El yoga para los principiantes de la casa ⭐ el Yoga onlayn con Sergey En borrador ⌚ 25\/10\/2017 \ud83d\udc8e SLAVYOGA  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:02: hola querida amantes del yoga con usted Una vez más, me Sergey Chernov proyecto slavyoga hoy tenemos están traduciendo formación dirigida a las personas a la que sólo comenzando la práctica y por lo yoga para la llamada principiantes hacemos algunos ligamentos tranquilas modo de práctica consciente el control de su respirando normalmente cuidadosamente escuchar
  • 00:30: Su cuerpo no prisa no tengas prisa sumergirse profundamente en aprender algo de ASUS Empezamos con un calentamiento recoger vertical la posición del pie Verificamos juntos formulación de simetría dedos tejen dedos en la cerradura aliento enderezar los brazos antes de una munición manos adelante y hacia arriba abrir el pecho Subimos la jaula calcetines harían
  • 01:02: vertical posición prodyshatsya ciclo de respiración respiración respiración de inspiración Descendemos en los talones myagenko dejando Club duró columna vertebral presionada si las costillas a la cadera que necesita un poco piernas dobladas de rodillas en la exhalación que nosotros aquí está ocupada a hervir pies
  • 01:31: articulaciones de la rodilla tira de las manos cuello exhalación hacia adelante madre relajada Es lágrimas y las manos aliento pero exponer al mercado anchura del hombro Nos estamos alejando relajarse La cara del perro hacia abajo exhala la respiración a respiración la pierna derecha va copia de seguridad de exhalación
  • 02:03: aliento antes de comprimir la pierna posición adelantada virabhadrasany beneficios entregados las manos en la cadera inspiratorio estirado espina borde inferior fijado Pedro exhalación Estiró sus brazos, pero para presentar mano derecha interna
  • 02:30: superficie del pie abierto la izquierda el pie presiona a la baja tipo de respiración para exhalar regreso central La situación cambia brazo de soporte cerrada máscaras pie izquierdo exhale con la mano derecha aparecido Nos fijamos en el techo pero regresó central posición dejando hace Hocico del perro de abajo respirar el aliento aliento aliento
  • 03:08: la pierna izquierda volvió hasta aliento exhalado barridos de la pierna de exhalación por delante que por lo fijar las manos en aguantar la cadera aliento columna vertebral Presiono la exhalación la respiración las manos estiradas
  • 03:31: verdad Acoplar de forma rápida o hacia la izquierda cepillar el interior revelado Alcanzó su mano respirar el aliento aliento Cerramos el cambio de posición el brazo de soporte izquierdo la mano para exhalar el techo respirar el aliento aliento
  • 04:01: central posición dejando atrás el pie versión profunda aliento de perro corona extraída rastrelli escuelas la respiración torácica exhale en el muelle de una onda espina mirada sesgada Pie por qué barbilla-exhalación inhalación exhale, inhale en el camino
  • 04:30: brazo de soporte derecha tracción lateral aliento exhalado venir patadas un poco más a la derecha empuja hacia arriba la pelvis Syntol opción de exhalación tenemos que mirar al suelo Si tejer melena ido siendo la respiración por delante exhale al centro posición escurrir
  • 05:00: chaturanga para respirar la respiración tranquila suave perro conducir amordazar hasta exhalación transición aliento de perro amordazar abajo exhalación exhalación aliento de perro la respiración va a la izquierda un brazo de soporte en tracción lateral
  • 05:34: venir patadas empujó Tass exhale verdadera central sí posición escurra [Música] de quien la castaña sone aliento y que a shvanasanu
  • 06:01: exhalación aliento de perro municiones pies respiren brazos rectos y sentarse retrasado lomo de exhalación transición fresco un nuevo pozo o una avispa piernas rectas en pero ligeramente dobladas espalda recta respirar el aliento baja de la espalda en las manos de piso exhala hacia adelante precargado
  • 06:30: barbilla en perro negro Doble las piernas los pies en las rodillas la anchura de la mano izquierda pelvis Empujamos hacia atrás tass exhale-inhale exhale-inhale arrancar los talones aumentando los calcetines Inhale Exhale omitir
  • 07:07: pelvis y la cadera llevar inicio myagenko oscilación de ida y vuelta pero en la actualidad cada vez mayor amplitud extinguir la inercia
  • 07:30: Nos quedamos en la parte posterior enderezar las piernas y el jugo poco tiempo se columna durado axilar revelado hoyuelos intermedia de reposo respirar más respiratoria completa inhalar ciclo de exhalación Que recuerdo de una profunda respiración yóguica en el acto de respirar involucrados y el estómago y punta del tórax En cuanto a la lengua aliento paladar duro
  • 08:00: respirar el aliento aliento aliento exhalación
  • 08:33: y tan honesto ciclo de respiración antes salida tanque perfectamente sit myagenko ir al siguiente grupo las pérdidas de exhalación músculos de los glúteos inhalar solución exhalación manos en las 100 canciones necesarios doblar ligeramente las piernas
  • 09:00: rodillas patos empujado inferior de la espalda estirado levantó la vista costillas prensadas x exhalación para ninguno con costillas prensadas entró en la pendiente de lo lo que realmente Había un mercado puede aliento exhale inhale exhale en
  • 09:41: Tienes que respirar tengo corona reenvía hasta Nos ponemos manos Para exhalación vino revise los pies simetría empujes inspiratorios pelvis hasta 90 grados la cabeza vuelta exhalación hace esto posición de deuda aliento
  • 10:14: respirar el aliento omitir la pelvis se tumban de espaldas manos en los costados exhale en el nivel articulaciones de los hombros
  • 10:30: palma hacia arriba inhalar levantar directa las piernas estiradas calcetines piernas rectas para ir la mano izquierda con una exhalación girar cabeza hacia la derecha aliento central piernas posición de exhalación mano derecha Ve a la izquierda controlado para que no se Ocurrió tan extracto hombro y la paleta presionado fuertemente contra el piso inhalar patas centrales de exhalación aliento izquierda
  • 11:03: central posición con una exhalación el pie derecho en el aliento centro exhalar el aliento de la pierna izquierda central posición y exhalación quitado derecha a lo largo
  • 11:31: Volvimos al centro Doble las piernas poner un pie regazo anchura pélvica Conseguir sus manos detrás de usted especies tira firmemente abajo en la inspiración empujado pelvis duró exhalación columna vertebral fijar la posición se dibujan las manos fuertes respirar el aliento aliento exhalación inhalación exhalación
  • 12:15: tass bajado Volvemos a las manos pelvis, por lo que FIX huesos de la pelvis Que duró un poco baja de la espalda redondeada clavado y semi aliento quitar la mano Nos atraen las manos hacia adelante exhalar enderezar las piernas y a partir del
  • 12:30: poco si exposición doloroso inferior de la espalda púas aliento presionados Rob tipos de respiración de exhalación respirar el aliento aliento Skiba sus piernas dan
  • 13:01: caderas y cuerpo inicio myagenko oscilación de ida y vuelta con los siguientes rápidos Nos levantamos en el aliento frente mover a la posición de Hocico del perro de abajo exhalación
  • 13:32: distribución montón aquí buceo exhalación superior de la cabeza al piso divulgar el pecho célula ola hecho espalda arqueada nos TUMBLEWEED Para exprimir respirada perro boca arriba aliento cedido La cara del perro hacia abajo exhalar tres ciclos
  • 14:00: perro intensamente objetivos de la columna vertebral relajada Osh bueno respirar el aliento aliento aliento exhalación Sí Bueno piernas
  • 14:31: círculo sentada en la exhalación estirar las piernas Repetimos este grupo segunda respiración tiempo tirones glútea musculatura por lo que fija la parte a pie en la deuda empujar la espalda baja tiró de la columna vertebral presionado a las costillas muslos aliento dejó posudnuyu por qué Laszlo respirar el aliento aliento aliento
  • 15:08: inhalar inspiratorio exhalación Surgieron a cabo Ponemos lecciones los dedos una y otra vez dedos de traducción llegó exhale piernas verificado simétrico establecer y pies
  • 15:31: Cepillos inhalación empujados tass boquiabierto regresar aliento respirar el aliento aliento aliento Omitir aliento exhalado
  • 16:02: la pelvis se tumban de espaldas manos exhalación pasado Partes en el plano de articulación del hombro a levantar las piernas rectas arriba con una piernas de exhalación conducir al brazo izquierdo cabeza a la izquierda hacia la derecha a lo largo de la parte posterior central piernas posición de exhalación cabeza hacia la derecha a la izquierda inhale exhale Centro
  • 16:31: los pies en el brazo izquierdo respirar el centro posición de la exhalación los pies a la derecha inhalar y exhalar a la izquierda exhale, inhale la derecha
  • 17:00: en el muelle de regresar centro piernas dobladas para poner en pélvica anchura izquierda parte posterior exhale estirarse en la inspiración empujado el espina dorsal retrasada exhale movido pecho barbilla respirar el aliento aliento aliento
  • 17:40: [Música] aliento omitir la pelvis brazo de retorno durado en la cintura calor y seis meses a codos retirados las manos estiradas Estirar las piernas respiran barbilla presiona sobre inhalar exhalar sentarse con
  • 18:01: caer exactamente tres piernas caderas suavemente inhalar-exhalar respirar el aliento aliento doblar las piernas vamos a traer caderas y de inicio suavemente descansar
  • 18:42: con un rodillo hacia adelante la respiración se levantó y salió en tipo de perro distribución un montón de sí y aquí exhale superior trinquete aliento de onda arqueó la espalda precargado
  • 19:00: barbilla y exhalación aliento en sus dedos de los pies estrujar Shatura aliento exhalado se sumergió hasta respiración del perro deflexión hacia abajo perro triciclo dah estupor exhalación aliento de perro Municiones inhalar exhalar
  • 19:41: Crook pies sitio y tomar Repetimos este grupo tercera exhalación piernas aliento enderezado y aprieta músculos de los glúteos deshacerse de tuberosidad isquiática de modo que arreglemos pie, pero empujado inferior de la espalda Se estiran y se inmovilizaron
  • 20:00: muslos de núcleo y de la pierna ladera izquierda aliento aliento exhalado respirar el aliento aliento aliento [Música]
  • 20:31: licencia inspiratorio versión lite Kurata hemos llegado pies respiren simetría comprobado aliento empujó tass su cabeza hacia atrás aquí exhalar dólar respirar el aliento aliento aliento
  • 21:10: aliento omitimos Acuéstese sobre su espalda exhale en manos partes necesitan articulaciones de los hombros a levantar las piernas rectas hasta los propios calcetines exhalar piernas rectas a la cabeza de la mano izquierda derecha a lo largo central piernas posición de exhalación
  • 21:32: cabeza hacia la derecha a la izquierda volvió a respirar Centro exhalar piernas patas centrales de aliento a la izquierda a la derecha respirar el centro posición de la exhalación aliento dejó pies
  • 22:03: centro exhale con el pie derecho aliento central posición de curvatura poner un pie en los pies anchura pélvica Gone parte posterior exhale estiró las manos para empujó Tass exhale columna durado esternón fijado la rotación es de hasta
  • 22:31: respirar el aliento aliento no está a la altura de Bajamos resultó brazos a la pelvis duraron baja de la espalda y en el calor aliento exhalado piso
  • 23:01: quitar la mano se adelanta enderezar las piernas y exhale precargado barbilla nosotros le sí mismo respirar el aliento aliento aliento respirar el aliento aliento
  • 23:31: piernas dobladas dan muslos bambolean de ida y vuelta con los cilindros regulares hacia adelante y se paró aliento extra de perro perros a
  • 24:01: distribución un manojo de la parte superior de exhalación hacia abajo para agitar cerdo exhalación pie rodante No respire en nosotros Para exprimir exhalado perro perro aliento hacia abajo exhalar tres ciclos respirar el aliento aliento
  • 24:33: respirar el aliento aliento aliento [Música] arrodillarse ir a la siguiente montón que fácilmente se dada la posición de TASS entre el 5 y el tiempo que Levi Veros se sientan en un pozo en alguien allí dificultades con la rodilla
  • 25:00: articulaciones se sientan las caderas sobre los talones vajrasana inspiratorio mano derecha estirado a subir espalda con su mano izquierda se han extraído de la parte inferior o simplemente no tienen oportunidades agarrar si puedes captura se realiza convulsiones, excepto exhalación fijación de posición respirar el aliento aliento
  • 25:35: respirar el aliento aliento aliento Obtenemos con las manos en gran medida la respiración Se detuvieron su lado respiración alargada hacia la izquierda mano arriba sin embargo
  • 26:00: opuesto castillo aliento en oportunidades de hacer manos agarre fijar una respiración respirar el aliento aliento aliento respiración de inspiración
  • 26:33: desenrolla y con las manos exhalar tirar mano si usted piensa interesante video aliento de baile levantar la pelvis divorcio a pie el ancho de la pelvis, que escriba apoyada en la almohada Tes en los dedos lomo de la respiración tirar espina dorsal ir ordenadamente en Praga o permanecer aquí o si hay
  • 27:00: sin la posibilidad de apariencia dolor las manos en la cintura Mosca en los talones de la De entrar en ebullición pero en cualquier caso no crear un punto de ruptura tratar de lomo revelar el pecho estiramiento celular centro del pecho células de hasta respirar conveniente comodidad dos tipos de posición respirar el aliento aliento aliento
  • 27:42: Volvimos DOTA exhale en las rodillas ascensores aliento parar y criar un poco más amplio seguir el 7 de tres el pie de ajuste Sante garantizar una vivienda entre los muslos de exhalación tirado fuertemente manos y la corona
  • 28:01: Lo mantenemos tiempo cuerpo y las manos con plena casa respirar el aliento aliento aliento piernas enderezar el aliento
  • 28:31: plantamos el pie y más posición más amplio equilátero dedos del triángulo los pies en la misma línea Nazca ligeramente envuelto en el interior la mano izquierda perpendicular con respecto a las personas los dedos mirando hacia delante a plena carga Todo el cepillo de la respiración correcta deslizamiento por parte dejado al descubierto tórax Nos miramos hacia el techo aguante la respiración columna vertebral en uno el avión no ha aumentado hay derecha ni a la izquierda
  • 29:00: respirar el aliento aliento aliento sí devuelto central cambio de estatus un brazo de soporte en la exhalación inhalar deslizadora hacia la izquierda la mano derecha revelado levantó la vista respirar el aliento aliento aliento
  • 29:38: exhale y otra respiración aliento exhalado de nuevo a central posición vamos a recoger sus pies en el estómago durante una respiración de exhalación
  • 30:00: poner las manos delante se tira espina Ponemos costal otro aliento a levantar las piernas rectas tira de las manos hacia adelante y hacia arriba exhalación corona después de manos cuello de la respiración relajada respirar el aliento aliento aliento
  • 30:32: aliento lanzado carga pélvica ido talones de espalda músculos estirados hacia atrás respirar el aliento aliento aliento exhalación
  • 31:09: aliento exhalado levantarse exhalación o quedarse en 5 regazo o si lo hace un primer paso creencia usted mismo, a continuación, sentarse Bureau hijo y la repetición segunda vez en el montón el aliento de la derecha hasta Fuimos a dar una vuelta Nos fue bien en el castillo glinok registrado
  • 31:33: respirar el aliento aliento aliento
  • 32:00: desenrolla y arcos Estiró sus brazos en respiración mano dedos estirados el aliento de la mano izquierda hasta abajo a la derecha bloqueo de dirección de la visión o cogemos brazos Castillo aliento exhalado exhalación
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  • 33:01: lomos colaterales aquí revelado buena en el pecho Departamento respirar un poco regresar exhalar respirar el aliento aliento aliento inspiratorio volvió a
  • 33:31: posición inicial Exhalamos aliento levantado con que poco campo más amplio exhalar tirar adentro nos kanji cuello de la respiración relajada exhalación inhalación exhalación más se dibujan corona de brazos inhalar exhalar hacia adelante
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  • 34:33: exhale inhale exhale a devuelto central cambio de estatus de soporte exhalación brazo una respiración a la izquierda en puede revelar exhalación subiendo
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  • 35:30: exhalación columna vertebral guardar Un círculo que costal arco para elevar pierna recta tira de las manos coronar hacia adelante hasta aliento exhalado exhalación [Música] respirar el aliento aliento aliento
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  • 37:01: fijar una respiración exhalación inhalación exhalación respirar el aliento aliento
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  • 38:30: posición y la torre respiración profunda cuchillas reducida aliento de no sobrecargar la zona lumbar exhale inhale exhale cuando cargar y pensar que por no hacer nada No se que no es necesario mejor hacer más fácil opción de la respiración de exhalación
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  • 40:21: [Música] me lleva de nuevo a de soporte exhalación brazo aliento espejo abierto
  • 40:31: el otro lado la fijación aliento exhalado respirar el aliento aliento aliento aliento exhalado Volvemos al centro vamos a recoger sus pies en el vientre
  • 41:00: prepararse para shalabhasany exhalación en mano de usted mismo aliento tirado columna vertebral y exhale Ponemos las costillas aliento levantar directa donde la respiración sacó de brazos hacia adelante hasta tres ciclos de respiración, exhala respirar el aliento aliento aliento
  • 41:45: después de la descarga cuenca del lateral izquierdo biocompost estirada exhale músculos de la espalda respirar el aliento aliento aliento
  • 42:05: respirar el aliento aliento Empujamos la pelvis columna durado perro boca abajo tres exhalación ciclo respiratorio respirar el aliento aliento aliento
  • 42:37: exhalar el aliento a próximos muelles Hemos llegado a sus pies las manos se sientan acostarse y prepararse para shavasana aguantar espina pies raza divulgar el pecho
  • 43:01: Móvil le perdonas manos con las palmas hacia y totalmente relajarse Nos aseguramos ritmo el aliento estiramiento y respiración exhale y más suave el flujo de atención flujos dedos de los pies llenar de calidez y toda la relajación pie derecho e izquierdo
  • 43:31: articulación del tobillo espinillas rodillas zona de los muslos cadera articulaciones espacio parte inferior de la entrepierna presionan los músculos abdominales
  • 44:03: superficie frontal tórax cruzar axilas descender por la porción lateral diferenciales de vivienda calidez y relajado inferior de la espalda músculos de la espalda articulaciones de los hombros hombros derecho e izquierdo
  • 44:33: cubital del antebrazo la muñeca de la muñeca atención cuidado de las manos pulgares índice medio dedo sin nombre y poco
  • 45:04: a partir de las yemas de los dedos directo de las manos atención hasta brazos en la parte frontal la superficie del cuello cruzar en el lado dejamos en la superficie volver resbalar en región occipital cabeza gorro el área entre las cejas
  • 45:30: nariz la punta de la nariz y la parte superior dientes labio inferior I lengua paladar duro y blando la pared posterior de la faringe dirigido la atención hacia barbilla completamente liberando más baja mandíbula Se propaga en las mejillas y
  • 46:02: orejas ruedas y grandes cejas relajar los ojos introducir en cuenta relleno de cráneo calidez y relajación el volumen interno cabeza los diferenciales de tierra adentro espacio y llenar el pecho
  • 46:30: jaula y el abdomen pelvis desde la parte inferior espina deslice hacia arriba sobre coxis hasta el sacro vértebras lumbares mirar por un segmento duro columna cervical espina
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