Anna

Guardado hace 2 semana 2 días en El fitoyoga

El complejo el ejercicio ̆ en los días críticos | el Yoga durante mensual  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: ejercicios complejos en días críticos pose de guirnalda pon tus pies en ancho de la pelvis o un poco más de peso de transferencia cuerpo en los talones y lentamente agachado baje el coxis lo más bajo posible Palmas rectas dobladas en los puentes frente a Escuchando tus sentidos con tu cofre Codos ligeramente extendidos rodillas peso transferencia al exterior del pie
  • 00:30: como una opción puedes agarrar con los dedos la parte exterior del pie y en este posición apoya suavemente tus brazos en tu pecho por vamos, este es un complejo ideal en caso de que no quieras perderte entrenamiento durante la menstruación, él especialmente adecuado para aquellos que ciclo pasa
  • 01:02: dolorosamente abundante y afecta fuertemente tono general asegúrate de que tus pies Presionado uniformemente en el piso de la rótula apuntando hacia arriba [música] otra muy buena opción con un blog intente tal vez para usted será el más cómodo
  • 01:33: especialmente si los talones no caen al suelo [música] Respire lenta, profunda y tranquilamente relaja el área pélvica del interior el lado del muslo y el ligamento inguinal [música] esta pose es una gracia para mí para disfrutar
  • 02:13: y tú con una sonrisa en tu cara [música] Pose de una guirnalda es muy útil para las chicas y las mujeres ayudan a eliminar la incomodidad en abdomen y aquellos que sufren de dolor severo en espalda durante la menstruación
  • 02:43: da un alivio rápido y un poco de sueño promueve la apertura de la cadera articulaciones y esto significa que mejorará flexibilidad y racionalización [música] he aquí mala haka nosotros ella postura de un ángulo inclinado doblar las piernas en rodillas para conectar las plantas y al ver el pie
  • 03:17: más cerca de la pelvis siéntate lo más alto posible atrás tu espalda Estira la parte superior de la cabeza de forma coordinada 3 st si el lomo es redondeado sentarse en una colina puede ser cojín del bloque [música] la espalda se extiende desde el cóccix hasta la coronilla vientre y tórax se tiran hacia arriba
  • 03:48: [música] barbilla bajó ligeramente los hombros hacia atrás en los lados de la escápula retraída las caderas se encuentran en el piso de los músculos de la pantorrilla apretado apretadamente a la superficie interna muslos [música] Si las caderas no se hunden en el piso, puedes sentarse en un blog o colocar los bloques debajo Las rodillas estiran la parte posterior del cuello y la corona
  • 04:20: arriba levanto mis manos hacia arriba presione sus rodillas más cerca del piso [música] Pon tus palmas en el suelo detrás de ti saca el cuerpo y abre el pecho jaula
  • 04:50: relajar el pie, puede diluir el talón y despliega pies al techo [música] Lleva tus hombros hacia atrás y hacia abajo desde tus oídos sujetado y [música] esta asana tiene un profundo impacto
  • 05:20: ayudando incluso con dolor severo durante días críticos [música] si no puedes tomar el alto y tómalo de tu tobillo con tus manos o use un cinturón si es difícil sentarse te puedes apoyar directamente en la pared
  • 05:51: date 15 minutos y tu día será otra muy distinta no es lento y pasivo y alegre y alegre porque será una molestia y en general tomar la ferrosane de la pelvis exactamente entre las paradas Acuéstate y ayúdate con tus manos tumbarse en el bloque o una manta de sopa tavi veces
  • 06:23: ella posa al héroe acostado dirige las nalgas y el cóccix está a la altura de la rodilla la superficie de los muslos se estira si hay incomodidad en la parte inferior espaldas necesita ayuda arriba [música] sentir como la pelvis y las caderas se alargan
  • 06:54: el cofre revela que el cuello está estirado después de la corona barbilla ligeramente dirigida sobre ella ayuda a alargar el cuello estirar la espalda, abrir los hombros escápula y sarpullido del cofre posturas del héroe mintiendo apuntalar la digestión
  • 07:24: ella estira su estómago hacia atrás italia creando la facilidad del estómago alivia el dolor en tener un estímulo general y acción reparadora esta pose ayuda a abrir nuevos niveles sensibilidad y capacidad de resistir estrés diario y tensión crea más espacio para más
  • 07:54: respiración libre, abrimos nuestro corazón para nuevos logros [música] conectamos la respiración abdominal suave en 4 cuentas y 4 cuentas exhalan aspiración estomacal hincha suavemente el ombligo lentamente Abajo con músculos relajados panza la respiración fluye gradualmente hacia la exhalación Continuar respirando, la respiración es tranquila y
  • 08:27: el uniforme actúa muy suavemente Sentiré qué placer está lleno de relajado y respirando en la respiración [música] uno-dos-tres-cuatro exhalar cuatro tres dos una respiración 1 2 3 4 y exhala cuatro tres dos uno excelente
  • 09:03: he aquí [música] sopa el hijo de Hogan murciélago pose límite acostado parar allí me quedé para una posible arregla las piernas con correas pero si las articulaciones de la cadera son suficientes
  • 09:33: El móvil no es necesario si el lado interno de los muslos quema Poner debajo de las rodillas de la sensación de soporte Placer y revelación en la región pélvica y La pose del pecho es simplemente un paraíso con el debido relajación de todo el cuerpo con una frente relajar las mejillas de las comisuras de los labios puedes abrir tu boca completamente relajarse
  • 10:04: cuello y hombros y también relajado y libre [música] [música] aumentar gradualmente la duración Exhalando, manteniendo la respiración suave y Sentirse relajado como si vivieran
  • 10:35: amplía la inspiración y suavemente se detiene exhalando aliento que la inhalación prolongada tiene un efecto calmante efecto y nos relajamos aún más profundo respirar una o dos veces, tres y cuatro veces, cinco cuatro tres dos uno aliento uno dos dos 4 y exhalación seis cinco cuatro tres dos uno
  • 11:12: respirar una o dos veces tres-cuatro aliento siete seis cinco [música] 432 una respiración una o dos veces tres 4 exhala ocho
  • 11:46: [música] 76 cinco cuatro tres dos 1 bueno buen aliento y regresar a la respiración natural [música] shavasana
  • 12:27: pose de descanso terminamos de entrenar en una pose completa relajación de tus piernas y pies relájalos, relaja tus manos Cierra los ojos del cuerpo y también una vez laca con respiración relajante deja que la corriente de pensamientos vea las respiraciones y exhalaciones
  • 12:57: cada momento se vuelven un poco más profunda y una mujer más larga como un instrumento musical sintonizado de cierta manera, puede aumentar qué necesitas hacer para regresar un estado armonioso es por qué Deberíamos estar estos pocos días en la corriente del mes cuando podemos quedarnos solo sentir cómo se relaja todo el cuerpo cambiar la atención a la región pélvica
  • 13:29: abajo y en la cavidad pélvica no apreciar o criticar bien esto mirada hacia adentro sintiendo que atraes energía en la inspiración desde afuera al exhalar, enviarlo a la dolorosa disolviendo una sensación desagradable conectar visualización imaginar cualquier triángulo invertido de color
  • 13:59: La parte superior de la cual se dirige al suelo y corresponde a coxis y la base tiene un ancho de la pelvis en la inspiración, siente tanto atención como energía pasa a través de este flujo triangular con propina y se concentra allí en la exhalación sentir dolor y emociones no deseadas tensión y toxinas pasar esta punta al suelo visualizar siguiendo el movimiento de la energía
  • 14:34: con una exhalación mental decir adiós en absoluto inspiratorio en forma y negativo y remojo en sí mismo todo lo más útil y positivo [música] hacer un buen aliento y bueno
  • 15:08: caducidad [música] volver a la respiración habitual [música] cómo están tus sentimientos ahora escriba en los comentarios necesariamente haga clic en campana para no perderse nuevos
  • 15:38: poner un video y me gusta firmar mi canal tu entrenador katerina buida estará en forma junto conmigo