Galina Marmazova

Guardado 14/09/18 13:45 de La salud

Como dormir en un minuto: como aprender la técnica del adormecimiento rápido  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: Hola, soy Alex Lukyanov! Y ahora te voy a mostrar cómo conciliar el sueño rápido y bien dormir durante 6 horas. Lo primero que tiene que entender que el sueño no es sólo un período, cuando se está acostado en un estado inconsciente. Durante el sueño, hay una restauración, limpieza y la mejora de su cuerpo. De hecho, ir a dormir, usted se acuesta en el rejuvenecimiento de la cámara, en el que las reparaciones de su cuerpo y cura. Pero si usted no crea las condiciones adecuadas, su cuerpo
  • 00:31: mal restaurado. Así, durante el día, se sentirá roto y hay que motivar artificialmente usted mismo para al menos hacer algo. Pero si el mal sueño se repite con frecuencia, su el cuerpo envejecerá más rápido. Por lo tanto, ver el vídeo para hacer su sueño ideal del cuerpo más joven y vivir más tiempo. Para empezar, vamos a definir lo que es buen hijo 1. Se queda dormido a sí mismo durante 5-10 minutos.
  • 01:01: Y no es necesario utilizar algún tipo de sedantes-hipnóticos las drogas. 2. Usted se despierta por la mañana. vigilia raro en la noche no te molestan, porque usted se cae dormido rápidamente de nuevo. 3. Usted se levanta por su cuenta, sin la ayuda de las alarmas, fresco y descansado. Y esto es suficiente para ser eficaz durante todo el día y viable. 4. Dormir y despertar aproximadamente a la misma
  • 01:31: tiempo - el plazo de 10-15 minutos. 5. Incluso si por alguna razón su ir a dormir retraso un par de horas, el despertar por la mañana, al mismo tiempo Que no le da muchos problemas. Así que ¿cómo es que estas medidas, y así comenzar dormir bien. La primera habitación en la que está sueño debe ser lo más oscuro. Cualquier bombilla de equipos que funcionen en modo de suspensión,
  • 02:00: la luz de las lámparas de la calle irritará su cerebro durante el sueño, y por lo tanto la calidad de resto está por debajo. Lo mismo se aplica a cualquier sonido que pueda molestar. Por lo tanto, si en la habitación para lograr la completa oscuridad y un buen aislamiento acústico no es posible - comprar una máscara y tapones para los oídos. Trate de ir a la cama sobre el segundo 22 veche¬ra y subida a las 6 am. El hecho es que cada hora de sueño antes de la medianoche da 2
  • 02:31: veces mayor efecto en términos de recreo. Es decir, si vas a la cama a las 22 y se levanta a las 4 de la mañana, la noche de sueño en sólo 6 horas. Y la eficacia de este será igual a 8 horas de sueño, como si usted coloca a media noche y se levantó a las 8 am. Debido a que nuestra fisiología está instalado de conformidad con lo biológico ritmos. Durante la tercera hora antes de acostarse es mejor no enviar películas de terror su cerebro, el trabajo o algo más a la tensión
  • 03:01: ! El hecho es que durante sueño, el cerebro es 6 veces más de lo que trata la información que es Vine a él durante la última hora. Así que si una hora antes de dormir su cerebro se cuela, la y por la noche que iba a apretar, no se relajó. Tratar de leer algo ligero, escuchar música, a jugar con el bebé, o hacer cualquier otra cosa relajante. Si necesita con urgencia para resolver un problema, Permite la metodología de este vídeo.
  • 03:32: En la mayoría de los casos, usted se despierta por la mañana con solución de este problema. Y lo mejor de todo sin ningún esfuerzo de su parte. Cuarto Durante el sueño, nuestro cuerpo No sólo los turistas, sino también limpiar de toxinas y productos de desecho. Y lo peor que puede hacer - es la cena densa. La última comida debe ser de 2-3 horas antes de acostarse. Y es mejor evitar el alimento de tipo carne pesada.
  • 04:01: De lo contrario, su cuerpo durante el sueño no va a tratar la recuperación y purificación, y la cena digerir. Como ya saben, un buen sueño aquí no va a funcionar. Si el hambre que se encuentra de visita antes de acostarse, beber una taza de yogur durante una hora antes de acostarse. Quinto turno para su salud y el aumento de la energía vital. Para empezar a probar plenamente su salud. Si no tienes a donde duele nada, no significa
  • 04:30: que no hay enfermedad. Cualquier enfermedad de pérdida de recursos de su cuerpo. Así que por la noche los procesos de recuperación y rejuvenecimiento no son tan efectivos. Y hacer que su sueño difícil y perturbador. La siguiente cosa a entender - cuanto menos se están activos durante el día, cuanto más se tiene un problema el sueño y el proceso de quedarse dormido. La mayoría de los problemas con el insomnio es sólo existe precisamente a causa de esto. El cuerpo humano simplemente no tiene tiempo para pasar todo energía para el día, por lo que el cuerpo simplemente no quiere
  • 05:04: dormir, ya que aún sigue siendo un gran stock de exceso energía. Así que encontrar el tiempo y la manera de ser físicamente activo. Y una cosa más - si usted tiene sobrepeso, lo que su sueño también fluirá a la baja eficiencia procesos de recuperación. Por lo tanto, mira este video para aprender cómo rápidamente y perder peso de forma permanente. Sexto - Dormir en una superficie firme.
  • 05:30: Por la noche, el cuerpo debe ser dibujada. Huesos y articulaciones puede disponerse sólo cuando mentimos sobre superficie rígida. Esto es especialmente importante para la columna vertebral. Comprender cosa simple. Nuestro cuerpo se formó hace miles de años en el curso de la evolución. Y entonces no hay colchones no eran. Y nuestro cuerpo está acostumbrado a restaurarlo cuando dormimos en superficies duras. Si te gusta almohadas y colchones, que elegir la comodidad en lugar de la restauración y el rejuvenecimiento.
  • 06:04: Piense en lo que es mejor para usted y tomar la decisión correcta. Séptimo - Haga su dormitorio un lugar agradable. temperatura ambiente confortable a 20 grados. La oscuridad total y ausencia de sonidos extraños. La habitación debe estar bien ventilada antes de acostarse. Lo ideal es dormir con micro-ventilación. Es decir, debe ser un suministro constante de aire fresco. Para el registro utilizar colores cálidos y relajantes,
  • 06:33: que le llevará a un estado de equilibrio antes de ir a la cama. Desconectar todos los aparatos eléctricos. Incluso en el modo de suspensión, que emiten electromagnética radiación, perturbar su sueño. Octava - Aprender a dormir desnudo. Cualquier, incluso los más ropa cómoda durante las pausas del sueño circulación de la sangre, ralentizando el proceso de recuperación. Estas son todas las directrices básicas para ayudar a sentirse bien
  • 07:02: dormir durante 6 horas. Cuanto más se ponerlas en práctica, cuanto más rápido se vaya a dormir y cuanto más se tendrá fuerzas para el día siguiente. Para el insomnio, ya he dicho que el principal su causa es la falta de actividad física durante el día. Cuanta más energía que gasta en un día, más rápido se quede dormido. Además, se obtiene a dormir más rápido ayudar a 15 minutos a pie sin prisas antes de ir a la cama o un cálido y relajante
  • 07:30: ducha. Si usted tiene alguna pregunta - preguntar en los comentarios y recibirá una respuesta detallada. Piense de vídeo útiles por sí mismos - para poner igual y contar sus amigos como un buen sueño durante 6 horas. También suscribirse a mi canal para todos los lunes conseguir un nuevo video de autoayuda.