Izabella Eranosyan

Guardado 18/12/16 16:11 en La cultura física

El yoga de tarde: 10 asan, que ayudarán dormir  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: programar vechernika cuerpo flexible la relajación de lujo oferta de la hora de acostarse su atención enfriamiento suave práctica dirigido a relajación y la conducta de su cuerpo y conocimiento estado la calma y este apaciguamiento serie de ejercicios desarrolla
  • 00:30: movilidad espina fortalece los músculos de la espalda y torácica armoniza y hormonas el sistema nervioso sistema repone las reservas vitalidad y también contribuye La formación de tales cualidades como la fe y la amor apertura y humildad todos los ejercicios se realiza en posición sobre cuatro patas Me vientre y el pecho las células se encuentran paralelo al suelo La sangre así igualmente distribuidos en los vasos sanguíneos y
  • 01:00: normalizado siga presión este complejo noche o la hora de acostarse originales posición de pie sobre regazo Golay anchura pélvica Sawada tirón del oído Manos arriba con exhalar suavemente baje los brazos ir a cuatro patas búho espíritu comienza SAG coxis la cintura para arriba extendido divulgar el pecho celulares buscar a
  • 01:30: exhalación para endurecer caderas redondeadas lomo de la barbilla pecho peso dan piernas con el aliento del coxis ya que en el tráfico ir a la flexión de peso Le damos el cuerpo en las manos exhala de nuevo espalda redondeada aprieta el ombligo espina seguimos para cumplir onda suave espina Nos estamos moviendo al ritmo propia respiración con la siguiente respiración
  • 02:09: barre sobre el pecho piso tirando de los brazos divulgar el pecho célula con una exhalación barre de nuevo el pecho más completa volver espalda redondeada con respiración, cambiar su peso cuerpo en sus brazos con una exhalación volver espalda y la pelvis Hacer 3 más repetición flexionando alternativamente y espalda redondeada, nos impacto en el área pulmonar y corazones
  • 02:39: derivamos hacia atrás neutral posición y conducta cabeza en un círculo
  • 03:09: respiración natural suavemente cabezal giratorio cuello y se normaliza intracraneal presión y Se facilita el flujo sangre fresca cerebro con aliento y alargar la superficie trasera
  • 03:39: cuello con una exhalación inferiores pelvis derecha aliento incluso menor que exhala pelvis izquierda hacer 6 repeticiones cada una lado con este ejercicio eliminar la tensión de pelvis y menor espalda de pie en el
  • 04:15: cuatro patas darse cuenta de rodillas centro del círculo y arranque suave mover la pelvis círculo Hacer 6 de rotación cada trayecto trabajando en nosotros cuatro patas fortalecer la rodilla cáliz También se expone a rodillas mejoramos funcionamiento de la interna cuerpos de la ley y el lado izquierdo del hígado y bazo, vesícula vejiga y páncreas
  • 04:45: Extensión de las manos adelante con una inhalación parte inferior del pecho y hacia abajo y abierto a exhale cuando
  • 05:16: elevarse hacia arriba y espalda redondeada con descenso aliento por revelar pecho con exhalación acampar redondeado parte inferior del pecho hacia abajo y flancos abiertos encontrar consuelo y la posición del cuello congelar respirar
  • 05:46: profundamente y uniformemente suavemente seguir cuadrangular plegada en el pie aliento empuje baja coxis hasta retracción piernas con una exhalación iniciar alternativamente bajar el talón en el suelo cubos tienden a costillas con el aliento salir en
  • 06:39: exhalación demi omitir el talón en el suelo bajar las rodillas retirarse de aumento de la inhalación izquierda derecha la pierna con una exhalación comprimir y agrupación con respirar de nuevo palma de la mano tirando Se está a la espera exhale compresible brazo de cambio y una pierna
  • 07:34: con el tirón aliento la mano izquierda y derecha pierna con una exhalación comprimir y en sentido opuesto extensión ayudar fortalecer el buen musculatura órganos internos y músculos de la espalda retención espina la posición correcta con la siguiente exhalación
  • 08:18: omitir la pelvis en los talones caderas abdomen y el pecho mucho en el espíritu baja búho suavemente parte posterior redondeada levantará arrodillarse manos el cepillo de enclavamiento cerradura de la mano izquierda situado en la parte superior de la respiración que se extiende hasta la exhalación la ladera derecha la tracción de la fruta inclinarse hasta exhalación la izquierda continuando con suavidad movimiento
  • 08:49: omitir la pelvis en los talones De ello se desprende una pose infantil y
  • 09:19: relajarse permanecer en este posición como la cantidad que se siente cómodo