Olesya Kashaykina

Guardado 06/04/18 07:01 de fitnes

Pilates para los principiantes  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: Pilates para Dummies hola, tengo esto Programa de Pilates para teteras si quiero tener fuerte hermoso cuerpo entonces ella para ti este método sesiones de entrenamiento fue desarrollado en veinte años Joseph Pilates originalmente ella destinado para bailarines pero luego se hizo popular con público en general gracias a su efectividad I desarrollado un complejo que incluía 18 sus seres queridos ejercicios de
  • 00:30: Pilates para lograr el mejor los resultados El ejercicio debería llevar a cabo en el especificado pedido todavía primero que nada escuchar tu cuerpo el recomendado al principio simplemente ver completo el programa de Pilates en a diferencia de muchos métodos acentuar enfocarse en la calidad no en el número movimientos hacia ti no va a hacer interminable repetición y diferentes movimientos pero con concentración completa en tiempo de ejecución ejercicio lo harás
  • 01:01: obtener uno para elegir opciones por ahora para mas o menos alto nivel Yo mostraré tienes los errores típicos y los arreglamos juntos para no repetir en más lejos como en todos los programas para maniquíes que se mira lo siguiente icono de insignias que esto esto da una explicación el término en sí mismo análogos floristería este mito ayuda separe la verdad de
  • 01:31: puntaje de insignia de ficción proporciona útil signo de pista la atención atrae tu atención a elementos individuales de un recuerda el signo te advierte contra hierba antes comenzar unos pocos momentos importantes llevar cómodo la ropa es descalzo más no se usa hazlo en el piso mantenerse cerca cojín duro o toalla enrollada en Pilato es ejercicios clave que son ellos fueron
  • 02:01: la base de nuestra el programa y ayuda a lograr resultado máximo si estás listo comenzó los conceptos básicos plan sostril atas era El entrenamiento de profundidad músculos de nuestro cuerpo y su núcleo nuestro complejo los ejercicios son buenos que no requiere especial equipo deportivo reconociendo la base de Pilates es mejor que conozcas tu El cuerpo obtendrá máximo de cada
  • 02:31: ejercicios y núcleo más es por eso ella es tan importante como su uso libre borla recta Espalda y aliento en tiempo de nuestra Lo haré preguntarte y usar su núcleo consiste en músculos vientre y y la baya es tan importante porque apoya el situacion la columna vertebral y permite el descanso partes del cuerpo se mueven libremente cualquiera de nuestros el movimiento afecta esta zona para entender cómo
  • 03:01: tu drone opera vamos enviar correa alrededor de su cintura que aprieta y mantiene todo esto zona durante el complejo tensar el núcleo llevando a cabo cada hacer ejercicio ahora De espaldas y hablemos de libre caso y rodillas rectas piernas dobladas se paran piso y rodillas deberían estar en línea con caderas pero se detiene en una línea con rodillas ahora presta atención a cuenca bola unida a
  • 03:31: columna vertebral él debe permanecer en una posición neutral para encontrarlo pon el puesto palmas en tus caderas en yemas de los dedos en el área púbica debería salir triángulo es tu pelvis está en neutral posición si el triángulo miente paralelo al piso ahora prueba subir y bajar la pelvis regresó a neutral la situación es muy importante aprender de inmediato para ponernos neutral posición durante los programas no tienen miedo
  • 04:02: uso triangular para verificación de su provisiones sin cambiar neutral regulaciones enfocarse en posición trasera Idealmente la situación volver no debería variar por varios segundos relajar volver y hundirse a mapa entonces verás qué parte de tu espaldas para salir impresión que no es no trates de imprimir Toda la espalda relajarse relaje su cuello y hombros
  • 04:33: tu cabeza debería estar en línea con pared y cuello extendidos ahora marca el cual es tu posición columna vertebral somos nosotros apoyará él durante todo ejercicio vamos Me sentaré y te explicaré todo. está en la visual ejemplo, sentarse recto a su conveniencia posición Imagina que tu torso esta caja de Hombros hacia las caderas durante el ejercicio no es importante
  • 05:03: aflojarlo medios de control no den hombros redondea tu núcleo te ayudará controlar esto caja de apoyo situacion la columna vertebral y El último es tuyo respirando durante Lo haré decirte cuando inhalar cuando exhalar pero lo principal apoyo conveniente para usted ritmo y la respiración nos ayudará obligar trabaja duro profundidad y músculo
  • 05:33: nuestro cuerpo vamos a intentar vamos a hacer inhala ahora exhala y siente cómo músculos de nuestro abdomen esforzándose y él alcanza para columna vertebral de nuevo inhala y exhala nuevamente tu la prensa está esforzándose bien esos los principios más importantes al principio puede ser difícil si solo comenzar a haz solo el primero cinco seis ejercicios y solo gradualmente ir al completo recordamos el complejo
  • 06:03: debería pensar calidad y no número de ejercicios que no hacemos haremos más de 10 repeticiones de cada ejercicio para que solo tu propósito tu concentración y la atención te ayudará lograr resultados que estas esperando compuesto comenzar nuestro complejo con clásico el cien y todos los demás
  • 06:33: ejercicios primero I tú, él Yo demostraré nos recostamos en la parte posterior antispam arrastrando nuestras rodillas al pecho y cabeza y cuello levantado pero línea de hombro todavía en el piso esta posición es importante porque utilizado en muchos ejercicios que debería simplemente estirar las piernas hacia arriba ligeramente por debajo de 90 grados y comenzar a estirar hacia arriba manos que haces movimiento de la mano arriba abajo como nadar en manos de agua se elevan
  • 07:03: no más alto que 15 centímetros cinco movimientos por inhalación 5 en la exhalación 10 de tales ciclos completos formar un centenar cuando estés listo puedes comenzar estirar un poco las piernas los brazos inferiores se enderezan inhalar por 5 exhalaciones por 5 para facilitar Ejercicios doblados piernas como usted están sentados en la silla que quieres más difícil de bajar pies a la esquina 45 grados de buena respiración
  • 07:34: enfocarse en manteniendo posición de su núcleo no te olvides de mantener pies rectos y apretados conciso pilates trabajo en equipo cuerpo y mente no son perder concentración exhalar de nuevo relajar la elevación nuestro próximo perforar llamado levantamiento estirar las piernas rectas
  • 08:04: jalar los calcetines tú mismo despliega tus caderas en la mano para pagar de educación la letra latina que siente como tu muslos fuertemente comprimidos de esta situación estirar los brazos en cabeza tratando y no no doble la espalda olvidate de guardar neutral posición pélvica e inhalación manos suben el techo de exhalación y tu estirar a los pies arrancar la parte posterior del piso en esta posición inhalando y exhalando luego otra vez
  • 08:34: voltearse lo haremos seis veces más y al principio inhalar la exhalación de la toxina separarse del piso arreglar esto la posición se baja exhalado csm para simplificar el ejercicio puede piernas dobladas aferrarse a las caderas puede reducir amplitud de movimiento Cuantos más, mejor
  • 09:12: no es verdad delat of se basa en calidad y no en número de movimientos y inhalar nuevamente exhalar apretar el vientre columna vertebral y dobla la espalda baja control total y más una vez y así inhalar exhalar alcanzamos las piernas para respirar la exhalación se baja descanso máximo Círculos con pies ok nuestro siguiente
  • 09:43: círculos de ejercicios pies iniciales posición de una pierna apretado al techo en un ángulo de 90 grados entonces haz rotativo movimiento del pie volviendo posición desde la cual comenzó durante movimientos hacen una inhalación pero durante una parada exhalar hacer 6 movimientos en cada dirección ambos comenzar con yendo dentro respirando durante movimiento exhalación de el final del círculo de inspiración exhalación círculo volver a posición inicial el cuerpo no es
  • 10:13: los movimientos lo mantienen bajo control y más una vez en otra dirección inhalar al lado de la exhalación de vuelta te trata no lo hagas también círculos grandes para la parte posterior no salió desde el piso y otra vez excelente con pie de fuego y cambiaremos lados salir un poco en el techo comienza con los movimientos interiormente comenzaron a inhalar exhale y circule su núcleo
  • 10:44: debería ayudar controlar el torso usarlo de nuevo tiempos y cambio de posición inhalar exhalación y parar círculos deben ser claro y acentuado por ellos circula con tus pies doblando la segunda pierna en rodilla y ponerlo en el piso y otra vez bien hecho rodando la espada ahora apretar rodillas del cofre para implementación de
  • 11:14: el próximo ejercicio que necesitamos Siéntate y rodillas senos los abrazamos con nuestras manos barbilla un poco se extiende el estomago esta jalado de vuelta quien forma una carta con tomar un sostenible captar la situación equilibrio ahora y rodar hacia atrás luego retrocede inhalar y exhalar de nuevo y de nuevo , prueba seis veces más atrapan equilibrio y comenzó inhalarlo de nuevo exhalar
  • 11:44: adelante el agua no se apresura vuelve a la cabeza y de nuevo y adelante y fekete si es difícil para ti ir a ayudar pies tirón de nuevo y relajado ataques de una pierna ahora a los ataques un pie de nuevo nos recostamos en la parte posterior de las rodillas vamos a apretar los senos la mano derecha se encuentra en
  • 12:14: tobillo a la izquierda sostiene la rodilla segunda etapa enderezar debería permanecer en posición agrupando pero la línea debería estar encendido El piso luego ocurre cambio de piernas en dos cambiar la exhalación en dos cambiar dori por igual ahora hará 10 repeticiones juntas recuerda eso por La primera vez que no lo haces debe hacer todos 10 hacer tanto
  • 12:45: cuantos pueden y asi comenzó a sentir por posición externa mano en el tobillo interno a las rodillas aquí hay un aliento dentro y fuera exhalación inhalar y exhalar es necesario regular logro ejercicios fortalecerán Tu torso te dará postura correcta asegúrate de que tu cuerpo no movido enderezar pies justo antes difícil Pruébalo
  • 13:17: estirar la pierna para el techo dos veces más de nuevo exhalar relajarse se cae con dos piernas y también posición curva ahora lo haremos llegar y pies simultáneamente exhalar de los brazos ir rodillas aliento o se regresar a
  • 13:47: oídos exhalemos nuestras rodillas 10 veces es suficiente ejercicio pesado asi que hazlo cuantos pueden intentemos exhalar se dibujan dará volver inhalar estirar y luego exhalar hacia atrás por simplicidad Ejercicio estirar pateando el techo con grilletes error típico bajando los hombros que el momento cuando brazos estirados arregla tu
  • 14:17: situacion y dos veces más se estiran cuerpo y otra vez volver el último es estirar romperlo en la cruz oficina siguiente perforar entrecruzado su prensa ser toma la molestia de hacer algo parece una embestida de uno pie debería todos tirar de la posición una pierna por debajo de 45 Cabeza grados manos para la cabeza hacer
  • 14:47: retorciéndose a doblado en la rodilla tratando de alcanzar exhalación al cambiar Haremos 10 repeticiones tan pronto como estás listo para comenzar tomar una posición tiró de la pierna do exhalar y otra vez exhalar simplificación tirón de ejercicio pie al techo mira tu codo haciendo torciendo de nuevo relajarse cuello de cisne ahora
  • 15:18: Convertimos nuestro bloquear este ejercicio cuello de cisne que hacer dos opciones ejercicios primero I Voy a mostrar el primero de ellos mano puesta debajo Los hombros tensan el abdomen a la columna pero las piernas se enderezan bien apretar la cadera hacer respirando estómago a la columna vertebral levantarse del piso la exhalación se omite y tres respiraciones más exhalar Evita cambiar posición de la cabeza en
  • 15:49: te aferras a una línea con columna vertebral hasta la exhalación abajo bien ahora intentaremos el segundo opción primero mira, comenzamos con inspiración pero ahora arreglamos posición curva exhale tariqa esto solución de exhalación lo haremos cinco veces más cuando estés listo por agua o hacia arriba entonces la solución es arreglada con dolor lumbar parar implementación de
  • 16:19: ejercer de nuevo dejar ir pararse a cuatro patas y descansar una pierna se masturba voltearse a idiotas patea tu pie pon tus manos en el estomago al nivel del hombro, con deseo que puedas incluso conecta tus manos como tu es más conveniente apretar vientre a la columna vertebral estirar los hombros en muslo enderezado de esto provisiones hacen inhale y el tirón de dos piernas
  • 16:49: luego otra vez desplegable haciendo exhalar cuando tu movimiento del pie cuando arranque hazlo seis veces cada pie intenta inundar la posición comenzó a inhalar y exhalación es muy importante que tiempo de ejercicio es tuyo la prensa estaba tensa para que no se hunda y tu espalda baja era campo más ligero la cabeza debe estar encendida
  • 17:20: una línea con columna vertebral el último enfoque vientre apretado aún veces oh bien relajarse un segundo pescar con ambos pies ahora conecta ambos pies de nuevo mienten estómago pero cabeza se omite de pondremos nuestras manos detrás de nuestra espalda y vamos a atar los dedos de los codos debe alcanzar para
  • 17:50: sexo si no lo haces convenientemente fácil presione las manos de la taberna und desde esta situación tomar un respiro y aprieta los talones tres veces y luego exhale estirando las manos alcanzar los pies y sentimientos por segunda vez hace un movimiento pies la cabeza gira otro lado y luego otra vez tiramos hacia abajo , déjame hacer así que 6 veces y así lo hará posición de los codos se sienten atraídos por el piso y los números han comenzado
  • 18:20: el aliento de su pie se apagó enderezar en otro lado dale nuestro mejor esfuerzo a la cadera no movió el jardín después de un buen Debo entrenar sentir devastado no es verdad puedes excelente practicar y sentir fresco y alegre última vez estirado y relajado ahora descansa
  • 18:51: estirando la espalda y por lo tanto ahora nos sentamos y proceder a ejercicio de estiramiento las paredes solo se sientan justo a los pies enderezado y divorciado debes criarlos un poco más ancho que sus caderas si es difícil para ti Siéntate derecho en esto la posición es simple ponte prepararse Almohada esto ayudará tomas el correcto la posición de la mentira de la mano justo en frente tuyo para comenzar simplemente Cómo se debe y
  • 19:21: luego exhala inclinarse y estirarse todo el cuerpo hacia adelante y Las nalgas están dibujadas Respiración después exhalar dibujar en el vientre y otra vez volvemos posición sentada lo haremos cinco veces más así es como inhalar exhalar dibujamos en el vientre y doblar nuevamente adelante y aún regar un a continuación exhala y otra vez subir para simplificar
  • 19:56: el ejercicio puede ser dobla las rodillas avanzar no es tan fuertemente para complicación endereza tus piernas y intenta alcanzar tobillos que de nuevo relajado el rockero está bien tú solo buenos compañeros ahora proceder a balancín es similar a
  • 20:26: perforar rodando la pelota que otra vez dobla la letra con jala tu barriga hacia bajamos la columna vertebral chin try levanta tus piernas ligeramente mayor se mantiene para rodillas todavía de nuevo retroceder luego regresa repetir 8 veces comenzó y respirar en la parte posterior del alquilada exhala hacia adelante temas para facilitar tirón de ejercicio
  • 20:56: pies más cerca del torso para complicaciones probar estirar las piernas y mantenerlos para mis tobillos están tan quietos dos monitores tu núcleo es el último y relajado el ejercicio de remolacha pilates tienen nombre extraño el siguiente se llama Pondremos a los Boers sobre nuestras espaldas muchos se extienden a el techo
  • 21:26: si es tan difícil para ti puede inclinarse ligeramente piernas pero ver para que los pies estén estamos presionados juntos dibujaremos círculos pateando en el aire círculos comienzan directamente del cuerpo y así sucesivamente. girar y volver al centro respiramos comenzamos movimiento de exhalación nosotros de nuevo en el centro correa a un lado exhalar nuevamente en el centro hacer seis círculos cada dirección tu juego es necesario trabaja duro para mantener un curso sobre colocar así inhalar
  • 21:56: el circulo exhalar en el centro a otro de lado a más fácil poner tus manos debajo de los muslos no hagas círculos demasiado grandes hazlo para que tu el torso no se movió recuerda el directo piernas y tiempo músculos del abdomen y mi enfoque está ahí tu último
  • 22:27: gran relax bebí bien ahora sentarse y proceder a Ejercicio de ejercicio ocupar el mismo posición como en estrías traseras un poco más ancho que los hombros si estás preparado para esto poner una almohada entonces es necesario y ahora ponerlo y así brazos extendidos en los hombros se estiran manos hacia abajo levemente adelante a la espalda siguió siendo una línea recta
  • 22:57: inhalar y alcanzamos pie exhala cuando extendió el dedo meñique como si lo hubieras tenido luego inhala y otra vez o hasta el aliento nos levantamos exhale y al centro otra vez aserrado de exhalación exhalar inhalado exhalado hacia arriba y cinco enfoques más la posición de la mano comenzó a doler Piernas enderezadas están inclinados exhalar llegó a las viudas exhalado hacia arriba otra vez inhalar y otra vez
  • 23:28: estirar hasta la misma pierna luego otra vez levantarse y sentarse directamente podría simplificar dobla las rodillas y estirar hacia adelante no es tan fuertemente tus nalgas y muslos debe presionarse contra Matu
  • 23:59: la última aproximación en el otro lado estirar hacia arriba enderezó una y lateral relajado tirones ahora ve a ejercicios que enfoca la atención en bits que llamado lateral nos tendremos en la cabeza cabeza puesta brazo compruebe que su
  • 24:29: cabeza de hombros y muslos estaban en la misma línea endereza tus piernas ligeramente empujándolos hacia adelante tenemos que hacer cuatro opciones ejercicios primero mírame entonces haremos ellos junto con sus hombros y las caderas deben ser uno encima del otro el estómago no está tenso dale a tu cuerpo relajarse y solo caer en el hombre debes ser tensas y más bajas la pierna sirve una especie de ancla que te mantiene en sostenible comenzaremos con el aumento
  • 24:59: pies ubicados desde arriba para levantarlo Debe ser de hasta el nivel muslos ahora dos historias período entonces enderezarlo de nuevo Así que en las manos hacia adelante y luego retrocede hagámoslo 10 repeticiones y así levantaron sus piernas y comenzaron Enderezar hacia adelante respirando adelante exhalar recto es mejor combinar Entrenando con razonable
  • 25:30: dieta recuerda tu núcleo es tenso para dificultad creciente puedes levantarte en el codo no olvidarse de monitoreo continuo detrás de los músculos abdominales bien, haremos aún dos y último déjanos ahora haz el ejercicio en el cual seremos quienes subir y bajar la pierna que acabamos idiota hacia arriba abajo 10
  • 26:01: repeticiones y así comenzar juntos haciendo que los rusos no deja tus muslos pasar el rato hacia atrás llevar a cabo el ejercicio no los hagas como horrible control movimiento y dos más veces nos una vez que bien ahora levanta un poco el pie haremos más
  • 26:31: círculos en el campo de golf pequeño círculos en una dirección y luego otro en 8 en cada lado levanta tu pierna y miembros 1 2 3 4 y dos más y una vez en otro recordar pierna más baja también participa en ejercicio, eres tres ya en el segundo y último ejercicio en el lado estampado de café
  • 27:01: aumentar mucho en altura de los muslos ella estará en nuestra esta situación constantemente algo aquí la parte inferior de la pierna será ir a la cima parece más fácil que de hecho hay por lo que no es relajar la prensa hacer 10 veces comenzó levantó su pierna era el sector está activo participa en ejercicio y cuatro tres dos uno relajado doblado piernas y descansado ahora vamos a la segunda
  • 27:32: lado y tan se levantaron dormidos se levantó ahora de nuevo Ponen sobre la cabeza de lado poner en la mano y verificado que cabeza de hombros y muslos estaban en la misma línea piernas ligeramente extendidas hacia adelante sartén por el mango yace flojamente debajo la pierna es el ancla que ella tenso y comprimido en mo tu prensa es tensa hombros y caderas ruedas fijas comenzar con un salto adelante mientras que la pierna
  • 28:02: elevado a muslo dos tirones adelante y una vuelta comenzó adelante calcetín devuelto dibujado apesta, vamos a tu influir durante tirones pies estirarse para mañana y estirar superficie frontal caderas se estiran estirar la espalda bien hecho todavía mantener tres bien
  • 28:33: pie en el nivel del muslo No la dejes caer y una vez más adelante y atrás y devolvió a los compañeros ahora se pone de pie y abajo cambiar posición caderas arriba y abajo estómago aspirado comenzó arriba y abajo puede exhalar probar arreglar el torso coloque 4 más y otra buena
  • 29:10: ahora los círculos están pateando primero en ese entonces adelantado preparado y comenzó ochenta y siete seis cinco pequeños círculos 321 a otro lado no es relajarse en el ejercicio participa toda la pierna ellos son solo la espinilla y listas de correo y tanques Estamos esperando el último ejercicio levantado y arregló una pierna el estómago está tenso
  • 29:40: elevar el inferior pie 10 veces comenzó y pierna superior permanece fijo inferior va a conocerla 2 y 1 más fueron omitidos de con los pies y el descanso de la palabra no y ir a los tres el último ejercicio al rodar sobre el estómago y nadar un poco dejar y salir para comenzar estiramiento y manos y piernas en diferentes direcciones entonces levanta una mano y pierna opuesta
  • 30:11: Cambiamos manos y pies con cada aliento y exhalar hacer seis ciclos respiratorios bajo al principio puede torpemente pero a tiempo natreniruetes se muy útil el ejercicio es levantar un rugon y lo opuesto Si estás listo nosotros Podemos comenzar inhalar la exhalación samara es simple variación para la vida solo con tus manos
  • 30:41: estirado a lo largo del cuerpo recuerda que la cabeza debería estar en línea con columna vertebral y sentir cómo tensando su cadera un ciclo más emitido x pero ahora debo descansar los pies de los peces pateando hacia atrás ir a a nuestro próximo ejercicio fuerte echando atrás pararse
  • 31:11: a cuatro patas compruebe que su Sus brazos estaban en nivel de hombro y su La parte posterior debe estar en neutral posición completamente recto Ahora se toma una pierna sobre la espalda después de otro para pellizcar a su amigo amigo ahora casi tu cuerpo entero es uno línea recta y los principiantes pueden solo arreglarlo esta situación y solo entonces agregando tráfico peatonal hacer dos idiotas se baja un pie el torso grabado déjame hacer 4 enfoques y tan encontrados
  • 31:43: neutral posición y comenzó elevado bajado la otra pierna no es hacer típico errores de flexión Abajo con un tablero de pie x último tramo la prensa es tensa cola cayó en vuelta durante una hora doblado sacudidas
  • 32:15: nuestro último ejercicio de peces y pies por primera vez este ejercicio de ida y vuelta sentarse antes directamente y las piernas se enderezan manos aplanan el piso dedos apuntando hacia adelante o ligeramente adentro esfuerzo de mano panza transferir peso a pies y levantar caderas arriba ahora tu cuerpo otra vez debería representar una linea recta superficie posterior muslos muy tensos principiante puede medita en esto si estás listo agregamos movimiento
  • 32:45: pie solo levantar una pierna arriba abajo ahora la otra pierna es lo principal las caderas permanecen en ese altura de cuatro tiempos por pierna han comenzado para complicación ejercicios levanta tu pierna más arriba el cuerpo permanece encendido colocar un pero no traigas Elevación de altura de sacrificio calidad del ejercicio esta es la ultima vez cuando comenzaron y
  • 33:17: ligeramente estirado hizo un buen trabajo recuerda pilates gran entrenamiento para todo el cuerpo Bueno, como todos los demás entrenar es necesario combinar con razonable la dieta no es perezosa la película es sonada por el estudio y el fondo está encargado por el sindicato video