VALENTINA KLIMENKO

Guardado 06/04/18 03:23 de fitnes

El tirante para los que en la oficina está mucho  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola amigos buenos bienvenida 3 años mi nombre es oxana i certificado entrenador personal nutricionista y una imagen saludable la vida Estoy seguro de que mayoría y nosotros el día pasa y Esta es generalmente la forma enfermedad de nuestro siglo porque nosotros trabajar para computadora y poco quien de nosotros se para piernas todo el día en máquinas herramientas y algunos de ellos estamos tomados en absoluto porque básicamente nuestro trabajo es tal para computadoras esto de hecho afecta nuestra salud es simple es terrible comenzar Nuestra vida hace esto
  • 00:31: somos más gordos que esto empeora nuestro salud en general largo sentado solo desventajas si sentarse más de seis horas luego arriesgar su muerte dentro los próximos 15 años aumenta en 40 por ciento no es los chistes son honestos así que sugiero tu no eres grande estiramiento que puedes hacer en cualquier parte de baño pero que puedes interrumpe esto círculo vicioso información y fuerza tu cuerpo un poco
  • 01:02: mover porque que tienes sangre azul se estanca en las piernas no te mueves caderas todo esto se convierte apretado y fijo no es de ninguna manera no nos hace la salud y, especialmente, no puede ser llamado de una manera saludable vida por lo tanto estiramiento que yo ahora voy a mostrar simplemente literalmente en cinco minutos y usted puede hacer tanto como yo mucho dijo eso vamos primero yo Me gustaría una te recomiendo pon el tanque
  • 01:32: nuestro teléfono darse mercado una vez por hora para levantarse y hacer estos ejercicios si tienes miedo de que uno de tus colegas piensa que tienes algunos problemas con el viento es muy sea vivo y saludable que pensar en algo puede pensar colegas si tu despertador sonó, te levantaste Lo primero que necesitas parecerse un poco ser como si tu hay una oportunidad puedes bajar en las escaleras donde sea escalera y si tienes un gran construyendo entonces puedes ve por ejemplo a baño en el otro
  • 02:02: piso si es posible y entonces esa es la primera el negocio debería ser como y así sucesivamente si encontró un lugar puede en el pasillo o en algún lugar donde no es muy muchas personas donde estás puede hacer pequeños estiramientos y ahora lo primero tomas y llegar a esto lado aunque esto caricaturas de tráfico recuerda a nuestro ciudad pero esta nos estirar y ahora Pon tus manos en tu espalda y estirar y hagamos esto dinámico ejercicio para forzar un caso cobrar vida un poco
  • 02:33: repítelo todo solo unas pocas veces sentirlo ejercicio porque ella es muy muy es especialmente es necesario hacer esto ejercicio de vuelta porque es abre tu cofre y usualmente somos para centro de computación pensar siguiente ejercicio tendremos hombros nos separamos simplemente hacer grandes círculos hombros después de enviar que tus hombros pueden aumentar y tu haces casi sentir como un cofre
  • 03:03: se revela y la cuchilla se cayó espalda grande y grande y también grande grande ejercicio o círculos Ahora por delante de dividir 1 por destornillador comenzaremos sus aceites y ayudar a estos otros con tu mano un pequeño codo abrir de nuevo simplemente esto es parte de nosotros estamos estirados un poco sentir estiramiento no es y una excelente mano para guardar de ellos y cómo podemos mas
  • 03:33: ayudamos con esta mano vivacidad y si quieres puedes bailar en esta vez Okey y la otra mano porque si tienes hay una oportunidad hacer un pequeño cáliz por qué entonces no levante o estado de ánimo con algún tipo de música si usted tiene tiempo de auriculares para usar auriculares será super música rítmica también Lo hago genial estiramiento allí sientes como
  • 04:04: estás estirado aquí y no super simplemente bebió Manos ahora lo haremos abrazarnos esta mano en el hombro toma la otra mano para este codo y juventud ver lo opuesto lado todo el tiempo empujar el hombro hacia el otro lado muy muy agradable estirándose a tu alrededor yo no con un giro y ahora hacer lo opuesto cada estiramiento que necesitas
  • 04:35: ve y haz de 10 a 30 segundos I usualmente hago sintiendo que con el tiempo acostumbrarse sensación de atrapar súper se sacudió por supuesto que necesitas hacer pequeño notación de tema a su vez y porque siempre estamos en una posición y ahora puedes hacer clic ayuda a ver primero Yo comencé, ella no lo hizo quédate quieto y no lo hagas
  • 05:05: moviendo es muy pequeño La rotación se obtiene y ahora estamos aumentando ayudarlo cortar desde el aire sexo y vuelta y exactamente lo mismo llamarlo se lo da ayudará aún más gira el cuerpo muy estiramiento agradable especialmente si se sentó días no hacer la cabeza girará de nuevo un ejercicio 1
  • 05:43: nacimiento si tienes hay una pared puede correr o simplemente por subir a dedos para que tu fondo parte de las pantorrillas también recordé que inanimado necesito dormir como tú Puedes incluso desarrollar muchos hacerlo en la primera posición que es ampliamente
  • 06:13: aún más interesante y será más útil hacerlos diferentes mecha y por lo último tramo si tienes un muro usa la pared romper y manos en pared ancho 90 y agacharse adelante y tú te sientes como eres tirado por terneros la pierna que detrás y si no, entonces como tú puedes incluso en la mesa o solo imagina que tienes y poner de nuevo y
  • 06:43: turno cuesta un poco adelante y tú sentir cómo se estira a los pies de lo que el conocimiento ni siquiera es necesario para cambiar, pero creo eso es lo que está haciendo estos brotes la pared este es necesaria un poco más aumentar esto estiramiento aunque si aprender a hacer con por la pared de la pared de la abadía cómo hacerlo fácil en la casa de Kevin ejercicios que Vale la pena hacer al menos 1 hora por orden revitalizar su cuerpo para
  • 07:14: asientos El trabajo no nos mató porque entonces trabajamos si ella matarte a la derecha así que espero que te llevas a armamento Te deseo un excelente días a más actividad y no olvida sonreír así que inspira y hacer la diferencia más positivo y si quieres este estiramiento estar seguro suscribirse a mi canal porque aquí encontrarás solo lleno sesiones de entrenamiento
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