Galina Elistratova

Guardado 14/09/17 17:42 en Hacemos la figurina

2 Ejercicios Que los Pies Sean Esbeltos En 1 Semana  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:01: [Música] dos ejercicios para piernas eran escasas un solo Alec la semana entrenador de Nike plata Fagan cree que traer sus pies y nalgas en perfecta la forma que desee rechoncho [Música] hemos recopilado para usted plan semanal formación que necesita llevar a cabo sólo dos
  • 00:30: ejercer un día tan simple que puede hacer que se directamente a casa durante ver el vídeo siga este planificar y asegurarse de que como cambiar su Día 1 ejercicio corporal la base número uno empresas de nueva creación su semanal con formación básica rechoncho pararse en todo el pie pies anchura de los hombros imaginar que sentarse en una silla manteniendo los pies y los tobillos
  • 01:01: en la misma línea y la espalda directamente se puede mantener balance de recaudación las manos delante de él elevarse en posición inicial lo más lentamente posible este es uno de los más efectivo ejercicios para los glúteos ya que fortalece los músculos de los glúteos del muslo y los tobillos para iniciar ejecutarlo 10 veces 10 9 8 7 6 5 4 3
  • 01:44: 2 una gran carga Ejercicio número dos rechoncho pies de desvío dejar de lado
  • 02:01: las piernas un poco más anchas los hombros y la posición en cuclillas a medida que suben cambiar su peso en el un pie al otro echar para atrás volver al inicio y repita para la otra pierna daré usted hace 15 segundos cinco enfoques cada pierna listo empezó a dar patadas incluye para trabajar los glúteos es más dinámico versión convencional rechoncho van a aumentar la masa muscular
  • 02:31: tonificar y ayudar a su las piernas se vean idealmente [Música] buen trabajo para primer día suficiente [Música] Día 2 Ejercicio número uno en cuclillas loco [Música]
  • 03:00: amplia arreglos calcetines piernas fuera tirar suavemente el muslo espalda y agacharse para Mientras las rodillas Ellos están dobladas en ángulos rectos miradas Sin embargo, tales se pone en cuclillas fortalecer torso y las nalgas vamos a hacer 10 repeticiones 10 9 8 7 6 5
  • 03:35: 4 tres, dos, uno fino [Música] Ejercicio número dos demolición en cuclillas levantar los brazos este ejercicio añadir elementos cardio amplia arreglos calcetines piernas fuera
  • 04:02: tirar suavemente el muslo espalda y en cuclillas hasta que mis rodillas no lo hará doblado en ángulos rectos Mantenga las manos estrictamente ascendente a lo largo del cuerpo Aprieta los glúteos y levantar los brazos por encima de Vayamos repetir 10 veces bueno yo Los cuento para ti Nueve, ocho, siete, seis, cinco
  • 04:33: cuatro, tres, dos, uno [Música] 3 días Número Uno de ejercicio cuclillas para oblicua músculos abdominales de su cintura le dirá gracias también
  • 05:01: Separar las piernas los calcetines Tome un poco caderas y espalda cuclillas hasta hasta que mis rodillas no lo hará en ángulo recto poniendo tensa nalgas y ascensor rodilla izquierda a la izquierda Repetir en el codo el otro lado realizar cinco veces en una pierna en la cantidad de 10 repeticiones listos, vamos a empezar con el pie izquierdo 123
  • 05:36: 4 5 y ahora la derecha 1 2 3 45 grandes Ejercicio número dos
  • 06:01: saltos en cuclillas Este ejercicio da sus músculos relajarse después de anterior postura estática exhibiciones de productos lácteos ácido y añade elementos de cardio Separar las piernas ligeramente más ancho que los hombros imaginar que sentarse en una silla manteniendo las rodillas y los pies en la línea de cepa hop nalgas y bodega pies juntos mirando lejos manos directas de espalda
  • 06:32: repetición 10 veces 1 23 4 56 7 8 9 y 10 han obtenido muy bien
  • 07:00: [Música] Día 4 Ejercicio número uno en cuclillas piernas juntas cuentan Este calentamiento a se pone en cuclillas pistola De pie, con los pies juntos y sentarse Mantenga la espalda recta sólo necesita 10 Cuento las repeticiones para usted 10
  • 07:31: 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Ejercicio número dos rechoncho pistola
  • 08:03: este complejo ejercicio con carga en las rodillas seguirlo con suavidad y cuclillas demasiado baja para empezar Puede mantener algo De pie, con los pies juntos [Música] Tirar de la pierna derecha y por delante sentarse a la izquierda Repita en la pierna el otro lado realizar 5 repeticiones cada pierna comienzan
  • 08:30: primero el pie derecho [Música] 12 3 [Música] 45 Ahora la izquierda [Música] 123 45 funcionó a la perfección
  • 09:02: suficiente para 4 días ejercicio 5 días número uno en cuclillas asentir se ejercicio usos varios grupos musculares tanto ampliamente Separar las piernas los calcetines Tome un poco caderas y espalda cuclillas hasta hasta que mis rodillas no lo hará en ángulo recto doblar la rodilla izquierda
  • 09:30: y cruce a la derecha detrás de la pierna Repita en el otro seguir la dirección de ejercicio cinco veces en cada pie vamos a empezar con pie derecho uno dos tres cuatro cinco se encuentran ahora pierna
  • 10:01: 1 2 3 4 cinco grandes Ahora el segundo ejercicio Ejercicio número 2 separado TI se pone en cuclillas ejercicio mucho fortalece terneros muslos y las nalgas
  • 10:30: amplia arreglos pies una a la otra [Música] enderezar la espalda y sentarse Repita en el otro lado [Música] Como de costumbre, sigue de ejercicio cinco veces en cada pie [Música] pie derecho 1 2 [Música]
  • 11:00: 34 5 1 pie izquierdo 2 345 perfectamente tratar el 6 de Número Uno de ejercicio en cuclillas con un lanzamiento
  • 11:31: lado fago plata llama La quema de papá porque en los músculos ejecución máximamente tensa organizar las piernas un poco más anchas hombros y cuclillas para mantener los pies y las rodillas en una línea manteniendo la pierna derecha Simplemente tire de ella Repita el procedimiento para la derecha la otra pierna su objetivo es 5 repeticiones en cada pierna derecha pierna
  • 12:01: [Música] 12345 pie izquierdo [Música] 1234 cinco grandes obtenida
  • 12:36: Ejercicio número dos saltos en cuclillas Separar las piernas ligeramente más ancho que los hombros imaginar que sentarse en una silla manteniendo las rodillas y los pies en la línea de cepa hop nalgas y bodega pies juntos mirando lejos manos directas de espalda
  • 13:02: repetición 10 veces [Música] 1 2 3 4 5 [Música] 67 8 9 y 10 que presentamos lo mejor
  • 13:31: muy bien [Música] ejercicio 7 días número uno en cuclillas loco [Música] amplia arreglos calcetines piernas fuera tirar suavemente el muslo espalda y agacharse para Mientras las rodillas Ellos están dobladas en ángulos rectos miradas Sin embargo, tales se pone en cuclillas fortalecer torso y las nalgas
  • 14:01: vamos a hacer 10 repeticiones 10 9 8 [Música] 76 543 21 gran ejercicio
  • 14:35: número dos se agacha para los músculos abdominales oblicuos [Música] amplia arreglos calcetines piernas fuera Tome un poco caderas y espalda cuclillas hasta hasta que mis rodillas no lo hará en ángulo recto poniendo tensa nalgas y ascensor rodilla izquierda a la izquierda codo Repita en el otro
  • 15:01: lado realizar cinco veces en una pierna en la cantidad de 10 repite listo vamos a empezar con la pierna izquierda 12 3 [Música] 4 5 y ahora la derecha 1
  • 15:31: 2 3 45 grandes [Música] si adecuadamente realizar ejercicios una semana más tarde Se nota un cambio en su cuerpo como un bono, a desarrollar hábito diario realizar estas cinco minutos ejercicios como mejor resultado
  • 16:00: el doble de la carga no es Recuerde hacer clic como botón de abajo de vídeo y añadir favoritos de entrada suscribirse a nuestro canal y estancia el lado bueno vida [Música]