lyudmila petrova

Guardado 11/10/15 22:31 de La salud y el deporte

Las instrucciones (3 ejercicios para todos)  Ver más detalles »

 
Subtítulos de video:
  • 00:00: aquí antes de continuar, para llevar a cabo gimnástico ejercicios lo que necesita saber instrucciones rendimiento para ejecución cinturón de ejercicio extremidades superiores
  • 00:30: utilizamos flexiones ¿Qué es un empujón el piso es de primera total recuperación circulación de arterias vertebrales la necesidad de deshacerse de dolores de cabeza depresión vegetovascular distonía y está conectado con el hecho de que la mayor parte Las mujeres tienen débil veces mayor extremidades y en su toda la vida desarrolla fallo muscular cintura escapular Por lo tanto, adjuntamos importante
  • 01:02: derecho No haciendo palanca el importe a cobrar Puede continuar la primera fase como cuántas flexiones pero poco a poco puede día tras día trate de ejecutar la necesaria el número de flexiones desea Metodista éstos actividades y por lo posición inicial posición inicial imponer las manos Ponemos a
  • 01:32: pecho cerca cuerpo y enderezar Estira los brazos no son teniendo sus colegas el cuerpo no lo hace directamente cueva lumbar ejecución El ejercicio del salto de la el vino se considera que tiene fotográfica y Ejercicio con un elevado Esto se considera que es 6 lo que está mal cuerpo debe plantear una directa línea de la nalga de vuelta miradas de cabeza
  • 02:02: Sólo elevando la cabeza hacia adelante cuando flexiones no se produjo rebajado bajar salvó la cabeza todas las apariencias dolores de cabeza en La inhalación cae Tula inspiratorio mejor Las figuras tienen exhalación y por lo que se eleva Creemos que sólo se exhala mientras que el cuerpo no es cuevas y curvas perfectas Estado cuando todo mentira cuerpo en el suelo la cabeza no se inicia deseable para contemplarlo
  • 02:32: delante de él todo el tiempo exhalación gira x x ja hombre o las mujeres son especialmente se preparan los médicos realizan plásticamente de la apoya sobre los dedos de los pies y Sólo los dedos viendo el aterrizaje seguimos a la cabeza podemos lograr el efecto deseado pulsando el aceite en tiempo de entrega technogenic del 5 al 10 repeticiones en una fila entonces
  • 03:02: Nos sentamos en las rodillas y exhala. pero en general vuelas jactanciosa proceso más eficiente ejecución ejercicios, etc. para el ejercicio
  • 03:33: flexiones Se puede hacer por separado aislado de todo Gimnasta digamos No tengo tiempo Hoy en día la totalidad gimnasia dedican 10 minutos por compresión 10 o 5 maquinilla de afeitar acurrucado hecho ha tres exhalación HA cinco veces de abajo hicieron tres veces exhalan parecía como obtener la hora 10 veces veinte veces Puedo decir por lo diez veces para quedarse diez y es 100 flexiones pero es un buen estera para el hombre
  • 04:04: que deseen auto sentirse bien el segundo ejercicio desea aprender y realizar es lo correcto entrenamiento de los músculos abdominal o para los músculos abdominales Presione este ejercicio necesidad de mejoras peristalsis la vesícula biliar por lo llamado discinesia biliar estos ejercicios necesidad de un nuevo mejoras peristalsis intestinos son todos enfermedad en relación con
  • 04:34: estancado y otros eventos abdomen y por encima ejercicios de pie para restauración circulatorio cervical y torácica espina porque es cuando este ejercicio alcanzado máximo tensión y reducción de la magia vértebras de los músculos existen profundas de la columna vertebral de nuevo cada movimiento hacer al exhalar y no dude en exhalación
  • 05:04: encender la música dejarlo más fuerte espectáculos de trabajo estamos a punto de partida posición para mí en doblar las rodillas manos Nos sacó por la cabeza hasta el final asignar las manos brazos y hombros para presionar barbilla presiona contra pecho y la cabeza no hacer movimiento de cabeza o exhale lo más posible por debajo de ella se arranca
  • 05:34: la hoja de la planta exhalación y comenzar a exhalar se hace aquí Una dulce mentira la cabeza no debe desplazarse Es durante dos años herramientas de fresado posibles pecho y exhala tha que debiera llamar la panza todo para tirar tanto dentro Horhany el ombligo con el fin el caso del ejercicio Será de gran utilidad para las personas teniendo omisión órganos internos el número de movimientos
  • 06:05: realizado en el tiempo o bien 20 o 30 segundos si no puede hacer que 30 segundos tratar como el número de bandas y así en cuenta que al hacer esto el ejercicio debe ser seguir separación de las cuchillas de sexo y no la OTAN le rendimiento cabeza el ejercicio cuando sólo se produce aumentar permitido mal de cabeza La cabeza no debe trabajos separados
  • 06:36: He preparado únicamente con como una columna vertebral nuestra muestra instructor y por lo que a partir y este ejercicio que puede hacer aislado de todo himno adaptativo con Y No tengo tiempo flexiones que no tenga momento plana suave, pero necesario trabajar en los músculos cinturones abdominales Entonces lo que necesita saber
  • 07:08: que el ejercicio sólo hizo un dientes vacíos para usted dejar que la liberación estreñimiento y ligas Moroi Yo recomiendo que antes minutos de ejercicio 15 de octubre al beber un vaso de agua o vidrio luego dejar No se deje engañar murmurar el vientre que lo hará y el lavado activo intestino y contribuir a exhalar reducción y relajación músculos profundos
  • 07:38: músculos abdominales así que aquí está la los mismos principios instando podemos el ejercicio por número digamos 20 repeticiones años consecutivos o diez 5 o el principal aumentando gradualmente necesario cantidad de hasta 20 tiempo de canto Hung reloj grande el segundo mayor Las flechas y hacerlo se agita durante 30 Segundos después de que nosotros no dejar claro a
  • 08:10: respiración como el muy propio ejercicio Funciona bien pecho y Esta es la tercera una parte necesaria nuestra joint gimnasia es el trabajo de los músculos espalda y el muslo posterior ps y así sentar en la panza manos en la delantera doblarse con el cuerpo codos y ligeramente resisten en las palmas el suelo y hacer un movimiento
  • 08:40: Pierna recta de línea en más de 1 2 no es exhalación o primero 20 en Trato de ir mantenerse a la cabeza hecha dos digital en aquí Hacemos 20 oscilaciones diferentes conjunto y hacer todo lo que exhala exhalación y que es usted ¿Crees que sólo se ha Se necesitan dos simples Los soldados pueden levantar las dos piernas Luego, juntos el trabajo y los músculos espalda y músculos de la espalda
  • 09:10: los muslos y las nalgas de escritorio donde el y nervios ciáticos todos los principales vasos de este ejercicio cuando elevamos las dos piernas juntas muy difícil se puede realizar cuanto Pero se debe recordar que el principal error al hacer esto el ejercicio es incapacidad Petrov abrió el pozo La gente tiene flexiones piernas aquí y creo que la realización de ejercicio
  • 09:40: realmente necesita metros cortar al para unos pocos centímetros, y tales caso espiratorio la carga se elimina de la cerebro y corazón emitida va cero es buena que puede ejercer hacer lo mismo aislamiento de y otros ejercicios dedicar este los días admisible en Lunes se exprima las repeticiones usted se resuelve
  • 10:11: músculos abdominales Miércoles haces Ejercicios para la espalda la superficie del cuerpo y luego viene el momento cuando se inicia hacer un registro de antecedentes penales con la comprensión técnica de ejecución todos gimnasia ejercicios, etc. ejercicio Se realiza en un vacío estómago ejercicio Se puede llevar a cabo en cualquier hora del día Recomiendo cualquiera en la mañana o después de Inicio 5 paradójicamente ejercicio
  • 10:42: llevado a cabo no menos veinte minutos ejercicio realizada entonces necesariamente la si lo hizo y después de la gimnasia la densidad en la cara el estado de ánimo divertida y medios pasado es deseable para poner fin a cualquier gimnasia para preparar tratamiento de agua es puede servir ducha alterna caliente frío 10, pero es seguro que frío al final de este puede servir la terapia de sauna normas en ruso baño está en orden no sentarse seca
  • 11:13: zar que necesita derechos a una pared de piedra que estaba cerca condensado amplificación sudoración y siempre después de este procedimiento bajar el fuego cuerpo en un baño frío unos segundos tomar frío ducha, o en cualquier caso en polvo convertido toalla fría pero no oscuro si Usted no va a hacer frío un resfriado después de calor a punto de ser acumular el exceso de calor el cuerpo que previene bueno microcirculación sistema
  • 11:43: circulatorio Se evita que el calor excesivo del sujeto de recursos No digo que debe ir descalzo en la instalación edificio de gran altura sin una camisa, pero es corta que la exposición al frío el tono de los vasos y mejorar el rendimiento cerebro corazón hígado Riñón no miedo después de que el frío procedimiento corto resultado de gimnasio o la sauna La terapia no se congelará y los resfriados no lo hacen los riñones no son fáciles y no bronquios próstata glándula no dará Por el contrario, después de
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  • 12:44: veces a la semana en su totalidad volumen de al menos dos veces en total, lo yo prefiero realizar gimnasia dos o tres veces a la semana artículos de uso diario gimnasia que que ha demostrado además