Saharova Nataliya

Guardado 21/03/19 08:09 de EL CARGADOR

4 Основных Шага к Плоскому Животу  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: [música] Cuatro pasos básicos para un estómago plano. cuantas veces has roto tu nuevo año Juramento cuando se prometieron de una vez por todas. decir adiós a la odiada grasa alrededor La cintura y el frío se sienten libres. Aquí todo nuestro y te entendemos bien. ¿Por qué es tan difícil mantenerse en forma o perder peso sintiendo como un todo El universo tomó las armas contra nosotros sin dar. lograr el dado deseado no presionar preocupado
  • 00:31: adme te ayuda a alcanzar tu meta deshacerse de la grasa del vientre comer ejercicio especial que te ayudará rápidamente te pondrás en forma si eres todo haremos bien hoy nosotros te diré acerca de las principales etapas que Ayudarte a remover centímetros extra alrededor de la cintura Pero antes de empezar nuestra pelea. grasa suscribirse a nuestro canal y habilitar y alertar para estar al tanto todos nuestros nuevos productos y ahora vamos a empezar esto de numero una revisión de tu dieta cuanto Tiempo durante su bebida con pérdida de peso.
  • 01:03: un día de la llamada pausa convertido en una semana y como resultado Perdió interés la esperanza y toda motivación. Seguramente la comida es necesaria para nuestra cuerpo si y como hacer sin ti bien sabes que alimentos no puedes comer tal vez incluso tienes una lista especial pegado a la nevera o una aplicación en el teléfono que planeando tus comidas sabes lo que necesidad de reducir la ingesta de azúcar y Carbohidratos que la soda necesita ser reemplazada. Dulces de té Frutos secos y frutas y azúcar. Cariño, ¿estás tratando de comer más vegetales?
  • 01:33: Enriquecer la dieta con fibra. reducir la cantidad de carbohidratos y hacer productos de proteínas persistentes tales como carne de pescado, mariscos y huevos a acelerar el metabolismo evitar las bebidas azucaradas y jugo envasado y beber solo té cafe bla bla bla Entonces, ¿cuál es el problema en la cabeza? y escuchado este dicho el espíritu gana Cuerpo cuando quieres deshacerte de la grasa. Alrededor de la cintura es muy importante seguir. hábitos alimenticios adecuados y seguir una dieta esto es científico explicación pero no vamos ahora
  • 02:04: no pares para parar en un retiro científico aburrido accidentalmente no se inició en el siguiente paquete fichas así que ¿cuál es la razón por la que no lo hace Puedes forzarte a no tener el número uno no puedes distinguir el hambre por el apetito escucha tu cuerpo y tu mente antes de sentarse frente al televisor Con helado o cualquier otro envase. comida chatarra estás realmente hambriento o solo crees que es hora de comer o
  • 02:34: tal vez solo quieres un bocadillo algo sabroso numero dos que confundes hambre con sed intenta tomar cafe o te Lo principal es que no hay azúcar cuando. sentir un ataque de hambre académicos de la universidad de illinois encontrado que la gente en lo que el cuerpo suficiente líquido quema 205 calorías en el dia si con consumo suficiente Cantidades de agua que eliminan el azúcar de sodio. Las grasas saturadas y el colesterol de su
  • 03:05: dieta número tres tienes estrés Muchos estudios han demostrado que el estrés lleva a comer en exceso o al completo La negativa a comer estrés provoca la producción. cortisol que es responsable de la glucosa en El cuerpo y la glucosa a su vez. Provoca la producción de hormona del hambre. luchar contra el estrés para no comer en exceso número cuatro sigues comiendo incluso cuando comio
  • 03:35: presta atención cuando tu estomago lleno en este momento tienes que decirte a ti mismo todos Comí pero después de 3 platos ya exactamente Puedes parar sin previo advertencia número cinco, llegas tarde ir a la cama la falta de sueño mejora El nivel de grelina de la hormona del hambre y reduce Nivel de leptina una hormona responsable de una sensación de plenitud así que duerme más
  • 04:05: para que la grelina deje de afectar tu el apetito nos dimos cuenta de por qué es tan importante Revisa tu dieta y nutricional. hábitos cuando quieres bajar de peso vamos a pasar a la siguiente etapa numero 2 perder peso ahora vamos a poner manos a la obra en esta etapa Tienes que moverte porque la dieta sin El ejercicio no le dará el derecho. resultados, sí perderás peso pero tu el cuerpo no tendrá forma por qué El deporte es necesario cuando se quiere eliminar.
  • 04:37: grasa del vientre según el alquiler de Shona en traemos específicamente científicos evidencia para convencerte experto en deportes La universidad de Rogers mejora el deporte sensibilidad a la insulina y aumenta la tasa de pérdida de grasa aquí pocas clases para principiantes si quiere quemar calorías extras Primero corre, corre 30 minutos al día y note cambios positivos pronto en tu cuerpo si te cuesta correr los 30 minutos combinar correr y caminar sin embargo correr Quema dos veces y media más.
  • 05:08: Calorías que caminar en la segunda natación. nadar al menos 30 minutos 2-3 veces a la semana estilo tempo elige lo mas importante mover porque cualquier ejercicio El agua ayuda a perder peso 1 hora. La natación intensa te permite quemar 500 calorías en el tercer patinaje sobre El ciclismo es un ejercicio básico. lo que ayuda a perder peso paseo Dos o tres veces a la semana a su conveniencia. En el modo, puedes combinar dos de los tres.
  • 05:38: Ejercita o cambia periódicamente y lo que elijas asegúrate sentirse cómodo etapa número tres Fortalecer los músculos del ejercicio cardiovascular. y como la natación y el ciclismo. te ayuda a perder peso Pero no harán tu vientre plano para ti. Necesitamos un enfoque integrado para que junto con la pérdida de peso para fortalecer los músculos abdominales tienen para ti algunos ejercicios que tu puede actuar sin salir de casa Llevar la alfombra cambiarse de ropa a la cómoda.
  • 06:10: y vamos a probar el vacío esto es genial el ejercicio es como hacerlo Acuéstate en el suelo y coloca tus manos a lo largo del cuerpo. doblar las rodillas y poner los pies ancho de los hombros Deja que el aire salga de tus pulmones y diafragma Luego inhala y retrae los músculos abdominales por hacia atrás Aguanta la respiración por 15-20 segundos hagamos un ejercicio juntos por quince segundos listo para ir [música]
  • 06:40: mantener mantenga presionado cinco cuatro tres dos y exhale repita el ejercicio 10 veces 3-4 veces a la semana y te darás cuenta de cómo tu será más delgado después de unos pocos semanas La correa también es muy simple pero ejercicio efectivo todo lo que necesitas hazlo no te muevas Unos segundos y he aquí como hacerlo.
  • 07:10: Acuéstate boca abajo, dobla los codos en ángulo. 90 grados y pon tus pies en los dedos de los pies. transferir el peso del cuerpo en el antebrazo y Mantenga los hombros directamente sobre su cuerpo codos debe estar nivelado de pies a cabeza permanecer en esta posición durante 30 Los segundos están listos para probar cuando tengas 30. segundos 321 y condujo Además de quemar calorías y fortalecer. musculos abdominales
  • 07:40: Este ejercicio también mejora la postura y alivia el dolor de espalda un poco más mantenga cinco cuatro tres dos uno y listo hacer el bar dos o tres veces a la semana en durante 30 segundos y gradualmente aumentar la duración de la sensación
  • 08:11: quema muscular genial y ahora se mueven en el escenario Número cuatro de estudio de los músculos de la prensa. En esta etapa realizaremos dos ejercicios. torciendo y levantando las piernas comienza con torciendo este ejercicio no se quema Calorias pero bien fortalece los abdominales. Ahora te diremos cómo corregirlos. recuéstate sobre tu espalda pon las manos detrás cabeza con las yemas de los dedos tocando tus oídos no torciendo los dedos de la camiseta detrás del cuello
  • 08:43: codos separados doblar las rodillas y poner los pies al ancho de los hombros arrancar los omóplatos del piso exhalar al levantar volver a la posición original y respira comprensible entonces hagamos 10 repeticiones listas conducidas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 y 10 cool puedes ser un profesional con
  • 09:20: tiempo en que puede aumentar la cantidad Las repeticiones hacen ejercicio todos los días. Dentro de un mes y los resultados tuyos. golpea además de la prensa este ejercicio fortalece los músculos de la espalda haciendo la espalda último ejercicio suave y hermoso Hoy en día, levantar piernas es mucho más fácil. torciendo estás esperando los próximos pasos Acuéstese sobre su espalda y ponga sus brazos a lo largo Cuerpo para levantar el equilibrio piernas rectas arriba
  • 09:51: arrancar la pelvis del suelo 10-15 veces ahora Es tu turno ya que solo estás al principio Maneras de hacer 10 repeticiones. listo para funcionar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 y 10 para oído, usted es un hombre joven por cierto repunte La pierna está trabajando en los músculos abdominales inferiores y
  • 10:23: musculos del muslo Ya notarás cambios positivos En 30 días y ahora hacemos un plan como Convierte nuestra gordita barriga en un cubo. Primero necesitas revisar tu hábitos alimenticios y seguir estrictamente dieta en segundo lugar elige tu cardio entrenamiento ya sea correr una bicicleta o nadando Si te gusta el triatlón hacia adelante ejercicios de fortalecimiento del tercer músculo presiona y finalmente ejercita
  • 10:53: ejercitando los abdominales para fortalecer presionar y volver ya que has hecho un tremendo hoy trabaja con nosotros por tu bono despues los entrenamientos toman duchas frías bajas Las temperaturas no solo ayudan a reducir. contenido de ácido láctico en el cuerpo es ella quien causa dolor muscular pero también quema calorías adicionales desde su cuerpo tratando de mantenerse caliente espera corre a la ducha sabes cualquier otro método posible
  • 11:25: adelgace la cintura Escribe en los comentarios no olvides. me gusta este video y compartir Con todos los que siempre soñaron con los dados. En el estomago regularmente miramos nuestro canal. tenemos muchos otros videos de fitness únete a admi [música] [música]