La gimnasia 8 VOSMERKA \/ polnyi ̆ la LECCIÓN  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: con tu programa cuerpo flexible gimnasia ocho una lección completa ofrece tu atención al complejo ejercicios están destinados a desarrollo de elasticidad de los músculos y ligamentos y tendones mejorar movilidad la columna vertebral hombro y cadera realizar articulaciones regularmente te complica ponerse musculoso estado y mejorar y resistencia mejorar y trabajar ambos hemisferios del cerebro mejorar y trabajar
  • 00:30: cardiovascular sistemas liberarte y cuerpo mejorar la memoria y aplastar pensamiento creativo nosotros recomendamos llevar a cabo un complejo tres a cuatro veces en una semana en la mañana tiempo o al principio tus entrenamientos posición inicial pies de pie en el ancho Hombro en la cintura comienza el movimiento con cabeza dibuja los ocho cambiar
  • 01:18: dirección de viaje cabeza ocho regresó lado Baja tus manos y trabajamos por el hombro
  • 01:48: articulaciones comenzar con lo usual aerosoles hombros hasta la exhalación abajo hacer algunos adelante y ahora bien dibujar un hombro ocho mano relajada mover suavemente hacia el plan
  • 02:18: sin movimientos bruscos cambiar tendencia ocho repite los ocho
  • 03:01: el hombro izquierdo cambiar dirección de viaje y
  • 03:44: y ahora dos hombros empate sincronizado ocho Ocho en el otro lado pero ahora estamos intentando mudarse direcciones diferentes el hombro derecho se mueve un camino a la izquierda en otro
  • 04:15: que los hombros están cambiados tendencia pon tus manos en caderas y ahora cuerpo tratando dibuja una figura de ocho dibujar las borlas tirar mari en vivo fuerte ajuste
  • 04:45: parar y empujar al piso dibuja los ocho cuerpo en reversa dirección terminar el tráfico
  • 05:48: cuerpo, volvemos a 2 veces dibujar con una pelvis ocho en dirección hacia adelante hacia atrás primero el ciclo va adelante y luego bucle hacia atrás cambiar dirección de viaje pelvis ir al lado
  • 06:41: Ocho el movimiento va primero del centro al exterior cambiar la dirección ahora el movimiento está en al centro pero ahora
  • 07:22: movimiento básico ocho mano izquierda parte superior derecha cerca de la cadera y nosotros comienza a mudar manos dibujadas pirámides como se mueve ocho manos suavemente fluye hacia el lado ocho aumentar amplitud de la mano divergir
  • 07:52: regresar a movimiento básico vuelta diagonal ocho regresar a
  • 08:23: movimiento básico y dibuja con tus manos molino regresar a movimiento básico parar
  • 08:56: juntamos nuestros pies juntos manos en las caderas levanta la pierna derecha arriba y derecha cadera inicio conjunto dibuja una figura de ocho completar los ocho
  • 09:27: el muslo izquierdo proceso de movimiento cubos están tratando mantener un equilibrio ahora se hunde Tire hacia atrás sobre los talones nalgas abiertas caderas y en este comenzamos
  • 09:58: coco ocho cambiar dirección de viaje Pelvis acepta todo sensaciones en las piernas
  • 10:31: y terminar el tráfico levantar el cóccix arriba relajarse y inclinar levemente a piernas dobladas esta es la montaña de la red en estera de pie doblada bajamos las rodillas a la izquierda
  • 11:02: rodillas dobladas debajo ángulo recto de pie en ángulo recto seguimos para parar y Goll no dibujó una línea de nivel y entonces nosotros avanzando sin problemas exhalar hacia abajo rodillas agua y retorno aguilar prueba tu espalda mantener incluso parte superior de la cabeza si es difícil mantener la espalda plana pon tus manos atrás usted y un pequeño agujero adherirse a fusible estirar las piernas antes
  • 11:42: No retrocedas. cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante suavemente área estirada cintura hasta los bordes de la alfombra pies en el piso y ahora prueba conecta la base ocho manos con el movimiento de los pies bajamos nuestras piernas hacia la izquierda haz un doble movimiento de revés bajamos nuestras piernas hacia la derecha y nuevamente un doble movimiento de revés
  • 12:12: continúa moviéndose terminar el tráfico
  • 12:55: recoger con usted manos juntas apoderarse de caderas al exhalar redondea tu espalda estirar el omóplato no de vuelta con un suspiro y estirar y con una exhalación una vez más tomar un respiro estirar