VALENTINA KLIMENKO

Guardado 06/04/18 03:24 de fitnes

7 Ejercicios, Que Transformarán su Cuerpo En 4 Semanas  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: [música] 7 ejercicios que transformarán tu cuerpo durante cuatro semanas quiero venir a formar y devolver los músculos tonus por solo un mes aquí es un ejercicio que exactamente no te ayudará gastar dinero en un gimnasio o equipo Necesitas fuerza de voluntad y 10 minutos al día además, sabemos increíblemente plan efectivo de entrenamiento de 4 semanas Él trabajó con nosotros y ayudar a crear
  • 00:32: milagros que controle el tema principal cuidadosamente sigue todas las instrucciones la correa número uno de la correa es estática ejercicio en el que es muy importante mantén el cuerpo apropiadamente sujeta tu espalda y las piernas no son rectas o dejar que se quede suelto arqueado para un comienzo sostenga en una pose al menos 15 segundos si estás parado
  • 01:03: correctamente, luego presione la prensa hacia atrás y piernas y brazos de glúteos listos para intentar mantener la barra por quince segundos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez once doce trece catorce
  • 01:34: quince está bien hecho por cierto La correa también mejora la postura y mantiene el tono muscular general número dos flexiones posición inicial la correa baja y tan baja y cómo puede estar seguro de que la parte posterior de la pelvis y las piernas forma una línea recta lentamente regresar a la posición de inicio para
  • 02:04: comencemos hagamos cinco flexiones todos serán uno dos tres cuatro y Los últimos 5 fueron fáciles si es así puedes hacer más push-up afecta el cofre de la mano y músculos abdominales número tres muslos y nalgas pararse a cuatro patas y sacar la izquierda
  • 02:39: pierna y brazo derecho a la formación de una recta línea dóblelos lentamente y toque bien con el codo de la rodilla izquierda enderezar la pierna y Mano otra vez luego repite para el otro lado extender la pierna derecha y el brazo izquierdo a línea recta, toque el codo izquierdo para la rodilla derecha endereza la pierna y el brazo bien hecho este ejercicio útil
  • 03:09: para los músculos del torso y la articulación de la cadera también fortalece la mayoría de los músculos espalda y nalgas Italia número cuatro agachándose De pie, con su anchura del hombro de los pies no ponte de puntillas siéntate en tu silla imaginaria con tus rodillas y Los pies deben estar en la misma línea Mantenga la espalda recta levantando las manos en frente de una subida
  • 03:43: lo más lento posible cuclillas fortalecer músculos de las nalgas y los muslos y tobillos para empezar haremos 512 no lo olvides mantener la espalda recta 3 4 y 5 genial número 5 prensa ideal este ejercicio fortalece los músculos del torso y
  • 04:13: quema grasa Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos y doblando las rodillas, sube lentamente parte superior del cuerpo sosteniendo las manos rectas y toca los dedos de los pies vuelve a la posición de partida quiere probar esto juntos hagamos 5 repeticiones [música] 12º hazlo muy lentamente 3 4 y 5
  • 04:43: perfectamente solo quedan dos ejercicios número seis prensa y nalgas este ejercicio fortalece los músculos de la cintura y prensa y nalgas veamos cómo hacerlo [música] Mantenga sus manos y pies para sentir la tensión en la espalda levantar una pierna lo más alto posible
  • 05:13: baje la parte superior del cuerpo sin levantar segundo talón del suelo , estás bien hacer frente una vez más tomar el original situacion levanta una pierna, baja la superior parte del cuerpo sin levantar el segundo talón impresionante pasemos al último ejercicio número 7 más lejos Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos doblados
  • 05:43: codos y colocarlos debajo de la cabeza levanta la parte superior del cuerpo tanto como sea posible arriba permanecer en esta posición en segundo, regresar lentamente a posición inicial , repitamos esto cinco veces para fortalecer los músculos de la espalda 1 levanta la parte superior del cuerpo tanto como sea posible arriba espera un segundo, relájate 2 hago lo mismo
  • 06:14: 3 recuerda que debes hacer el ejercicio muy lentamente [música] 45 bien hecho pero aquí está el plan completo de 4 semanas entrenamiento específicamente para ti Síguelo y tu cuerpo se transformará
  • 06:44: en solo un mes 1 semana Aquí hay un entrenamiento para 6 días y 7 días de descanso correa dos minutos de descanso 10 segundos flexiones de un minuto descansar 10 segundos muslos y nalgas un minuto de descanso 10 segundos sentadilla un minuto de descanso 10 segundos perfecto prensa
  • 07:16: un minuto de descanso 10 segundos presione y glúteos un minuto de descanso 10 segundos dos más minuto de descanso 10 segundos 2 semanas de bar tres minutos de descanso 15 segundos de push-up 3 minutos de descanso 15 segundos de cadera y nalgas tres minutos
  • 07:46: descansar 15 segundos en cuclillas tres minutos de descanso 15 segundos perfectos prensa tres minutos de descanso 15 segundos presione y glúteos tres minutos de descanso 15 segundos cintura tres minutos de descanso 15 segundos de descanso 1 día por semana la tercera semana, repita el plan 1 en durante la cuarta semana, repita el plan 2 no
  • 08:19: olvida compartir tus resultados y comentarios en los comentarios puestos como si te gustó este video y suscribirse a nuestro canal para siempre ser administrador [música]