Irina Begun(Gorenko)

Guardado 25/06/16 08:21

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Subtítulos de video:
  • 00:00: sintonizar práctica atención en la dentro de su cuerpo Observamos cada respiración cada respiración yóguica completa la respiración y el inicio ejercicios conjuntos inclinación y hombros aliento
  • 00:30: la inclinación centro de exhalación cara litchi rebajado relajado la cabeza se convierte en lado de la barbilla movimiento paralelo piso También en el medio de una respiración gire a exhalar más
  • 01:00: mover vista traducir hasta la respiración bajar y exhalar atención en la testigo cuello sentimientos y conecta la movimiento agradable rotación circular Comenzamos a realizar
  • 01:31: el lado derecho no es echando hacia atrás la cabeza Se describe la barbilla círculo no no no no y en el lado izquierdo espalda permanece recta dos primeros exhalación abajo más lejos enderezar la cabeza
  • 02:04: aprieta los hombros comemos con la inhalación y omitir exhalación observar las sensaciones superior de la espalda seguir respirando ella la gente Ahora sus manos en la rotación del hombro articulaciones de los hombros Tratamos de hacer máximo
  • 02:34: 4 hacia adelante y amplitud Hace cuatro años Manos libres dobladas en los codos sumar la palma de su mano con causar en el espíritu y Dispuesto en el lado exhalación intento conectar las cuchillas descorazonarse
  • 03:04: Shin arco con la respiración que hacemos desviación exhalar redondeada la parte posterior de la cabeza se mueve fundirse con el asistente cabeza aliento omitir abajo en la mirada exhalación mundo avance rápido Además de palma llena
  • 03:35: la rotación de la mañana pecho de círculo comenzando con pequeña amplitud gradualmente aumentar la pelvis se presiona y la atención en el campo de espina lo mismo a otro lado gradualmente aumentar amplitud seguir respirando
  • 04:06: y completa la rotación omitir la mano izquierda piso sobre el hombro derecho la cabeza inclinada hacia la izquierda Tenemos cuatro dinámicas y pendientes fix izquierda
  • 04:36: antebrazo tiende a la nalga derecha no es Arranco es completa la respiración y repita el otro lado lado derecho de la frente la izquierda sobre la cabeza 4. La dinámica de inclinación y fijos mirar hacia arriba desde debajo
  • 05:07: hombro pecho se da a conocer presionado contra la nalga izquierda volver a dirigir Laa vuelta izquierda rizo brazo o detrás de la espalda soporte o Atrás en el interior de su muslo igualmente Se distribuye el peso nosotros torcemos
  • 05:39: Vista lateral derecha parte posterior del hombro preocupado por inhalación relajarse con exhalación cuerpo principal del hombro suavemente y se desenrolla enderezar las piernas continuar amasar dedos contratación y contratación
  • 06:10: lo suficientemente activos movimiento La rotación adicional muñeca y articulaciones tobillo dentro o fuera Tratamos de no doblar regazo de aquí en adelante alternativamente Doble las piernas regazo usted puede ayudarse a sí mismo manos atención en la rodilla y
  • 06:44: cadera articulaciones la parte posterior no es redondeada y simultáneamente aprieta Stupak palma más cerca de la pelvis con una inhalación exhalación mariposa enderezar las piernas terminado grabada en la piel palma mariposa envuelto alrededor de la stupa movimiento elástico rodillas en nosotros enderezando poco a poco
  • 07:15: los hombros hacia atrás y la escápula corona hacia abajo tirando hacia arriba Vuelto y la palma nalgas y empujando las manos talones de tareas aproximadas pies se revela como libro regreso y continuar a sentarse en talón que reposa sobre
  • 07:46: levantar la mano rodillas pecho con una inhalación omitir exhalación reponerse intentar bloquear posición atención en la tobillo articulaciones más retrasada y superficies de tope omitir las rodillas posición de rodillas además manos debajo de los hombros
  • 08:16: rodillas debajo de las caderas Ejercicio con un gato la respiración y la flexión exhalar redondeada de nuevo al tiempo de la desviación y el peso de la palma mientras que el redondeo volver a la pista, tanto en casos en los hombros de los oídos tratando más tirón autobús A continuación Curl se dibujan hombro Pedro
  • 08:46: dejando la palma presionado a la baja con los codos nominal hace que el movimiento y la preparar un balance tirar de la derecha la mano de pierna izquierda aliento codo muslo curvas exhalan enderezar cuello relajó mirar hacia abajo
  • 09:17: completado 4 repetición y están robando brazo lateral y una pierna todo movimiento suave tirando de los músculos fix vientre el balance es malo 4 y la exhalación y tratar quien obtuvo la entrada calcetín de la espinilla atención
  • 09:47: articulación del hombro en la región lumbar captura de soplado resto TASS fregadero talón frente a la alabanza y el cuello espalda Repita para el otro cara del original la misma posición
  • 10:17: levantar el brazo izquierdo y el centro del pie derecho Vamos a respirar doblez y fuerza exhala de nuevo seguir el de modo que el cuello no es ojos tensas hacia abajo y toma su mano y inhale lado de la pierna que a un lado y centrar al menos cuatro repetición y
  • 10:48: valencia registrado de vueltas tratando de capturar fijar golem tira del calcetín y al su atención el hombro conjunta y baja de la espalda exhale y dejar ir El ingreso se llevó las rodillas un poco más ancha y omitir las caderas sobre los talones
  • 11:19: resto preparar de otro modo a hocico del perro de abajo dedos de los pies Apague el interior pies anchura de los hombros enderezar la pelvis rodillas esto
  • 11:49: Se ajusta en el rango poco a poco la atención tolerada poplíteo tendón piernas flexión rodillas alternativamente tratado de talón caer al piso de abajo Quiero una silla aumentando los calcetines con la inhalación cuenca hacia arriba empujar el talón hacia abajo exhale manos fuertes codos atraídos sin tensión en el cuello y
  • 12:19: Además rodillo hacia adelante con la espalda y redondas rollback extensión espina dorsal suave ola de cuatro repetición y fijar otro varios ciclos hocico del perro de abajo con la siguiente exhalación
  • 12:57: rodillas omiten piso Atrás apoyabrazos los pies Intento relajarme espalda dado depender de palma prepararse para el empujar-TASS reducción de Down curva
  • 13:29: los codos sobre la inspiración y rectificado exhalación músculos abdominales tiró de realizar 5 tiempo y luego arreglar prensas codos costilla pribram jaula por encima del piso gusto volver niño y sentarse alinear la parte posterior
  • 14:00: tirando de sus manos sobre cabeza el derecho a retener la parte superior la izquierda para descender Castillo detrás de alguien Todavía no se puede realizar castillo utilizar el cinturón o simplemente arrastrar dedos hacia el uno al otro es importante relaja la cara y el cuello en la mano descargar la muñeca dedos apuntando arriba y abajo varias veces modificados la mano izquierda hasta
  • 14:31: inferior uprava algunas respiraciones centrarse aquí articulaciones de los hombros Disparo de la cerradura de nuevo descargar la muñeca hombros y perder el corazón 9 círculo hacia abajo y hacia atrás Volveré a salir para detener
  • 15:01: omitir alto énfasis rodillas en el suelo uno flexiones y elevar Karine arriba si puede realizar flexiones de brazos con directa piernas alternativamente, una simple dependencia de las rodillas también realizar 5 veces y fijar completa Si la opción
  • 15:31: si resulta todavía difícil arrodillarse Inhale Exhale hasta apoyándose en sus rodillas 4 dinámica repetición si puedes no fija los mares Chaturanga es de tres cuatro ciclos de respiración hacer retroceder el plan relajarse en una pose El bloqueo para niños para él, que fue capaz de Vista derecha castillo
  • 16:01: aliento y dejó el castillo la cabeza derecha derecha en Vidak descargada espalda levantará sumamos el bronce frente a una ruidosa cierra los ojos Restaura aliento relaja la cara empezamos con la postura
  • 16:31: tirón bebé sobre los talones y la pelvis Construimos aquí hocico del perro de abajo dedos de las manos extendidas da a conocer bases palmas piso repelido hombros codos dibujados en hacia el cuello largo relaja en directo empujando TASS común Aún mayor es la talón presiona a la baja
  • 17:02: Seguimos con 8 ciclos la respiración y por debajo paso o saltando a la palmas con el tirón aliento pecho hacia arriba y exhalación cruzándose Si la opción de inclinación obtenida manos cierres Admire la espinilla espinillas
  • 17:34: Tratamos de sacar los hombros hacia atrás y la escápula Nos dirigimos de nuevo a la pelvis peso medio Detener la pelvis sobre los talones mantener la respiración y otro aliento la mano y dejar actuar durante semi realizar amplios escalones traseros cerrando alternativamente
  • 18:05: pies aliento yendo hacia atrás enderezando los hombros hacia atrás apuntando hacia abajo en subetapa de exhalación para detener detenemos y luego fijar la pierna derecha Dejó tras
  • 18:37: enderezado rodilla la pierna izquierda doblada 90 grados manos se eleva por encima de la cabeza sumar la palma de la mano hombros por encima de la pelvis lumbar suave desviación piernas cuerpo fuerte respiración completa ligera aquí y perder la pierna del corazón
  • 19:21: llevar torciendo a la derecha mano en el suelo tirón izquierda panza arriba Pedro aprieta la pelvis Queda paralelo piso mirar el extendido palma suavemente
  • 19:51: untwist omitir la derecha nos rodilla hombro izquierdo Gone por Peter tratar caer Él está tratando de dirigirse pecho Uchi más profundamente en la pendiente de la izquierda la rodilla sin tener en lado presiona para el hombro y uno obtenido por levante la pierna derecha tales como la rodilla todavía
  • 20:23: cayendo por debajo de la pelvis mantener la respiración y tratamos de ejecutar equilibrar consumen la pierna izquierda muslo en nuestro hombro pecho de ángulo recto con el suelo manos de dos o tres respiración volver con el balance incorporarse
  • 20:54: a partir de la cadera manos abajo directos Nos esforzamos pelvis caer por debajo piernas empujes Mat y luego doblar y enderezar la pierna izquierda enfoque de rodilla tendones exponer la pierna relación directa con el talón
  • 21:24: calcetín en muslo derecho verticalmente aquí tratar en la pendiente echar para atrás vivir más tiempo omitir en el muslo calcetín en trate de no dar la vuelta personas y enderezar los brazos y viene de covarianza Volodia dobla a la izquierda
  • 21:57: el talón del pie derecho a 1 doblada por la rodilla Agarro la derecha tibia izquierda y la mano brazo levantado por encima Ward se mantiene equilibrio en el aire acondicionado no o quedarse aquí o tratar recoger un pie codo y el corchete fijo antes
  • 22:27: mama o ir a continuación, entrar en el codo hasta para el bloqueo de la cabeza sin cuello de sujeción suavemente dejar ir captura girar más dinámicas Tenemos cuatro pendientes donde el avión no tripulado Inhale Exhale abajo
  • 22:59: el peso de tratar de cerrar Rotar el muslo derecho hacia adentro tirando en Colin pendiente en el centro del pecho células están cayendo relajar la cabeza cuello Observamos sensaciones área de la cadera y si las nalgas
  • 23:29: Se pone un divorcio de la mano la barbilla Anapa con la siguiente respiración otshagivaesh y posterior del pie y el perro amordazar abajo resto y
  • 24:00: con la próxima Duma mirar hacia adelante subetapa o bajo mediante la aplicación de tórax aliento estirada plegable en exhalación inclinación arco Bulin manos y Lola saltar a tararear Bueno y si cómoda cierra los ojos
  • 24:32: con otro espíritu Lada está de vuelta Pusimos en el suelo y Seguimos en la dinámica realizar amplia paso atrás Estamos trabajando con la parte posterior de
  • 25:04: Cada aliento hombros día hoja hacia abajo tirando hacia atrás atención en la pierna y salió de la izquierda detrás enderezar la rodilla pierna doblada derecha en el la rodilla 90 grados
  • 25:34: brazos sobre la pista pila de palma arreglar después girar a la izquierda la cadera hacia adentro tass intento Me quedo para tirar tablero en las piernas fuertes hombros cuerpo ligero descender omitir manos y llevar curling
  • 26:04: derecha izquierda pie de la derecha superior opinión sobre la transferencia de brazo extendido seguir respirando omitir el brazo omitir la rodilla izquierda en el suelo y lleva a la derecha hombro debajo del muslo descienda sobre
  • 26:37: antebrazo Nos esforzamos para el pecho cabeza cuadrada caer por debajo alguien enciende elevamos una rodilla desde el suelo y más SAG abajo A continuación, realice el equilibrio en la mano enderezar tanto de la derecha
  • 27:07: piernas rectas codos costillas presionadas en exhalación Obtenemos fuera de balance liberar la izquierda la rodilla en el suelo Partimos de manos muslo derecho que empieza a bajar atención en las piernas aprieta los músculos
  • 27:39: estómago y apoyándose en manos Empezamos a doblar y enderezar la pierna derecha rodilla atención de la tribu Eran poco a poco Me estire la pierna izquierda hip verticalmente espalda recta Nos basamos en acampar en pendiente en la voluntad Nos esforzamos kulyami la inserción de un fuerte ritmo
  • 28:13: narices patin con la siguiente respiración estire los brazos y Nos estamos preparando para la variación después talón paloma Llegamos a la pelvis Doblar la pierna izquierda Shin arco probarse equilibrio adecuado
  • 28:43: mirada mano estirada a la mano derecha empujando hacia atrás el pie tales son atraídos hacia delante que permite mantener el equilibrio echar para atrás intente lo siguiente variación recoge los calcetines codo en frente de la cerradura en el pecho si puedes
  • 29:14: Vuelto y el codo hasta aquí todavía Nos esforzamos más La señorita tramo convulsión realizar la pendiente y en la dinámica de y el plegamiento
  • 29:44: dejando el pecho jaula de rodillas manos tirando a sí mismos hacia adelante para enderezar la pierna izquierda emana el estilo cuello relajado cualquier variación en la mano lados dependencia de la barbilla con la siguiente respiración
  • 30:21: descansando otshagivaesh reposapiés derecho Hocico del perro de abajo a otro tipo etapa parcial o grosor pase de palma aliento sentado brazos sobre la pista arqueada y exhalar
  • 30:51: plegado de inclinación cadera enderezar la espalda la parábola de la hoja hacia atrás que se hace su espíritu relajante inclinada la frente liberación pero en la espinilla Se mantiene fuerte respiración completa
  • 31:23: Estamos viendo un sentimiento dentro de con la respiración incorporarse y convertirse Karine ascender en sus rodillas entrar en la pierna izquierda hacia la rodilla derecha apoyar la mano derecha por cabeza realizar
  • 31:53: pendientes dinámicos a la derecha en la inspiración movimiento hacia abajo en exhalación hasta la vivienda en un plano fuerte pie izquierdo el énfasis está en la subida músculos abdominales levantado y tratar bloquear posición estira las manos en paralelo en cabeza todo los cuerpos en
  • 32:24: línea con otro aliento nos elevamos introducir la mano izquierda en la espinilla o el muslo la mano derecha en cabeza extensión del derecho varios lados respiraciones y luego repelido posarse mano izquierda deflexión tirando
  • 32:55: músculos perineales columna vertebral del ombligo regreso verticalmente por debajo la mano derecha en el suelo bajo la palma y aumento de la pierna izquierda exhale hasta en paralelo con el piso y omitir de la inhalación algo parecido
  • 33:28: la dinámica del movimiento y fijamos Atrás la mano derecha en la cabeza se dibujan equilibrio Sobresaliendo por encima de los pies Trato de poner fin a la captura vista de la espinilla y dejar capturar omitir la pelvis
  • 33:59: realizar escaladas altavoces en la inspiración exhale hacia abajo hasta buen dios tirando quien cumple Hacemos lo mismo con piernas rectas respiran abajo en la exhalación y la fe la posición del arreglo o bien apoyamos
  • 34:30: la rodilla en el suelo o piernas rectas como una variación se apilan en área de la rodilla o cubos que permiten flexibilidad tirar de la pierna Incautación de una gran dedo, aquí tratar mantener el equilibrio soltó la pierna y Nos sentamos flexión
  • 35:01: nos rodillas la rodilla izquierda en enderezar la espalda recogiendo la rodilla de las manos del castillo tratamos enderezar vista parte posterior del hombro si puedes enderezar los brazos empujando razones de la tribu quienes Resulta de bloqueo
  • 35:35: enderezar la espalda rodillas pierna izquierda seguir respirando olas y espíritus exhalan la reducción de la pierna desenrolla suavemente y tratar de llevar a cabo equilibrio
  • 36:05: lavabo con la mano viva a ellos planta del pie izquierdo tórax hundirse hasta la rodilla prensas de mano pie en el suelo del cuello relajado aquí efectuar el equilibrio de
  • 36:39: transferir el peso en las manos api seco y de la derecha ángulo o mantener o estirar las piernas aquí dos de tres ciclos regreso omitir la pelvis tirón de la pierna prepararse para el pendiente invertir
  • 37:11: animales muslos frente espinilla fuertes piernas calcetines rodillas dobladas hasta ellos mismos y luego desaparecen nueva posición en arrodillado en la repetición Al otro lado de la derecha pierna hacia la izquierda la mano detrás de la cabeza en la casa movimiento hacia abajo del codo exhale hasta
  • 37:41: realizar flexiones lado músculos abdominales fuertes monitorear cada énfasis en el movimiento el aumento unas pocas repeticiones han sentido movimiento y luego fijar el cuerpo entero línea de un brazo paralelo tirando hacia arriba de otro aliento subida
  • 38:11: derecho magra su mano en la espinilla la mano izquierda en la cabeza de búsqueda desde debajo del hombro más aumentos se está preparando para Praga derecho repelido tass mano empujando su mano izquierda hace entrar los músculos tensos
  • 38:43: abdomen y enderezar espalda Ponga la izquierda mano debajo de su hombro a ascensor exhalación la pierna derecha hasta en paralelo con el piso unas pocas repeticiones y tratar bloquear tirar de la mano sobre la la cabeza se dibujan alargar la mirada en
  • 39:13: Nosotros no tratamos de palma baje el pie que sostiene la nueva paralelo a la exhalación, la caída de la la dinámica de la pelvis que realizan que se extiende desde la parte inferior por un largo tiempo exhale arriba si Resulta que hace la
  • 39:44: mismo con recta los pies hacia abajo exhalan hasta comprobar la posición de poner las manos debajo de los hombros y fijar el equilibrio Trato variaciones si Resulta 100 del muslo o la rodilla extender la rodilla La toma de la puntera mirar a un solo punto
  • 40:15: liberar el agarre y sentado Ahora doblar las piernas la parte superior de la rodilla derecha El estiramiento hecho codo rodilla grab y la cerradura recogió segunda forma de realización suave brazos rectos no intentar
  • 40:47: contener la respiración si puedes Nosotros cerradura para y poco a poco volver enderezar la pierna en rodilla si el pie inferior levantada sin problemas untwist rodilla en la rodilla
  • 41:18: pie derecho la superficie posterior Nos embarcamos en el suelo inclinación TASS no está aumentando de género cuello relajó enderezar la espalda se llega al equilibrio muslo derecho de la izquierda poco a poco el hombro
  • 41:48: tratamos de arreglar pies balance de corte aquí 3-4 respiración dejando un saldo enderezar las piernas y Nos estamos preparando para canalizar a sí mismos peores barcos piernas dobladas en la rodillas manos enderezar tono muscular abdominal
  • 42:22: versión dinámica piernas enderezar el aliento la cintura nos omitir Dios exhalación, pero aprieta las rodillas pecho llenar 8 repeticiones a continuación, en las piernas enderezar el corte opción en 0, pero no doble
  • 42:58: Cierres sus manos y realizar alguna hace Shoals Seguimos en el los brazos hacia atrás Gone equipaje de mano la dinámica de torsión rodilla sobre la rodilla oportunidades la posición del arreglo bajaron las rodillas
  • 43:28: lanzó la cabeza todo lo contrario el lado derecho de la respiración Centro de exhalar el otro lado hombro y palas jardines prensadas Volvemos al centro y tratamos de arreglar dinámicas rectas si los pies difícil de hacer la versión anterior
  • 43:58: fijar a la izquierda aliento laterales y central la respiración correcta sin quitar los hombros la hoja de la planta área de control lomo de aliento partidos de vuelta centro y exhale tirar de las rodillas omitir la estupa
  • 44:29: la inserción de las piernas doblado realizar Castillo en la luna de talones de espalda tass empujando se eleva por encima Lo ideal sería que la costilla obligada celular laminado en barbilla, las rodillas difundir ampliamente caderas giran dentro de los músculos del muslo suavemente hacia adentro Dejamos en el estante espalda todo el cuerpo se estira
  • 45:03: vertical de Jay y el pranayama poco a poco suave un rollo de la vértebra vértebra omitir piso de vuelta dejar que las repisas algunas respiraciones Me relajo este
  • 45:34: más a la derecha se doblan pie en el pie hasta la rodilla cadera y de impresión mirar la rodilla izquierda hierba hombro derecho y hoja no sale desde el piso si resulta extender la rodilla y más Que respiramos aquí lados de cambio
  • 46:10: curling Doblar la pierna izquierda las rodillas y los años derecha la cabeza se despliegan la pista de la izquierda Sensación en la espalda baja enderezar la pierna cuando es posible todavía fuertemente presionado hombro izquierdo y el omóplato piso suavemente la flexión de la pierna en
  • 46:40: rodilla untwist algunas respiraciones dio da la vuelta vivo piernas fuertes a partir de la planta hojas plantean Cobra gradualmente enderezar los brazos codos discurso de la cuchilla hacia abajo
  • 47:11: corona tirando hacia arriba mirar a la derecha talón algunos espíritus en las novillas que quedan con el centro y en el Ordynka exhalación, deje caer el pecho depender de hacemos la barbilla
  • 47:41: Castillo detrás y probar este alguna variación elevarse por encima de la respiración padre de un hi no surge me relajo Estamos hacer retroceder Tosno niños relajar el cuello imponernos camino
  • 48:11: Nos estamos preparando para énfasis en la correa castillo antebrazo manos de todo el cuerpo en uno grosor de línea a la izquierda un calcetín en el pie derecho el talón izquierdo y el cambio calcetín blanco a la derecha
  • 48:47: talón omitir las rodillas hacia abajo junto variación parada fetal y delfines más cerca de los codos relleno desnuda soltar la pierna derecha Elevamos hacia arriba respiramos aquí omitir la pierna
  • 49:18: elevar su izquierda Producimos más algunas flexiones barbilla sonará inhale exhale volver y la rodilla omitir abajo
  • 49:48: relajarse en una pose tarea secundaria que puede romchik parada en vamos
  • 50:18: cómodo apilamiento bebido algo Nos estamos preparando para shavasana conseguir jarrones posición cómoda supino 1 tiro manos y los pies
  • 50:51: palma giros y cubrir sus ojos liberar el aliento y el ojo de la mente
  • 51:26: dar una vuelta el cuerpo comprobar la izquierda ¿Es el voltaje al lado de exhalación intentar deshacerse de él atención en la
  • 51:56: persona inferior a través dientes relajados La rabia es un lenguaje suave En cuanto a la parte superior paladar hendido relajado y mejillas cavidad nasal
  • 52:28: todavía siglo ojos relajados tipo relajado
  • 52:58: canales oído de la frente cuero cabelludo y la cabeza completamente Roslavl y nuestra
  • 53:28: dedos palma la muñeca del antebrazo codos hombros brazos completamente espalda relajada
  • 54:04: tórax vientre cintura no estómago perineo para relajado
  • 54:35: nalgas y los muslos rodillas espinilla dedos de los talones de los pies que las piernas totalmente su cuerpo entero
  • 55:09: está debilitado por dedo del pie a la parte superior decir mentalmente Actualmente mi cuerpo relajado