Tatyana Zaika

Guardado 05/01/15 06:49 de La belleza

¡Las manos hermosas, el pecho y la presencia de todo en 10 minutos por día!  Ver más detalles »

 

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Subtítulos de video:
  • 00:00: hola me nombre es Alina por metro Es uno de los 5 único me formación diseñado para mujeres personas que hacen dieta hoy tengo contar y mostrar cómo hacer que nuestras manos hermoso opresión en el pecho postura está asegurada Será fácil Estos entrenamientos se llevarán a usted tiene no más de 10 minutos
  • 00:30: un día no requiere especial físico formación, pero resultados serán me fenomenal Te garantizo Os recuerdo que antes a partir de un ejercicio tener que hacer yo entrenamiento Mostró en series anteriores pensar en lo marcas le ayudarán calentar toda su lanzamiento del músculo proceso de combustión grasas y lo más importante le ayudará a evitar el esclavo y la forma en que comenzando con la primera nuestro ejercicio lo que nos ayudará trabajar en los músculos patas traseras en el set ancho de la cadera
  • 01:01: las rodillas ligeramente dobladas nalgas tensas y corona tirando hacia arriba, nos Vamos a hacer ellos mismos respiración profunda y respiración profunda completa ponen en manos huesos de la pelvis I Yo te mostraré ahora poco a poco cómo hacerlo este ejercicio y entonces estamos contigo con su voluntad repetimos Atrás Guardar la pelvis vivienda paralelo rodillas tenemos al mismo tiempo, mantendrá plana ombligo dibujado
  • 01:31: espina lentamente en línea recta volver volver de vuelta de embarcarse Ha caído en el coxis volver estirar todo la superficie trasera músculo del muslo en la parte trasera estamos en tono levantará espalda permanece recta prestar atención a muy importante la posición que tenemos deflexión y no espalda redondeada volver completamente suave subida
  • 02:02: hasta llegar Ahora bien, esta posición imaginar que se nalgas arrastre volver y llevar El peso corporal en el talón volver inclina el cuerpo hacia abajo hacemos la parte superior volver exhale e inclinar cuerpo hasta hacerlo espalda sigue siendo una respiración
  • 02:32: adelante y atrás exhale a diciendo que Puede estar delante espejo y ver qué tan bien lo haces ejercicio porque la posición En este ejercicio, muy importante no flexionar en lomos, y redondeado si lo tiene Recibe, podemos hacer más difícil para este elevamos dos manos
  • 03:02: subir y bajar En la recta de vuelta tomarse de las manos paralelo al suelo Mano alcanzamos siempre adelante peso corporal nos Es en los talones no trate cumplir con esta un ejercicio de rápida paso es suficiente ser lento, pero con la técnica apropiada y la última vez que Lo llevamos ejercicio levantará
  • 03:33: manos abajo liberados exhalación para nuestra próxima ejercemos cambiar la situación vivienda y por lo Se inclina hacia abajo vivienda paralelo la mitad de su peso corporal en los talones manos y brotan Tire de las manos adelante Hace reducir coxis cuchilla para columna vertebral y tirar de las dos manos adelante imaginar que sus manos y sus alas vuelas reducir
  • 04:04: cuchilla para espina o tirar reenviar este ejercicio muy bueno fortalece los músculos de la espalda y los músculos entre los omóplatos haciendo la espalda saludable pasó respirar bien reducir la respiración de exhalación excelente y también la última vez Bien hecho y terminado
  • 04:34: levantará después del ejercicio esta reducción y Mano de cría es ejercicio permitirá hacer que nuestras manos hermosas en los músculos la mano en forma y tan original posición y curvatura manos en el codo y grandes articulaciones los dedos se dibujan hace primera posición elevar las manos en alto Alcanzamos hasta el techo dejar ir las manos hacia abajo nota El codo no tiene lanzado más adelante hombro como si codo, se pone
  • 05:04: en la elevación de la plataforma con los brazos hacia arriba y reducir la hoja hacia abajo las manos celebrada en esta posición respirar respirar respirar Respira La segunda parte de este ejercemos cierra la cara y divulgar su líder manos hacia atrás cerca cara y ocultar la mano vuelto no olvidar que El codo no tiene lanzado más adelante hombro y el músculo cadera
  • 05:35: articulaciones no permiten que se mueva hacia adelante y en aquel entonces no Tass en No vamos a mover trabajar sólo manos dos veces más y última Ahora vamos a repetir estos dos ejercer arriba y hacia abajo ocho veces y 7 y 6 codo has de acabar conmigo cae por debajo del hombro último cierre cerrar abrir abierto no ayudará Me imagino que todo el cuerpo
  • 06:08: Sólo trabajo para anotar cuchillas musculares buena parte superior de repetición cuatro últimos tiempos muertos tres veces en dos ocasiones último cierre abierto para el porche 3 para abrir dos más y mantenga 1 este último enfoque hasta 2 veces 1 abierto cerrado respirar mano no es Sé que tienen un alto en
  • 06:39: Abajo Arriba también Seguimos como grandes músculos abdominales cepa no es olvidar que músculos de la prensa nos ejecutar de forma continua y durar hasta La señorita Cerrar que abrir compañeros vamos Nos detenemos y hacemos exhale dos manos Atrás espalda y la respiración, y nosotros a su vez
  • 07:11: el ejercicio de pie en en las rodillas cada uno de mis Acepto la formación tónico un medio para acerca tercero o cuarto ejercitar nuestro cuerpo ya basta calentado y este el caso puede ser tomada aptitud Turboslim que le ayudará a eliminar fatiga que Se puede acumular en tiempo de entrenamiento y importante acelerar proceso de combustión grasas Yo les aconsejamos a porque significa se comprueba y los principales resultados sus entrenamientos llegar a ser mucho efectiva y por eso ir a la siguiente
  • 07:42: este ejercicio que vamos a realizar de pie en regazo bajamos a rodillas y poner rodillas en el ancho cadera articulaciones de la mano, nos por publicar articulaciones de los hombros músculos abdominales dibujar en corona Somos atraídos hacia adelante y hace coxis En primer lugar nos enderezamos la mano derecha hacia adelante, Llegar a él tanto como sea posible más lejos de ti dejar ir de la mano hacia abajo todos haciendo lo mismo Por otra parte tire de ella
  • 08:12: paralelo al suelo Nos atraen tanto como sea posible Hacerles más lejos de por tratar hacer todas las piernas enderezar la pierna del ombligo chupa columna vertebral se dibujan longitud del talón dejar ir abajo bien cambiar a la otra pierna así como levantar Nos basamos en los sacerdotes columna vertebral y dejar ir abajo bien ahora vamos conectar los brazos y las piernas derechas la pierna izquierda y el brazo endereza
  • 08:42: paralelo al suelo Nos encontramos en este estado de equilibrio tome su tiempo brazo de elevación y la pierna y mantenerlo la situación es algo segundo pozo dejar que bajar cambiar a la otra parte tirón de la pierna paralelo al suelo levantar suelte el abajo no es Tómese el tiempo y ahora Yo te mostraré la básica errores que hemos Nos comprometemos realizar este ejercicio
  • 09:12: Estamos tratando de aumentar ojo de la cara lo más posible por encima de que está mal vivienda necesaria quedarse paralelo al suelo en este posición que trabajar los músculos de la espalda vamos a probar más el tiempo no se dobla tirar de la mano hacia delante pie trasero músculos abdominales Es en buena forma y suelte el abajo no es Tómese el tiempo para llevar a cabo
  • 09:43: este ejercicio de forma rápida Este ejercicio debe ser cómo realizar Medley entonces será eficiente vamos a probar más la mano justo pie en el tope superior mantener esta posición vamos a calcular 1 2 3 4 muchachos cambian hacia arriba también Mantenemos elevando uno-dos-tres-cuatro gran dejar ir abajo de un poco de descanso
  • 10:13: y proceder a el próximo ejercicio por lo que nuestra próxima ejercicio gatito ejercicio este es mi favorito ejercerla tiene varias opciones desempeñar todas sus 3 trabajar por lo menos lo Lo sé, y lo que es el opción fácil moderada y grave Ahora voy a mostrar la una opción que me ¿Le gustaría Se realizó ponemos piernas en la posición en la donde cómoda liberar las nalgas poner sus manos en los talones y por delante
  • 10:45: Empezamos a deslizarse hacia pechos en el suelo es deseable dejar codos hacia abajo deslice hacia adelante empuja a sí mismo la apertura de la respiración pecho y favor de inmediato atención y no cuelgue las manos que tenemos la fuerza máximamente empuja a sí mismo retirando sus hombros hace y ahora contráctil columna vertebral del ombligo espalda redondeada, sentarse a nalgas y repetición de nuevo codos en pilar
  • 11:15: dejarse caer empuja a sí mismo y limpiamente regreso Ahora estamos Y voy a dejar de mostrar más ligero porque la versión muchos no lo hacen puede hacer esto por lo que la opción sentarse brazos frente a él y ahora y tiene un desliz pechos en el suelo como el usted no recibe importa cómo incluso si es Aquí zapatillas de deporte de todos modos
  • 11:45: no lo hacemos detener manos ayudarse a sí mismo regreso Llegamos a la casa posición y de nuevo No hemos probado no reciben nada reenviar el terrible es necesario establecer fuera de movido la mano Plantean a sí mismos hasta aquí posible y cuidadosamente pero a cambio Lo ideal es que estoy muy Espero que vendrá momento en el que cumplir con esta ejercicio como este
  • 12:15: manera así ahora vamos a tratar Todavía hacer nuestra realización Intermedio 8 veces Nos ocupamos el original coloque los codos sobre piso antideslizante GRU aliento hacia adelante espalda redondeada exhale aliento Forward redondeado
  • 12:46: volver exhale respire respiración suave contenga la materia realmente le Es posible respirar donde Va a inhalar y donde es el aliento importante para su aliento es decir, cíclico aliento fue reemplazado aun así exhalando el doble de último tiempo
  • 13:16: buena parada de descanso Vosotros, compañeros, que tenía una gran que han trabajado Quiero recordar que después del entrenamiento por lo general quieren comer pero para hacer esto imposible Comer para satisfacer el hambre barra de proteína o bebida y proteínas cóctel Estoy después de su La formación suele beber dieta rica en proteínas cóctel de fresa degustar Turboslim me ayuda mejorar el resultado su formación y era yo Elena nos
  • 13:47: recordar que este usando mi recomendaciones simple ejercicio que le llevará sólo 10 minutos día tres veces a la semana se obtiene un buen y obtener resultados hermosa delgada forma