VALENTINA KLIMENKO

Guardado 06/04/18 03:16 de fitnes

Como entrenarse a los dolores en los riñones  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: hola amigos bienvenidos dreambodyclub contigo oxana películas de atletas de por vida entusiastas y personas que nunca entrenado para enfrentar el mismo el mismo problema adivina qué es lo más probable adivinado puede no, y hoy hablar sobre cómo entrenar con dolor en la espalda puede ser un dolor con un lado puede ser un dolor agudo que dispara por las nalgas y piernas o dolor sordo ordinario en
  • 00:31: espalda baja, sea ​​lo que sea el dolor puede convertirse en una gran barrera para la capacitación que promueve la aparición de dolor en la parte inferior de la espalda con todas las personas físicamente activas el dolor en más a menudo ocurre en el varias razones levantamiento incorrecto del peso del piso y su mal y bajando al piso inclinación con la parte posterior que están en uso de rodillas
  • 01:01: haciendo mucho entrenamiento en un cuerpo caliente o el voltaje es inconmensurable con el físico preparación corporal implementación de un gran número de tales ejercicios como retorcer e inflexible espaldas con mala técnica por cierto, estos ejercicios son muy fuertemente el abuso de las personas y la realización de ejercicios equipo que no es correcto configurado, por ejemplo, si estás entrenando se carga en una bicicleta o en simuladores
  • 01:33: muy a menudo el problema que causa dolor de espalda no es la altura correcta asiento en el simulador cómo entrenar con dolor en la parte inferior de la espalda es natural qué tan grave será su lesión influencia significativa que ejercicio puede realizar por ejemplo, si usted tiene un dolor terrible deja chispas de los ojos que no te permite levantarte camas, entonces es probable que tenga que espera unos días antes
  • 02:04: Sin embargo, puede hacer cualquier cosa si el dolor es manejable y puedes soportar ir a recoger objetos ligeros y luego puedes mantenerte en forma fácilmente haciendo el siguiente ejercicio aqua de nuevo ejercicios en agua reducen dolor en los músculos y articulaciones que hace que el funcionamiento del agua sea ideal para cualquier regímenes de entrenamiento que usted sabe que atraviesa la tierra requiere mucha fuerza cada vez que el pie Con el peso del corredor, toca el suelo y técnica incorrecta y sufre de rodilla
  • 02:35: articulaciones y columna vertebral pero si haces esto corre por el agua actúa como un gigante Almohada y cuanto más profunda es el agua, más fácil tu cuerpo se vuelve diferente La ventaja del agua es su densidad hasta 800 veces más denso que el aire y 12 veces aumenta la resistencia al movimiento haciendo ejercicios físicos en el agua Gastas más energía corriendo queme aproximadamente 8 calorías por minuto a la vez
  • 03:05: el tiempo en que se quema una carrera once calorías y media por minuto alegría acuática y también aumenta aeróbica habilidad que es tu corazón se vuelve más fuerte como el agua no hay atracción gravitacional tierra para mantener posición vertical del cuerpo requerida uso de muchos grupos musculares es solo como entrenamiento con pesas sin peso El siguiente ejercicio es nadar el plavni esto es de
  • 03:36: entrenamiento personal para aquellos que tienen problemas con la parte inferior de la espalda, tal vez para usted Tendré que cambiar la técnica para que agravar los músculos dañados de la baja partes de la espalda, pero la natación es una excelente vista si tienes problemas de espalda aeróbic acuático también se llama aqua shaping e hidra aeróbicos como aqua jogging aeróbicos no ejerce un fuerte efectos en la espalda en aeróbicos acuáticos Se usa un inventario especial número de guantes aletas pesas y estantes y
  • 04:06: varias otras adaptaciones que aumentar significativamente la intensidad ejercicios y ayuda diversificar los entrenamientos para hacerlos más divertido interesante también El ejercicio de agua elimina algunos inconveniente sobre la figura porque cuando estamos a la vista, por ejemplo, la sala, entonces quiera o no, podemos comenzar a ser tímidos acerca de nuestra cuerpo especialmente si estamos trabajando en eso arreglarlo Sin embargo, en el agua todos somos iguales en el entrenamiento para
  • 04:36: máquinas en el pasillo no me creen todo que puedes hacer con El dolor de espalda debe estar en el agua si en una posición sentada no te sientes más entonces puedes usar los simuladores en hall este es uno de esos momentos cuando saludos por cierto, ya conocías los simuladores que los primeros simuladores fueron creados absolutamente no para la aptitud, no para eso para bombear los músculos es decir, para la rehabilitación de las personas en
  • 05:06: que fueron heridos por ellos creado estas máquinas para no dañar es decir, no fuerce demasiado los músculos con entrenamiento de dolor de espalda con gratis escalas que es pesas y pesas y así más puede ser peligroso porque pueden para hacerte perder el equilibrio y agravar dolor, sin embargo, sus simuladores el movimiento controlado te permitirá ejercicio sin miedo durante los ejercicios en los simuladores es asegúrese de sentarse en posición vertical y
  • 05:37: tensar los músculos abdominales de esta manera corteza muscular nuestros músculos abdominales son profundos los músculos del abdomen apoyarán su sin embargo, la parte inferior de la espalda prudente porque tales simuladores como dirigido a los músculos abdominales y en la extensión de la espalda puede empeorar problemas con ejercicio de espalda baja con peso tu cuerpo puedes hacer flexiones de rodillas y semi sentadillas mientras tus heridas No dejes ir el más, si es posible Pídale al entrenador que se adapte
  • 06:08: cualquier ejercicio o programa justo debajo de ti y debajo de tus heridas otra gran herramienta es una recostada una bicicleta con dolor lumbar sentarse verticalmente en una bicicleta o Una cinta de correr puede ser una tortura porque bueno, mucho más si sin embargo Una bicicleta reclinada puede dejarte quemar calorías de forma más cómoda posición más si el dolor de espalda no es dispara hacia abajo a través de las nalgas y las piernas como de pie y luego el entrenador elíptico también, puede ayudarte a compartir
  • 06:40: endorfinas realizando cardio vamos ahora mira qué ejercicios Debe evitarse cuando le duele la espalda y el lomo, por supuesto, deberías muy cuida de todos los ejercicios fuerte fuerza de impacto del tipo que se ejecuta en cinta con impresión y así sucesivamente también debes evitar cualquier Haga ejercicio donde mantenga el peso alejado de Tu cuerpo hace ejercicios como levantamiento de pesas o otros pesos pesos lados delante de sí mismos desviaciones hacia atrás pendientes laterales jim y sobre todo
  • 07:13: Esto debe evitarse porque esto lo pondrá fuera de balance cualquier ejercicio que incluya inclinaciones repetidas y acero y por ejemplo torciendo sentadillas y tracción Además, esto es lo más importante que cualquier ejercicio que lastimas aunque yo No mencioné un ejercicio y tú sentir dolor de espalda realizarlo deja de hacerlo de inmediato, así cuantas heridas abajo
  • 07:43: partes de la espalda y la cintura y total no se puede dar recomendaciones universales para todos si quieres ver un plan aproximado entrenamientos para una semana de los cuales puedes realizar con dolor en la parte inferior de la espalda y luego mirar debajo del video, me iré enlazas con todos los detalles en principio, como habrás notado de esto video, incluso con dolor de espalda y usted No hay ninguna razón para perder la forma de agregar a peso y quita la oportunidad recibir endorfinas y lo principal para aplicar
  • 08:14: este conocimiento y un poco de precaución naturalmente, no deberías usar información en este video como médica Las recomendaciones son conocidas por decir y usted Siempre siga las instrucciones tu doctor Sin embargo, también debería tener esto en cuenta si el doctor te dice que descanses por dos semanas o meses que deberías tomar iniciativa en sus manos y hacer una pregunta doctor sobre lo que realmente puedes
  • 08:44: hacer y qué no o encuentra otro doctor que es mejor se especializa en tales lesiones porque los doctores son muy aficionados reasegurado y dar el estándar Recomendaciones para todo este tiempo lo tengo todo y si tienes alguna preguntas sobre entrenamiento para cómo lidiar con el dolor en la espalda y así que pregunta, veamos esto mira lo que sé y cómo puedo ayudarte ayuda Además, quiero decir que en este video discutió dolor y problemas de espalda con
  • 09:17: las personas que ya están involucradas en la aptitud para jugar deportes y que ya son familiares con actividad física mayor que la espalda puede ser completamente diferente de diferentes maneras razones y posiblemente en el futuro todavía tenemos discutir algunos de los temas relacionados con su problema ok si este video fue útil para ti Estaré muy contento si pones dedo arriba y no te olvides suscribirse para no perderse Los siguientes videos son excelente estado de ánimo con tenías una oxana
  • 09:47: sonrisa y mirada [música]