El YOGA para las ZONAS PROBLEMÁTICAS: las caderas, el talle, la nalga. El YOGA COMO el MODO del ADELGAZAMIENTO. - YouTube

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  • 00:00:10: hola querida Amigos hoy nos hable con una maravillosa como todo tema de interés en el la forma correcta de alinear la estructura de su la formación, así correctamente alinear la estructura de su lecciones aparentemente muy ocupado el ritmo de la vida
  • 00:00:30: el primero con lo que comenzar con lo que se analizar cómo se puede aislar a cortar a pesar del tiempo trabajo a pesar de Todas de nuestra cosas que necesitamos un poco de vida el problema de cómo puede encontrar tiempo para nuestra formación médicos y líder credibilidad en el deporte recomendar tomar por la mañana y tarde hasta la mañana necesario comprometido con
  • 00:01:00: para tonificar cuerpo para nuestro cuerpo Desperté recomendar intensificar organismo para que grado aún no comenzará activa sudando sugiere que nuestro cuerpo tiene proceso se convirtió en la circulación proceso activo respiración se hizo y es activo sugiere que Está empezando a salir de toxinas del cuerpo veneno que el tapón apoyo divulgada y es una buena señal de que la formación
  • 00:01:31: llevado a la deseada nivel noche necesario comprometido con para aliviar los músculos poder de para eliminar tales algunos psicológico estrés naturalmente algunas personas tienen que no El trabajo activo en Durante el día Debe estar en la noche por ejemplo activado hay personas a quienes les participar activamente la noche que aman ir al gimnasio y a quienes les participar en entrenadores que Me gusta hacer en I cintas de correr
  • 00:02:00: por ejemplo muy a menudo Veo estas personas se dedican a la salas en las tardes y Les pido preguntas por qué haces ¿Eres de los el día no está Cómo se agotan no endurecido en Durante el día cumplir con nuestra trabajo intelectualmente que a menudo Mientras que en la oficina, y ver muchos La gente como muy A menudo son de oficinas se sientan ofertas intelectual para actividades tales personas necesariamente tienen de esfuerzo Si físico
  • 00:02:31: carga en estos la gente no significarían sus cuerpos serán muy fuertemente intoxicado fueron asesinados y sus cuerpos se convertirá en más fuerte que la pasiva si no lo hacemos apoyo Nuestro modo activo cuerpo significa que convertido en medios lentos se vuelve poco saludable aparecerá la enfermedad y el curso la cosa más importante que me Quiero transmitirles que cada uno de ustedes esta individualidad en cada uno de ustedes fisiológico estructura cada uno de ustedes poseen
  • 00:03:00: para su modelo de coche por así decir sí y cada tipo de máquina necesita su propia su carga algunos personalizado en especial y ejercicios lo cual es muy buena influencia en su el cuerpo también debe correctamente para construir sólo para usted programa de entrenamiento ¿Por dónde empezamos el primero con lo que iniciar necesaria aprender a escuchar mi cuerpo sensación su cuerpo es el más lo más importante que hay que entender dicho cuerpo de contacto
  • 00:03:30: lengua 2 sólo dos Es decir, el lenguaje corporal tiene sólo dos sintiéndolo cómodo o a veces incómoda la gente viene a ocupados hablando a mí No estoy incómoda Puedo tratar con por ejemplo, que tenía amigos que la mitad fue a uno club de fitness He trabajado en entrenadores tomaron lecciones individuales y los seis meses de Me dijo que mal sentir incómoda mi cuerpo es malo en
  • 00:04:00: Después de todo, no lo hizo ganaron una los músculos de su dejado de hacer su cuerpo hermoso sólo sintió sufrimiento, y al final todo el daño recibido de estos ejercicios porque para ella estructura de la carrocería necesario estático estático ejercicios Por otro lado, hay personas que requiere activa programa de trabajo por ejemplo, estas personas muy aficionado a la rápida Tales personas van Les encanta correr estas personas son muy Ellos aman a visitar Hall y estas personas son muy como por ejemplo
  • 00:04:30: baile para tales natural para las personas Este tipo de máquina necesitará otro programa y hay tres tipos maquinaria esto también necesitamos y entender cada de que hay que entender Lo que se escribe máquinas en la antigua técnicas orientales que se denominan Ayurveda reconocido Tres tipos del primer tipo Thomas es el segundo tipo Rajas es la tercera Este tipo de sattva Thomas es el pueblo
  • 00:05:00: que tienen forma pasiva de la vida tales como desee más descanso que más como él sentarse en mí amarte mover Usted no se siente acerca movimiento y comodidad lo sientes ¿Por qué se inicia joderte como abundante comida que al igual que el tipo de cosas ¿te gusta ejemplo buen confort y la atmósfera alrededor son estas condiciones comodidad que creado su tipo de máquina en
  • 00:05:30: su tipo y psico Naturalmente entonces, para Va a ser muy es relevante estático el ejercicio es el yoga esto puede ser el cuerpo de ya que puede ser dicha práctica aqua yoga es muy activamente esparcimiento toda esta estática que puede afectar Este cuerpo puede ser por ejemplo, diaria o paseos por la mañana en bosque en el abierto aire o por la noche mientras camina Es conveniente, pero recordar que tales
  • 00:06:00: activo deportes activos la vida no es para ti no se puede conseguir ese efecto y su cuerpo no será capaz conseguir ese efecto si lo hace directamente cargas activas usted no será este entregar disfrutar de una segunda Este es el tipo de rajas personas activas es las personas que están No pueden vivir sin tal movimiento es las personas son sólo no puede sentarse un lugar que tenía amigo que constantemente a continuación, en algún lugar cuando
  • 00:06:30: Que tenía que ejecutar en el Ella tenía la oficina trabajar constantemente en No podía saltar simplemente sentarse en es un lugar sugiere que una persona que rajas él muchos activos energía y tales hombre ciertamente debe ser muy mucho movimiento este hombre muy útil para acoplarse con a la mañana acaba de desarrollar esta energía para que podía normalmente función escribir en él simplemente no lo hace preocupado por esto una persona debe dedicada a la noche y
  • 00:07:00: su tipo de formación estará activo necesitar más tratar con él levantándola que necesita para nadar en la piscina tanto como sea posible Integración a Gran Escala dicha carga se necesario dedicada a la Si el gimnasio hombre Si esta mujer y necesario participar en la formación de para desarrollar aquí actividad para a esta actividad no perjudicado hombre porque La actividad es es crear
  • 00:07:31: puede y película negativa y un tercer tipo de personas que Las personas con este excelente la gente en silencio y tal la gente es muy muy sensible También son precisos ligeramente También dicen que vayan un poco muy tranquilo, pero su vida es inerte vida muy se hace muy libremente y en términos de horario que sea son siempre muy prudentemente si tratar a las personas
  • 00:08:00: a quienes les contar su calorías que aman cuente su una forma de vida en la cual tener exacta horario y se seguirlo continuamente se siente acerca categoría de personas en decocción de su tipo necesario integrado que la formación debe ser estrictamente participar activamente deportes para para elevar nivel de energía y por la noche comprometido la calma y relajante especies de carga para para disparar la tensión muscular para que usted lo hará
  • 00:08:31: más armoniosamente Pero estas personas, nos podemos encontrarnos no todos los días y tales personas lo suficientemente pequeño que más integrado desarrollado pero lo haremos esforzarse por hacer nivel siguiente aspecto nuestra conversación es la carga y la edad categoría recuerde que los niños si están activas muchos niños movimiento maximizar todo su sistema de motor que están asociados con el correr
  • 00:09:02: muy aficionado a la fiesta jugar a algunos juegos por supuesto, si usted tiene niños le permitirá Estoy moviendo tanto como sea posible activo en cualquier el caso no se suprime es este movimiento sobre el desarrollo y la etapa debe Esto eliminará estorbar programa de la fundación para más físico fisiológico desarrollo Cuanto más niño se mueve con el más sano que será futuro este paradigma es la ley el hecho
  • 00:09:30: que cuanto más Se mueve en absoluto la gente en la vida que más en su vida mejor actividad Que opera la totalidad de su cómo el sistema respiratorio y cardiovascular cuanto más, mejor trabajo intensivo su sistema muscular pero, por desgracia Muchos de nosotros trabajamos en contacto con la oficina trabajo implica estilo de vida sedentario alguien y mucho está en juego en a continuación, este tipo de máquinas un montón de sentarse en este programa es
  • 00:10:01: este curso Ya que atañe a la forma en que pueda usted estimado correctamente construir su Racionar su vida estilo de vida para manera de no podía ser herido para mantenerse sano vitalidad la siguiente etapa con la edad Analizamos este período pubertad madurez hay un activo formación cabras músculo esquelético sistema hay un activo
  • 00:10:30: formación la columna vertebral, en general, estructura del cuerpo y aquí en esta etapa, sin en ningún caso darle a su cuerpo fuerte y carga pesada y por qué y porque si se le da fuerte intensidad cargar el cuerpo cuerpo se agotado si éstos voluntad de carga la regularidad llegará a ser empobrecido base para de la vida organismo que no es necesitará el hecho de que el cuerpo es mucho consume energía formando en el crecimiento
  • 00:11:00: y si en este momento analfabeta y muy iniciar activamente trabajar como aparatos de ejercicios es muy Ponerse a trabajar con una barra de muy aficionado Muchas chicas jóvenes por ejemplo, adicto algunos menos bien pero por supuesto puede ser demasiado adicto fanáticamente algunos deportes posteriormente se será muy un gran problema en relación con musculoesquelético sistema directamente desde sistema cardiovascular, también por lo general los atletas
  • 00:11:30: tienen cierta cierto grado de profesional estantería por así decirlo Y tenga en cuenta que atleta después de 35 años a lo sumo, no es atleta y muy es importante o muy importante entender que este periodo que necesitamos lo que necesita claramente construir su la formación de la primera hora necesaria antes cómo va construir su formación es consultar a un médico o someterse a una completa
  • 00:12:00: estudio el cuerpo para entender sus fortalezas y debilidades En principio, es importante para todos la siguiente etapa la edad es la gente la edad media de 25 a 40 años, por supuesto, tocaremos este tema como una importante causa que comienza aquí trabajar aquí iniciar un viaje en el coche ya no es hasta aquí ropa deportiva vida Por supuesto, pero Algunos de ustedes ya tienen Sentimos que estilo de vida activo nos dejó necesidades
  • 00:12:31: Nos preguntamos importa si no lo hacemos moverá la lo que sucederá y el cuerpo en el cuerpo producirse un estancamiento encierro por lo que tenga que mover al menos 4 horas Día es la mañana La noche es la noche tiempo muy favorable caminar o trotar en la mañana en el abierto el aire a nuestro saturado con cuerpo oxígeno y más mejor si para participar en la piscina si nadar y si Se le dedican por ejemplo estático ejercicios de yoga algunos gimnasios
  • 00:13:00: fisioterapia que la voluntad permitir para desarrollar los músculos de la porque cuando el cuerpo un hombre se sienta y muy a menudo la gente se sienta mal e ir Me he equivocado simplemente porque el peso el cuerpo se transfiere desde bajo vientre, ya que necesitar en la cintura y en talón en forma de mal En primer lugar músculo columna vertebral y el esqueleto columna vertebral comienza distorsionar curva en asiento equivocado naturalmente hay problemas lo que es mejor
  • 00:13:30: trabajar con los técnicos que desarrollan estiramiento muscular estiramiento muscular espina Siguiente si aficionado activo deportes favor Es muy bueno en cualquier tipo de deporte apoyado en el categorías de edad porque si no lo hace Va a participar en esta edad es Desafortunadamente años de edad el cuerpo entrará en plena incapacidad es exactamente porque fisiológicamente la máquina está dispuesta de manera que si una persona no regularidad ofertas la actividad física si no lo hace cuatro horas de la física
  • 00:14:00: el día en que él no va tal como no se mueve el cuerpo poco a poco comenzando muy primera apertura comienza muscular se estancan estancan noche comienza a romperse muy a menudo aparecerá a la obesidad 40 años por lo que Vemos muy a menudo los hay áreas problemáticas enfermedades emergentes difícil respirar serdech roto trabajo cardiovascular sistemas y naturales
  • 00:14:31: Todo nuestro cuerpo va gradualmente allí para apoyo necesario regular las necesidades de formación régimen Hablemos más acerca de lo qué tipo de carga después de que la gente necesita cuarenta tales personas necesario visión estática cargas debido a que el cuerpo ya está cuerpo formado Ya ha pasado la básica ya que es su etapa de maduración Esta formación y ya está en este
  • 00:15:00: nivel necesario trabajar más para respiratorio y cardio sistema ya no es aquí Necesitamos intensiva Por supuesto, si la carga que si su cuerpo si usted está acostumbrado a siempre ocupado en un modo y se acostumbrados a sistemático tales como física estrés en el gimnasio entonces se puede mantener la calma si no lo hace sensación de ella fatiga pero tanta gente por ejemplo más de 40 que será participar activamente deportes sentir que no es fácil la falta de recursos Se necesita el cuerpo
  • 00:15:31: la reducción práctica relajante buenas prácticas El yoga ayuda muy así también ayuda Pilates en sí muy así ayudar caminar y correr en bosque y muy tranquilo así bailar porque en este etapa espontánea especialmente la danza Tiene una buena impacto en el musculoesquelético del sistema en si estamos hablando de personas aquellas personas que por 50 que necesitan exclusivamente
  • 00:16:00: calma estática al sur de carga mismo se puede Piscina paseo es pero también muy útil aquí ya no es para ser overextend litros pero y por supuesto la necesidad regularmente hacer estudio el cuerpo para ver si el desarrollo cuerpo o cualquier la enfermedad no puede ser El progreso puede contraria cualquier enfermedad dejar de nuevo mismo derecho alinear su su carga formación
  • 00:16:31: siguiente aspecto quienes somos tocar este alimento y en el modo acuosa sistema de formación es muy importante prestar en cuenta que tenemos da energía a su cuerpo porque si el entrenamiento no tiene sentido a menos que si nuestro edificio material deficiente y son aptos elegir siempre es saludable productos que muchos dedicados películas ellas miran explorar y seleccionar sólo para sí mismo alimentos saludables la nutrición antes y después curso de formación
  • 00:17:01: muchos dicen que no se puede comer no se puede comer alimentos dos horas antes de la la formación y después de tres horas 3 después de tres horas después de formación pero aquí lo que necesita mirar a su individual necesita programar ajustar su wpad formación tales Si usted come alimentos puede ser fácil después de comida ligera después de pasar horas pueda con cuidado vamos a hacer en la sala
  • 00:17:30: después por ejemplo bebida de entrenamiento y algunos me activamente cóctel o como algunos BBC aditivo activo o algunas vitaminas comer un poco fácil vitaminada ensalada será muy bueno para su el cuerpo y luego la hay poca merienda y sólo sin comida chatarra y luego para entonces por ejemplo, después de dos horas ya se puede con seguridad es algo que se Quiero tener la combinación los diferentes productos es totalmente
  • 00:18:00: Usted puede hacer la luz picoteo es posible pero que no está lastrada el cuerpo es muy por lo tanto es importante si ¿Quieres ganar peso formación naturalmente, los hombres si les gusta comprometido para el conjunto peso dos horas antes de la formación debe ser fuertemente es deseable para comer cereales especialmente los hombres que quieren por ejemplo, marcación buen peso y la masa muscular que necesita para comer productos de cereales consumir frutos secos consumir fruta seca es
  • 00:18:30: productos que saturará el bueno y no fortalecer sistema muscular y o si usted es de hasta La capacitación se Hay cerraduras Producto Esto le dará adicional adicional recurso para encontrar las calorías por el cual se Puede ser contratado y no es para bajar de peso es muy importante después de Si usted entrenamiento entrenamiento activo si usted busca peso que aumente Así es como se debe
  • 00:19:00: de nuevo después de un poco Puede ser pequeña aperitivo después de dos horas y comer, por ejemplo, algunas proteínas alimentos que puede ser carne puede ser las mujeres que pueden ser La soja y el tan-tan dieta que permitirá que muy rápidamente y bien y ganar peso fortalecer los músculos ganar músculo peso si una mujer busca por el contrario reducir el desgaste muscular reducir el peso muscular y muscular seca sí también lo Se llama la seca
  • 00:19:30: significa músculo para formación debe tener menor que la de la parte calorías que consumirá durante el entrenamiento es decir, antes de un entrenamiento usted debe comer luz neutra comida no es nada de carbohidratos más proteínas neutral productos vegetales y le frutos contribuido que sería fácil de fácil digestión y se digirió contribuido a la facilidad durante formación sobre formación necesario tarda 20 minutos dhow intensa hora si está activo y
  • 00:20:01: sudando muy bueno indicador por lo que, naturalmente, de manera que el cuerpo comienza gradualmente deshidratado comienza a emerger agua a través de una muy activa y inestabilidad empezar descomponer la grasa células y poco a poco el cuerpo comienza a partir de y hotstsa este objetivo a cualquier mujer músculos gradualmente estar en forma y Se tensa la piel apretado Comienza a producirse incluir un proceso desdoblamiento de grasa por vía subcutánea
  • 00:20:31: en la capa subcutánea y a continuación, ya poco a poco después de entrenar demasiado Trate de no comer durante al menos 2 horas pero al beber e intensivo Se puede beber tanto como como quiera Se requiere su cuerpo después de quince minutos después de entrenamiento y sólo luego otra vez se puede comer algunos pero con una comida alta en calorías probarlo era a veces de forma natural como después formación como Nos parece tener que
  • 00:21:01: De hecho el cuerpo Se da un síntoma Se da un reflejo debido al hecho de que él necesitan agua agua un 70 por ciento del cuerpo humana y que, naturalmente, debe ser después formación bebida, pero horoshenechko se deben cumplir específico intervalo de tiempo 15 minutos después de formación y 15 minutos el ejercicio de este mientras que el agua de recepción es muy importante para en nuestro el cuerpo no estaba
  • 00:21:31: deshidratación y de ellos que yo aquí si Va a corregir utilizar el método agua potable que usted puede muy bien integralmente saturar cuerpo microelementos que no está contenido Si usted todavía será utilizar limpia agua y bajo y en litros día en que se realmente grande para y su entrenamiento entonces su cuerpo será sano y fuerte porque el agua es es el principal construcción material
  • 00:22:00: y ahora estamos con ustedes estudio especial complejo estudio áreas problemáticas de nuestra el cuerpo físico es área de la cintura es abdomen región lumbar muslos y las nalgas el primero con lo que iniciarlo fácil calentamiento-meteorológicos complejo estudio muscular columna vertebral y extensión la columna vertebral de sólo nuestra el cuerpo preparado para la además ejercer este complejo llamado Un asterisco porque usado
  • 00:22:30: todas las disposiciones que la columna vertebral hay Párese con los pies anchura del hombro Hecho en el espíritu Tirar las manos en alto mirar fijamente palma exhalación suavemente a través de las manos parte inferior hacia abajo y totalmente relajar los músculos de los brazos hombros y caderas y una vez más una respiración profunda Ahora usted no recoge cabeza, tirar de las manos hasta Respirar en la sombra duro y tirar hombros hasta las orejas y en la exhale lentamente las manos
  • 00:23:00: a través del lado Más abajo y relajarse completamente musculatura Nos ponemos manos a la base parte del complejo respiración profunda tirar de los brazos a través mano hasta exhalando suavemente enderezar los brazos lados los dedos se suman a pellizcos y ligeramente enderezar los brazos la reducción de la cuchilla hacer profunda aliento de este posición con una exhalación baje lentamente mano izquierda hacia abajo tirar de la derecha mano encima de la visión fijo en la palma
  • 00:23:30: el aliento de la derecha Entregamos la derecha superior de la mano tensa la izquierda palma de la mano paralelo a cada otro con una exhalación mano suavemente derecha Bajamos y muy cuidadosamente desviarse hacia la derecha lado para que aflojar los músculos mirar los juncos respiración mano izquierda tirar de las manos en alto mirar los juncos palma exhalación baje lentamente manos hasta la altura del pecho gesto en el puente en este posición de cometer aliento y al exhalar lentamente
  • 00:24:01: Hemos creado la mano derecha hacia atrás y poner a la derecha la mano en el hombro izquierdo desde aprieta hombro Estamos tratando de tocar hombro buena mano izquierda poner a la derecha hombro de nuevo cometer respiraciones lentamente y suavemente rizar después de la cabeza del cuello se despliega cintura escapular y aliento lumbar de nuevo a posición inicial cruza las manos sobre la altura del pecho exhalación marcha atrás
  • 00:24:30: la posición de la mano espalda derecha a izquierda hombro cabeza humeral zona rizar lentamente en el lado izquierdo de la exhalación inhalar de nuevo a posición inicial y cruza las manos sobre la altura del pecho y Nos comprometemos exhalar dibujar en el estómago y la rodilla no puede pie izquierdo poner las manos en la parte superior cabeza del pie tirar de la inhalación de rodilla Subimos a través lomos directos tirar de las manos en alto
  • 00:25:00: baje suavemente las manos la cabeza hacia atrás permanece directamente fácil Praga lumbar y torácica departamentos exhale lentamente y poco a poco Nos estiramos la rodilla pies palma derecha poner encima parte del pie y baja la cabeza Kalina bien con exhalación, puso sus manos a la altura del pecho tener un profundo Inhale Exhale luego otro simplemente impresionante colocar la izquierda mano en el borde de la cinta llevar aparte
  • 00:25:30: pellizcar los dedos con las exhale lo más posible escurra por detrás mano derecha tramo tan atrás como trenzar espina exhalar, inhalar con Combinamos las manos en la altura del pecho a continuación, tomar una respiración profunda hacer de nuevo exhale lentamente relajar todo el cuerpo inhalar y otra vez exhalamos lentamente hace lo mismo torciendo ya el lado izquierdo de la izquierda dedos de la mano plegada en pellizcos y
  • 00:26:00: torcedura tan atrás como mirar a la izquierda respiración mano poner sus manos sobre la altura del pecho exhalación Obtener los dedos Obtener las manos hacia atrás dedos encerrados en Es 1 bloquea los dedos juntos y muy suavemente y tirando lentamente no podemos vivir que se extienden hasta posible y bajo el peso del cuerpo propias manos inclinada hacia abajo y completamente
  • 00:26:30: relajar el cuerpo respirar libremente y esta posición completamente relaja espina liberar el cuerpo de todo el voltaje concentración lumbar tirando de los músculos espina una respiración profunda, exhalar relajante de nuevo una respiración profunda exhale lentamente baje suavemente las manos elevación de las nalgas la cabeza hacia arriba y sobre
  • 00:27:01: lomos directos endereza el pliegue las manos en el puente de la altura del pecho cometer respiración profunda suave exhalación músculos se relajan y armonizador con la respiración inhalando Tirar de los brazos a través lado de aguas arriba con exhale lentamente las manos De la mano, para descender completamente relaja los músculos más acaba de tomar una respiración profunda aprieta los brazos a través del lado de aguas arriba dibujar en el estómago aprieta los hombros a
  • 00:27:31: orejas exhale suavemente y baje lentamente mano sobre mano abajo el futuro después de que hecho dinámico complejo ejercicio llegamos a posturas estáticas para el estudio áreas problemáticas se encuentran Realice una copia de la primera posición es Opanas es el vientre que muy bien afecta y la región lumbar
  • 00:28:00: vientre posición inicial supino con respiramos Nos comprometemos levantar las piernas doblada por la rodilla pecho regazo hacer profunda la respiración y el tirón complacer a su hasta cuerpo de conexión la mano lo más cerca posible tobillo y articulaciones somknite ellos por a continuación, la muñeca baje lentamente
  • 00:28:30: la cabeza hacia abajo y todas inferiores estructura de la carrocería relajarse en este tomar una posición tratar de inhalar relajarse completamente músculos de las piernas y los hombros de las manos a continuación, confirmar respiración profunda plantear solamente la cabeza y barbilla Tire del pecho esta posición hacer de nuevo respiración profunda exhale y luego ejecutar
  • 00:29:02: la versión completa de este asanas esta disposición Tirar de los hombros a los oídos y el máximo llevar las rodillas hasta barbilla completamente la relajación de los músculos cintura y espalda tenso sólo hay manos parte delantera del hombro tórax cuerpo de fijación en
  • 00:29:30: esta posición tener un profundo aliento exhalar inhalar de nuevo usted ah aliento Exhale lentamente y aflojar suavemente tensión en los hombros plan de lanzamiento la cabeza hacia abajo no es esfuerzo
  • 00:30:00: liberar el cuerpo de estrés y más unos segundos tumbarse en este posición tener un profundo la respiración suave y al exhalar completamente relajar los músculos todo el cuerpo de simplemente impresionante exhalación entonces
  • 00:30:30: desenganche lentamente manos y pies y esqueleto Liberar los pies en el suelo colocar el pie en el piernas medio dobladas regazo segunda posición aprendimos afectará bien en la zona lumbar de tiro delantero fortalecer los músculos a lo largo del espina bastante complacer a su los pies en el suelo y tracción palma de la mano mirando al techo
  • 00:31:02: con la respiración sin problemas Tire en vivo y bajo elevar la pelvis hacia arriba por lo tanto a intentar mover su peso corporal con la zona lumbar en el hombro Nos comprometemos de nuevo la respiración y apretar pies lo más cerca posible a la nalgas cuerpo que se mueve y tirando hacia arriba la barbilla en el pecho en esta posición es muy importante que no se dan
  • 00:31:31: fuerte tensión en la espalda baja y el más largo moverlo a del hombro en los EE.UU. ayudar a las manos estirado en este tomar una posición respiración profunda exhale respire mayormente vientre para para relajarse músculo lumbar y más acaba de inhalar y exhalar último aliento
  • 00:32:01: y al exhalar lentamente fruta umnost alabando sus pies espalda y el pecho espina tener un profundo inhalar y exhalar lentamente lentamente estirar las piernas armas tire hacia arriba a través e inferior a lo largo del cuerpo relajarse shavasana
  • 00:32:33: cometer y la respiración, tire de sus manos a través del lado de aguas arriba estirar las manos hasta los dedos del pie hacia abajo y tirar de su vientre con plan de exhalación debilitar lentamente todos los músculos una vez más la respiración tirando de ellos máximamente columna hacia arriba al mismo tiempo tire pie en el suelo calcetines estirarse en el suelo y plan de exhalación relajante lentamente los músculos de todo el cuerpo y
  • 00:33:00: sobre la parte superior nos elevamos a la nalgas la siguiente disposición está trabajando lado región de cintura muscular que se extiende y nos salva de el principal problema La obesidad es muy buena que afecta Natalia es no sólo, sino también debido a que la columna vertebral que la columna vertebral esta posición recibe carta de
  • 00:33:31: es el único asana donde tomar las posición es ayuda estudio de toda warping desplazamientos nos vértebras derecho magra la mano en el suelo y exhalación puso tass y los pies de una sola planta con la mano derecha tenemos aquí es que tenemos debe ser uno línea de cometer respiración profunda y Ahora deja caer la izquierda mano del mismo nombre
  • 00:34:00: Si la pierna difíciles mantener equilibrar esta posición, lugar la mano izquierda delante usted mismo dedos de distancia de usted a continuación, tienen dedos que dirigido su mano izquierda lugar antes es que hay agarre cómodo equilibrio si Usted siente que saldo, pueden mantener gratuito a la mover el brazo izquierdo en la misma pierna en Esta posición es muy es importante para mover el peso el cuerpo es con la pelvis
  • 00:34:30: más en la parte superior parte del cuerpo que es para se estudiaron los músculos de la parte derecha partes y viceversa se estudiaron músculos del lado izquierdo parte de que se ha ido mutuamente estiramiento y estrechamiento tiramos de los músculos pelvis hacia arriba y ligeramente aprieta hacia adelante remitir a lo para solucionar este problema posición y grifo superior de la carcasa
  • 00:35:01: inferior de la pierna Bajar la mano en la misma pierna la cabeza de tracción hacia adelante tomar una respiración y exhalar sin problemas y baje lentamente la cabeza hacia abajo máximamente y tire de la oreja izquierda el hombro izquierdo en esta posición tener un profundo aliento luego exhale existe
  • 00:35:31: acaba de tomar una respiración profunda exhalación aliento profunda y intentar relajarse distensión muscular cintura una vez más una respiración profunda exhale y después simplemente impresionante Exhale lentamente y
  • 00:36:01: bajamos sin problemas en las nalgas y hecho lo mismo cargo desde Por otra parte apoyo va a la izquierda la mano izquierda y la mano extender las piernas en let lado derecho la mano izquierda pelvis y las piernas están Una vez más la misma línea que la pelvis hacia adelante gratuitas tirar de posibles reglas mano del mismo nombre levantamiento de las piernas de la cabeza
  • 00:36:32: hasta exhalar lenta y suavemente moverlo a la oreja hombro derecho inclinación máximo hasta tome este estado profundo aliento en especies más simplemente impresionante exhale respirar libremente
  • 00:37:01: mayormente la respiración del vientre exhalación respiración profunda bueno exhalar relajarse en el Nosta hombros tratar toda la transferencia de apoyo la mano izquierda relajar el cuerpo y último aliento tirar encima de la pelvis hacia adelante y exhale lentamente poco a poco nos
  • 00:37:32: Bajamos a las nalgas poner sus manos las palmas hacia adentro tener un profundo inhalar y exhalar tire suavemente calcetines hacia abajo desde ellos mismos y levantar la pelvis echando hacia atrás la cabeza hace en esta posición Hecho en du en comida
  • 00:38:00: inhalar de nuevo usted y respirar aquellos Exhale lentamente y Poco a poco inferior a la nalgas del piso tocar bien la cancha para disparar juntos la tensión en la cintura y los músculos laterales nosotros Tire hacia abajo hasta muy suelto Tire de la palma y
  • 00:38:31: gancho y agarre palmas de los pies tener un profundo inhalar y exhalar baje la cabeza y relajarse plenamente dorsal maximizar su redondeo respirar aire libre exhale recordar esto asana no es dado a para llegar hacia delante y hacia para relajarse inhalar de nuevo usted
  • 00:39:00: aliento exhalado en ah aliento exhale y después y no sólo la respiración exhale lentamente y bien y poco a poco esta posición aplanada lumbar Vamos a jugar con los músculos
  • 00:39:30: inhalar vuelta tire de la cintura en el interior con una exhalación reunir en el estómago y luego suavemente y poco a poco Chin nos arrastre a la primera dedos de los pies Inhale Exhale lentamente lentamente la cobertura de intercepción manos y agarrar sus talones hacen una inhalar y exhalar tire suavemente codos hasta el suelo tratando de maximizar lugar bajo
  • 00:40:01: Cuerpo comprometen vdul Somos atraídos a la barbilla primeros dedos de los pies exhalación inhalar de nuevo en pero de repente hora emitida suficiente para redondear torácica y pecho tirón Kalina
  • 00:40:30: para aquellos que lo tienen se obtiene la posición no es muy bueno ha facilitado asana ligera posición y entrada suave en ella a través de la parte posterior ronda y rodillas dobladas rodillas dobladas en nosotros y hemos presionado contra el pecho de modo que las rodillas mayor Ahora que está de esqueleto desconectar tanto ¿no es hacia abajo Caímos comprometerse tomar una respiración profunda y nuestra tarea talones tramo
  • 00:41:00: máximo hasta tirar de las rodillas por lo que es posible asegura última forma de realización se enderezado en esta posición tratar de hacer esta disposición tanto como usted Serán cómodo como el va a ser que no lo hace Violaron a su cuerpo Nos comprometemos respiración y exhale lentamente suavemente estirar la tirón del talón
  • 00:41:32: piernas tanto como sea posible y tratamos relajarse con somos atraídos a la respiración exhalación relajarse de nuevo se han extraído de la respiración y al exhalar completamente relajar el cuerpo y cuando plenamente usted puede acostarse hacer algo respiraciones profundas exhalaciones
  • 00:42:02: a continuación, levante dirigirse de nuevo concatenar una palmas calcetines elastizados respirar polnost exhalación aquí de nuevo alrededor del pecho espina para disparar toda la tensión tener un profundo aliento y en este posición llevar las rodillas hasta
  • 00:42:30: pecho y empezamos a la siguiente El ejercicio es el ejercicio es Se llama rodillo tener un profundo un cuerpo extraíble aliento y enderezar de vuelta con una exhalación lentamente lentamente alrededor del pecho frente descenso transferir el peso de nuevo cuerpo en el tórax luego, gradualmente, Elevar el principal que la columna vertebral no es Me duché en el cuello vértebras para que su cuerpo no lo hace abrumar vértebras cervicales
  • 00:43:00: esta traumática Inhale para estirar exhale lentamente hace descender redondeando el pecho departamento después se levantan aliento exhale en el rodillo a relajarse entonces el cuerpo de nuevo aliento planteamos la vivienda hasta exhalar suavemente redondeada y reclinar nuevo inhalar exhalar
  • 00:43:31: aliento usted ah y después de simplemente impresionante exhalación con la respiración tire de ella El ejercicio puede realizar 10 a 50 Dependiendo de la época su bienestar en estricto secuencia respiraciones necesariamente tienen garantizar que espina dorsal claramente
  • 00:44:00: torácica alcanzado departamento de no más de si se trasladará a pecho con torácica Departamento en el cuello Esto significa que las vértebras puede hacer daño vértebras cervicales porque son frágil siguiente ejercemos cometer la misma cosa ejercicio llamada rueda y hacemos lo mismo el mismo movimiento de la misma combinación pero la columna vertebral añadiendo al mismo tiempo piernas y ya están trabajando en dos asanas 1 Asana
  • 00:44:31: que vamos a que vamos a rápidamente entrar en él Halas en cuando piernas detrás de la cabeza 2 Matan casi dignidad nos Astana era que sólo el rodillas a la pendiente Tire de esta pierna reenviar a través de las manos tirón mano inhale hasta Exhale lentamente y mediante el mantenimiento de un ángulo 90 grados Doblar de nuevo caso casi vencer a una pierna por encima cabeza y deslizarlos detrás de Breathe
  • 00:45:01: recién enderezado 90 grados ángulo recto con la exhalación lentamente lentamente doblar las rodillas nos relajamos aliento Vamos de nuevo exhalación ángulo recto adjudicar las piernas hacia atrás para exhale volver cuerpo elevando hasta enderezado no puede respirar y relajarse en el espíritu del tramo de nosotros mismos
  • 00:45:32: ángulo de 90 grados de exhalación destinar pies Los llevamos más de cabeza inhalar, ascensor manos arriba y exhala baje lentamente rodillas realizan más aliento duplicado elevar las manos en alto exhale destinar pies hace sobre la cabeza para respirar
  • 00:46:02: tirar de las manos hasta exhale lentamente rodillas cativas inhale levantar las manos hasta adjudicar la exhalación pies hacia atrás en cabeza respirar en el original ángulo de posición 90 grados y al exhalar doble lentamente cabeza y las rodillas así relajarse inhalar, tire
  • 00:46:31: manos en el aire que exhala suavemente y poco a poco baje los brazos a través boca abajo armonizar su Respirar de nuevo respirar y exhala suavemente las manos De la mano, omitir hacia abajo y luego ir a posicionar acostado sobre el vientre poner sus manos debajo de la cabeza y completamente relajarse
  • 00:47:00: en esta posición tener un profundo aliento suave profunda exhalación inhalar de nuevo y luego alisar respiración profunda trato máximamente aflojar los músculos la siguiente disposición que ardha chaturanga esta postura
  • 00:47:31: límite superior que muy bien Actúa sobre los músculos apriete la cintura bebiendo vientre de la cintura palmas en uprites medio caída del pie los calcetines y muy suavemente lágrima primera porción superior entonces el cuerpo levante las rodillas y Tome el énfasis en este deje que su posición los hombros son de una sola nivel con las palmas Tire vivo y sólo un poco tire hacia arriba en la pelvis
  • 00:48:02: esta posición nos hacer profunda aliento exhalación inhalar de nuevo exhalación aliento exhalación aliento
  • 00:48:31: exhalación y el último suspiro exhale lentamente y baje lentamente las rodillas y los adictos a las frente tocando el suelo piscina tener un profundo aliento exhalar Vestir a todo el cuerpo, entonces, respirar
  • 00:49:00: y exhalar de nuevo espíritu Booker exhalación así este posición que hacer profunda la respiración y la subida una vez más en la posición de apoyo chaturanga ardha cuatro
  • 00:49:30: miembro aquí ya ir a la posición chaturanga dandasanu para que algo desde el nivel de las personas en que están bien Resulta que esta asana se desciende en caída no conmovedor piscina vientre que con su espíritu exhalar, inferior hasta los codos presionando a lados tomar una respiración usted si de nuevo la respiración
  • 00:50:00: exhalación aliento usted sí aliento exhale y última vez aliento exhale lentamente estirar de nuevo posición de bajada
  • 00:50:30: yoga sabiamente bajando la cabeza al piso tirando de sus manos antes usted mismo estamos profundamente y libremente respirar y exhalar suavemente completamente relajante musculatura inhalar de nuevo en tipos y más y de repente
  • 00:51:02: y exhalar después se levantan y enderezar Xia y ahora toman en pose de diamante y desde esta posición ir vertical posición que se llama vertical vajrasana y tomar
  • 00:51:31: pie derecho al lado de tal manera que por lo dejar que tenías paralelo a la rodilla tener un profundo respiración, tire de sus manos hacia arriba a través de un lado exhale lentamente Plan de Toma la izquierda las manos y esto bien y Tes en el suelo la mano izquierda en el posición para respirar exhale lentamente soltar la mano derecha por encima de su cabeza y completamente relajar el lado musculatura
  • 00:52:00: Nos comprometemos vdul usted sí inhalar de nuevo intentar totalmente relajarse sopa qué lado relajarse completamente músculos hombros brazos exhalación cabeza inhalar de nuevo exhalación aliento
  • 00:52:34: exhalación y el último suspiro así exhalar con el tirón aliento derecha hasta luego subir cuerpo y proceder a pauta asanas y exhalación soltar la mano derecha en la misma pierna con exhalación omitir la mano izquierda en cabeza y se dibujan exactamente en la dirección de asignando gradualmente
  • 00:53:01: a mano derecha que tire la izquierda lado de la aflojar los músculos rescate vdul respiración exhale con los músculos inspiratorios tensión y al exhalar nos relaja descender inferior y a continuación hacer usted daf
  • 00:53:30: aliento exhalación y una ranura espíritu exhalar tirar izquierda el brazo hasta tirar de la derecha parte del plan de exhalación omitir las manos hacia abajo bien ir a marcha atrás posición de apoyo en izquierda en la rodilla derecha asignado a la pierna la respiración lateral tirar de las manos hasta
  • 00:54:02: exhalación inferior mano derecha hacia abajo uprites de palma en piso y tomar la izquierda su mano sobre la cabeza relajar la plena músculo que es ahora participado en asana el lado izquierdo de respirar exhale y relajarse de sólo respira exhalar
  • 00:54:30: de esta aliento hilo Da gracias de nuevo aliento elevamos izquierda y el brazo siguiéronla Tiramos todo cuerpo y al exhalar baje lentamente la mano izquierda en la misma pierna soltar la mano derecha hacia abajo y muy comenzará con suavidad tirar de la carcasa hacia abajo lado relajante músculos del lado derecho de
  • 00:55:02: vdul vivienda exhalación más espíritu usted sí en en exhalación vdul
  • 00:55:30: exhalación y el último suspiro exhalación ha ra derecha hasta aprieta rastro detrás su mano izquierda y muy cuidadosamente menor mano sobre mano abajo El último ejercicio que somos hacerlo en el ejercicio curling espina curling da columna vertebral también torciendo musculatura a lo largo de la columna vertebral, y g
  • 00:56:01: ayuda la descomposición de la grasa en músculos laterales esta posición Se llama Arkham sauna Mahendra torcemos Hacemos en espíritu y poner exhale derecho de la pierna derecha pies de una sola planta con la rodilla izquierda hacer profunda la respiración y apretar el brazo derecho por lo hacia la derecha el codo bien descansado
  • 00:56:31: en la región lumbar y residencias de apoyo si tenemos espina se inclina hacia atrás se mueve hacia atrás y él áspera en Violación de asanas medios torciendo te puede hacer daño mal dañar su columna vertebral puede ser desplazado por lo vértebras espalda debe estar una línea clara en A lo largo de la que asana Nos comprometemos aliento y al exhalar lentamente empezar a tirar la cabeza tanto como sea posible en
  • 00:57:00: el lado derecho Desdoblo todo hombro cabeza frente accesorios el codo del brazo izquierdo Con respecto se basa en el con la rodilla derecha parte lateral y lo más que desplegar cuerpo, manera de giro completo la columna vertebral de la zona lumbar hacer profunda
  • 00:57:30: aliento usted si de nuevo la respiración fix exhalación esta disposición y puso su palma izquierda en el muslo derecho con lado de la máximamente torciendo inhalación cuerpo exhalación de nuevo en
  • 00:58:01: escribe aliento exhalación y después de vdul y al exhalar lentamente poco a poco nos desenvuelva sólo dirigirse por toda la cabeza desplegar espalda deshacerse de un brazo de soporte y puso sus manos detrás de su espalda estirando las piernas
  • 00:58:31: Esto lo logramos posición de la otra pies dar la vuelta por lo manera de su espalda estaba comprometerse directa respiración profunda y tensa la izquierda ponga sus piernas pie para el pie izquierdo un nivel a la derecha rodilla tensa la izquierda volver el brazo a la espalda y así que descansar contra el piso
  • 00:59:01: a nuestra columna vertebral Era completamente recta hacer profunda exhalación de la respiración máximamente desplegar la cabeza parte delantera del hombro a continuación, el músculo lumbar y la columna vertebral fijador de la mano derecha máximo lateral desde el lado de pie derecho hacer profunda aliento
  • 00:59:32: usted daf y más hacer exhalación más profunda la respiración suave te formas bien el plan se shantou y al exhalar desplegar la cabeza liberador hacia adelante
  • 01:00:01: un brazo de soporte tensión y básico apoyo estirar las piernas tener un profundo respiración, tire de sus manos a través del lado aguas arriba y Precisamente por esta relajarse y baje los brazos a través boca abajo completamente relajado músculos de la columna esto concluye la ejecución de la mañana se puso a trabajar con áreas problemáticas este es el primero de su
  • 01:00:31: nivel que da muy bueno profundo efecto sobre regular incumplimiento de la mañana usted desea que su cuerpo para estar sano a su interior condición era también positivo positiva a usted Nos sentimos alegría alegría de su cuerpo y su vida aplausos