Irina Nemkova

Guardado 06/04/18 08:10 en La salud

La gimnasia para las mujeres después de 50 - el Cargador para las mujeres después de 50 años  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: incluso vemos robot aspirador listo para ejercicios matinales y yo Los saludo a todos contigo Vladimir nikiphorov esto significa que estamos hablando hoy irá a entrenar Yo trabajo entrenador de fitness en
  • 00:30: ciudad San Petersburgo y en paralelo con esto yo tu en línea consultor en hogareño aún de ninguna manera inferior entrenando entonces hall y hoy nosotros espera entrenamiento con bomba entrenamiento que yo llamado anti-VIH anti-envejecimiento entrenamiento que solo asegúrate debe ser implementado a todos aquellos a quienes un poco más 40 y un poco vamos a hablar por ahora
  • 01:03: usted se está preparando usar deportes Disfraces prepararse con nosotros juntos Yo entreno Voy a contar un poco sobre ventajas y en general sobre tareas entrenamiento para lo que es no primero primero la tarea principal para la capacitación es sacudirse sistema hormonal no es secreto que con rango de edad hormonas de acción nuestras hormonas se baja al nivel de nuestras hormonas
  • 01:33: baja solo esas hormonas que responsable de nuestra actividad para perfecto estado articulaciones para el tono músculos para depósito de grasa más rápido fueron utilizados calidad de energía así que aquí hay un entrenamiento a pesar el hecho de que ella suficientemente corto ayuda mucho tirar rápidamente aquí estas son las hormonas aquí estos regalos importantes de monchique es una hormona de crecimiento y adrenalina y norepinefrina, que fácil de ayudar y su
  • 02:03: articulación y su músculos cuando no está para obtener un tono y sí traerá condiciones de trabajo aparte de esto, excepto de esto natural inolvidablemente hermoso figura y es estos hormonas son capaces de un largo el tiempo enfatiza mucho tiempo después fin de la sesiones de entrenamiento usa tu reservas de grasa en A medida que la energía también es genial gran plus entrenando el próximo un punto importante es cómo
  • 02:33: Ya dije sí músculos con edad muscular la masa deja a nuestro organismo que es el músculo es más que la masa disminuye y esto es un problema para muchos sistemas organismo al sistema inmune sistemas para soportes en comunicación que el aparato para la columna vertebral hasta por lo tanto esto entrenamiento apoya su los músculos no necesitan tener miedo que estas haciendo ahora entrenando para usted te volará a tan grande
  • 03:03: como arnold Shvartsneger no existe en absoluto estamos hablando tono normal músculos sobre normal masa muscular momento siguiente sí quieres actividad tu sientes eso ahora sí solo tenemos tal periodo invierno que falta de vitaminas somnolencia constantemente todo el tiempo que quieras comer como este pelea por supuesto entrena y tú sentirás qué un cargo de vivacidad que recibir al final pero los datos de entrenamiento Creo que ya estás exactamente
  • 03:33: listo bebiste un poco de agua y listo para cumplir con este No diré que no es difícil bastante difícil pero sin embargo te creo que absolutamente exactamente frente a este ejercicio vamos a empezar hoy, cuanto más llevado a cabo entrenando con mi amada suegra Tatiana y demostrar es probable que se tomará unos 20 minutos
  • 04:03: entrenando aquí Entrenamiento completo el volumen hazlo así significa formato entrenando con nosotros será el próximo 1 a nosotros desarmamos ejercicio que lo haremos y luego estás buscando probar incluso repetir lo mismo al menos uno movimiento que ya sea dar que ejercitarnos llevar a cabo y luego sí, nosotros juntos llevamos a cabo ejercicio recordar no por cantidad repetición pero para cuando lo haga
  • 04:33: tiempo y estamos en tiempo realizar cada perforar hoy todo Ejercicio que vamos estrictamente en el tiempo, pero antes llevar a cabo el ejercicio desarmamos la técnica Bueno, comenzamos como siempre todos los entrenamientos comenzar corrección calentamiento y estamos hoy haz esto muy un rango tan explosivo entrenamiento ligero que Tatiana por favor poner las piernas mirar juntos
  • 05:03: pies juntos manos a lo largo del tronco y simplemente da un paso en lado y manijas aplaudiendo regresar en la posición inicial y en otro lado y poco a poco sí prueba lo mismo hacer más poco a poco sí acelerar el tráfico mientras estamos justo ahora antes de que intentemos dominar este elemento de entrenamiento significa una muy importante el momento es el aliento entonces hay que exhalamos en el ataque
  • 05:34: y en la foto es exhalación exhalar cuando regresaron volver a exhalar aliento sí Intenta de nuevo exhalar con un suspiro nariz inhalar exhalar exhalar un poco que ahora hagamos 30 segundos aquí tal calentamiento comenzamos no tan rápido sí, pero poco a poco, poco a poco Alemanes y hacen aquí
  • 06:04: Tatiana en el ritmo hasta trata de tus riñones hla coincidir con nuestro galletas bien que 32 va señoras no comenzamos rápidamente maneja derecho debe ser molestado para el tono de la pluma subir a la amplitud total y nosotros y un poco tú más bien un movimiento acelerar la velocidad paso ancho no es necesario que no esté en
  • 06:34: tradiciones del ruso el ballet no es necesario en guita nos estiramos a pequeño sobre desde el lado del caso y todos hemos sido calentados bueno, que debería sentir después tal calentamiento un poco se perdió respirando un poco más que sintió que un poco más frecuente pulso al corazón comenzó a latir más rápido por cierto sobre corazón y otros contraindicaciones aquí tal entrenamiento En general, creo que
  • 07:04: este es el tipo de entrenamiento probablemente el más óptimo suficientemente grande la cantidad de problemas con salud después de los 40 años, es decir, problemas problemas cardíacos con lumbar Yo no hablo articulaciones bastante hasta algunos agudo enfermedades de algún tipo inflamatorio formas cuando estás aquí Ahora sí, Dios no lo quiera allí con tu espalda lo intentas hazlo cuando tu estás ahí así que esto inflamación sí no lo hago No sé, Dios no lo quiera Por supuesto que espero en nuestro país
  • 07:34: no hay tal que todos sigue siendo fuerte genial que es eso naturalmente no después operaciones después elefante de trazo que ahora estamos parados hazlo no hay nacimiento naturalmente, no lo hacemos si lo hacemos temperatura 38 en otros casos cuando hay algunos algo así como crónico enfermedades pequeño fondo ir Creo que es necesario prueba esto entrenamiento y asegúrese de escribir comentarios fallaron usted o ella no está aquí, pero hicimos un marcado no tenemos Y estamos estancados está esperando el primero
  • 08:04: Ejercicio 1 ejercita con nosotros bastante complicado mientras de nuevo entrenamiento corto entonces ella es suficiente saturado y perforar suficiente aquí intenso pero no menos seguro de que los tengas dominar y lo hacemos barra de luz de la correa formar en el campo con nosotros Aquí tal apoyo servirá nivel de sofá apoyar bien hasta nivel de la rodilla mirar por favor nos levantamos
  • 08:34: en los codos, la espalda no nos inclinamos hacia atrás se deslizó y bien aquí problema principal sí muchos se quejan de pago que duele tablero trasero puede mantener cualquiera espalda baja o vientre y así es nuestro la tarea está encorvada hacia atrás todavía no estamos hacer antes de desmantelar la técnica es comprensible arriba estalla alrededor de tu espalda y dibujar tanto como sea posible tirón del vientre del ombligo justo en la columna vertebral presta atención a piernas en línea recta nos paramos en el suave sofá
  • 09:04: que el reloj era respiración cómoda un momento importante que respirar respirar respirar, pero No relajamos el estómago el estómago está tenso aquí está Tatiana mira cómo hermosa en tirar barriga hermosa la forma es muy hermosa perforar el ejercicio debería se hermosa aunque ella descansa un poco resto de descanso entonces estoy seguro de que tu todos ustedes tienen esto prop Sí, una vez más por 3 en algún lugar alrededor nivel de rodilla por altura ligeramente más alta
  • 09:34: No es necesario ahora recto antes centímetro para medir algún tipo de apoyo puede ser de un taburete para hacer de la silla principal que sea suave Tour Si la silla es No lo se rollo de cojín una manta para suave y cómodo las manos siguen siendo muy momento importante que no tenemos muy rápido calcetines llenos está bien hacerlo si estás resbaladizo el sexo puede mejorar descalzo mis piernas no se movieron de regreso a ti completamente concentrado en el estómago si el parque
  • 10:04: resulta que al final placa debería sentir el vientre no hay una vuelta no hay habla pies nada mas vientre, pero lo que pienso Creo que ya estás listo para hacer 45 segundos una vez Veo el nosotros como en la foto 321 de pie y de nuevo a sigue la espalda por el contrario, relájate volver arriba levanta el culo aquí atrapado en la parte posterior y vientre al máximo tu barriga está dibujada
  • 10:34: respirando constantemente a respirar más rápido respirando pero ella incompleto que es abrázame viendo relajado para Tatians, vamos a mira un poco deja que Tatiana vientre ligeramente es visible y creo que en tú también, a veces tan intenta probar el máximo mantener comprimido en tensión comprimida y sentir el estómago bajo acción de fuerza la gravedad él naturalmente baja
  • 11:04: cuanto mas peso es más difícil de soportar permanecer tres segundos dos segundos todos ustedes Bien hecho kvas todo Bien hecho eso fieltro tatyan tenemos un maestro deporte en una volición por lo tanto no problemas naturalmente no si tú también lo haces eesti en la edad juvenil hay una edad madura algún tipo de deporte constantemente ir por tu realmente eres básicamente no causa tal gimnasia fuertes problemas pero sin embargo
  • 11:35: carga era ahora en la barriga es importante el momento en que ya estoy me recordó eso entrenamiento se concentra tan entonces tomamos agujeros Wolski de mentir sobre barriga para mujeres primero para los hombres también la región problema abdominal zona del vientre de papá área problemática por lo que necesitamos concéntrese en este ejercicio, no es suficiente y doméstico no tengo suficiente Entrenamiento en la cabaña
  • 12:05: pero aquí es diferente sentir hoy entrenamiento Entrenamiento en la cabaña Estoy entre entrenamiento en cabaña cuando tienes algo ahí lo haces misceláneo es un misceláneo Sí, Tatyana hoy, yo También creo que esto confirmará que completamente diferente entrenamiento y tiempo y grado impactos siguiente ejercicio siguiente ejercicio incluso más difícil que el primero es aún más difícil porque es sentadillas significa momento importante En cuclillas se puede hacer
  • 12:35: incluso como enfermedades como el coque artrosis al problema con rodillas pero necesita sentir si no sientes dolor en tiempo de cuclillas entonces tu puedes hacemos versión ligera se pone en cuclillas entonces lo haremos agacharse en el soporte que no seremos completamente enderezar y cometer completa hasta armadura completa nueva ¿Cómo hago eso aquí? tal flexión y Extensión en la rodilla
  • 13:05: articulación es decir, lo hacemos en modo suave cargar en la rodilla y cadera conjunta para esto de nuevo usando el soporte y aquí a nosotros es un apoyo en Tatiana acercarse a nivel de la rodilla mientras haremos un poco más mayor tomamos algunos por ejemplo, una pequeña almohada o de nuevo una manta antes minimizado en 2 1 para levantar en algún lado yah centímetros en 5-7. Levante otro soporte sentarse, era no tan bajo ahora
  • 13:36: técnica de ejercicio las piernas de dormir un poco más ancho aquí como calcetines ligeramente desplegado en fiestas para ver un poco no es necesario desenvolver su es malo nos paramos en el qué más sentimientos un poco externo destrozando interno estamos un poco atrás desde el soporte un poco no fue es necesario Corte magra esto es incorrecto la rodilla saldrá hacia adelante y es malo y
  • 14:06: perjudicial para su articulaciones de rodilla que pechos recogidos manijas hacia adelante se sostiene frente a él Mantenemos las cerraduras esta es la carrera y debajo desviando ligeramente hacia adelante inclinarse hacia adelante he aquí tocar cojines ligeramente aparecerá una y otra poner un poco en El ascenso aumentó y luego respirando y no necesita
  • 14:37: así que date prisa lo hacemos en tiempo de movimiento la tarea es simple cargado de músculo sin sacudidas estamos sentados carga arrodillado en articulación coxofemoral es más lento movimiento tiene más lento ahora mira delante rodillas extendidas no llevar el mouse dentro aquí están desplegados para nosotros no escalar la rodilla no es enderezarlos en este es el movimiento Estaremos ahora espera por 45 segundos de descanso
  • 15:07: preparado Espero que ya tengas entonces que poner chicas en el taburete en la silla y en qué hacemos y también plumas delante de sus omóplatos cortar las piernas en el ancho calcetines hombros ligeramente desplegado nosotros los talones en cuclillas están de pie en el piso siempre están en el piso Preparé Grabo 45 segundos solo tres dos uno comenzó completamente no sus piernas respirando en aumento
  • 15:37: la exhalación desciende respirar el aliento aliento exhalar están trabajando trabajo-trabajo sentir cargar delante músculos grandes las nalgas funcionan pero cuanto más te sientes aquí mismo en esto los invitados cargan en cuádriceps hasta superficie frontal muslos músculos grandes causa un fuerte lanzamiento ardiente hormonas como reacción de estrés el cuerpo en tal carga 15 segundos restantes ten un poco de paciencia
  • 16:07: respirando aumento de la exhalación bajamos en la inspiración tres segundos dos segundos uno Bien hecho, todo es descansar se puede recuperar el aliento puedes beber agua beber agua y estamos a la altura agua potable y ahora una pequeña pausa lo haremos de nuevo ejercicio de calentar un poco reiniciar Las piernas ahora están martilladas de nuevo el movimiento en
  • 16:37: lado lateral que usted tiene ahora no es aprender e inmediatamente Me tomo medio minuto de tiempo no descansar todo tazas ya antes ellos mismos se convirtieron en uno mismo poner aquí no velocidad para recuperar el aliento sincronizar la exhalación y inhalando y exhalando mangos y piernas un poco restaurado 15 clubes más entrenamientos cortos pero mira que está saturado no descansamos
  • 17:08: casi sin parar 5 años más todo es clase bien lo estamos un poco recuperado y ahora tenemos ejercicios en es suficiente zona problemática aún uno en chicas mujeres que a menudo no ocurre Solo el estómago no es solo las piernas son buenas esto es esto aquí es la parte a lo cual será directo muda está colgando y
  • 17:39: la esencia del todo esta parte es usualmente pero lo más a menudo se muestra en público y en las manos es posible juzga a tu forma física y nosotros ahora ejecuta opiniones sobre esta área para esto nosotros necesito un apoyo de nuevo, pero ya no más bajo para nosotros necesito una silla alta o sí, aquí es posible llamada a domicilio, pero nosotros más bajo sí, ya estoy dijo que tenemos todo somos maestros Deportes en esto no lo hacemos buscando maneras fáciles
  • 18:10: significa el área de apoyo sobre nosotros aproximadamente articulación coxofemoral Bueno, un poco Menor que tomaste puede tomar un poco más arriba entonces hay, en principio, la encimera cabría nosotros en el caso más grande pero Tatiana le dijo No sé lo que pueda hacer nada en sexo pero no nos dejes hagamos esto debería significar poner las manijas en el soporte se ve muy bien dedo en la parte superior
  • 18:40: Agarre abierto es importante no depender de con la palma de la mano que significa ese dedo libre sí, eso es lo que no hacemos los dedos no se cepillan no debería tensar esto un momento importante porque que en este El ejercicio puede ser imaginado dañar el cepillo si haciendo mal nosotros confiar en la parte inferior Palmas que está en la parte inferior palmas Aquí hay una que es correcto para hay tal dispositivo resulta ligeramente retirarse un poco piernas retrocediendo desde es decir, no es necesario de nuevo levantarse por completo acurrucado como este
  • 19:10: retirarse y ahora doblado en las rodillas Mostramos las piernas mientras que sí tenemos una vuelta diapositivas a lo largo del borde soporte aquí lo ves en la mesa llevamos peso en tríceps y este parte es carámbanos ocupados significa que nosotros erróneamente completamente no es su aquí así que eso es completamente el codo no es enderezar no es necesario
  • 19:40: administrar completamente pero más bajo es posible sentarse probar levantarse a saber, a expensas de las manos a no a expensas sino solo no por casualidad va abdominales son esto ejercitar muchos pies cansados mucho no es va a hacer por lo tanto aquí esta parte funciona la mayoría de todos gay entonces significa que estás sintonizado y puede adivinarás entonces más cerca
  • 20:10: bajamos en la inspiración exhalación hundiéndose lentamente inhalando todos los movimientos lento, no lo hacemos no hacer no de casio skinney problema del tendón es salud gimnasia salud en pastel por lo tanto cargando los músculos pero muy muy gentil modo de ligamentos articulaciones y tendones mangos fueron preparados no muy ancho sí, eso es todo, pero solo un poco un poco más ancho que el ancho de los hombros 321 preparado
  • 20:40: haciendo 45 segundos sin respiración querer hazlo mas rapido si alguien realmente alguien puede hacer esto y fácil de hacer y Es lentamente posible si quiero un poco amplificar para cargar sentarse, no vivir como татьяна sentarse debajo se obtiene más doblar en el codo más cargar en el tríceps y siempre respira sin velocidad puedes hacer más mas despacio manos, sí, imagina
  • 21:11: esas piernas en el agua en general, estás fuera de la piscina te arrastras antes de querer salir El borde que es piernas no es ellos trabajan doble pero en modo pasivo un poco el último cinco segundos 4 3 2 sí toda la clase es genial sentía que había Tengo un poco de esperanza también tienes un poco puede alguien alguien en absoluto apenas se levantó, pero significa tienes más suerte
  • 21:43: entonces esto es la capacitación da más más emisiones para tu hormonal sistema y es genial siguiente ejercicio ejercicios 5 en el abdomen porque mucho áreas problemáticas como nosotros fue descubierto durante entrenamiento pero todo el mismo vientre es número uno por lo tanto, nosotros realizar ejercicios en el estomago llamado el inverso torcer el Necesito de nuevo sofá de nuevo sofá y ahora estamos haremos
  • 22:13: vamos haz un ejercicio vuelta atrás tenga en cuenta que solo espera embrague en el borde sofá sí, significa más cerca completamente posible aquí enderezar a alguien puede un sofá corto nada terrible muchos pueden ser doblados nosotros de hecho solo necesita el piso sofá para ser honesto elevar las piernas hacia arriba y antes de hacer esto aquí no es necesario altamente jala esto
  • 22:43: el movimiento es bastante un poco girando articulación coxofemoral arrancándose el culo de sofá y respaldo volvemos lejos aquí esta mal asi que Aquí hay otro abajo y eso es todo. Empiezo aquí en movimiento corto ver qué papá no se acuesta en el antes decimos el fin de los tiempos 45 segundos pero el pequeño de la espalda se omite y sale mira aquí movimiento de clase
  • 23:13: siempre respira sin bloqueo sin respiración El filtrar las piernas exhalación hacia adelante la respiración es descanso Espero pequeña descansar exhalar Descansa ahora hacemos 45 segundos nuevamente debe respirar necesariamente alguien será difícil respirar esta situación si el vientre es más grande entonces Será difícil respirar pero ten un poco de paciencia a 45 segundos, de nuevo no hay trucos aquí
  • 23:43: no hay nada que lograr un resultado para tirar de su el cuerpo de estados de equilibrio quien es ahora Es inherente y es necesario haz si quieres prolongar la vida antes de mejorarlo calidad sí desde el punto de vista vista de la actividad fuerza de energía en cuerpo para mejorar forma física es necesario un poco esforzarse y eso es tal movimiento en dentro de 45 segundos Estoy seguro de que uno la mayoría de ustedes exactamente Hazlo pero hazlo 40 está bien, pero
  • 24:14: apuntemos a 45 segundos y así preparado 321 trabajando necesariamente exhalación cualitativamente mirar татьяна que bien esta haciendo piernas bastante ligeramente doblado y gran padre no es vuelve entonces no hay necesidad de estampillas grande no es necesario allá lejos rodillas en la cara hazlo aquí El vientre no funciona debe sentirse No gire ni manos no nos convertiremos en nada excepto que el abdomen no es lo que
  • 24:44: No debe haber más Quedan 20 segundos sufrimos mucho ejercicio final sesiones de entrenamiento casi el final sesión de entrenamiento final 10 segundos con exhalación y todos están bien hechos grado descanso en reposo Sofás rusos
  • 25:18: significa atención que nos convertimos no es accidental Vestido con gusto no accidentalmente porque entrenamiento en general patrullado e incluso si parece que tienes calidez en el departamento, pero si hablando de salud Entrenamiento de los entrenamientos son útiles para juntas para ligamentos son generalmente mejores sí manga larga manga larga larga pantalones para ti calor en las articulaciones para ligamentos persistieron hicimos una sentadilla de hecho están con nosotros calentado y
  • 25:49: no se calmaron sí cuando lo hacemos otro ejercicio solo bien, o por ejemplo flexiones que mantiene el calor dado por más pero cree esto eso es mejor que hacer suficiente tal ropa de abrigo que ayudará aquí realmente guardar en integridad y tus sistemas se calientan articulaciones y ligamentos tendones esto momento es muy importante para que también es decir el último el ejercicio es bastante torturado pero realmente
  • 26:19: lo siento entrenamiento que hacemos ejercicio contra ejercicio de pantalones de montar lo cual es muy útil solo por ejemplo coxartrosis, también porque es muy bueno está siendo elaborado articulación coxofemoral ejercicios de nuevo actuamos en el sofá pero en principio Puedes hacerlo en el baile si lo tienes ahí este grupo puede hacer o alfombra en el piso perforar lo suficientemente rápido explicar a simple por lo tanto 0 Los extremos que hago ejercicio pero Al hacerlo, dije
  • 26:49: si trabajo en solidez y bien es esto área para la cual es también una problema para la mayoría de mujeres esta es el área de la rueda alguien la llama las orejas de papá nombradas pero sin embargo de nuevo mismo problema Es necesario deshacerse y nosotros muestra cómo esto hacer una cama convenientemente lo principal no es ir a dormir bien, personalmente no te dormirás ahora está garantizado significa elevar pierna ligeramente peso casi alto no es necesario levantar una pierna
  • 27:19: será fuerte cargar en cadera ahorro conjunto modo alrededor paralelos un poco más bajo ligeramente por encima de hacer aquí por minuto la atención no es de 45 segundos, pero minuto pero en realidad eres especialmente fuerte la atención no es necesaria en es ahora acentos que estamos marcando el tiempo Te lo diré honestamente se dieron exactamente en la misma situación acostarse preparar 321 hacer una pierna esto puede dar un poco
  • 27:50: ser doblado en la rodilla si en absoluto pesado y directo mantener pero idealmente pista recta que se encuentra en Superficialmente debería ser al menos doblado al menos seleccionado como quieras cuerpo inmóvil no tenemos no nos movemos hacia la izquierda ni hacia a la derecha es simple realizar incluso No bajamos el pie aquí esta pierna no es cae en soportes no toca la curva que se encuentra en nuestro superficies del sofá o la alfombra no importa medio minuto estamos por cierto ya trabajado puedes
  • 28:20: haz un poco más lento un poco más lento en levantarse en la exhalación bajamos en la inspiración Olvidé decir pero Creo que de nuevo el deseo de respirar aquí Precisamente no desaparece y Asegúrate aquí en este ejercicio bastante fácil observa esto regla de respiración subir encuentra una exhalación bajamos en la inspiración permanece 5 segundos 2 1 no es genial que no lo hagamos descansar
  • 28:50: dar la vuelta y luego el más natural repetir otra pie exactamente igual el minuto pasó necesariamente respirando en la subida y en la exhalación bajamos en la inspiración puede hacer un poco más lento y mejor que otra vez no bebió no sobrecargues cadera articulaciones pero por todo es perfecto ya que con una imagen en el ascenso y la exhalación bajamos en la inspiración exhalar permanece absolutamente
  • 29:20: un poco medio minuto el aliento esta afuera aquí es lo mismo final movimiento sin embargo Espero que sientas tener piernas de trabajo esta parte a externo superficie hacer permanecen pocos segundos y 10 segundos permanece absolutamente solo un poco ligeramente 5 segundos todo es una buena clase
  • 29:57: Bueno, eso es tal aquí entrenando con nosotros Sí, pero Honestamente de ti dirá una pero por lo tanto puede ser fue fácil pero En realidad peor no se volvió bien el bienestar por supuesto solo 100 kilos pero es todo muy bien significa, pero en realidad esto debería ser después del entrenamiento, entonces no debería haber
  • 30:27: entonces tu ahora solo si eso esta hecho y ellos no cayeron así Debe entonces que recargados a por cierto, por cierto declarar sobre minado que hay cuando tu trabajado contenta de que físico pesado el trabajo generalmente está ahí más fatiga antes tal pero voy a decir que aquí queda que puede ser ahora tienes presente en el cuerpo ella es lo suficientemente rápida irá a la ducha y hasta 3 10 minutos y usted será completamente fresco y alegre
  • 30:57: Polvo mientras yo Te recuerdo que quemagrasas si de donde somos nosotros hoy hizo básico áreas problemáticas recordar claret vientre es respaldo hasta tríceps aquí desde plumas va de nuevo piernas de abdomen ati calzones todo se va sí que está en cuclillas tan hermoso entrenamiento desde el punto de ver corrección figuras, pensar esto si tu les gustaron estos sesiones de entrenamiento asegúrate de poner clase a otros
  • 31:27: compartir esto y aquello video con tu amigos y parientes a ellos también intentarán el entrenador Espero tu comentarios espero te dimos útil suficiente material si quieres prueba un poco más mi entrenamiento I Doy una referencia en descripción de esto video y tu puedes haz más como eso uno dos entrenamientos traducir Pruébalos absolutamente gratis y espero que den usted y más fuerza y
  • 32:00: energía en estos días oscuros de invierno y asegúrate de alegrarte estas son las expectativas año nuevo hermosa estado de ánimo y por supuesto mismo encantador bueno forma física que creo que tú sorpresa de todos y Fiestas de Año Nuevo pero en esto probablemente todo gracias mucho tatyanu Muchas gracias Queridos amigos, nuevas reuniones hasta el momento