Irina Belousova

Guardado 27/06/14 10:38 de ZUMBA... PILATES

Los ejercicios pilates para los principiantes.  Ver más detalles »

 

Han dicho "gracias"

Subtítulos de video:
  • 00:00: hola me nombrar Olga Martynova Yo represento a la hembra gimnasio donde la energía Soy un instructor grupo y personal formación en Pilates y fitball funcional formación la práctica de fitness I 9 años y el año pasado Participó en competiciones culturismo Lugansk y Donetsk zona en la que se campeón en nominación bikini de la aptitud Lo haría hoy Yo quería dar una lección sobre Pilates invitan Usted sala de Pilato con ella
  • 00:30: gimnasia creado específicamente para rehabilitación espina objetivo de Pilates es el desarrollo de la fuerza y el fortalecimiento de los músculos de máximo el cuerpo alargado de la coronilla hasta el cóccix hubo 10 ejercicios que encaja absolutamente todas las personas sin y limitaciones cualquier físico formación formación sobre Pilates siempre Comienza con un calentamiento debe ser cuidadosamente cálido y preparar a todos los músculos entrenamiento por lo general Se inicia en la parte superior
  • 01:00: partes del cuerpo en ellas Calentamos los músculos del cuello superior del hombro cuerpo y la pierna de la correa Pilates es muy importante respiración adecuada es muy importante para aprender
  • 02:13: técnica de respiración el agua esto no suele ser posible respirar inmediatamente superior estómago torácica en No asignado al inhale a medida que exhala pecho y No se proyecta hacia adelante Los diferenciales de pasando por el aliento nariz exhalando por la boca coser y fácil sin de ninguna manera propósito estómago de la actividad Vio que santa de la fuerza control muscular en el máximo alargamiento del cuerpo donde ejecución ejercicios estirar el cuerpo coxis a la corona piernas mientras
  • 03:25: El ejercicio debe estar en una posición medios de pilotaje que los pequeños pies Aparte hacia afuera cadera articulaciones medias divorciada aparte rodillas son rectas, pero no derretida obstruido mientras enervación superficie frontal muslo pala durante
  • 04:54: las clases tienen que estrechamente presionado a las costillas esto le ayudará a evitar reiniciar los músculos del cuello y superior de la espalda para lograr derecho posición de las paletas debe traerlos al centro y de vuelta más abajo el coxis en el momento de ejercicio Pilates mama célula no debe levantarse y sobresale hacia adelante bordes deben seguir adelante dirección correcta y la izquierda de los sonidos en durante costilla exhalación muslos hacia abajo estabilización de la torácica células son especialmente importantes tiempo y respiraciones aumento de la mano
  • 05:24: Uno de los más importantes
  • 06:57: Reglas en la técnica Pilates es salvar estiramiento de los músculos de mientras que su estrés sí que viene de Pilato
  • 08:27: contradice aceptado nociones de física cargar, sin embargo, Electrodomésticos vieron tass Evita cuando se realiza una ejercicios todos Pilato ejercicio de llevado a cabo en tales de manera que espina Es en natural posición deflexión naturales espina permite mejor resultados de Pilates
  • 10:16: debe ser seleccionado no limitando cómoda movimientos de ropa más probabilidades de ejecución Los ejercicios de Pilates accesorio adecuado pero no encadenar movimiento de la ropa La ropa no debe interferir con el seguimiento exactitud ejecución de los movimientos el ejercicio que necesitan Filat descalzo o con nas. es necesario a los músculos pierna y el pie completamente asistido Método Pilates en sí
  • 11:30: Se basa en centrado entrenamiento de cuerpo enfoque de carga principalmente en profundamente situado un medio de tamaño grupos de músculos débiles que sirven para mantener postura correcta concepto
  • 12:06: Pilato ejercicio de
  • 13:00: Necesitamos impactando nalgas sin y suministrar como Spiro no llevarlo desde su Quien corresponda ejecución debe ejercer c
  • 13:51: por ejemplo en la posición
  • 15:35: la distancia comprendida entre baja de la espalda y el suelo no es debe exceder el ancho de la palma de la mano doblar la cintura debe ser Naturalmente, si las piernas durante el ejercicio doblada o en relieve este cintura naturalmente se presiona a la baja no es esto debe ser evitar lumbar debe seguir siendo piso Pilates es muy
  • 17:01: se muestra de rehabilitación accidentes es muy importante profesional metodología de gestión Pilato para evitar errores en los movimientos y lo más importante inhalación esta es nuestra
  • 18:22: la formación de más de revisar la siguiente serie contratar poner los perros esquimales mientras mucho antes de la reunión