VALENTINA KLIMENKO

Guardado 06/04/18 03:11 de fitnes

La gimnasia matutina para aquellos a quien por 50  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: Ejercicios para aquellos a quien por 50 Hola señora y señores de mi ellos me llaman ampliamente profesional bailarín instructor de fitness grupos en este programa fue especialmente desarrollado para aquellos a quien por cincuenta aspectos de ellos y si no están en mejor forma, pero quiero lograrlo yo fuertemente Yo recomiendo esto programa. incluye fortalecimiento de dimensiones perforar un ejercicio para las nalgas y músculos abdominales y así calmante ejercicio pequeño bailar al final del sitio exr
  • 00:30: Caso Inge, puedes participar en físico ejercicios en cualquier edad por favor no lo hagas nos olvide tanto ¿ Qué edad tenemos? siento cantar así que qué vamos a juntarnos y comenzar a recibir placer caminando en el sitio una vez dos tres 4 5 6 7 8 calentamiento de nuevo estirar nuestras piernas ligeramente más ancho levanta tus piernas como mayor
  • 01:01: una vez más feliz con cuatro, cinco, seis siete una vez más dos tres 4 5 seis siete pie a un lado tocar el talón al piso 5 6 de nuevo una vez dos tres 4 5 seis 7 una vez más dos tres 4 5 6
  • 01:31: puede de nuevo [música] yana [música] Tocamos el dedo del pie al piso frente a ti seis siete ocho agregar manos [música] Lin tocar el piso
  • 02:02: talón [música] levanta tus manos dos tres cuatro cinco seis siete ocho círculos de caderas tres cuatro cinco seis siete en la otra dirección 1 [música]
  • 02:34: 234 otra vez Sexto los ocho arm up pendiente de los tiempos dos tres 4 5 6 7 8 [música] tres cuatro cinco seis siete ocho veces dos tres 4 5 seis 7 8 más una vez tres cuatro
  • 03:09: cinco seis siete trabajando en el salami vueltas 2 [música] 345 Sexto Séptimo 8 1 más veces 4 568
  • 03:41: [música] más inmóvil inclinación hacia adelante 1 268 [música] una vez más [música] mochila 45 [música]
  • 04:13: 68 rotación hacia atrás hombros 1 4 67 siguiente 1 2 3 4 5 6 7 8 la cabeza gira desde de lado a lado poco cuidado con para que cierra los ojos [música] 678
  • 04:47: un poco más rápido dos tres 4 5 seis 7 8 in posición inicial agitar prepárate para ejercicios para corazones ejercicio para el corazón ejercicios fortalecimiento del corazón muy útil Levanta tus manos inteligente y más bajo al muslo [música] cuatro, cinco, seis
  • 05:18: siete ocho poco más rápido 1 34 56 todas las manos y el cuerpo en tiempos secundarios dos tres 4 5 seis siete izquierda 8 veces [música] cualquiera y cuatro veces a la derecha y
  • 05:49: A la izquierda 1 3 de nuevo a la derecha 1 2 lado alternativamente 246 si está girando cabeza mirada recta frente del área la cintura continúa trabajo [música] piernas bien más anchas
  • 06:19: inclinar los tiempos hacia adelante dos tres 4 5 seis 7 8 pendientes a los calcetines ocho por tres tres cuatro cinco seis siete ocho otras cuatro veces 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 2 veces 1 veces
  • 06:55: manos abajo de los muslos de la película 23 [música] 4 [música] 567 [música] 8 manos de lado levanta tus piernas y tocar quién es el talón [música] Aquí tan veces dos tres 4 5 seis 7 8
  • 07:27: una vez más dos tres cuatro en vara lo im formulario 67 una vez más una vez dos tres 4 5 6 7 e ir en el lugar un poco más rápido todo movimiento el cuerpo [música] sí
  • 07:57: por encima de las rodillas continúan círculo ponemos uno pie cruzado para otro pie atrás 1 3 4 6 Séptimo nos tiramos de las manos en el [música] lara
  • 08:32: [música] y giro muy bonito 34 si no puedes saltar bailando en Calcetines y muévete ritmo de baile, tacto medio tacón es fácil bailar torcer [música] una vez más cuatro cinco seis siete y
  • 09:05: agitar respiración profunda otro muy bueno trabajo hecho refuerzo ejercicios refuerzo nacimientos dobla las piernas en rodillas y arreglos de la mano congelar dibujar círculos de abdomen manos 5 6 7 bajemos
  • 09:36: a un menor nivel de acuerdo a [música] el nivel es incluso más bajo círculos frente a nos sentaremos aún más abajo cofre sobre sus manos cabeza [música] de la mano subir lentamente sacudiendo sus piernas
  • 10:06: muy bien ahora trabajamos en el estomago dibuja el vientre como podría haber sido inhalar y detener [música] suelta el vientre como es posible más [música] retraer el abdomen y lanzamiento bueno trabajo dibujar vientre como sea posible liberación más profunda en vivo y de nuevo en el día estos
  • 10:39: panza [música] muy bueno trabajar en área pélvica empujar la pelvis hacia adelante vamos a esforzarnos por usted son adecuados [música] mover la pelvis a un lado y las nalgas son tensas una vez dos tres 4 5 6 7 relajarse de nuevo asegúrate de que tiempo glúteos
  • 11:09: [música] cuatro, cinco, seis siete veces lantis la última vez dos veces tres 4 5 6 7 y relajarse muy bueno coloca tus manos levantamos una rodilla si vampiros elevarlo bajo pero para mayor efecto
  • 11:39: es mejor criar rodilla para nivelar bosa o incluso superior otra pierna puede poner sus manos en la cintura pero mejor arreglar adicional cargar elevar el derecho La rodilla y 3 4 5 6 7 cambian pierna [música]
  • 12:10: alternativamente levantar el polvo de la rodilla 2 3 4 5 6 7 8 sacudid el si bien trabajo en hya de mis pies y músculos abdominales I lograr muchos músculos abdominales pararse
  • 12:40: cuatro patas de un empujón pie atrás 1 2 3 asegúrate de que la cabeza fue levantada mirar hacia arriba de lo contrario lo encontrarás difícil no necesita ser despojado levantar el talón demasiado alto pero si inspiras y levanta tus piernas más alto 1 2 3 4 5 6 7 perdón por el blog 1 3 4 5 6
  • 13:14: todo el tiempo 1 3 4 5 6 7 8 bloquear y tocar esta pose una vez
  • 13:45: o cuatro cinco seis siete y relajarse tres cuatro cinco seis siete y relajarse cantando 3 4 5 6 todavía una vez tres cuatro cinco seis siete relajarse mucho buena red en el piso
  • 14:16: acostarse de espaldas muy postura cómoda de nuevo Tire de la pelvis hacia adelante cuatro, cinco, seis siete bajar de nuevo 3 4 5 6 7 inferior 4 5 6 7 más bajo y último
  • 14:51: una vez dos tres 4 5 6 7 bajar muy bien levantar las nalgas congelar 34