Galina Nikolaeva

Guardado 16/09/18 17:17 en Es sano

El yoga en la cama | el complejo De tarde \"el sueño Dulce\" | el Yoga para los principiantes  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola a todos contigo Katerina Buida hoy te mostraré cómo relajar después de un día de trabajo o simplemente pesado día ocupado como relajarse tan para que el sueño sea dulce fácil y pacífico a la próxima la mañana que te sentiste una ráfaga de vivacidad y energía para todo el día siguiente empecemos poner para
  • 00:30: la mayor conveniencia Me llevaron bajo la pequeña almohada encontramos ciática huesos en los que nos sentamos sus rodillas a los lados piernas cruzadas relaja tus pies maneja palma en las rodillas estirar tu corona hacia arriba enderezar los hombros
  • 01:02: pero ahora vamos a enfocarse en nuestro centro él es un poco debajo del ombligo en absoluto ligeramente hacia despegar La tensión que necesitamos comenzar con un respiro poner una palma en la barriga de otra gaga bien, extiende la jaula
  • 01:32: Hombros comparten coronar encontrar ciático huesecillos hagámoslo de repente sopla tu barriga en un aliento a través de la nariz exhalando a través de la boca aprieta el ombligo para columna vertebral torácica la celda no se mueve familias tres veces más de repente y fueron todavía inhalando y exhalando
  • 02:04: tomó todo con una corona y una vez más inhalar y exhalar perillas abren el lado y bajó sus palmas hacia rodillas movimientos circulares hombros 1 vuelta redonda durante mucho tiempo
  • 02:34: de prisa escudos y el mismo cuatro movimientos avanzar lentamente sin problemas a través de buen círculo dos sentimientos como revelado Articulaciones de hombro 34 Elimino el voltaje de Bolígrafos de hombro y cuello stand ahora vamos a eliminar voltaje con medio
  • 03:05: partes de la espalda Rosa estirada suave y suavemente estirar después paquete respira con calma suavemente regreso y el otro lado también lo máximo que puedes hacer algunas respiraciones también usado respiración abdominal y inflar la barriga y
  • 03:35: exhalar soplar más un aliento y uno extiende tu mano intime y tú devolver el bolígrafo a entonces manos toman la hembra apretar de repente castillo a sí mismo tipos empujando el cofre célula hacia atrás a palmas hacia adelante orejas aspiran estar entre los hombros hombros
  • 04:05: estirar un poco más torácico ojos de jaula las palmas de Polonia sentir cómo está exento de estrés en el tórax departamento de la columna vertebral parte posterior del circo dedos excelentes para hombros maneja a los lados y ahora lo opuesto palma de la mano colegas caídos
  • 04:35: el plato es liso viene por sí mismo y intenta ver cama y otra países hombros se omiten abajo hagamos tres respiraciones de profundidad y tres exhala inhalar y exhalar pálido aliento y exhalación otro aliento también recoger
  • 05:11: caducidad excelente y ganado paquetes de color detrás respiración profunda placa de respiración profunda mira y exhala suavemente y girar de repente vientre hinchado y la expiración se dibuja a columna vertebral y más aliento dentro y fuera una vez más
  • 05:47: personalmente traducimos la pluma intentarlo exhalar con tal sonido un poco libertad de liberación ahora después retorciendo la esperanza te sentiste libertad en la parte inferior de la espalda facilidad de lumbar departamento de la columna vertebral ahora somos bolígrafos esforzarse hacia adelante huesos ciáticos y
  • 06:17: Estoy apto para permanecer en cojín pero estamos limpios caer sobre los codos y estirando la espalda baja somos aún más fuertes corona y ligeramente swing Los hombros y el costo del país soltando la parte inferior de la espalda y todo el año posterior tensión trata de mantener de vuelta exactamente y si tu tu no trabajas No puedes bajar en tus codos y mantén
  • 06:48: esta situación y mover suavemente y calmadamente tal ondulación movimiento vamos intenta junto con pato respirando exhala Inhale Exhale y más derechos de denso y amigo está bien si
  • 07:19: hay una oportunidad cámara en la cámara y Omitimos si tal oportunidades no de nos agarramos a los codos si los codos son difíciles los paquetes se crían en fiestas y aferrarse a ella posición del ataque que puedes moverte así para encontrar algunas zonas tenso y ligeramente mover para estirar músculos y músculos
  • 07:50: el descanso es tal estiramiento ligero respirando tranquilo y al final puedes descender por posición alargada 4 inhalar 4 aliento por la nariz y por la boca e incluso inhalar exhalar respirando nuevamente
  • 08:23: eran también y suavemente regreso excelente los objetivos cortan las piernas juntos si lastimas sentarse en una posición de loto si fuertemente sujetado y junta o a ti, que trauma no está presente
  • 08:54: la oportunidad de sentarse en tal pose puedes Siéntate y tira Las piernas de sepia son así camino si kolenochki no te permite todo esto luces en los talones del precio que se ponte cojín está aquí entre las caderas necesidad y ternero músculos donde te sientas aquí así el juego hacer todo lo mismo el giro y
  • 09:24: el mismo inclinado entrenamiento y vuelve a ir ahora el siguiente perforar intenta hacer hoy de acuerdo al plan discretamente porque cuál es ahora nuestro objetivo para relajarse liberar tensión en los músculos y obtener Sueño fuerte y dulce
  • 09:55: ya nos caen ejecutar cubrir por sí mismo muchos y usted levanta una ceja todo en una caja respira profundo a través de la nariz exhalación profunda a través de bajamos la boca suavemente parar
  • 10:28: es un cubo lo opuesto agarrando rodilla y mirada apresurarse por el dedo y tomar ligeramente giro sentir cómo la cadera está estirada cómo relajarse con azulejo lumbar departamento a expensas de torciendo profundo a través de la nariz exhalando a través de boca
  • 10:59: inhalar por la nariz por la boca dos veces más inhalar por la nariz y Salida usted cuatro veces y ordenadamente regreso cien leguas apiladas lavado
  • 11:29: acercarme a mí mismo cuchara de la mano levantar con la mano pie para ti y mantenlo Estoy forzando la situación cabeza de la parte inferior de la espalda y luego a la izquierda la cama está abarrotada en todas partes cuenta de los músculos de la prensa inhala profundamente y exhalación profunda pongamos nuestra cabeza en camas y estirar como puedes respirar más y
  • 12:02: exhalación y otro aliento a través de nosotros y a través de ti ordenadamente levantarse anichkov mismo palabras y pero necesitas de todos modos con la otra pierna levantarse imagina mi pierna hacer inhalar la exhalación torciendo
  • 12:37: apaga las borlas de mugre lo opuesto trata de evitar mantener los hombros omitido cuando aquí estiramos nuestra mirada con los dedos de la mano, inhale y exhalar suavemente también puede cierra los ojos inhalar y exhalar y tu
  • 13:10: mi casa volver al pie código que podría aunque xiii manos agarran la pena mantenlo posición que intentamos para abrir fiebre espera presione el aire en un buen y una buena exhalación perfectamente liso
  • 13:42: ponemos a Dios en el estante longitud del restaurante algunas respiraciones y exhalaciones de los hombros inhalar y exhalar de repente y cuchara flotante atraer al lobo a usted y no lo bajes
  • 14:13: Si pierdes años pies tú mismo de repente bien y bien abierto doblar las rodillas conecta los pies ponemos las palmas sobre adentro caderas estirar corona en uno el lado de la cama es sobre los paquetes de la mañana de espesor trata de pequeño de la espalda
  • 14:43: caí exactamente en cama y en ella posición de respiración abdomen abdominal respirando hasta 4 cuentas respiración 1 2 3 4 1 2 3 4 suave respira 1 2 3 4 y tienes hasta 23 h respirando por la nariz 234
  • 15:19: exhalar por la boca se llama khan dos tres cuatro respirando nuevamente Me gustaría que esta y una vez más juntos conmigo capa debido a esta piel no somos nosotros abre las piernas ligeramente
  • 15:50: más ancho que el pegamento sentir cómo reenviar a todos se hundió en la cama tormenta cadera articulaciones descubiertas bastante pies desplegando la palma de tu mano subir el libro estirar la corona y cóccix dio todo longitud del cuerpo individuos
  • 16:20: en esta posición sigue respirando en vivo solo mira para respirar cuanto más inhalando y exhalando es mejor con cada aliento de cada exhalación exento de estreses aprender relaja el molino revelado
  • 16:52: y
  • 17:27: y