Aliya Abdildina

Guardado 05/04/18 16:18 en La forma buena

El tirante para el bramante por el principiante  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: [música] con usted un programa de cuerpo flexible en este video, prestamos atención al desarrollo de flexibilidad de las piernas con la ayuda de este complejo ejercicios vamos a estirar a la cuerda y el original posición sentada muchos se reúnen cruz ya sea en un semi-loto alinea tu espalda con un tramo de inhalación con los brazos arriba y afuera con los brazos abiertos
  • 00:32: a través de la mano de nuevo levantar las manos Arriba, trabaje en la cerradura y despliegue Manos al techo con otra exhalación las manos se toman lo más lejos posible abrir con las palmas de inspiración volvemos hacia arriba con una ronda de exhalación espalda estirada palmas hacia adelante se extendía hasta las manos de nuevo enclavamiento Mueva los dedos hacia el techo y lentamente
  • 01:03: cerrar manos abajo saltar abrir pies al máximo ancho pies paralelos entre sí externos Los bordes de los pies se presionan al piso y van a por empuje lateral , empuje la pelvis hacia atrás cuerpo paralelo al piso por un resorte en pierna izquierda
  • 01:34: arreglar la posición sentir la tensión del interior muslos ir al comienzo de la pierna derecha con parada de parada con resorte [música] Expande tus piernas ve a la pose de corredor
  • 02:08: y suelte el muslo izquierdo en el piso de la espalda rodilla plana desde atrás y llegar abajo en los codos vamos a abrir la cadera derecha la articulación ahora agrega trabajo a la izquierda Las paradas alternativamente empujan el talón hacia atrás
  • 02:38: adelante [música] Para regresar las palmas al piso, gire hacia la desplazamiento lateral de lagartija izquierda desde
  • 03:09: caderas arriba señalar con el pie izquierdo para empujar el techo rodilla derecha con codos o Devuélvete la mano y trabaja contigo alternativamente cortar y tirar del pie Baja tus manos al piso, baja el derecho Rodilla en el piso, asegúrese de que el talón esté en la línea con la rodilla y la pierna izquierda deja
  • 03:39: a un lado continúe trabajando a la izquierda deja tus manos en el piso tira del pie hacia ti y prueba bajar la pelvis un poco más abajo un ataque en la pierna izquierda y comenzar con un suave movimientos oscilantes detrás de la rodilla estirado
  • 04:09: [música] Bajamos los codos al piso hasta que revelemos usted trabajo de cadera conjunta derecha deja de girar en la estocada lateral Despliega la pierna derecha desde la cadera hacia arriba
  • 04:56: Empujar la rodilla izquierda hacia atrás y trabajar Detener el pie derecho a salir por sí mismos las piernas parecen estar descargadas aún más [música] Kinetsya superficie posterior de la rodilla en género baje la rodilla izquierda al piso y la derecha
  • 05:33: la pierna se está yendo nuevamente hacia un lado otra vez comienza a trabajar sobre si el tema es usted mismo y poner la pelvis hacia abajo [música] suavemente trate de hundirse en el piso
  • 06:04: abrir tanto como sea posible de ancho con la mano derecha, el muslo y la derecha pie como un rodillo en el piso ahora empujando brazo derecho de la cadera dirige el cuerpo a la pierna izquierda [música]
  • 06:35: y con la ayuda del rock, intenta encontrar Por la pierna derecha en los rollos del muslo Usted permanecerá en sus manos en peso y, a su vez peso del cuerpo desde la mano derecha a a la izquierda y tratar de mantenerse por encima de la piscina tratamos de caer en una cuerda porque nos quedamos en peso
  • 07:06: volver a sentarse posición y el mismo repita con la otra pierna comience a desplazar el muslo izquierdo hacia la piscina [música] colisionando con la mano izquierda 1 y tirando de los poros inicio del pie derecho intente doblarse con una espalda plana Pon ambas palmas en el piso y arranca
  • 07:37: La pelvis del piso está tratando de salir del cordel zorro Balanceamos en las manos se han quedado en el centro y tratar de bajar la pelvis intentarlo
  • 08:10: alinear la parte posterior volver a estar sentado tirar tanto de ti y suavemente doblar las piernas alternativamente articulaciones de rodilla repiten haciendo lo mismo la mayoría de ustedes están estirados, estiran las piernas en dobla los pies para ti y
  • 08:47: empujando lejos del piso cada vez un poco con el cofre bajamos al piso gradualmente aumentar la amplitud del movimiento Intentar inclinarse para dejar la exhalación [música] al final, baje lo más bajo posible ¿Cómo encuentras un cómodo posición para las manos y en el punto extremo
  • 09:18: trata de relajarte [música] juntar los pies juntos abrir las rodillas nos movemos ampliamente en la posición de una mariposa balancea tu espalda y exhala abandona la pendiente, prueba los codos empuja tus piernas tira de tu vientre y tu cofre a pasos
  • 09:49: [música] relajar al máximo las piernas ayuda con la ayuda de la respiración eliminar todo tensión de la pared suavemente redonda atrás sube otra vez recoge tus piernas con los brazos estirados hacia arriba y adentro espíritu exhale brazo inferior
  • 10:19: [música]