El vientre plano de 5 minutos por día, en 10 días

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  • 00:00: Por extraño que parezca pero Comenzamos con la carrera que es usted tiene su propio sistema de ideal para presionar para conseguir mantener bella necesidad vientre no sólo oscilación prensa tener que hacer preliminar varios ejercicios deja que te enseñe 7 complejo ejercicios que Tarda 5 minutos, y él realmente efectiva no está listo Sí así que nuestra primera El ejercicio es Becks elevación de la rodilla nos propusimos manos y final Nadia se deben establecer convertirse en apenas húmeda entonces sé que usted Hice todo correctamente
  • 00:30: Voy a tratar de entender lo haces listo para poner uno pie y empezar a correr con elevado rodillas cada vez tocar Danton Khimki corremos a un minuto hecho de que nosotros muscular incluido vientre perfectamente inmóvil y como un bono trabajado músculos de las piernas y nos Descendemos exhalación la respiración tirando hacia arriba exhale abajo bien y segundo ejercicio se de nuevo debido a la los pies y las manos en la cintura llevamos pies delante de él y
  • 01:00: al paso delante de es como a Nos enfrentamos a algunos obstáculo y nos Necesario que a través Lino su pierna todavía puede ser una gran hacer unas 20 veces pie y el otro 20 veces pierna Kolyano puede levemente ceder un poco sobrepasar la parte inferior Si la pierna inmóvil cada vez que elevar la pierna de arriba cambiamos músculos abdominales recuerda esto parar justo pivotar prensa convencional en la parte posterior detener este haciendo tan grande
  • 01:30: primer siglo de ejercicio minuto de la segunda mahi ejercicio pies derechos 20 20 siguiente izquierda el ejercicio ayuda Todos los que estaban embarazada para dos semana totalmente remodelar su vientre chica que estaba embarazada casi todos que usamos Lo necesitamos ejercer este realmente buena ayuda que debe pasar estirar los brazos Las caderas de profundidad aliento exhalación respiración completa
  • 02:00: Corte última lanzamientos desde el aire Contenemos la respiración y muy fuertemente dibujar en el estómago durante en el interior para que podamos recta izquierda del abdomen por debajo sus costillas mucho CIAL hacer sin inhalar una exhalación completa contener la respiración ronda de vuelta al cine agujero de la derecha de Vlad Obtenemos tales muy fuertemente la izquierda concluido el interior respirar Aquí está una pequeña ejercerlo realmente ayudar a limpiar después de sí tales media y la parte inferior vientre
  • 02:30: sólo dos semanas pero todos los días se necesita y los cumplirán Sí, voy a separarse ejercicio que hacemos una respiración profunda completa exhalación Llevamos a cabo la respiración dibujar en el ombligo inferior de la espalda y pegado cinco veces empuja a cabo tales movimientos que pican Se llama la bomba más acaba de hacerlo ahora! espere otdyshites casi no se puede recuperar el aliento seguir haciendo más acaba de respiración larga exhalación retención de la respiración en estómago metidos
  • 03:00: dentro de empuje y 54 discurso 31 tener plenamente resisten bien todavía húmeda tiene poco Ven junto mi ejercicio amado este bar debido a esto ejercemos fortalecer el frente pared abdominal, y él de nuevo, no te ves molidos hacia adelante descender sET hacia abajo Manos que puede hacer como una en el mismo en las palmas codos, tratamos variante inmediatamente difícil las palmas Dejamos de lado una vuelta pata y la segunda pata y
  • 03:30: Pero en tal situación mantener un mínimo de 30 segundo excepto que aquí la mano funcionando perfectamente corriendo el estómago todos sentimos piernas tensas vientre y las nalgas Sólo un poco la cabeza simplemente pasar el tiempo puede ser incluso a medida que exhala retraer el estómago de nuevo en el interior tire hacia arriba para comer bien a continuación, nos vamos de espalda y que todos Se utilizó para matar una cruz
  • 04:01: los más comunes forma cuando las piernas soportar anchura de los hombros manos detrás de la cabeza, y nosotros pero cuando nos elevamos hacemos ejercicio por lo tanto nos mal ser invocada músculos de las piernas, pero no lo hacen y el estómago lo que hacemos conectamos el pie con las rodillas en lado y descender abajo en el dorso de la mano cabeza, y es importante ¿hasta qué punto el talón de la papa no es sólo para hacerlo cómodo estirado interna la superficie de la cadera de cintura ajustada presionado a la baja y exhale muy, muy
  • 04:31: que poco a poco Subimos mejor hacer diez pero es mucho tiempo lento y calidad que el 100, pero rápida recordar esto cuchillas tratan corte el piso completamente levantado cintura mientras planchado fina y bajar bien y finalizar otra opción presione primero el ejercicio que llamo com porque el diamante que la forma de las piernas es muy similares, y el segundo ejercicio brilyantik dos relés antigua 2
  • 05:01: levantar los pies en alto presionando ligeramente pelvis techo y vuelta devolverlo a la baja sube a la cima excelente y omitir abajo disculpas mi mano tratar menos que no rodar volver más alto incluso en el techo exhale hasta excelente todo el tiempo en la dirección de dos veces más y más una vez allí son críticos hacemos todos diez veces en el súper
  • 05:31: despacio comprobar que funciona bastante difícil por lo Simplemente, no tengo y es el último El ejercicio es mi favorito ejercito en realidad sólo este ejercicio Estoy considerando una presione engarce Anita esto es mi ideal ejercicio favorito porque no tiene cubos presionan Se le da oblicua trazada los músculos abdominales y el vientre parece bastante mujeril femenino y
  • 06:02: fuertes esquinas Prince y casi-llamada cintura de avispa, nos Acuéstese sobre su espalda manos de dispersión partes plantean rodillas dobladas Subimos omitir uno brazos laterales herméticamente presionado a la baja y sube a la cima omitir a otro Voy a Side el sexo era que cárter húmedo contrataciones coincide buenas botas y desciende Volvemos al centro a saber, el ciclismo no oblicuos las piernas y las manos del cuello músculos abdominales a saber Hacemos cintura de avispa
  • 06:32: cintura realizar tal 20 muy bien Bueno, eso es lo que hicimos con usted tiene que ejercer 7 trabajado los músculos abdominales directa transversal y oblicua que Hicimos todo haciendo esto compleja que gasta cinco minutos y confía en mí el resultado será tal vez hay a solo para caminar y para fortalecer la prensa es todo lo que Usted sabe y dice experiencia el hecho es que muy
  • 07:02: mucho depende de postura si usted dice abdomen sobresale hacia adelante es probable que se demasiado espalda doblada o si es demasiado los hombros redondeados colgando del vientre demasiado la parte inferior es menor de lo que es aquí postura y cómo adecuadamente enderezar los hombros y pequeño recipiente limpio vientre hacia adelante automáticamente Apriete ver aquí se pone de pie en el podrida espalda una vez que vientre caídas porque tenemos lomo vientre sobre extendido
  • 07:32: respectivamente relajada a Hacemos lo contrario aprieta el abdomen y cintura del estiramiento inmediatamente aparece y pulse así que sí que va a una posición que Podemos caminar y todos se obtiene el tiempo el swing de su prensa belleza gracias a ellos. salud I querido hacer Cumbre y el ejercicio aunque era No es fácil tomar la molestia y el victoria perfecta prensa esto es lo que necesitamos