Galina Rodina

Guardado 16/09/18 16:30 de La salud

El yoga en la cama | el complejo De tarde "Сладкий сон" | el Yoga para los principiantes  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: Hola a ti Katerina Buida Hoy os voy a mostrar cómo relajarse después de un día de trabajo o simplemente pesada ajetreado día como el así que se relaja a dormir era dulce fácil y tranquilo y a la siguiente mañana se siente frescura y la energía para todos días posteriores vamos a empezar
  • 00:30: subyacer para mayoría de la conveniencia Me llevaron bajo la almohada pequeña encontramos ciático se sientan en los huesos sus rodillas a un lado cruzar el pie relajar los pies plumas palmas de las manos en las rodillas corona tramo hasta
  • 01:02: enderezar los hombros ahora vamos Nos centraremos en nuestro centro que es un poco bastante por debajo del ombligo ligeramente hacia para eliminar tenemos que insistir comenzar a respirar poner una palma panza otra gaga
  • 01:32: Así enderezar jaula Compartir hombros coronar hasta encontrar ciático hueso vamos a hacer una repentina Nadu aliento panza exhalar a través de la nariz a través tire hacia arriba de la boca hasta el ombligo columna torácica células no se mueve familias son tres veces de repente tuvo
  • 02:04: incluso inhalar y exhalar Tomamos todas makushechkoy y una vez más respiración manejar lado abierto y puso su mano en regazo movimiento circular
  • 02:30: Los hombros hacia atrás 1 vuelta hace mucho tiempo no es lisa despacio escudos y la misma cuatro movimientos lentamente hacia adelante sin problemas a través del tiempo una buena gama de dos sentimientos como se da a conocer articulaciones de los hombros 34 Alquilé en el voltaje hombro y el cuello mango
  • 03:03: son Ahora el despegue voltaje con un promedio espalda tirado destacado suavemente y sin problemas tirando detrás un paquete de Breathe uniformemente en silencio suavemente hacia atrás y Por otro lado, también, El mismo se puede hacer algunas respiraciones
  • 03:30: También utilicé la respiración abdominal y inflar el estómago y aliento es soplado lejos todavía una vez que una respiración y están dibujadas a mano Intime y manijas traseras tan manos tomar tensa de repente castillo para su especie pecho prisa celular y la espalda palma impulsar
  • 04:00: oídos se esfuerzan estar entre los hombros espalda poco de estiramiento pectoral mayor células del ojo palmas Polonia sentirse como exentos de tensión en el pecho espina tsipki vuelta grandes dedos a espalda pluma en la mano y
  • 04:30: ahora todo lo contrario palma de la mano abajo colegas plato sin problemas Él viene por sí mismos y Estamos tratando de ver cama y el otro hombros del país se desplomaron vamos a echar abajo tres respiraciones profundas y tres exhale inhale y exhale
  • 05:01: pálido inhale y exhale más aliento también tomar exhalación perfectamente y ganado paquete de colores una respiración profunda losa respiración profunda ojos y exhala lentamente y de repente torcer
  • 05:33: infla el abdomen y tirado a exhalar columna vertebral y más nuevo inhalar y exhalar de nuevo personalmente manejar traducir try hacia adelante exhalar tales sonido
  • 06:00: un poquito la liberación de la libertad ahora, después de torciendo esperanza se siente la libertad en la espalda baja aliviar lumbar espina que ahora se encarga de Empujamos hacia adelante hueso isquiática y Me quedo en el traje almohada y cuidadosamente Bajamos en los codos y tire de la cintura aún más se dibujan
  • 06:31: coronar hacia adelante meciéndose suavemente los hombros y el país coste liberando la parte posterior inferior y Todo el año posterior voltaje tratar de mantener espalda recta, y si no se puede No se puede caer codos y bodega Ahora bien, esta situación y mueva suavemente y silenciosamente Es un ondulante dejar que el movimiento de
  • 07:01: tratar de llevarse bien con patos exhalación la respiración Inhale Exhale y más Derechos de espesor y Otro grande si existe la posibilidad de leva para la leva y bajar si tales la posibilidad de no Mantener en los codos
  • 07:31: Si se trata de codos difíciles lanzar en paquetes mano y celebrada en esta posición de ataque que Puede moverse tan para encontrar algunas áreas tensión y ligeramente con el fin de mover tramo tirón músculos y dar a sus músculos Resto es tal una estiramiento suave la respiración y la calma Al final se puede
  • 08:00: bajar en una posición alargada 4 4 respiraciones exhalan el aliento a través de la nariz y exhalando por la boca y otra exhalación la respiración respirar era también
  • 08:35: y volver gradualmente excelente Ray metas piernas junto si haces daño sentarse en la posición de loto si fuertemente pinzado y la articulación o si tiene algún tipo de ninguna lesión oportunidad de sentarse en esta posición se puede sentarse simplemente tirando
  • 09:01: piernas sepia como este manera si no kolenochki dejar que todos estos luces en los talones del precio que se encerrar a sí mismo almohadilla aquí entre los muslos del juego necesidades y becerro músculos que se sientan aquí por lo que el juego Que está haciendo todo lo mismo más torsión y el mismo oblicua
  • 09:30: formación y volver está ahora siguiendo ejercicio tratar de hacer hoy según el plan discretamente porque Ahora nuestro objetivo para relajarse tensión de bloqueo muscular y obtener sueño fuerte y dulce bajamos ya corrida
  • 10:03: cubierta propio y mucho usted levanta una ceja todo ello en una caja Tomamos una respiración profunda a través de la nariz respiración profunda a través boca suavemente menor detener este cubo
  • 10:30: todo lo contrario agarrar kolenochki y mirar fiebre del dedo y tomar ligero trenzado sentirse como muslo tirado cómo relajarse losas lumbares a expensas del departamento torciendo la respiración profundo exhalar a través de la nariz a través boca
  • 11:01: inhale exhale a través de la nariz por vía oral dos veces más inhalar por la nariz y salida cuatro veces y le cuidadosamente regreso cien leguas establecido lavado
  • 11:30: aprieta a sí mismo cuchara manos aprieta los brazos y mantener un ritmo Llevamos a cabo esta Me esfuerzo por mi posición cocinero de la cintura a la izquierda Cama cerrar todos por los músculos abdominales respiración profunda y respiración profunda baja la cabeza a y la cama tirando de ambos
  • 12:02: se puede inhalar más y exhalación suave y otra respiración a través de nosotros y a través cuidadosamente aprieta Anichkov mismo habla y y la necesidad de lo mismo con la otra pierna enganche Actualmente mi pierna hacer
  • 12:31: aliento exhalado curling nos volvemos a tass suciedad todo lo contrario try lado mantener los hombros alicaído cuando aquí Ver tirando para las manos y los dedos aliento exhalación suave que también puede cerrar los ojos
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  • 15:09: aliento 1 2 3 4 y 23 horas antes inhalar por la nariz 234 exhalar por la boca nombre Han dos, tres, cuatro
  • 15:30: respirar Me gustaría que esta y una vez más juntos conmigo capote debido a esto, la piel no es que revelar un poco de la pierna más ancho que el pegamento sentirse como remitir a la totalidad Me senté en la cama
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