Antonina Dolgih

Guardado 26/10/14 08:24 de El YOGA para todos

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Subtítulos de video:
  • 00:00: Hola mi nombre es Katerina Buida Hoy te mostraré mañana 15 minutos de entrenamiento para un cuerpo delgado y hermoso El entrenamiento consiste en posturas estáticas cada una de las poses vamos a celebrar una minutos a con unos diez segundos períodos de descanso cómo utilizar este conjunto trate de hacerlo durante 15 minutos antes del desayuno temprano en la mañana
  • 00:30: Desde hace más de diez años, este entrenamiento me ayuda a mantenerme en buena forma Estoy seguro de que le ayudará a vamos a ir a la sesión de ejercicios Comience su entrenamiento poner el escenario bajo los hombros manos aliento transversales tirando de ellos a través del lado unirse a las palmas juntas exhalación omitir a los lados inhalación Manos arriba palmas de las manos
  • 01:03: exhale las palmas hacia abajo y la mano sobre la mano calentar el cuello de un movimiento circular suavemente y sin problemas a la otra cara de la misma calentar los hombros Revelar el pecho y de ese modo despertar el sol interior
  • 01:31: sintonía mental en práctica de pie sobre una superficie plana pie paralelo a la anchura de las caderas ascensor inspiratorio y estirar los brazos hacia arriba paralelo al suelo distribuir uniformemente el peso Dejamos de toda la superficie tirar de las rótulas tirar de su vientre expandir el pecho sumergir y relaje los hombros
  • 02:02: y las nalgas Para alcanzar el cielo corona dirigir el coxis y el sacro nalgas hacia abajo sentir una oleada de fuerza y la energía hacer la versión ligera sosteniendo una toalla en sus manos estirar la toalla en diferentes direcciones arrastrar las manos en alto teniendo cuidado de no levantar los hombros que el cuello estaba libre
  • 02:30: Para alcanzar el cielo no sólo con sus manos pero la corona todo el cuerpo se estira No aplique la pelvis hacia delante y no doblar la cintura baje los brazos hacia abajo a través mantener la tracción como si el sol alrededor de dibujo tire del brazo de hombro a punta de los dedos
  • 03:02: baje la hoja hacia abajo Alejarse de los hombros del cuello que se extiende la cabeza si hay excesiva tensión en los hombros y el cuello manos pueden abrir un poco más ancho en la diagonal aplanar e inferior-tratar expandir el pecho
  • 03:31: estirar los brazos a su alcance a lo largo del cuerpo cuchillas en el interior y hacia abajo para la espalda baja la cabeza alineada con la columna vertebral cuello largo al exhalar, baje los brazos
  • 04:08: llevar activamente a cada falange de los dedos muñecas y codos Sentir los rellenos de energía y se extiende por todo el cuerpo desde la planta hasta la punta de los dedos estirar la toalla a un lado buscar las manos en alto
  • 04:31: la pelvis se tira hacia atrás respirar normalmente y en silencio cada segundo buscar las manos en alto hace coxis oídos entre los hombros
  • 05:00: exhalación, deje caer las manos al piso y hace girar vértebra a vértebra la mano en la respiración de la mano y exhalar, bajar a una posición en cuclillas coxis un poco más alto que los hombros pies descansan sobre el suelo de manera uniforme se siente como trabajo todos los músculos de las caderas y las piernas
  • 05:39: No contengas la respiración Respira fácil respiración fluye suavemente en la exhalación músculos faciales están relajados respiración libre respiración fluye suavemente en la exhalación
  • 06:07: vértebra a vértebra untwist mano sobre mano inhalación y exhalar de nuevo en la palma de su mano sentadilla Ahora subir en los dedos del piso equilibrio sobre las puntas de pies y manos
  • 06:32: pelvis es ligeramente más alta que la cabeza sentir lo tensa los músculos de la pantorrilla cadera todo el cuerpo trata de tono respirar normalmente tranquila igualmente
  • 07:17: vértebra a vértebra untwist la mano en la respiración de la mano exhale, los dedos mover en los talones de las costillas en las caderas dedos buscan distancia
  • 07:31: oídos entre los hombros cuello y la cabeza como una extensión de la columna vertebral esforzarse para mantener una línea recta desde el coxis ir al principio Siente la parte anterior del muslo cuadríceps
  • 08:01: abrir las almohadillas de hasta el piso aspirar los dedos alejados el alargamiento de la columna vertebral Hace coxis aspire equilibrio en los talones salir de la pose moverse a la posición
  • 08:30: Correa nalgas tensas Presione tenso y apretado Distribuir el peso entre pies y manos hacer la versión ligera arrodillarse en el suelo coxis mira hacia abajo arriba en diagonal hacia arriba
  • 09:01: nalgas y prensa tensos y apretados en esta posición, prestar atención a la prensa centrarse en los fuertes músculos de la prensa Empujando con las manos y los pies de la tierra Manten tu cabeza en alto mira abajo
  • 09:35: relajarse y tomar un descanso Tire de las muñecas hacia adelante exhalar empujando las manos desde el piso tome las nalgas atrás y hacia arriba tirar del cuello del brazo de nuevo en línea tratando de aumentar el espacio interno
  • 10:00: cada junta durante la ejecución de esta postura con las piernas estiradas puede ser una sensación tensión y compresión cuerpo rodillas dobladas podrán disfrutar la tracción de la columna vertebral hombros y brazos coxis está comprometida con el cielo como las manos son arrastrados cuenca se elevará por encima y volver y alargar la columna vertebral liberado de compresión
  • 10:32: esta posición es para tratar la postura alivia la fatiga devolver la energía perdida así fortalece el tobillo traición a la forma hermosa del músculo gemelo Sientate en el piso de pie con los pies separados colocar las manos detrás de la espalda Así, los dedos se dirigen hacia los talones
  • 11:00: Inhale y levante la pelvis Mantenga los muslos paralelos al piso sometemos el caso de desplazamiento hacia adelante del peso en los pies cuerpo de manos, pies y el piso constituyen un rectángulo levantar la pelvis lo más alto posible previsión cabeza está inclinada hacia atrás ligeramente se adhiere a los músculos del cuello Esta postura fortalece las muñecas y lodyshki
  • 11:32: asegura una buena movilidad de las articulaciones del hombro expandir el pecho y también forma un fuertes nalgas y los muslos fuertes Para respirar aún calma respiración fluye suavemente en la exhalación
  • 12:04: la parte de atrás y empujar la espalda baja hasta el piso dejando los hombros y la columna torácica en el peso Tire piernas rectas ángulo de 25-30 grados respecto al suelo estira tus brazos hacia los pies respirar normalmente en esta posición, trabajando los músculos abdominales si no están bien desarrollados
  • 12:30: utilizar la versión lite con los brazos extendidos paralelos al piso baja de la espalda pegada a la baja piernas rígido y tenso extendido sobre toda la superficie manos y se extendía palmas se giran hacia adentro cuello sigue la curvatura de la columna vertebral ubicado en el nivel superior con los dedos de los pies y hacia arriba
  • 13:05: estirar los dedos de los pies y los dedos en direcciones opuestas pies de corte talones y estiramiento en la distancia y los dedos hacia el otro lado tirando de sus brazos y tratando de sentarse vértebra a vértebra en una posición sentada SAG en la espalda las manos en el pecho castillo endurece sus pies para poner sus pies en el suelo
  • 13:36: Relajarse con un cuello Relajar los hombros vértebra a vértebra untwist hombros apartan hace un semicírculo
  • 14:00: Disfrutar de su cuerpo así que lo que es ahora y un anticipo de lo que será en el futuro desarrollar una cultura de cuerpo Estar en buena forma Katerina Buida Un maravilloso dia