VALENTINA KLIMENKO

Guardado 06/04/18 03:13 de fitnes

El entrenamiento para las personas con los problemas con la espalda y la columna vertebral de Olga Portnovoy  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: hola a todos contigo
  • 00:46: Sastre olga para canal muscular de r. f. muchas personas se quejan para el dolor en la espalda no es suficiente flexibilidad suficiente amplitud a menudo estos los síntomas pueden ser asociado con tal enfermedades la columna vertebral como hernia osteocondrosis escoliosis para personas perezosas que no están acostumbrados a hacer uno propio salud estas palabras suena como un veredicto y la posibilidad de nada
  • 01:16: mentir en sofá y queja en tu vida y tu gente aquellos que se aman y solía hacer su salud, éstos los síntomas serán muy buena motivación ve a la sala para comenzar estar comprometido con el entrenador tu personal Yo seré el entrenador hoy entrenamiento incluido ejercicios en fortalecer los músculos de la espalda desarrollo de flexibilidad alivio de estrés en músculos estos ejercicios se realizan sin el equipo puede ser realizar el hogar condiciones con la apariencia de que muy simple y
  • 01:46: pero te los aconsejo prueba como ellos son muy efectivos Los probé en sus clientes y personas quien cumplió estos ejercita cada día en la mañana por día o en la noche antes de acostarse sentirse ellos mismos mucho mejor, bien comenzar a entrenar para empezar lo haremos 10 rotaciones a mano 10 rotación hacia adelante devolver las manos calentar los músculos la cintura escapular fue con por mi
  • 02:17: hacia atrás termine bien sus manos rotación de la correa cinco veces en lado derecho quedan cinco veces calentar la fiesta músculos de la corteza de la espalda prensa inclinada abdomen del vientre mano
  • 02:57: bien terminado siguiente ejercicio se inclina hacia el piso para esto necesitamos poner los pies en ancho de hombros quien es inadecuado la flexibilidad pone ancho de los hombros y realizar sin problemas inclinación y palmas estirar hasta el piso de las rodillas tratamos de no doblar
  • 03:28: tocar las palmas el piso sube suavemente arriba y junto con las manos alcanzan el techo tal debe hacerse diez veces más de tu Fitness te puede poner paradas más cerca el uno al otro todavía no tendremos éxito con parada entorno juntos llegar con las palmas del piso y no se doble al mismo tiempo rodillas es nuestro objetivo Bien preparado condujo 10 veces
  • 03:59: este ejercicio nos permite estirar los músculos la superficie posterior cadera la cadena de la espalda músculos y estiramiento músculos de la espalda y lomos
  • 04:29: Te aconsejo que hagas esto el ejercicio no es suave bruscamente siguiente ejercicio estos son los semiflexión y regresar a posición inicial este ejercicio nos permite
  • 04:59: mejorar la flexibilidad que estirar la espalda Hip y músculos de la pantorrilla anquilosa también nosotros estirar los músculos lomos preparado para pon el Hombros ligeramente más anchos prueba nuestros pies en no doble las rodillas para empezar no tienes funcionará ejercicio con líneas rectas pateando para que puedas a la ligera dobla las piernas en rodillas tocan palmas del piso si
  • 05:29: se obtiene con líneas los pies pueden ser enderezarlos luego sin problemas comenzamos caminar en el piso mientras mantienes los talones presionado para posición de reposo tumbado Caved permitido pelvis en el suelo y luego expiración nos levantamos levantar la pelvis y suavemente regreso a la posición inicial
  • 05:59: por qué solo sube Tal necesitará hacer diez veces lo más importante es qué aquí dibuja
  • 06:30: la atención es pies en rodillas rectas tacones donde sea posible intenta presionar sexo el mayor tiempo posible mantener los talones presionado necesidad un
  • 07:01: para el próximo ejercicios para nosotros necesito una estera pon la estera en el suelo y sentarse el primer ejercicio que estamos aquí hazlo en la parte de atrás siéntate jala tus rodillas cofre y agarre ambos pies la mano derecha sostiene derecha carbón izquierda mantén tu izquierda atrás rotonda hazlo sin problemas y
  • 07:32: sentarse completamente 10 veces pero Ahora hemos terminado nos recostamos en la parte posterior
  • 08:03: Los pies se ponen debajo rodilla manos juntas Enderece la mentira a lo largo del cuerpo en la exhalación arrancamos la pelvis agotar las nalgas giramos el cóccix y la respiración fue bajada este ejercicio con nosotros para la relajación de los músculos exhalación aliento lumbar posición acostada lomo completamente deflexión prensado
  • 08:33: falta de exhalación inhalar exhalar pero este ejercicio realizar 15 veces ahora estamos un poco con calentaste tus músculos de vuelta y podemos hacer el más complejo
  • 09:03: Ejercer como nosotros hecho rodando piernas dobladas también lo haremos ahora de esta fuente regulaciones voltearse de nuevo enderezando sus piernas ponlos de vuelta cabeza dedos de los pies tocan el piso rodando hacia adelante inclinarse hacia adelante es más opción complicada en En este ejercicio, no lo haces debería enrollar el cuello es decir, nos mantenemos en omóplatos
  • 09:34: tal ejercicio, nosotros realizar 2 1 siguiente ejercicio
  • 10:06: nosotros llevamos a cabo posición sentada para comenzar a poner el pie Juntos lo haremos pendiente Adelante a los pies derechos Tu tarea no es dobla las piernas en vuelta y en proporción oportunidades intenta tocar frente de las rodillas aquí estirar la espalda superficie de cadera ligamentos poplíteos y extensores musculares la columna vertebral realizar en la exhalación 20 una vez exhale lentamente en una exhalación nos inclinamos
  • 10:46: abajo y dibujar yo mismo a los pies excelente con esto
  • 11:39: cubierto ahora en la misma situación pon tus pies bien abiertos tanto como sea posible calcetines más anchos de rodillas recto ahora lo haremos llevar a cabo el ejercicio él es 10 a la correcta en el medio de 10 kg restantes rodillas alternan directamente inclinar en el de otra hacer diez
  • 12:11: veces pero no Yo
  • 12:43: esto nos ejercita estiramiento muslos internos ligamentos poplíteos y músculos de la espalda eres bueno, resultó
  • 13:18: Espero que todos lo hagan Ahora estamos ir a el próximo ejercicio también realizar con el sentado en nuestros pies se enderezará segunda etapa que inclina los pies hacia ti mismo pon el muslo comprimido prueba de rodilla más bajo en el piso si no lo tenemos tal vez un poco levantado y estamos en la exhalación estiraremos 10 veces pierna recta intenta tocar nosotros para jalarnos
  • 13:49: libros sobre el mantenimiento y Nos levantaremos haz esto diez veces tendremos estiramiento parte interna del muslo lomo de muslo trasero cuando alcanzamos para nosotros podemos varias cuentas apoyarse en esta disposición
  • 14:19: también tendremos ser sentido tobillo estiramiento entonces en lomos de los propios países de la
  • 14:51: hecho con éxito en una pierna y cambio su posición a un amigo enderezamos inflexible mismo la mayoría con la otra pierna 10 veces aferrarse a varios cuentas bien terminado con
  • 16:07: esta pierna ahora katana en frente nosotros dejar el doblado desplegamos la pierna y eliminarlo para nosotros tiramos del pie al Lo haremos estiramiento tobillo interno superficie de cadera superficie posterior caderas y ahora estamos playa en la parte posterior sin problemas que no lo hace la cosa puede ser obtenida codo eternamente en este posición es quien consigue la cosa quien tiene suficiente
  • 16:37: bueno será estirando el frente superficie de cadera superficie frontal cadera puede permitir incluso en Moscú, bueno, necesito acostarme por 30 cuenta o 30 segundos el régimen es relajante respira de forma pareja ahora estamos escalando alisar y cambiar las piernas ángulo de 90 grados trata de mantener calcetín nos acostamos o sobre un codo tener 30 cuentas o
  • 17:10: en la parte posterior tenemos 30 cuentas o 30 segundos puedes pon tus manos atrás cabeza y levantarse sin problemas ir a
  • 17:49: el próximo ejercicio y la siguiente inicial situacion nos sentamos en el piso uno Pierna curva antes 2 para ti y sin problemas y tumbarse en muslo o piernas manos estiradas en la medida de lo posible respiración hacia adelante la exhalación nos quedamos quietos a continuación y en este trata de espera por 30 segundos mas y mas relajando los músculos aquí será ser sentido
  • 18:20: Estiramiento de glúteos músculos músculos de la espalda y parte interna del muslo 30 modo de pincel o 30 segundos lo principal es
  • 19:09: cambiar posición salido ahora se levanta y llegamos al original posición en las manos y en las rodillas del cepillo en ancho de hombros y calvicie mental , nosotros haremos
  • 19:41: conocido por todos perforar llamado pero gatito o lo llamamos profundizar la comprensión prueba redonda ceder en aquellos como alguien tiene problema en lumbar departamento del que debiera hacer deflexión incompleta lomo a la posición la espalda es paralela puede ser redondeado toda cueva en ¿Alguien que no lo hace problemas con lumbar separar quién es
  • 20:11: canción extraña no es propiedad que se sostiene hasta regulaciones la espalda es paralela no bajes el piso de abajo quien estás dispuesto a gira las cuchillas suavemente levante nos redondea tira hacia adelante
  • 20:41: cabeza y las firmas de las personas pronóstico posición de roca redondeó la espalda dibujó un vientre lleno usted no es uno de nosotros bajarlo ejercicio que hacemos 20 veces 20 del rublo estoy tan 20 doblar curva este ejercicio
  • 21:13: nos permite mejorar la movilidad la columna vertebral y relaja los músculos espaldas para el próximo ejercitarnos recurrir a tirado en el piso sobre su estómago pon el cepillo y falsificación y sin problemas
  • 21:43: comenzar torcer Intento codo conectar con la rodilla no tomándolos del piso este ejercicio nos permitirá retirar tensión muscular volver también es esto perforar
  • 22:28: estirar los músculos interno Hip y mejorar movimiento en cadera articulación para el próximo
  • 23:25: ejercicio también nos quedamos tirados en el piso poner nuestras manos en en el nivel del cofre cabeza en la frente doblegar músculos trabajando extensores la columna vertebral no incluyendo los músculos de las manos solo en el mismísimo el último momento incluir tríceps y estirar los brazos prueba todo llevar a cabo con músculos de la espalda el ejercicio lo hará nosotros para relajarnos extensores musculares la columna vertebral y tren
  • 23:55: la flexibilidad es ejercitarnos realizar 12 veces conduciendo la pelvis está presionada realizar extensión suavemente desde el cuello cuello de cabeza departamento torácico lumbar y y nosotros también gradualmente al principio bajamos el abdomen entonces cofre luego dirigirse a
  • 24:27: la frente se convirtió y otra vez fuimos por nosotros y aquí aquí está el último momento en que nos conectamos manos sin problemas después de nosotros
  • 25:52: terminado ejercita con nosotros todavía hay uno más el ejercicio será lo más fácil un simple agradable acuéstate boca abajo así que de nuevo los mantuvo en el piso y estirar la carrera no es trata de se estirará tanto como sea posible más adelante manos y la parte superior y cómo puede más atrás con los pies eso somos nosotros estirado tal tendrá que hacerse terrier en Tallin para 10 la cuenta está estirada aquí descansamos aquí todavía
  • 26:22: estiramos una cosa. pirata Bueno, puedes
  • 27:04: levantarse gradualmente al principio solo se sentó ellos son entonces el principal se levanta en la parte superior, ¿qué soy yo? Espero que estés bien estiramos nuestro entrenamiento para hoy es completado por todos ellos gracias cuando una persona dice que no puedo entrar para los deportes aptitud porque tu Tengo problemas con mi columna vertebral es lastimar atrás es solo excusas y camino excusas
  • 27:35: propia pereza Estoy comprometido muchos clientes que tienen problemas con la columna pero nosotros resolverlos con éxito entrenamos los músculos de la espalda haciendo estiramientos y ejercicio en flexibilidad la gente se vuelve realmente mucho más fácil es mejor para una persona que es problemas con la columna vertebral es simple es necesario hacer ejercicio club para liderazgo entrenador competente haz un ejercicio poder hacer ejercicios en flexibilidad y estiramiento para él era un buen musculoso corsé y excelente nutrición de los tejidos
  • 28:06: la columna vertebral liderar una imagen activa haz tu vida aptitud y lo harás Estoy sano tú esto Te garantizo contigo era un sastre de olga en el canal muscular de Rusia esto es