupo muscular dominante pélvica aún más interesante ejercicio de rodilla mondamin de la rodilla Ejercicios dominantes y para ellos pueden.
  • 00:12:17: digamos que aquí estamos aquí empuje tan Romper los calendarios pélvicos sobre el resto de las latas. Resto de la rodilla. Resto de la rodilla. hay una dependencia en el estilo de vida de tu habilidad para recuperar de su físico e intelectual descargas fuera de los días de entrenamiento y fuera actividad de entrenamiento que recoges imaginar una división de este tipo para que pudieran progreso en el plan de entrenamiento y
  • 00:12:48: mostrando resultados constantemente entonces el vector de desarrollo que usted han elegido [música] Teniendo en cuenta que necesitamos cargar contigo grupo muscular por lo menos dos veces por semana Los constructores clásicos de losas tendrán que enviar culo Dije esta mala palabra de nuevo hora Te diré cómo hacerlo en el culo. Teniendo en cuenta que necesitamos cargar contigo grupo muscular dos veces por semana
  • 00:13:18: constructores clásicos losas kees nosotros te mando al bosque lo que quiero decir cuando el nuestro esta muy dividido cuerpo en los componentes digamos que sabes dia de las piernas dia de la espalda día manos día del Hay alguna cosa pequeña pero el tipo de soporte y grupos musculares rezagados, es decir de hecho, estamos con ustedes, vamos a tener dos veces al día para entrenar maldecir cada grupo muscular 2 veces
  • 00:13:48: por semana Y esto es para una persona ordinaria es imposible. También me gustaría saber cuando las piernas descomponer digamos en la superficie posterior parte posterior del muslo delantero frente muslo espalda amor Ancho de la rotura y la profundidad todavía quieren añadir altura pero no hay tal entrenamiento así que el clásico bender split el vago
  • 00:14:18: [música] El segundo principio es la diversidad comprar. Pan de jengibre con diferentes rellenos. Es necesario que explique donde divertida si única arma como siempre una risa siguiente principio de diversidad de entrenamientos y poder avanzar este principio en sí mismo auto inconsistente sin préstamo incluye Estos dos enfoques son la diversidad y el poder. progresión ahora te lo explicaré La hipertrofia muscular es una adaptación en estímulo externo más adaptaciones menos respuesta de este
  • 00:14:48: se deduce que cada entrenamiento programa o entrenamiento no debe ser Similar al anterior pero musculoso. La hipertrofia en principiantes es imposible sin Las progresiones enérgicas y el desarrollo de la fuerza. Crea diferentes ejercicios y nuevos. El movimiento al mismo tiempo es imposible como Anabolismo y catabolismo a la vez. énfasis necesita cambiar el desarrollo La fuerza es el funcionamiento de la misma tecnología. Mismo movimiento con un aumento constante. unidades motoras involucradas
  • 00:15:19: quieren una gran cantidad de la cosecha tres veces a la semana, pulse quiero agacharme mucho tres veces a la semana en cuclillas todo es un cambio tan frecuente Los esquemas de ejercicio y entrenamiento no son los más La mejor manera de cambiar de entrenamiento. incentivo y de hecho esto es lo mas error común novatos que cambiando constantemente alguna nueva nueva Formación sin sistematización sin Algunas ideas en su entrenamiento. planes para tomar, por ejemplo, levantamiento de pesas ¿Con qué frecuencia cambian los ejercicios de las piernas? sentadillas frontales sentadillas con
  • 00:15:49: barra en la espalda y barra en cuclillas en los brazos extendidos los tres principales Ejercicios si tomas pesas nivel bastante avanzado visto en algún lugar levantador de peso con pequeñas piernas y una No , lo mismo se aplica a los demás. deportes así que la hipertrofia siempre debería Acompañado por un aumento de potencia. Indicadores sobre la reutilización del papel. maxima por lo tanto acentuamos nuestra planes de entrenamiento de fuerza
  • 00:16:19: Para aumentar la fuerza en la pierna. máximos repetidos que son más hipertrofia adecuada si es dificil para percepciones tan pronto como empiezo a dibujar Números y ajuste de bíceps inferior. cual amo todo caerá en tu lugar entiendo lo que estoy tratando de hacer ahora cruzar [música] distrito escuela secundaria
  • 00:16:49: [música] aqui [música] [música] . [música] Resulta que tú y yo necesitamos fuerza y variabilidad por lo tanto cambiamos estamos con ustedes Habrá acercamientos y tiempo de repetición bajo. Los tiempos de carga y descanso varían de
  • 00:17:20: fideos tampoco funcionará porque nosotros Necesito progresar por lo tanto aparece tercer principio carga de volumen o volumen ejecutado El trabajo no se puede reducir ahora muy de moda. medita en ser musculo grupo bajo carga alguien dice 20 40 segundos es suficiente estímulo para hipertrofia alguien dice 4060 pero paremos, digamos oro el medio a los 40 y en total si tomar el número total de enfoques figura total encontrando grupo muscular bajo carga cuanto es esto
  • 00:17:51: La frontera para disparar era suficiente pero No excesivo después de todo podemos hacer 5. Se acerca durante 40 segundos bajo carga 10 Se acerca a menos de 40 segundos bajo carga. Lavar realizar en todas las campañas menores de 40 años. segundos pero cuando parar esto La cifra que se conoce es aproximadamente la suma de 120 segundos, así que estamos con ustedes lo suficiente sólo dos enfoques de trabajo que grupo muscular estará bajo carga por 60 segundos o 3 series de 40 aquí estamos usted y obtener una cantidad clásica enfoques para hacer ejercicio dos de calentamiento
  • 00:18:23: un intermedio y dos trabajadores si mira los deportes de poder entonces estos atletas Los enfoques para el ejercicio pueden ser más por qué sí porque tienen una repetición menos que el press de banca 5 repeticiones una repetición dura 5 segundos tenemos ese músculo debajo carga 25 segundos para realizar la cantidad requerida de trabajo que estamos con obtendrá dos calentamientos uno cinco enfoques de trabajo intermedios y de eso
  • 00:18:53: ocho grupos de grupos musculares Dado que el resto entre ejercicios. También son más que descansan. De cinco a diez minutos para entrenar. El circuito se puede estirar durante 3-4 horas en esto está bien solo un objetivo Somos diferentes trabajan al máximo. fuerza estamos trabajando en el máximo Hipertrofia y en la cantidad mínima. Grasa subcutánea pero los principios son los mismos. es decir, durante grupo muscular reps bajo carga Total de 40 segundos 120 lo que es variabilidad me deja
  • 00:19:23: Te mostraré un ejemplo en este mismo banco de ejercicio solamente acostado Mis amantes están aquí contigo lo suficiente. ejemplo primitivo de variación periodización de olas bien, tomar ejercicio solo acostado si aunque ejercicios el significado no es importante aquí ¿Qué significa entonces hay tres microciclos Chetverochka
  • 00:19:53: 4 series de 5 repeticiones en la siguiente entrenando para el mismo ejercicio que tu hacer dos series de 15 repeticiones enfoques de trabajo naturalmente El calentamiento aquí no se cuenta con siguiente entrenamiento haces tres Enfoque para 8 repeticiones todo microciclo. terminó el próximo comienzo seis series de 3 repeticiones pronunciadas componente de potencia sí aquí 3 por 12 hipertrofia pronunciada eso es lo que te dije poder progresión a múltiples máximos
  • 00:20:25: y el valor intermedio es sí , es muy como división ligera pesada y Entrenamiento medio pero aquí están. Tal carácter irregular de la periodización Para interferir lo más posible. adaptándonos a nuestro cuerpo durante pérdida de grasa cinco por cinco circuito de potencia clásica y allí mismo nos darse cuenta de 2 a 20 y luego de tres a 12, que entonces el valor intermedio medio entre lo serán para todos Ejercicios en nuestros esquemas formativos.
  • 00:20:55: Cuarto principio de hipertrofia muscular. Este es un número suficiente de repeticiones. El énfasis en el poder es ciertamente bueno, pero número de repeticiones, es decir, reducción El estiramiento de los grupos musculares debe ser. suficiente figura generalmente aceptada 10 12 Me gustan 1215 repeticiones con la gama ver 12 15 Reps por qué no limpiar 12 o impuro 15 a saber, el rango cuando haz el ejercicio que haces
  • 00:21:25: tal carga de peso para realizar solo 12 representantes aquí apuntan para esto Figura pero ya entrenamos contigo restaurando nuestra adaptación los indicadores de poder están aumentando y En algún momento podrás con los mismos pesos. Hacer 13 repeticiones 14 repeticiones y 15 Repeticiones tan pronto como lo haces dos veces seguidas hice 15 repeticiones en el entrenamiento entonces de nuevo aumentas el peso en este ejercicio mantener aquí en 12 por qué dos
  • 00:21:55: bien la primera vez que puede ser un buen estado de ánimo y la atención en Tikah tal vez solo aquí eres más descansado mejor mejorado Dormí bien pero cuando repetiste dos veces. mismo valor entonces esto ya es un sistema esto es un progreso y de amortizar para algunos efectos secundarios de repente estás allí Fondo de radiación de líneas eléctricas. Herir y hacerse un poco más fuerte en Su entrenamiento y luego se debilitó por lo tanto repetimos el mismo peso dos veces
  • 00:22:27: Ejercicio que aumentamos y marcamos de nuevo. A las 12 ya la hora vuelves a ser. Más fuerte y cada vez que pones. pagar peso a las 12 que intenta hacer mas y mas repeticiones y mas entonces has cargado el 12 pero cuando llegaste hasta 12 si te sientes fuerte haz 13 si todavía sientes el poder hacer 514 hacer 15 tan pronto como 15 Hasta que llegaron a tener sentido no dos
  • 00:22:58: repetidas veces otra vez nos cargamos cargar la cantidad de peso necesaria para 2 20 repeticiones porque las más útiles. Repeticiones esto aquí que se encuentran para rango de nuestro desarrollo es decir 13 14 15 en la condición de que aquí está su frontera Hoy fue 12 aquí estas Útil que es todo este calentamiento. Se acerca a todos estos enfoques intermedios. Todos aquí están estas repeticiones a las 12 que hacemos. solo para ir mas alla
  • 00:23:29: Nuestros límites y aplicación mecánica. estrés estrés metabólico y luego ir a casa recuperate aqui Para esto, todo trabajo es por lo tanto imposible. pasar por alto estas últimas repeticiones más allá de nuestras capacidades por lo tanto o Yo amo intervalo porque y en el intervalo que puede recoger individualmente y ser bastante flexible suave Si una fecha en particular es una fecha, intente adivina y imagina que es muy dificil Al mismo tiempo, la cantidad de trabajo realizado es directa.
  • 00:24:00: pies repetidos altos en comparación con el trabajo de fuerza puede aumentar entonces hay intensidad que tendremos Disminuir la cantidad de trabajo realizado. aumento digamos que hacemos con usted 4 series de cinco repeticiones de un clásico. si y 100 kg dejarlo ser press de banca Cuando el volumen de trabajo realizado 2 mil. kilogramo
  • 00:24:31: 4 5 cuchillo sobre la mesa y ahora toman 3 enfoque 12 y digamos 2 series de 25 veces aquí estamos Ya cien kilos de 12 repeticiones no. Podemos sobrevivir y exprimiremos 70 aquí unos 50 kilogramos en y luego tenemos 2520 aquí 2500 exactamente esa es la cantidad de trabajo la cantidad de trabajo que hacemos
  • 00:25:01: aumentado en comparación con esto mientras ¿Cuál es la carga de intensidad de peso? disminuimos y tenemos contigo variabilidad es decir, el ciclo de trabajo en Fuerza y ​​ciclo de trabajo sobre hipertrofia de todo. Aquí hay un nuevo enfoque, solo tuyo ahora obtienes 2 estandares o master yodo bien verde poco calvo u obi-wang bragas marrones de primer nivel
  • 00:25:31: puede emitir un caso de manto marrón el clima ventoso es opcional Cuelgan yodo o lo que dije en el sofá cubrir con manto marrón durante Se pone en cuclillas para que la gente no se vuele por detrás como fuiste 1 pero la ultima vez en voz alta fue todo y en el puto momento de cine panadero necesito Con motivo de quedarse arquitectos enmascarados.
  • 00:26:05: no voy solo hizo [música] cabeza para no torcer una zapatilla de deporte en el pasado tiempo no fuera ahora abandono
  • 00:26:39: Si no te quitas la correa, sé swix. Conducto la última vez aspirado en silencio silencioso todo tranquilo convertido pasará muchas vistas ejercicios de consulta como sea posible cuando después de diez veces, cuando la próxima es la más ingenioso y lírico del río mismo apuesto hombre guapo con moderación hombre regordete sabe este ejercicio
  • 00:27:09: Como algunas máquinas y no limpiarte el culo. ten cuidado Traumatismo de papel duro [música] los músculos esqueléticos consisten en fibras musculares no te necesitamos entender la variedad de esos Fibras musculares para nuestros propósitos. es suficiente dividirlas condicionalmente en lento y rapido encogiéndose ya sea en oxidativa y glicolítica fibras musculares lentas
  • 00:27:39: Se aplica e incluso y por su alta habilidades oxidativas que les permite encogerse por más tiempo tiempo para que trabajen en larga actividad con esfuerzo mínimo es correr una bicicleta caminando incluso estoy de pie sacudiendo mi pie ahora estoy principalmente usar lentamente fibras musculares contraídas fibras musculares de contracción rápida tener un alto umbral de excitación alto La velocidad de conducción de las señales y exactamente Son mejores para
  • 00:28:09: tensiones cortas máximas tales como entrenamiento con pesas levantamiento de pesas acortamiento del músculo sprint la fibra es superior lenta Contracción en espesor y en cantidad. así que cuando hablamos de max posible hipertrofia esquelética músculos naturales que necesitamos Desarrollar todo tipo de fibras musculares mas de todos modos será mayormente hecho clic por esta razón por qué grande chicos jadea y escribe tan pequeño los trenes tienen una desproporcion fibras musculares
  • 00:28:40: les falta músculo oxidativo Las fibras de su cuerpo producen. grandes cantidades de dióxido de carbono en Tiempo de actividad física y del cuerpo. tratando de exhalar este dióxido de carbono Debido al hecho de que aumenta la frecuencia ritmo cardiaco y empezamos correr más rápido lo mismo digamos con por personas Edad de jubilación cuando una persona tiene 3 años. intensifica y comienza jadear no es un problema del músculo del corazón Esto no es un respiro débil, es oxidante. las fibras musculares se pierden y
  • 00:29:10: Aparato mitocondrial debido al hecho. que estamos perdiendo el celular activo masa y músculo esquelético con edad ya sea debido a creado Desproporción en el aspecto oxidante. fibras musculares políticas deportes profesionales con el fin de maximizar todo tipo de musculo Fibras que utilizaremos con ustedes tres. principio y llamemos a estos principios Los métodos son que teníamos principios antes Y de nuevo los principios dejen que sean tres. método primer método método de esfuerzo máximo
  • 00:29:40: el mayor peso posible en pequeño numero de repeticiones el principal estímulo mecánico Murphy hipertrofia de billar Con un gran aumento en los indicadores de potencia. pero con un poco de hipertrofia Sin embargo, el aumento de la fuerza para nosotros más tarde aumentará y la hipertrofia y estrés metabólico posterior segundo circuito de entrenamiento esfuerzo dinámico énfasis en la velocidad más alta posible
  • 00:30:10: la transferencia de peso es más eficaz para Aumentar la velocidad de desarrollo del esfuerzo y Reducción de potencia y el tercer método de método. Esfuerzos repetidos dada la cantidad Repeticiones al fracaso y al fracaso . el rechazo de la frase fundamental es Estrés psicológico de mayo en estos momentos. haciendo ejercicios que no es importante con que peso haces ejercicio Es importante cuánto tiempo soportas estos dolor en el tiempo de acidificación como
  • 00:30:42: superas la incomodidad de estos 13 14 15 repetición fuera del alcance de tu desarrollo porque esencialmente al oeste no lo hace tanto que dos personas pueden hacer con diferente peso Alguien puede presionar 80 kilos del cofre. alguien tiene 150 y aquí está este hombre que sacude 150 no aparecerá hipertrofia ella es hombre 80 kilogramos Mostrará hipertrofia y viceversa. es decir, el peso de la carga de alguna manera aqui
  • 00:31:13: no directamente atado y natural para para obtener el máximo estrés psicológico que necesitamos utilizar lo más grande posible Grupos musculares en estas repeticiones. reduciendo los bíceps cortando el dedo y Las piernas cortantes son diferentes niveles metabólico psicoemocional Estrés y preferentemente todo ejercicio. Cada movimiento para realizar con un máximo. El esfuerzo por esta fórmula es positivo. Fase cuando levantamos o tiramos de peso. 1 2 segundos deben continuar
  • 00:31:44: fase negativa o excéntrica 26 segundos Es la fase negativa la que más afecta. hipertrofia músculo esquelético tres métodos y en Principio, ya los hemos tenido en cuenta al hablar de principios de hipertrofia después de todo tenemos un énfasis en el método de fuerza máximo esfuerzo Tenemos un énfasis en el método de repetición. esfuerzos repetidos solo tenemos agregar método dinámico que usaremos contigo En lugar de cardio, eso es lo que hay que ver.
  • 00:32:14: durante cada buen comienzo antes Trabajar entrenando para hablar y en mi. y no confíes en ti mismo [música] Bueno, tenemos que practicar yo.
  • 00:32:46: Te daré 3 esquemas de entrenamiento 1 condicionalmente. simple 2 sera dificil y no Condicionalmente y el tercero que miras en el libro. que se llama nuevas reglas edificante recomienda el perdón Naturalmente lo pondré debajo de este video. Hay una periodización lineal estándar. uso de diferentes planares Ejercicios que no dan nuestros. aumento del cuerpo adaptado Intensidad energética y desperdicio de energía. recuperacion en homeostasis selecta cualquier intento este secante otro y que
  • 00:33:18: lo que te dará resultados reducir el porcentaje de grasa subcutánea entonces usa aquí el primer entrenamiento El esquema es relativamente fácil lo que vemos aquí. tenemos dos bloques uno bloque 2 cuerpo completo entrenamiento de cuerpo completo como yo Mostramos al inicio del entrenamiento. Cada 48 horas que se ejecuta el bloque 1.
  • 00:33:48: digamos el lunes y luego dos días El fin de semana fue de 22 días del bloque de fin de semana 12. días de descanso del bloque 22 días salida es decir somos bloques alternando el bloque 1 había dos bloques 1 bloque 2 Bloquear un bloque 2 y entregar entre ellos. Descansa para recuperarte como debieras. actuar aquí con nosotros no enfoques clásicos con un determinado número de repeticiones de uno Ejercicios a otro que tenemos aqui. un poco todo complicado y puesta en práctica y con el fin
  • 00:34:18: periodización de la ola que es una onda Usted periodización aquí por el número repeticiones no pintadas lo hará un poco mas tarde para que entiendas Toda la estructura y así nos miran . Cada unidad se compone, a su vez, tiene de dos bloques de 5 ejercicios en cada uno el ejercicio debe hacerse en orden no hay enfoques por los condados que es digamos sentadillas escritas 4 sets 8 repeticiones no hacemos 4 series.
  • 00:34:48: 8 repeticiones hacemos sentadillas un enfoque de retroceso el siguiente enfoque es la prensa de pesas de pie siguiente acercamiento apretar la empuñadura estrecha siguiente enfoque quinto ejercicio que elijas tu no amado sobre eso más tarde y volverá será considerado uno circula un círculo aquí Todavía tenemos 3 círculos de este tipo. para realizar 4 por 8 Entiendo que los ejercicios van en círculos. uno tras otro son consistentes
  • 00:35:19: haz que se realicen todas las sentadillas más tarde todos los dominios están hechos es decir, alternar nos permite crear el máximo volumen ejecutable en el entrenamiento cuando cansamos las piernas y mientras hacemos todos estos ejercicios piernas El resto no vuelvas y tenemos fresco. Grupo muscular que se ha recuperado. Sus fuentes de energía serán. trabajar con más intensidad con Más intensidad energética entre ejercicios. no hay descanso solo por cambiar
  • 00:35:51: proyectil pero es deseable que rápidamente Cambió el proyectil así que escoge ya sea por lo que están uno junto al otro o bien hubo alguna alternativa Las opciones son claras que cuando tienes cargando en el gimnasio y luego correr desde la barra Para el simulador es difícil pero el esquema de entrenamiento de un día dos días Descansa ella te sacará de este general fluye lunes miércoles jueves de cinco hasta nueve cargas máximas gimnasio y tendrás tu propio
  • 00:36:21: Horario y allí verás que es más fácil para nosotros. realizar descansamos solo cuando terminamos 4 Un círculo de 8 repeticiones y descanso hasta. recuperación completa ir a El siguiente bloque entre estos ejercicios. no hay descanso tu no amado ejercicio te sustituyes te doy No voy a insertar una brecha aquí ejercicio por qué no favorito no amado porque no pueden hacerlo nos molestan tanto como sea posible más intensivo en energía para nosotros y
  • 00:36:52: Por lo tanto, son los más efectivos en plan de pérdida de grasa y en términos de masterización de algún nuevo movimiento de adquisición Nuevas habilidades e inserta tu propia aquí. el ejercicio mas dificil no amado Lo que no te gusta y sigue a los no te ame tarde o temprano Con el desarrollo de la tecnología con el aumento. Conducción muscular y comunicación mejorada. El músculo del cerebro es tu menos favorito El ejercicio será tu favorito y cómo. Sólo ella será la más amada a la vez.
  • 00:37:22: lanzar no cambiar a otra cosa no amado porque aquí está el máximo estrés psicológico con el que estamos Te necesito aquí, también te di una opción. Ejercicios para los que no pueden. tirar hacia arriba en empuje vertical Bloque bien hay personas que no son puede atraer y prestar atención que tirando hacia atrás agarre uno de los mejores ejercicios Para la espalda músculos y bíceps en orden. así que los bíceps en algún lugar no por separado insertar orgullo masculino [música]
  • 00:37:55: un todos los hombres brutales deberían tener sus iniciales superan sus iniciales Cartas y enseguida te cuelgan. [música] siguiente bloque
  • 00:38:27: prensa de piernas 2 series de diez realizamos Tampoco se acerca y presiona la pierna. realizó 10 repeticiones de empuje bloque horizontal realizado 10 Repeticiones de la cría a través de las fiestas. mancuerna bien o swing Como les gusta llamar a 10 repeticiones. flexiones en las barras que no pueden flexiones en las barras flexiones de bancos con ajuste de brazo inverso también 10 repeticiones la quinta no es amada Gira y haz otro círculo de todos. Tenemos dos vueltas aquí y se rinden por separado.
  • 00:38:59: torciendo es decir, no hay ejercicios Presionar porque presionar durante la quema de grasa es demasiado tarde para ordenar a o cubos deben ser hipertrofia hipertrofia es cierto período con un positivo déficit de calorías cuando estamos contigo Crecemos y desarrollamos esquelético. musculatura eso es lo que creciste en ese período Pero en este período, sólo aparece. de las entrañas de la tierra no te torció quemará grasa en su prensa y unos centímetros o cubos allí
  • 00:39:30: Usted no agregará y el hecho de que ha trabajado hasta esto por lo tanto estará torciendo en principio hacer y no muy eficiente y no sentido porque El ejercicio no es un pozo de energía intensiva opcional para no saber divierte tu vanidad y los parches de rollo de juegos Se puede agregar aquí donde no se tuerce pero no en 5 adicionalmente el primer bloque y cumplido dos dias de descanso tomar el segundo Bloqueo de repeticiones y circulos.
  • 00:40:01: los mismos es decir 48 48 48 48 y segundo bloque 210 210 210 210 pero Estos son los círculos y estas repeticiones. El próximo entrenamiento serán diferentes. Ahora te dibujaré un plato aparte. cómo cambiar los días para máximo bajar la adaptación y aplicar metabolismo maximo el estres que necesitamos durante pérdida de peso y por lo tanto blog 2 Banco de pesas rumano
  • 00:40:31: ángulo de 30 grados en la barra de la barra de inclinación press de banca de pie o press de banca del ejército amo llamarlo ejercicios de amor no amados push-ups tirón vertical bloque empuje del bloque superior a la barbilla ya sea se llama brocha que es cuando tomar una cuerda tire de ella hasta la barbilla delta ejercicio muscular prominente uno De los mejores y 5 de nuevo sin amor y Aquí otra vez te dibujé una prensa entonces comer quiere hacer optativa
  • 00:41:02: querer no hacer no hay absolutamente ninguna diferencia para aquellos Los propósitos para los cuales usamos esto. programa de entrenamiento ahora clic rápido princen para no rebobinar guardado este entrenamiento luego reescribo ahora Firmaré para periodizar la ola a cuántas vueltas reparten algunas repeticiones y probablemente borrare esta mitad y esta dejar como ejemplo [música] Aquí tenemos contigo un microciclo. escribió 5 de ellos tal vez más
  • 00:41:33: Probablemente es conveniente hacer 8 microciclos sí Sí, digamos si el microciclo durará semana luego ocho semanas son dos meses entrenamientos pero vamos a pintar 5 y limpie más por analogía dibuje usted mismo para lo que dejé esta media mirada Sentadilla 4 vueltas 8 4 4 8 pies 2 a 10 2 a 10 que es comenzando. empezamos con esto, es decir, tú Hacer este bloque 4 por 8 2 por 10 segundo bloque 4 por 8 2 por 10 y puedes
  • 00:42:06: ir al siguiente microciclo micro bucle aquí en cada lata contienen dos entrenamientos o cuatro entrenamientos recomiendo tomar 4 en orden para extender programa de entrenamiento y todavia tan rápido contigo no te adaptas a para una sesión de entrenamiento por lo tanto Aquí hay cuatro entrenamientos, es decir, nosotros realizar 4 en 8 2 en 10 4 en 8 2 en 10 y que dos entrenamientos y la segunda vez. repetido que se hace dos veces Cada bloque y vaya al microciclo u2 y
  • 00:42:38: Aquí estos tres por 12 tomamos y estos 4. por 8 Reemplace con 3 a 12, pero estos son 2 a 10. Reemplaza 2 a 12 y haz tres círculos. 12 repeticiones Y aquí dos vueltas son también 12 cada una. Repetir de nuevo realizar 2 veces. cada bloque o cuatro entrenamientos y ir al microciclo 3 4 por 10 dos a 15
  • 00:43:11: como esta periodización de onda es decir, cambiando constantemente la cantidad Abordajes y número de repeticiones. Pero además del último bloque a pesar de que no puedes saber nada aqui Nos previene y ajusta el entrenamiento. Tenemos con usted las condiciones y Lista de Deseos en general. El proceso de entrenamiento 50 variables entonces Hay opciones 50 factoriales que ya muchas veces hablamos de eso
  • 00:43:41: conjunto infinito, es decir, incluso No sé tal número programas de capacitación pueden podemos hacer que sea mirar para no reducir la cantidad de trabajo realizado 4 Enfoque a 26 alzas aquí reducido por 1 vamos a aumentar uno aquí de nuevo 6 aquí aumentado en uno aquí de nuevo 6 tomaron add 3 y 3 tres que es suficiente para que se añadió bienestar de los resultados de sensaciones Lo que da el programa de entrenamiento aquí.
  • 00:44:13: Este es el primer bloque y de que otra manera puede realizar entonces resulta que dos tres entrenar una semana si quieres alternar cada 48 horas Es decir, todavía podemos saber cómo hacerlo. Es decir, si tenemos una semana y va dos bloques bloque 1 + bloque 2 podemos con Usted agrega más aquí para un cambio digamos cosas musculares diferentes que
  • 00:44:44: Nadie aquí quiere girar los bíceps Alguien quiere descargar el tríceps y alguien. quiere sacudir la pantorrilla que alguien quiere oblicuos abdominales para quemar grasa en no tiene sentido sino para cumplir con sus ambiciones y Hay una especie de complacencia que Puedes agregar bien o no a ti está sentado y no hay nada más que hacer la actividad física adicional es Mejor que Cardiff y hacer uno aquí. dia de musculos o digamos hacer que un día se quede atrás
  • 00:45:17: grupos musculares grupos musculares o bien añadir otro dia de entrenamiento funcional Ciclo de patadas si tienes un poco tres entrenamientos. Una semana antes de eso, puedes agregar más aquí y 4 días de entrenamiento por cuatro días te daré Voy a darle un esquema diferente, interesante
  • 00:45:47: juguetón pero aquí lo que se puede agregar aquí Puedes añadir diferentes sprints y Sprint y sobre el que continuamos. hablemos bien el mismo entrenamiento funcional entonces Hay dos opciones de entrenamiento en semana y si vamos a realizar solo digamos el lunes jueves lunes 4 lunes-jueves podemos realizar dos entrenamientos en Semana y cumplir con las condiciones requeridas. hipertrofia muscular si alternas despues de 48 horas
  • 00:46:17: Es más eficiente pero luego tenemos cada segunda semana será para uno El entrenamiento es más si nos faltan nosotros. Podemos agregar un tercer entrenamiento a semana y cuarto entrenamiento por semana y otra opcion 3 entrenamientos a la semana es un clásico cuando tu haces un dia todo el cuerpo digamos que el segundo día será Abajo y al tercer día estaremos arriba y todo. hay todos los grupos musculares aquí
  • 00:46:54: se carga una vez y aquí abajo consigue uno por uno y eso por semana en cada grupo muscular obtiene dos tiempos carga y en consecuencia realizamos condiciones vamos tan lleno de cuerpo te pinto no lo harás porque puedes tomar cualquiera este bloque es este bloque o de mis lecciones previas ya sea en mi descarga de blog en el que estos cuerpo completo ya cementerio te firmo para que no termines solo como un ejemplo no como recomendación porque las recomendaciones son
  • 00:47:24: Aquí está el esquema de entrenamiento básico solo pero solo para que tengas un amigo quiero probar [música] marco de malta [música] [música]
  • 00:47:59: Así que aquí tenemos un ejercicio en la parte superior e inferior. rápidamente comentar en la parte superior pull-ups Pero no hay nada especialmente ya modelos. Vale la pena pesas en el press de banca inclinable ángulo de 30 grados de dilución a través flexiones de mano en las barras nada inusual aquí abajo es inusual después de la sentadilla viene el segundo ejercicio su grupo muscular rezagado que es hay un grupo muscular que tienes rezagado detrás de lo que necesita aumentar en tamaño lo pones aquí
  • 00:48:30: luego una plataforma de prensa de piernas alternativamente, que no presiona dos de cada pierna girando alternativamente para recuperación de la presión intraabdominal son para quemar grasa abdominal y extensión de la pierna extensión de la pierna llamada lo que quieras para hombres para mujeres puente glúteo porque los hombres necesito cuadriceps mas chicas respectivamente y si año y no confundir y 6
  • 00:49:00: levantando calcetines de pie para la pantorrilla aquí tal esquema en principio puede utilizar ahora todo es lavable y Por cierto, dibujo un gran esquema , probablemente ir desee preguntar dónde está el Repetición dónde están los acercamientos y la repetición. tomar enfoques de onda periodización que te mostré Antes de esto y estos ejercicios pueden ser No realizar enfoques , así como un amigo para círculos de amigos Estoy borrando todo, ahora dibujo un gran esquema. y entender cómo podemos agravar aún más
  • 00:49:32: nuestra situación ya difícil [música] entonces el programa de entrenamiento final Tenemos un control perry lineal allí no lineal es ola Hay flexible y tendremos ola flexible. periodización con combinados El ejercicio para el postre no es el todo. el programa de entrenamiento es solo eso que se puso en el tablero, así que estaré a las 3
  • 00:50:02: acercamiento al registro de entrenamiento tu y yo tendremos dos programas aqui Bloque y 2 entrenamientos combinados. Hay un bloque uno bloque 2 y aquí escribí combinado uno combinado 2do luego lo limpiaré y lo sacaré por separado combinado 1 combinado 2 Lo que tenemos en bloques en cada bloque que tenemos. sus pequeños bollos recogidos y si En la primera versión, realizamos 5. ejercicio en un círculo entonces aquí lo haremos
  • 00:50:32: hacer ejercicio super serie en Dos paquetes que se ponen en cuclillas con una barra. hecho un acercamiento 10 representantes prensa pesas 30 grados 10 repeticiones vuelve aqui hizo un enfoque en cuclillas por 10 repeticiones de press de banca con mancuernas en un ángulo de 30 grados 10 repeticiones y por lo tanto 3 super Series movidas aquí cambiadas aquí transferidas Aquí se termina el entrenamiento del bloque 2 banco. pies de plataforma de apriete inverso agarre 3 a 12 3 a 12 3 a 12 que es
  • 00:51:02: número de vueltas y número Repeticiones aquí son de debajo de los bloques debajo Bloque y luego desde debajo de los bloques debajo del bloque y número de repeticiones y número acerca de vueltas o caminatas lo harán Diferentes según el día de la semana. Te doy esta periodización de onda todavía Dibujaré estos dos bloques Teniendo en cuenta que tendremos un bloque a una cuadra. 2 entrenamientos combinados uno
  • 00:51:33: combinados 2 realizaremos primer dia bloque 1 2 combinados un descanso cuarto bloque 2 5 combinados 2 6 7 resto tengo cuatro entrenamientos en una semana Ahora lavo y escribo todo esto. entrenamiento combinado y asi entrenamiento consistente en combinado
  • 00:52:03: ejercicio más es ejercicio Sólo 5 menos entenderás el entrenamiento y así que mira terriblemente combinado este ejercicio al hacer un montón de ejercicios sin parar No suelta el proyectil sin quitar el musculoso. voltaje sin quitar energía resistencia por ejemplo frontal se pone en cuclillas que es cuando se pone en cuclillas y mantén la barra delante de ti haciendo 8 Repeticiones y luego sin soltar la barra.
  • 00:52:36: hacer 8 prensas de pie de frente sentadillas más press de banca y esto un ejercicio es considerado uno sigue ejercitando el segundo ejercicio varillas inclinadas y varillas de empuje la barbilla significa que haces tracción barras en ocho repeticiones Se enderezó e inmediatamente tiró chin 8 reps y será una ejercicio luego se lanza y se inclina sobre Bíceps y cría a través del lado, entonces.
  • 00:53:07: comer elegir pesas con tal peso con que haces los tres ejercicios tu haces 16 embestidas 8 en cada pierna luego dejar de hacer curvas en Bíceps con mancuernas y crianza inmediata. a través del lado aquí es un triple combinados disfruta el cuarto ejercicio flexiones con mancuernas probablemente visto ahora muy popular especialmente en recursos extranjeros cuando hombre sacado de pesas
  • 00:53:37: desde el suelo el brazo sostiene la mancuerna ah y escurrido hacer la tracción escatimó la tracción hecha es decir puedes escurrir digamos 8 repeticiones y hacer 85 con cada mano alternativamente puedes hacer despues de cada flexiones traccion como quieras y haces y Dips y quinto ejercicio pull-ups de agarre paralelo aquí tal número de combinación un combo numero dos hay un poco de dificultad con eso
  • 00:54:09: un lado de ejercicio combinado Esto es cuando no aliviamos la carga que hay. No cambiamos el proyectil, no aliviamos la carga. realizar con el mismo proyectil diferente digamos diferente planar Haz ejercicio esta vez y te necesito mostrar algunos ejercicios de ligamentos que puedes realizar lo que imagine que usted no está familiarizado Algunos nuevos movimientos que son permisibles. YouTube de habla rusa y sin electrodomésticos. No se sabe cómo hacerlo irás.
  • 00:54:40: lastimarse así que aquí hay algunos El ejercicio no es muy adecuado para el término. Hice el combo Cerca de nuestras realidades rusas. para que ya puedas realizarlos tan combinado número dos sentadillas más sprint 400 metros 3 15 Es decir, te agachas 15 veces. sentadillas estándar y sprint Justo allí sin descansar a 400 metros de velocidad. Esta es la máxima aceleración sobre nosotros. Velocidad máxima. Así es como estamos en la escuela.
  • 00:55:10: corrió un 100 metros de sí al máximo como puede ser más rápido que es de la misma manera solo 400 metros son la mesa si no tienes 400. Metros de ordenes entonces hacemos primavera. los boxeadores de aceleración en el sitio lo aman hacer 60 segundos lo que significa que hacemos Sprint en su lugar con aceleración 60 segundos en flexiones y trabajar con un martillo Sledgehammer metros que probablemente dos o tres años Hace se mostró este enlace uno de Mis ejercicios favoritos que se escurren
  • 00:55:42: desde el piso 15 veces golpea el martillo 15 veces con un lado con un martillo 15 veces el otro mano luego tire hacia arriba y no puedo neumáticos Bani 4 plataforma push pull La plataforma es una de mis plataformas favoritas. tener crossfitters cuando lo empujas Tus piernas trabajan en la dinámica de las piernas. Los músculos se contraen y los brazos y la cintura escapular. en estática entonces dejas que empuje por una cierta distancia y ahora no empujando y tomando el cable y tirando de ti Empieza a tirar y la cintura escapular.
  • 00:56:14: músculos de la espalda Empezar a trabajar en dinámica y piernas en. estatica es decir, tomas y giras cargar imagen de espejo de arriba a abajo mi cuerpo es uno de mis favoritos [música] Cuatro círculos de tal y desigual.
  • 00:57:07: flexiones derecha brazo izquierdo significado escurrir cuando una mano en la plataforma más alto que la otra mano que se encuentra en semi primero en el lado izquierdo y luego con lado derecho aquí están estos 5 ejercicios 3 8 3 a 15 está claro que este es el comienzo Posición ahora voy a pintar tu ola periodización ¿cómo vamos a estar contigo realiza estos ejercicios de nuevo ejercicios realizados en círculos que es
  • 00:57:37: completado 8 repeticiones cambiado a este cambiado a él cambiado a él cambiado a Esto volvió también aquí como último recurso. caso por lo menos si tienes demasiado gran carga sí y sucede que Dejas el simulador y hay una línea. cómo congelado en la URSS y si lo perdí todo Hace ya no vuelvas, que pueda hacer 3 series de 8 repeticiones 3 Enfoque 8 representantes que es
  • 00:58:07: La versión clásica pero en este caso. intensidad de energía este programa será menos porque en la tercera te acercas Ya cansado no podrás trabajar con Más peso que si estuvieras haciendo todo. Estos ejercicios y luego los grupos musculares. piernas sí mientras estabas empujando aquí empujando esos kigals sus pies tienen un poco de descanso en estocada voy a prestar atención no no mira los ejercicios combinados disfrutar ahora sera ola
  • 00:58:37: periodización tanto de la formación de entrenándote cambiarás la cantidad Vueltas y numero de repeticiones. [aplausos] [música] Así es como nos vemos flexibles con usted. periodización de onda si en la primera Opción que te escribí 5 microciclos y Se ofreció a pensar hasta ocho. por mi cuenta aquí te dibujé Durante tres semanas la cuarta semana puedes a sí mismos por analogía construirse y por lo tanto periodización de onda flexible
  • 00:59:07: Recuerda el primer bloque que estuvo aquí. había 3 por 10 y el segundo bloque era 3 por 12 1 combinado fue 3 por 8 y el segundo combinado de 3 a 15. esta es nuestra posición de partida es decir Hacemos tres conjuntos de conectivos en el hueco. Escriba 10 repeticiones luego 3 a 12 combina 3 a 8 3 a 15 contigo y conmigo cuatro entrenamientos a la semana es entrenando uno este entrenamiento 2 esto es entrenar 3 esto es entrenar 4 entonces
  • 00:59:39: ¿Tendremos reps 10 en siguiente 8 siguiente 12 siguiente 15 todos La semana ha estado dibujando y tenemos Nuevo número de enfoques y nuevos. numero de repeticiones de nuevo en el primer entrenamiento 8 por 2 12 en 3 10 y 4 20 y así ha pasado la semana. una semana ha pasado una semana ha pasado que es 1 2 3 4 semanas mes segundo mes tercero
  • 01:00:11: mes es cuarto mes i you No engañado pintó una semana mensual cuarto mes en principio puede hacer no puede hacer Este programa es suficiente para esto. 2-3 meses porque muy intenso período de quema de grasa pero no lo haría Recomendado salir por dos meses al borde si estás allí jira ekstremal completa bastu Más de tres meses no tiene sentido hacer Porque en tres meses ya deberías llegar allí la cantidad de grasa subcutánea
  • 01:00:41: por debajo del nivel funcional aquí si no sucedió tu solo vives mucho Es decir, no tomaste la primera parte. una lección no sólo escribir ellos mismos déficit NRG También hermoso como lo hice en la primera partes del enlace estarán debajo del video y solo auto-engañar a los tres mes por favor sigue en que flexibilidad flexibilidad es que estamos con ustedes Se requieren cuatro entrenamientos por semana pero mirar
  • 01:01:11: 15 representantes, ¿qué significa esto? Significa que el peso de las cargas será menor. 8 reps significa peso pesos Habrá más y ya sabes qué tu cuerpo Más fácil de transferir es que depende de ratios de nuevo para críticos y fibras musculares oxidativas pero alguien Tolera fácilmente mucha repetición q eso es un gran numero de repeticiones y alguien Transfiere fácilmente el trabajo de fuerza. Clásicamente se considera que es pesado. el entrenamiento es facil pero para mi
  • 01:01:42: gran estado emocional el numero de repeticiones es pesado pequeño número de repeticiones debido mayor intensidad debido a el aumento de peso es un entrenamiento fácil Porque con grandes pesos soy mucho. mas facil de trabajar que en el re- estilo de pie y el mismo. quieres decir que sabes lo que es para ti Es más fácil para ti que es más difícil y puedes Dependiendo del cambio de bienestar. entrenamiento que es, tu permites gráficos combinados entrenándote puede hacer esto o esto si
  • 01:02:14: te sientes mal elegir mas facil pero la proxima tendra trabaja duro si tienes un buen Bienestar y caiste allí más. pulmón puedes hacer lo contrario pesado y trabajo duro y en siguiente trabajo combinado Fácil como puedes cambiar bloques en hay flexibilidad Es decir, tú determinas cómo te sientes. que bloque haces y cual combinado en la vida cotidiana Bueno, si no quieres cansarte solo sigue esto como está escrito como
  • 01:02:44: El médico en la receta escribió así y Usa 3 programas de entrenamiento y ellos. pintado Simple y con un cuerpo completo más complicado de. bloques combinados de la tercera entrenamiento que tomarás en el libro nuevo Reglas de levantamiento y ahora os cuento. Dispersa rápidamente algunos matices. Lo cual desde mi punto de vista es muy importante. para entender todo el proceso Pérdida de grasa y para entender esto.
  • 01:03:14: El proceso de formación que estamos aquí. Pintado tecnológicamente y probado. para delinear [música] [música]
  • 01:03:44: [música] por lo que los matices que se encontrará al mientras dominas este entrenamiento programas para que usted sepa Las respuestas se centran en el estilo de poder. haciendo ejercicios si tienes La elección de mantener la cantidad de entrenamiento o mantener la intensidad
  • 01:04:16: siempre elige la intensidad del volumen La formación tampoco puede cambiar en en algún momento puede encogerse entonces has reducido el número de enfoques reducir el número de días de entrenamiento reducir la cantidad de ejercicio en grupo muscular y esto es normal en condiciones de deficiencia de calorías si grasa corporal reducida subcutánea debajo de las normas funcionales rendimiento reducido Respuesta fisiológica normal de la nuestra. del cuerpo por lo tanto, centrarse en el poder
  • 01:04:46: Componente del volumen realizado. trabajar si tiene la opción de esto o este es el número uno número dos quitar el cardio clásico que es todo realizar una gran cantidad de transicion todo el gimnasio está parado en las cintas de correr pararse en clips en bicicletas de ejercicio El entrenamiento cardiovascular acelera la adaptación nuestra carga de entrenamiento corporal a monótono si asumimos tomar por Unidad de nuestro consumo de calorías básicas, entonces
  • 01:05:16: cardio digamos que dará Usted al principio cuando no estás adaptado cuando corres duro cuando tu mitocondrial no esta desarrollada El aparato cuando carlos el sistema es débil y gastarás alrededor de 1 y 3 tarifa base sí, entonces 1 y 2 luego 11 entonces uno, 0 0 0 0 1 que es de hecho, la diferencia entre lo que Acuéstese en el sofá o camine sobre la cinta seguir las calorías más tarde La quema no fue un abuelo y como tengo muchos
  • 01:05:48: una vez dicho look amateur maratones hay mas que suficientes personas La cantidad de grasa en el cuerpo está bien enfocada. elemental que corre maratones Tienen enormes cargas monótonas para ellos. Grandes distancias pero al mismo tiempo. grasa corporal normas funcionales superiores porque adaptado a este tipo de carga y el músculo esquelético fue destruido porque que no entreno fuerza no entrena para fibras musculares políticas y no no tiene sentido cuando una persona está permitida
  • 01:06:19: paseos en coche el gimnasio se levanta en la caminadora va 40 minutos y luego una hora en embotellamientos. vuelve a casa lo que hay en ella sentido simplemente aumentar la actividad en Durante el día y encuentras tus 40 minutos. Además y no perderás en vano. el tiempo sigue de este tercer matiz centrarse en la actividad doméstica, ver Si permitimos un adicional de 3 cardio por semana es de unos 250-300 calorías extras por entrenamiento y en
  • 01:06:49: semana llegaremos 1000 calorías extra gasto si apoyamos nuestra Actividad doméstica a un nivel suficiente. Además podemos quemar hasta 1000 Calorías y esa semana obtenemos 7. mil calorías que es especial Entrenamientos solo nos dan en ellos. mil calorías ordinarias del hogar Actividad menos 7 mil diferencias para todos. solo compara y aun tienes uno efecto cuando cardio Además estimula el apetito.
  • 01:07:20: Tal frase para alimentar un apetito que es cuando nos movemos cuando nos movemos hemos aumentado el apetito y si cardio aumenta en general La fatiga y tú después del entrenamiento cardiovascular. vino y se cayó en el sofá luego en estos situaciones esas calorías que gastaron todos ustedes Igual y compensa la comida en sí. sin darse cuenta ya sea con alimentos o niveles más bajos actividades del hogar que es donde estás Caminaste conduciendo autos allí donde subiste las escaleras
  • 01:07:51: tomas el ascensor que es incluso el cuerpo para estudiar ahorro de energía por 2 su movimiento se vuelve más trayectoria más suave más suave Incluso nuestro movimiento elige La distancia mínima más corta nosotros empezando a cortar esquinas nota Quien corre en el estadio que con el tiempo. empiezas a cortar esquinas que es anterior corrió por la pista y luego salto-salto-salto Este es un tipo de adaptación nuestra. organismo a la carga que tu Da pues si caminas por el camino.
  • 01:08:21: ven a casa come recostado en el sofa por el culo cardio aumentar el consumo de los hogares Calorías el cuarto principio es variabilidad de carga de potencia que es Prevenir la adaptación del cuerpo. causarle metabolismo permanentemente Mundo psicológico y mecánico. Estrés para que se adapte. gastando energía durante el entrenamiento y desperdiciando energía en la recuperación después entrenamiento que es volver a Parámetros iniciales en la llamada
  • 01:08:51: La homeostasis y como variación. en lugar de cardio tradicional puedes utilizar una variedad de sprint y elemental el sprint más simple 100 metros 200 metros cuatro metros Puedes hacer huellas en el remo. simulador ahora muchas habitaciones por supuesto alimentación hay una máquina de cardio remo puedes hacer un sprint encima El cuerpo no está sobre sus pies si, por ejemplo, sus pies no te recuperes después de ponerte en cuclillas puedes hacer un sprint en el poder ejercicios que son difíciles de conseguir
  • 01:09:21: lesión, por ejemplo, sólo flexiones lo mas rapido posible y cantidad pull-ups y justo allí digamos empuje más rápido desde el suelo en cantidad máxima posible 1 Sprint y para aumentar el metabolismo. La respuesta al entrenamiento puede ser. combinar la ejecución de poder ejercicio y sprint por ejemplo Ya he mostrado en el diagrama que el frente. en cuclillas y sprint a 400 metros por lo ¿Eres llamado sprint? tirando el número máximo de veces
  • 01:09:52: y allí mismo, sprint en el simulador de remo Es decir, combinamos ejecución contundente. con el sprint se desarrolla solo mismas fibras musculares para políticos si estas en casa tambien se puede utilizar el sprint en su lugar con aceleración en 60 segundos si Hacer en barras horizontales o en la naturaleza. puedes usar una variedad pesos de los neumáticos de martillo para aumentar el metabolismo solo para aumentar la intensidad del entrenamiento
  • 01:10:23: proceso para que usted pueda participar otros grupos musculares que no haces usar el gimnasio en equipo de ejercicio clásico con clásico Pesas libres y el quinto principio es mejor. dormir que preocuparse Probablemente a partir de esto fue necesario comenzar una lección. habría durado 5 segundos y lo haría más útil [música] pero hoy tengo todo reescribir el uso del programa
  • 01:10:53: la pérdida de peso se vuelve más fuerte y más resistente más funcional más saludable lo apoyan Like Like Repost este es el máximo efectivamente me permite desarrollar mi canaliza y comparte contigo útiles contenido y luego traerlo para iniciar un alto fuego adios [aplausos] [música]